8 najboljih čajeva koji će vam pomoći da bolje spavate
Hrana
Dosta vam je biti ... pa, umorni? Pridružite se klubu. Prema izvješće Centra za kontrolu i prevenciju bolesti , procjenjuje se da 30 posto Amerikanaca ne spava dovoljno svake noći, čineći nas ranjivima na ozljede i nesreće, zajedno s čitavim nizom kroničnih bolesti.
Ali evo dobrih vijesti: Puno je jeftinih, prirodnih rješenja za spavanje - l maske za oči koje blokiraju moć , duboko opuštajuće aplikacije za meditaciju , utješne ponderirane deke - ali najbolje je, prema našem mišljenju, ono koje je vjerojatno već u vašim kuhinjskim ormarićima. Da, govorimo o šalici jednog od najjačih čajeva za spavanje.
Kako bi odabrali najbolje piće koje će vam pomoći pri snu, stručnjaci s kojima smo razgovarali složili su se da trebate potražiti sastojke poput lavande (koja je pokazala da potiče duboki san), valerijane (za koju je poznato da je posebno učinkovita protiv nesanice), matičnjak (koji također može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe), pasiflora (koja pojačava opuštanje), pepermint (koji ublažava probavne smetnje) i isprobana kamilica , koji navodno može pomoći u gotovo svemu navedenom. Još bolje? Ovakve vrste čajeva ne samo da će vam pomoći da spavate, već i sam čin kuhanja cuppe opušta sam po sebi.
Stručnjaci unaprijed prosipaju sve što znate na najbolje čajeve za spavanje - od voljenog klasika (zdravo, Sleepytime Tea!) Do zanatskog čaja od labavog lišća do pristupačnog Amazonova bestselera - što će vam sve pomoći u snu.
Amazon Šanse su da vam je, ako ste mamu probudili usred noći - ili je držala budnom i pored vremena za spavanje - pripravila šalicu čaja za spavanje. Kamilica koju možete sigurno piti svake večeri smirujući učinak , je MVP ovog čaja koji izaziva dremež, ali metvice, koja je i bila dokazano smanjuje anksioznost i poboljšava san , pruža pravu asistenciju.
Amazon Ovaj čaj slovi kao jedan od najmoćnijih - i to s dobrim razlogom. 'Kamilica djeluje kao blago sredstvo za smirenje', kaže Amy Shapiro, RD, osnivačica Prava prehrana . 'Aktivna svojstva čaja vezuju se za područja mozga koja reguliraju koliko ste mirni ili aktivni, slično benzodiazepinu, lijeku protiv anksioznosti.'
Amazon Lavanda je cvjetna biljka koja se često koristi u uljima za masažu kako bi potaknula opuštanje. Istraživanje je također pokazao da miris lavande prije spavanja pomaže ljudima - posebno ženama - da bolje spavaju i osjetite se odmornijim sljedeći dan. Pomiješajte ga s parnim kokosovim mlijekom za dekadentnu noćnu kapu, predlaže Becky Rosenthal, vlasnica Creek čaj .
Amazon 'Potražite noćne ili' uspavane 'čajeve s valerijanom, vrstom korijena s umirujućim svojstvima', predlaže Kristina Richens, odgojiteljica s Republika čaj . Studije su pokazali da uzimanje korijena valerijane prije spavanja ubrzava proces zbog njegovog sedativnog učinka. Valerijana je također posebno korisna jer neće ometati REM spavanje, napominje. Drugim riječima, nećete se probuditi s onim mamurlukom 'ujutro nakon' koji možete dobiti od određenih pomagala za spavanje.
Amazon Rosenthal napominje da čaj uliven matičnikom ima citrusni i biljni okus koji je ugodan i ne miriše previše limunski, poput nekih kuhinjskih sredstava za čišćenje. Iako se citrusi često smatraju energizirajućim mirisom, matičnjak zapravo djeluje na smanjenje anksioznosti zbog svojih anksiolitičkih ili anti-anksioznih svojstava, kaže Shapiro. Uz to, može pomoći u ublažavanju probavne smetnje, što može biti veliki poremećaj spavanja.
KUPITE SADA
Amazon Zadržavaju li vas trkačke misli noću? Ovaj cvjetni čaj mogao bi to zaustaviti. Poznato je da pasiflora djeluje umirujuće na um, i to jedan studija pokazao je da se san značajno poboljšao među sudionicima koji su popili šalicu čaja od pasiflore u odnosu na one koji su pili placebo.
Amazon Zamišljajte pepermint kao poslasticu nakon večere sa smirujućim učincima. Ne samo da osvježava dah, već i pepermint može smiruje vaš probavni sustav , koji sprječava buđenje sredinom noći zbog probavnih smetnji ili mučnine. Napomena: Majke koje doje trebaju izbjegavati čajeve s mentom, jer to može ometati proizvodnju mlijeka.
Amazon Kad se poželite osjećati - i izgledati - osvježeno u AM, potražite latice ruže u čaju. Ruža zajedno s antioksidantima može pružiti blagodati starenja, kao i poticanje sna učinci smanjenja stresa , Kaže Richens. Kombinirajući mnoge opuštajuće sastojke s ovog popisa, uključujući latice ruže, lavandu, kamilicu i pasifloru, republikanski čaj „Opustite se čaj“ mogao bi učiniti trik.
Oglas - Nastavite čitati u nastavku