9 jednostavnih načina da naučite kako voljeti sebe više
Vaš Najbolji Život
Getty Images Šanse su da vam je netko u nekom trenutku rekao verziju sljedećeg: Najvažniji odnos u vašem životu je odnos koji imate sa sobom. I dok, da, mi ćemo prvi priznati da je sirast, zapravo je istina - zbog čega je toliko važno naučiti kako voljeti sebe.
Ne samo da je pronađeno istraživanje da su vjerojatnije osobe koje imaju visoko samopoštovanje biti sretan (i samopouzdaniji ), ali je također u korelaciji s bolje mentalno i tjelesno zdravlje i može učiniti vas otpornijim na sve izazove s kojima se možete suočiti, bilo da je to tako zaslijepljen prekidom , ili otkaz s posla iz snova . Uz to, kao što je Oprah rekla u izdanju časopisa O, časopis Oprah , 'Vidjet ćete da je vrijednost koju sebi dajete vrijednost koju vam svijet odražava.'
Naravno, naučiti voljeti sebe nije baš jednostavno kao pjevanje nekoliko pjesama Lizzo ili liječeći se ozbiljnom brigom o sebi . Stoga smo zamolili razne psihologe i stručnjake za mentalno zdravlje da podijele svoje savjete.
Započnite pronalaženjem sretnog hobija.
Lako je zapeti u kolotečini kad se osjećate loše prema sebi. Odaberite aktivnost, sport ili zanat u kojem istinski uživate. 'Velike su šanse da ako to volite raditi, onda ste i prilično dobri u tome', kaže Jamie Katoff, LMT, bračni terapeut sa sjedištem u San Franciscu. „Kad radimo nešto u čemu uživamo - i to dobro - ulazimo u stanje zvano„ protok “, koje poboljšava osjećaj samopouzdanja i ukupne sreće. Naučiti kako redovito biti u tom stanju dovest će do većih osjećaja ljubavi prema sebi i samopoštovanja. '
Povezane priče
Kako postati pozitivnija osoba 
Jednostavni načini da svaki dan budete produktivni 
16 osnovnih podcasta za sretniji život To bi moglo značiti trošenje više vremena na popunjavanje bojanka za odrasle , radi na izazovna slagalica , težeći vaši bujni vrtovi , pečenje dekadentni desert , pisanje u časopisu , uzimanje sat joge kod kuće , ili čak igranje zabavna igra riječi.
Niste pronašli stvar koja vas istinski zadovoljava? Masterclass nudi razne tečajeve koje predaju poznate poznate osobe i lideri u industriji (mislite: Margaret Atwood predaje kreativno pisanje, Annie Leibovitz predaje fotografiju, Misty Copeland podučava balet); Craftsy daje lekcije o svim vrstama kreativnih pothvata, od popluna do izrade slatkiša. Možete i pokupiti app , Kao Duolingo , za učenje novog jezika.
Usredotočite se na dobro jelo.
Uravnotežena prehrana otprilike je puno više od takozvane fit figure. Zapravo, obećavajuća istraživanja iz rastućeg područja nutricionističke psihologije pokazala su da bolje jedenje može pomoći u ublažavanju depresije i anksioznosti, kao i dovesti do boljeg mentalnog zdravlja. Studija objavljena u Američki časopis za psihologiju otkrili su da žene koje su jele prvenstveno voće, povrće, meso, ribu i cjelovite žitarice rjeđe su uznemirene i depresivne od onih koje su jele više prerađene, pržene i slatke hrane. U istoj liniji, studija iz 2016. godine na više od 12 000 Australaca zaključio je da su oni koji su povećali broj porcija voća i povrća koje su jeli izvijestili da su sretniji i zadovoljniji svojim životom od onih čija je prehrana ostala ista.
'Fokusirajte se na hranu koja vam pomaže da se osjećate nahranjeno i čini da se vaše tijelo osjeća dobro', kaže Kelley Kitley, LCSW, socijalna radnica u Chicagu i najprodavanija autorica knjige MOJE JA: Autobiografija preživljavanja , koji preporučuje jesti cjelovitu, čistu hranu, poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Naravno, ne može se poreći radost čipsa, browniesa i ostalih jednostavnih užitaka, ako želite pokušati napraviti neke zdrave zamjene, probajte kokice zrakom punjene, bademe prekrivene tamnom čokoladom ili jedan od ove alternative nezdravoj hrani . (Provesti puno vremena na putu? grickalice u pokretu koje su odobrili nutricionisti bit će zadovoljni između prestanka.) Uz to, hrana bogata folatima, željezom, dugolančanim omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA), magnezijem, kalijem, selenom, tiaminom, vitaminom A, vitaminom B6, vitaminom B12, vitaminom C i cink svi su pokazali da pomažu u regulaciji raspoloženja i sprečavanju depresije . Razmislite: morski plodovi (posebno školjke, rakovi i tuna), lisnato zelje, šarene paprike i povrće od križa poput brokule i cvjetače.
Nastavite afirmirati bilješke uokolo.
Skloni smo tome da budemo najteži prema sebi - zbog čega je toliko važno pokazati sebi više suosjećanja. Jedan jednostavan trik za to: zgrabite snop ljepljivih bilješki i napišite 10 do 15 pozitivnih vještina ili osobina o sebi. (Ako imate problema s nečim razmišljajući, također možete zamoliti članove obitelji i prijatelje da vas opišu.) „Zatim svaku bilješku postavite oko svog doma - na ogledalo u kupaonici, pokraj lampe, na ormariću, na hladnjaku itd. —Da služimo kao svakodnevni podsjetnici na to koliko ste sjajni ', sugerira dr. LaQuista Erinna, licencirani klinički socijalni radnik i vlasnik ZAPADAJTE Bihevioralno zdravlje i savjetovanje u New Jerseyu.
Povezana priča
Poslao sam 5 dnevnih potvrda prijatelja tjedan dana Druga mogućnost: Pokušajte sebi napisati pismo. To može biti posebno korisno kada prolazite kroz teška vremena. Zapravo, studija u Časopis za pozitivnu psihologiju otkrili su da su sudionici koji su svaki dan tjedan dana pisali suosjećajno pismo izvijestili o nižim simptomima depresije i većoj sreći do tri mjeseca kasnije. Da biste to učinili, provedite jedan odlomak priznajući činjenicu da zaista prolazite kroz grubu zakrpu, drugi odlomak podsjećajući se da se mnogi drugi ljudi bore s istom stvari, a posljednji odlomak usredotočujući se na konstruktivne promjene koje možete učiniti da biste se osjećali sretniji. Zatim ga objesite u prostor u kojem provodite puno vremena, što će vas potaknuti da budete suosjećajniji.
Ukrasite svoj stol.
Bilo koji tjedan prosječna osoba troši gotovo četvrtinu vremena na poslu - pa je jednako važno prakticirati ljubav prema sebi dok ste na poslu. Da biste to učinili, pokušajte upotrijebiti tehniku ljepljivih bilješki za svojim stolom radeći od kuće . Ako ste u uredu, možda ćete se osjećati ugodnije uz nešto malo prigušenije, tako da motivacijske poruke su samo za vaše oči, sugerira Kitley. 'Stavite pozitivne izreke na svoju početnu stranicu računala ili na zaključani zaslon telefona', kaže ona.
Možda će vam biti korisno (i diskretnije) prikazati pozitivne afirmacije ili osobne mantre - koje su bile pokazano da pojačava osjećaj samopoštovanja kod ljudi - umjesto vaših vještina i osobina. To bi moglo uključivati bilo što, od osnažujuće izjave (pomislite: 'Dosta mi je') do retka od omiljene pjesme, do riječi koje nadahnjuju Oprah. 'Uvijek mi sve uspijeva. To je moja mantra - učini je svojom ', otkrila je tijekom adresa za početak 2019 . ' Uvijek mi sve uspijeva. '(Još suptilnije? Možete kupiti i stolni kalendar, planer ili časopis ukrašeni pozitivnom porukom ili prilagođeni vašoj omiljenoj izreci.)
Preokrenite kalendar 21,95 USD18,95 USD (14% popusta) Kupite sada Prilagođeni dnevni planer 28,99 USD Kupite sada 
Napravite danas Magic Deskpad 18,00 USD Kupite sada 
Da, možete bilježnicu 18,00 USD Kupite sada Dovedite financije u formu.
Ako ste se ikad mučili platiti račun, akumulirali masovne studentske zajmove ili ste nagomilali puno duga na kreditnim karticama, znate da novac može biti ozbiljan izvor stresa - a to može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje . 'Toliko od nas ne shvaća ulogu koju financije igraju u našim osjećajima prema sebi i vlastitoj vrijednosti', napominje Tami Sasson, LMSW, klinički socijalni radnik i terapeut sa sjedištem u New Yorku. Zbog toga ona preporučuje trošenje vremena na sagledavanje vaše financijske situacije - ali bez prestrogog postupanja prema sebi.
Povezane priče
Jednostavni načini za uštedu za mirovinu 
Najbolji poslovi za odlazak u mirovinu Za početak je bitno da imate potpunu sliku svoje potrošnje koju možete lako pratiti aplikacija za osobne financije Kao Kao . Odatle možete shvatiti od koliko zapravo trebate živjeti, i sada i dalje, kao i pronaći načine za smanjenje potrošnje - tako da možete raditi na većim ciljevima, poput štednje za mirovinu ili pokretanja 529 fakulteta fond za svoju djecu. 'Kad ispravite svoje financije, počinjete osjećati više lakoće i slobode u svom životu', kaže Sasson.
Zapravo prihvatite komplimente.
Ovaj se prijedlog može činiti dovoljno jednostavnim, ali kada ste zadnji put bili stvarno prihvatio pohvalu? Šanse su da, ako ste poput većine ljudi, vjerojatno je prošlo neko vrijeme. (Jedna studija u Harvard Business Review otkrili su da gotovo 70% ljudi prepoznavanje povezuje s nelagodom ili neugodom.) Dio toga možda ima veze sa željom da budu ponizni (uostalom, studije su povezale poniznost povećanoj samokontroli i učinkovitom vodstvu), ali to može biti i odraz vlastitih osjećaja, što znači da može biti teško prihvatiti da netko drugi pozitivno misli na vas kad negativno osjećate prema sebi. To bi moglo objasniti zašto ljudi s nižim samopoštovanjem imaju više negativnih osjećaja nakon što dobiju komplimente, prema istraživanju objavljenom u Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju .
Ali također je važno pokušati upiti komplimente. 'Kad vam je teško vidjeti pozitivne poglede na sebe, pomaže vam doslovno vjerovati nekome na riječ.' Spremite ove komplimente za kišni dan (metaforički rečeno) i neka vam posluže kao mini podsjetnici da ste vrijedni ljubavi - posebno svoje.
Promijenite svoj unutarnji dijalog.
U tu svrhu važno je naučiti prilagoditi i ono što govorite o sebi. 'Svi imamo određeni stupanj negativnog samopričanja, od čega se velik dio događa bez naše svijesti', kaže Katoff. 'Zbog toga je toliko važno vježbati osvještavanje kada se interno tučete i recite sebi da prestanete.'
Jedan od načina da to učinite: Pretvorite negativni razgovor, poput nazivajući se glupim, u nešto pozitivnije (pomislite: „Ponekad pogriješim, ali pametna sam i uspješna osoba.“) „Promjena načina na koji razgovarate sa sobom je veliki dio povećanog samopoštovanja i na kraju ljubavi prema sebi “, dodaje Katoff.
Izađite na otvorenom.
Istraživanje je neosporno: boravak u prirodi čini vam da se osjećate bolje. A Studija iz 2010. godine Objavljeno u Zdravlje okoliša i preventivna medicina utvrdio da je provođenje vremena vani potaknulo pozitivne emocije, dok studija iz 2015. godine zaključio da također može smanjiti stres. (A da ne spominjemo da je to povezano i s povećanjem kreativnost i spoznaja .)
Povezane priče
Da, zapravo biste trebali izaći vani za tu šetnju 
Sobne biljke za bilo koje mjesto u vašoj kući Kako pronaći unutarnji mir u kaotičnim trenucima 'Provođenje 15 minuta dnevno vani vraća živčani sustav na mjesto ravnoteže, istovremeno isključujući našu reakciju borbe ili bijega', kaže Sasson. “Kad smo vani, teško je biti tako samokritičan. Udišemo čistiji kisik i okruženi prirodnom ljepotom. ' Sasson predlaže da hodate bosi po prljavštini (da, stvarno) dok se usredotočujete na dah. 'Sve će vam to pomoći da izmaknete vlastitoj glavi', kaže ona. A ako ne možete izaći van, pokušajte unijeti malo prirode u zatvoren prostor, čak i ako je to samo stavljanje soka na vaš stol u blagovaonici, jer malo zelenila također može pomoći da budete sretniji , isto. Plus, biljke vam mogu pomoći da bolje spavate .
Pomozi susjedu.
Volontiranje uvijek će vam pomoći da se osjećate bolje, iako to nije funkcija učiniti bilo što izravno za sebe. I ne, pomagati drugima ne znači da se morate pridružiti Mirovnom korpusu. 'Pogledajte oko sebe da vidite koje male usluge možete učiniti nakon što se zadovolje vaše osnovne potrebe', kaže dr. Meg Haworth, psihoterapeut sa sjedištem u Los Angelesu. 'Pomozite susjedu da uzme namirnice, pokupi smeće na ulici, opere posuđe za prijatelja, obratite se nekome za koga znate da je tužan ili usamljen da ga pozdravi.'
Za više ovakvih priča prijavite se za naš bilten .