Da, u redu je prošetati se vani tijekom koronavirusa

Zdravlje

boonchai wedmakawand

Uz svu neizvjesnost koja se kovitla oko zemlje oko koronavirus - i razne naredbe za ostati kod kuće koliko god možete, vježbajte socijalno distanciranje i perite ruke - treba obaviti puno zadržane energije nešto pokrenuti se. I dok postoji niz od fitnes aplikacije i besplatni treninzi koji struje putem interneta, izlazak u šetnju (a da ne govorimo o doslovnom dahu svježeg zraka) visoko je na popisu obveza.

Povezane priče Kako upravljati anksioznošću od koronavirusa 9 najboljih aplikacija za jogu za treninge kod kuće

Ali je li sigurno to zapravo učiniti? 'Da, ako imate sposobnost hoda - a niste u karanteni ili u preporučenoj izolaciji - trebali biste ići u šetnju barem jednom dnevno', kaže Daphne Scott, dr. Med., Liječnik primarne sportske medicine u Bolnica za specijalnu kirurgiju u New Yorku. 'Odlazak u šetnju dobar je način za vježbanje, pogotovo ako ste cijeli dan zaglavljeni u zatvorenom, a možda će vam pomoći kod osjećaja tjeskobe ili depresije koje neki ljudi mogu doživjeti.'

To ste rekli, vi ne bi trebalo samo idi u nevolju u šetnju. Vaše prvo pravilo: društveno distanciranje. Prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), to znači zadržati šest stopa prostora između vas i drugih stranaka - uključujući ljude koje poznajete. Jer, da, postoji razlika između šetnje ili trčanja sa svojim partnerom ili sustanarom s kojim ste bili u karanteni i istim postupkom s prijateljem koji živi u ulici. 'Već ste imali bliski kontakt, što znači da ste bili izloženi ljudima s kojima živite', kaže Scott. 'Dakle, ako je to netko s kim ne živite, trebali biste se držati pravila od šest stopa, čak i ako su to ljudi koje ste redovito viđali.'

Povezane priče Kako ostati razuman dok se društveno udaljava Kako su Reese Witherspoon i Laura Dern društvena udaljenost

Ako se to pokaže teško - uostalom, neke pješačke staze imaju toliko prostora za ljude koji prelaze - razmislite o dobu dana koje idete (doba izvan vrha, poput ranog jutra ili kasne noći, često vidite manje ljudi) ili pak pokušajte pronaći drugačiji put, predlaže Scott. Dovraga, neke su ulice praznije nego inače - možda ćete moći slobodno šetati negdje gdje obično ne biste.

I dok bi mnogi možda voljeli ostati vani po cijeli dan, Scott kaže kako vrijeme provedeno vani na vježbanju ovisi o tome gdje živite. Primjerice, u New Yorku je preporuka izaći van, odraditi uobičajeni trening, a zatim otići kući bez zadržavanja vani, objašnjava ona. I naravno, kad se vratite kući, temeljito operite ruke, sanirajte područja osjetljiva na dodir s kojih ste se možda okrznuli i presvucite se u čistu odjeću prije nego što tapnete na kauču.

No, narudžbe i preporuke razlikuju se ovisno o mjestu, tako da trenutno ne postoji čvrsto i brzo pravilo. Općenito, Američki koledž sportske medicine (ACSM) preporučuje vježbanje umjerenog intenziteta po 150 minuta ili više svaki tjedan. 'To može postići brza šetnja brzinom od 3-4 mph 30 minuta, 5 dana u tjednu', kaže Scott. 'Ako računate udaljenost ili korake, nedavni dokazi iz Savjetodavni odbor za smjernice za tjelesnu aktivnost (PAGAC) pokazao je da hodanje od 7-9 000 koraka može biti jednako korisno. '

Povezane priče Mislite da vaš partner ima koronavirus? Najbolja odjeća za vježbanje veće veličine

Naravno, važno je zapamtiti da smo trenutno u vremenu stalnih promjena, kaže Scott. Stoga se nastavite prijavljivati ​​sa službenim preporukama CDC-a, kao i svoje države i lokalnih vlasti, kako biste bili sigurni da ste u toku sa službenim naredbama i smjernicama. A ako imate bilo kakvih nedoumica prije nego što započnete s hodanjem, obratite se svom liječniku - većina uspostavlja telezdravstvene posjete ili je trenutno dostupna za telefonske pozive, kaže Scott.

U suprotnom, nastavite i koračajte - ne samo da će vam to olakšati brigu, već biste mogli ujediniti i ove dodatne zdravstvene beneficije.

Hodanje može pomoći u gubitku kilograma.

Čini se da su neki ljudi (u šali?) Zabrinuti zbog ' karantena 15 , 'i premda bi vam udebljavanje trenutno doslovno trebalo biti najmanja briga, stare navike teško je prekinuti. Budite mirni, znajući da svakodnevna šetnja može uravnotežiti bilo koju udobnu hranu za koju se odlučite (s pravom) prepustiti. ACSM preporučuje 300 ili više minuta aktivnosti umjerenog intenziteta za one koji žele smršavjeti - ekvivalent približno satnoj dugoj šetnji 5 dana u tjednu ili 45-minutnoj šetnji dnevno. Sjetite se samo ako ste novi u vježbanju i / ili hodanju, Scott kaže da je važno polako stvarati koliko svakodnevno možete hodati.

To bi također moglo poboljšati vašu probavu.

Jedno od najboljih vremena za šetnju (pod pretpostavkom da nije gužva)? Nakon što pojedete. 'Hodanje nakon obroka može poboljšati probavu i pomoći hrani da se kreće kroz crijeva', kaže Scott. 'Također postoje dokazi da hodanje nakon jedenja može smanjiti šećer u krvi, što može biti korisno za dijabetičare.'

Osim toga, poznato je da hodanje pomaže kod anksioznosti.

Kad ste stalno unutra bez ometanja, lako vam je ući u glavu i zabrinuti se zbog svih nepoznanica. Onima koji se muče može pomoći hodanje na otvorenom. 'To pozitivno utječe na mentalna i emocionalna stanja', kaže Hillary Cauthen, Psy.D., članica izvršnog odbora Udruga za primijenjenu sportsku psihologiju . 'Hodanje oslobađa dopamin i endorfine u mozgu koji proizvode osjećaj euforije.'

Povezane priče Ovi savjeti za samopomoć transformirat će vaš život Ove će vam pjesme iz 90-ih nedostajati TRL

Da bi dobio još veći poticaj, Cauthen predlaže hodanje dovoljno brzo da bi vam se povećao broj otkucaja srca, poput intervala hodanja, ili prebacivanje brzine. 'Mijenja mozak-kemiju kako bi pomogao u smanjenju stresa i anksioznosti povećavajući dostupnost neuro-kemikalija protiv anksioznosti, uključujući serotonin.'

I možda utjecati na vaš san.

U vrijeme pojačane tjeskobe ključno je određivanje prioriteta za san. Srećom, hodanje vam može pomoći da to učinite bolje. Ponovno, Scott kaže znanstvenici ne znam potpuno zašto , ali postoje neka solidna obrazovana nagađanja. “ Neke teorije predložite da hodanje ujutro može pomoći u cirkadijanom ritmu vašeg tijela ', objašnjava ona. 'Drugi sugeriraju da smanjenje stresa koje se eventualno može vidjeti tijekom hodanja može pomoći spavanju.'

Povezane priče Najbolje odmjerene deke 8 čajeva koji će vam pomoći da bolje spavate

Iako to možda neće utjecati na trajanje spavanja, nedavna istraživanja Objavljeno u Spavati otkrili su da su žene u postmenopauzi koje sudjeluju u laganim do umjerenim tjelesnim aktivnostima uhvatile bolje Z-ove od onih koje su uglavnom sjedile. I Nacionalna zaklada za san je pokazao da hodanje (ili vježbanje i općenito) može poboljšati kvalitetu spavanja.

Šetnja vas može učiniti i kreativnijima.

U vremenima poput ovih lako je zapeti za funk. Ali odlazak u šetnju može vam pomoći da pojačate mozak. Istraživanje objavljeno u Časopis za eksperimentalnu psihologiju, učenje i pamćenje otkrio da su, nakon provođenja testova kreativnog razmišljanja ljudima koji su ili sjedili ili šetali, oni koji su hodali razmišljali kreativnije od sjedilačkih ljudi.

'Hodanje poboljšava protok krvi i cirkulaciju, oslobađa kemikalije u vašem mozgu kako bi poboljšalo vaše raspoloženje i omogućuje vam izlazak izvan uobičajenog okruženja i razmišljanje izvan okvira kroz proces kretanja', kaže Cauthen. Dakle, ako se borite s blokadom mentalnog rada, kratka šetnja može vam pomoći otkriti neki uvid.

---

Za više ovakvih priča prijavite se za naš bilten .

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku