Svatko se u nekom trenutku osjeća poraženim - evo kako to prolaziš

Vaš Najbolji Život

John M Lund Photography IncGetty Images

Malo je stvari u životu sigurno. Ali jednu stvar (nažalost) sigurno znamo? U jednom ili drugom trenutku sigurno ćemo se osjećati poraženima i duboko razočaranima. Bombardirat ćete svoju veliku prezentaciju na poslu (ili, što je još gore, još jednom proći za promaknuće), mala tučnjava s vašim BFF-om odjednom će se pretvoriti u pun pogodak prekid najboljeg prijatelja , ti ćeš dobiti duh ono što se čini stoti put, neočekivani računi primorat će vas da uronite u svoju ionako minimalnu uštedu ili ćete se možda kao mama ili tata osjećati kao da su vam dani ispunjeni mukama, bijesima, pritužbama i nultom suradnjom .

Svi smo bili tamo, i lijepo rečeno, nije zabavno. No, vaše vrijeme zastoja može biti pozitivno: studija u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju otkrili su da su ljudi koji su iskusili neke nedaće bili sretniji, zadovoljniji i sposobniji nositi se sa životnim vrhuncima i padovima od ljudi koji nisu doživjeli nedaće. Ključno je, međutim, kako se nosimo s razočaranjima i nosimo se s obeshrabrenjem - upravo zato smo tražili savjete od raznih stručnjaka kako prevladati poraz. (Upozorenje spojlera: ne, ne biste se trebali 'samo opustiti.')



vole li meksičke djevojke poput bijelaca

Naprijed, devet strategija koje će vam pomoći da se vratite od osjećaja poraženosti - i možda u tom procesu postanete još jači, mudriji i ljubazniji.




Dopustite si f jegulja.

Evo u čemu se vjerojatno svi možemo složiti: Bez obzira na to koliko je to dobronamjerno, nije nam korisno reći da „gledamo sa vedrije strane“, „sve se događa s razlogom“ ili „samo trebaš ostati pozitivan“. Zapravo, može biti i štetno. 'Suzbijanje svojih osjećaja - bilo bijesa, tuge, frustracije ili tuge - zapravo ih može ojačati', kaže Kristin Neff Dr., Profesor psihologije na Sveučilištu Texas u Austinu. A to može uzeti danak i na vašem fizičkom i na emocionalnom blagostanju: A 12-godišnji studij koju su proveli Harvard School of Public Health i University of Rochester utvrdili su da su oni koji suzbijaju svoje osjećaje u većem riziku od prerane smrti, dok studija iz 2017. godine objavljeno u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju zaključio je 'pojedinci koji prihvaćaju, a ne procjenjuju njihova mentalna iskustva, mogu postići bolje psihološko zdravlje, dijelom i zbog toga što im prihvaćanje pomaže da iskusu manje negativne emocije kao odgovor na stresore.'

Povezane priče

Ovi savjeti za samopomoć transformirat će vaš život


Željeti ćete živjeti u ovim ugodnim trenirkama


Najbolji praznični filmovi za streaming na Netflixu

Dakle, uključite a savršeno sirov rom-com , svjetlost svijeća luksuznog mirisa , provedite dan u najmekša pidžama na svijetu , i stvarno se naslonite na svoje osjećaje. Iskreni jen , trener uspjeha i autor knjige Ti si gad i Badass navike (izlazi 1. prosinca), kaže 'Važno je prepoznati da ste emocionalno stvorenje i neka to bude ono što jest.'

Iako ne možete kontrolirati koliko je vremena potrebno za prevladavanje osjećaja poraza ili razočaranja, možete stvoriti okruženje koje je najpovoljnije za ozdravljenje. Da biste to učinili, pokušajte vježbati više samilosti. Neff kaže da obično ljudi s visokom samilošću pokazuju tri ponašanja: topli su i ljubazni, a ne osuđuju vlastitu bol i neuspjehe; prepoznaju da su pogreške i patnja dio zajedničkog ljudskog iskustva; i ne pokušavaju suzbiti ili negirati svoje negativne emocije, ali im također ne dopuštaju da preuzmu vlast. 'Kad složite to troje, tu se događa magija', kaže Neff. 'To čini veliku razliku.'

Zamislite što biste rekli prijatelju u potpuno istoj situaciji - i recite to sebi.

Povezane priče

35 Podizanje citata za jačanje vaše vjere


44 sunčane citate za uljepšavanje vašeg dana

Prema Neffu, jedna od najvećih zabluda o samoosjećanju je uvjerenje da će nas to učiniti lijenima i samozadovoljnima. Odnosno, ako nemamo unutarnjeg narednika za vježbe, nećemo biti motivirani da se forsiramo da radimo bolje. 'Glavni razlog zbog kojeg ljudi nisu ljubazni prema sebi je taj što misle da moraju biti grubi prema sebi kako bi uspjeli', kaže ona. 'Ali zapravo je suprotno.' Ne samo da je povezano sa samilošću povećana osobna inicijativa , ali niz pokusa koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Berkeley otkrili su da 'prihvaćanje pristupa osobnom neuspjehu može ljude učiniti motiviranijima za poboljšanje.' A da se i ne spominje da pretjerana samokritičnost može stvoriti razne neželjene posljedice, poput strah neuspjeha i povećana anksioznost izvedbe . 'Kada se bojimo sebe i bojimo se neuspjeha, zapravo nam je teže dati sve od sebe', kaže Neff.

Umjesto toga, zamislite što biste rekli prijatelju ili članu obitelji koji prolaze kroz potpuno istu situaciju - a zatim izgovorite te riječi sebi. 'Ja ću prvi koji će priznati da se to na početku može osjećati čudno', kaže Neff. 'Ali stvar je u tome što mi već razgovaramo sami sa sobom kad kažemo stvari poput' tako si glup. 'Dakle, zapravo samo pronalazimo novi način da razgovaramo sami sa sobom.' Ako ste imali dovoljno sreće da u vašem životu postoji netko super ohrabrujući, možete se i sami zapitati, Što bi mi rekao X?

Druga mogućnost: Možete sebi napisati pismo. 'Provedite jedan odlomak stupajući u kontakt s činjenicom da prolazite kroz grubu mrlju, drugi odlomak podsjećajući se da niste sami, a posljednji odlomak usredotočujući se na konstruktivne promjene koje možete napraviti da biste se osjećali sretnije i zdravije', kaže Neff. 'Sve u svemu, potrebno je manje od 10 minuta, a kada ljudi to učine, mogu postati motiviraniji i izdržljiviji te možda iskusiti manje srama.' Zapravo, studija u Časopis za pozitivnu psihologiju otkrili su da su sudionici koji su svaki dan tjedan dana pisali suosjećajno pismo izvijestili o nižim simptomima depresije i većoj sreći do tri mjeseca kasnije.

Ili, još bolje & hellip; zapravo nazovite prijatelja.

Postoji razlog zašto se toliko nas povezuje s tekstom Beatlesa: 'Prolazim uz malu pomoć prijatelja.' Zapravo je istina - pogotovo kad se osjećate poraženo ili malodušno. 'Kad padnemo dolje, skloni smo izolirati se, i figurativno i doslovno', kaže Andrea Owen , životni trener i autor knjige Kako se prestati osjećati sh * t . 'Prestajemo posezati za pomoći, povlačimo se iz svojih društvenih zajednica.' Ipak, socijalna interakcija jedna je stvar koja pouzdano povećava pozitivne emocije ljudi - zato je presudno okružiti se ljudima s kojima zaista možete podijeliti svoja iskustva. (Treba vam pomoć u širenju vašeg društvenog kruga? Evo nekoliko izvrsnih savjeta za kako steći nove prijatelje .)

Povezane priče

20 iscjeliteljskih molitvi za prijatelja u nevolji


Kako biti bolji prijatelj u digitalnom dobu


40 citata iz prijateljstva za slanje vašeg najboljeg prijatelja

'Ovu osobu nazivam vašim suosjećajnim svjedokom', kaže Owen. 'To je netko s kim možete podijeliti svoju tamu i umjesto da je odbacite, sjedit će s vama i držati vas za ruku kad budete spremni za pomicanje naprijed.'

Zapravo, prema Angela Duckworth , Doktor znanosti, profesor psihologije na Sveučilištu Pennsylvania i autor knjige Grit: Moć strasti i ustrajnosti , snažne društvene veze zajedničko je što je zajedničko svim temeljnim paragonima (pomislite: vrlo uspješni pojedinci, od četverostruke olimpijke Lindsay Vonn do 13-godišnje državne prvakinje u pravopisnoj pčeli) s kojom je razgovarala ili proučavala. 'Imati griz zvuči kao da ste lik Johna Waynea: Ne tražite ničiju pomoć jer ste ovaj čvrst pojedinac koji uspijeva bez obzira na sve', kaže Duckworth. 'Ali zapravo svi u životu imaju nekoga kome mogu priznati svoju nesigurnost i iznijeti svoje tjeskobe, zbog čega vjerujem da su jaki ljudi ti koji imaju hrabrosti biti ranjivi.'

Izbjegavajte prebrze zaključke.

Dobit ćete ne baš blistav pregled od šefa na poslu - što znači da niste dobri u svom poslu, nećete dobiti povišicu za kraj godine, nikada nećete biti unaprijeđeni, na kraju ćete dobiti otkaz i možda ste u potpunosti odabrali pogrešnu karijeru. Zvuči poznato? To se naziva katastrofiziranje - ili povećavanje - procesa u kojem uzimamo jednu uznemirujuću misao, ispuhujemo je proporcionalno i sanjamo scenarije iz noćne more u koje bez sumnje vjerujemo.

Prema Owenu, to je također teorija zavjere. 'Kad imate samo malo podataka i popunite prazna mjesta stvarima koje nisu nužno činjenične, ali na neki način emocionalno zadovoljavaju', kaže ona. 'To je teorija zavjere - i to činimo cijelo vrijeme u vlastitom životu.'

Povezane priče

Kako postati pozitivnija osoba


9 načina da se riješite negativne energije u svom domu

Dobra vijest je, međutim, da postoje jednostavne strategije kojima se te misli mogu kontrolirati - a nijedna ne uključuje samo pucanje iz njih. 'Ako se uhvatite u spiralu, napravite korak unatrag i pokušajte prepoznati stvar koja vas je isprva pokrenula', kaže Sincero. 'Tada se možete usredotočiti na rješavanje upravo tog problema za razliku od navale svake pojedine stvari koja vam je ikad pošla po krivu.'

Druga je mogućnost pokušati preoblikovati svoje misli. Da biste to učinili, identificirajte osnovnu činjenicu ili činjenice (recimo da ste dobili stvarno visok račun na kreditnoj kartici), a zatim zamijenite sve negativne mogućnosti (nećete je moći otplatiti, što će naštetiti vašoj kreditnoj ocjeni, pa ćete nikad ne možete kupiti kuću) s neutralnim mogućnostima (to bi moglo naštetiti vašoj kreditnoj ocjeni, ali ako to učini, imat ćete godina da je obnovite). 'To može uvelike utjecati ne samo na vaše osjećaje prema sebi, već i na odluke koje donosite u budućnosti', kaže Owen.

Sastavite rutinu duhovne teretane.

Povezane priče

Oprah dijeli sedam knjiga koje joj pomažu


Najbolje bojanke za odrasle


Najbolji novi podcastovi za 2020. u koji se možete izgubiti

Kad želite ojačati svoje fizičko zdravlje, idite u teretanu. Kad želite ojačati svoje mentalno i emocionalno zdravlje, idite u duhovnu teretanu, prema Sincerou. 'U osnovi je to popis stvari za koje se garantira da će poboljšati vaše raspoloženje, um i izgled', kaže ona. “Koja vas glazba uvijek dovede u zonu? Koji vas videozapisi bezuspješno nasmiju? Što knjige vas uistinu nadahnjuju ? Što podcasti bi li mogao slušati na repetu? ' Uz to, mogli biste razmotriti i uključivanje a nekoliko minuta meditacije , pisanje u časopis , izrada ploča za vid , ponavljanje pozitivna afirmacija , i, da, stvarno, vježba koja izaziva znoj u svoj duhovni trening.

Bez obzira za koju se kombinaciju odlučili, jedno je bitno: 'Prokleto budite precizni', kaže Sincero. To znači graditi savršeni popis za napuhavanje na telefonu, umjesto da samo kažete da ćete staviti neke optimistične pjesme ili dodate nekoliko potkaze koji potresaju dušu u svoju knjižnicu, umjesto da kažete da ćete je poslušati. 'Kao i bilo što drugo u životu, i sami sebi činite veliku štetu time što ste nejasni - jer svi imamo određene stvari koje nam mogu brzo promijeniti mentalni sklop', kaže ona. “Važno je biti jasan što su to i pripremiti ih. U suprotnom, možete postati prezadovoljni.

Priuštite si umirujući, nježni dodir.

Prema Neffu, samilost nam može biti na dohvat ruke - zaista. 'Ljubazan, podržavajući dodir jedan je od najlakših načina da se brinete i tješite', kaže ona. 'Vaše se tijelo počinje smirivati, a to često može utrti put mozgu da slijedi.'

To je zato što je dodir prvi, a možda i najdublji jezik, koji naučimo tijekom prvih nekoliko godina života (pomislite: roditelji koji ljuljaju uznemirenu djecu), a to priprema našu fiziologiju da na njega odgovori. Kao rezultat toga, kada osjetimo dodir, stimuliraju se receptori tlaka ispod kože, koji prenose signale vagusnom živcu, što zauzvrat usporava živčani sustav, snižava puls i krvni tlak te smanjuje aktivnost hormona stresa kortizola . A da se i ne spominje, također pokreće oslobađanje neurotransmitera serotonina (koji pridonosi dobrobiti i sreći), dopamina (koji regulira zadovoljstvo) i oksitocina (koji potiče osjećaj povjerenja). U jedna studija objavljena u Psihološka znanost , sudionici koji su ležali u fMRI skeneru mozga, očekujući bolnu eksploziju bijelog šuma, pokazali su pojačanu aktivnost u regijama mozga povezanim sa stresom. Ali čim su osjetili ruke svojih partnera, razina aktivnosti opala je u svim regijama pripremajući se za prijetnju.

Povezane priče

Kako masirati svog partnera poput profesionalca


12 masažera za vrat koji tope stres

Ipak vam nije potreban partner koji će se počastiti rukom pomoći. Sljedeći put kad se osjećate uznemireno ili samokritično, pokušajte staviti ruku na srce dok duboko udahnete, nježno milujući ruku, držeći lice rukama, toplo zagrlivši ili obuhvativši jednu ruku. u drugom preporučuje Neff. (Kao alternativu također možete koristiti ponderirana deka .) 'Kao da ovu supersilu imamo u zadnjem džepu, a često nismo ni svjesni da je imamo', kaže ona. 'Ali kada ga koristimo, to radikalno mijenja našu sposobnost da se snađemo, preokrenemo i, na kraju, pokušamo ponovo.'

Učini nešto ljubazno za nekoga drugoga.

Unatoč onome što ste možda čuli, novac limenka kupi sreću - sve dok je koristiš da pomogneš nekome drugome. U studiji objavljenoj u Znanost , istraživači su studentima Sveučilišta Britanske Kolumbije dali omotnice u kojima je bilo 5 ili 20 dolara i rekli su im da ih potroše ili na sebe ili na druge. Ne samo da su otkrili da su oni koji su novac trošili na druge doživjeli više radosti od onih koji su ga potrošili na sebe, nego su istraživači također otkrili da je davanje samo malo novca na sreću imalo isti učinak kao i davanje puno.

Povezane priče

Oprah o činu ljubaznosti koji joj je promijenio život

Poslao sam 5 dnevnih potvrda prijatelja tjedan dana

'Učiniti nešto za nekoga drugog jedan je od najboljih načina da se osjećate bolje - posebno u vremenima poput ovog, kada svijetu nikad ne nedostaje ljudi koji trebaju pomoć', kaže Sincero. 'Samo izlazak i obveza da napravimo promjenu za druge može imati ogroman utjecaj.'

Ali vraćanje ne mora značiti odricanje od novčića i dolara - ili čak cijelog vikenda. Mali ljubazni postupci mogu biti jednako učinkoviti, kaže Sincero. Razmislite o posluživanju obroka u obližnjoj pučkoj kuhinji, sat vremena igrajući se s mačkama i psima u vašem lokalnom skloništu za životinje, iznenadite susjeda svježe ispečenim poslasticama, napišite zahvalnicu svom poštaru ili pokrenite posao za izuzetno zauzeti prijatelj ili čak ostavljajući lijepe komentare na vršnjačkim Instagram objavama.

Promijenite način razmišljanja.

2006. godine objavila je profesor psihologije sa Sveučilišta Stanford Carol Dweck Način razmišljanja: Psihologija uspjeha . U njemu je identificirala dva ključna načina razmišljanja koja su oblikovala način na koji ljudi pristupaju izazovima: Oni s fiksnim načinom razmišljanja vjerovali su da su 'sposobnosti isklesane u kamenu, da imaš određenu količinu i to je to', rekla je Atlantik . Suprotno tome, oni koji razmišljaju o rastu vjerovali su, 'da se talenti i sposobnosti mogu razvijati i da su izazovi put do toga', rekla je u istom intervjuu. 'Padovi i povratne informacije nisu se ticali vaših sposobnosti, već informacija koje biste mogli iskoristiti da si pomognete naučiti.'

kako ukloniti nadogradnje trepavica od kuće
Sadržaj je uvezen s adrese {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

Ovo potonje također je nešto zajedničko svim Duckworthovim paragonima pijeska - od kojih su većina samoidentificirani optimisti. 'U znanstvenoj literaturi optimisti se često definiraju kao oni koji se nose s nedaćama - ako vas odregnu iz tima, otpuste s posla - usredotočujući se na promjenjive uzroke', kaže ona. “To je ideja da, koliko god ovo bilo teško, ja ću biti bolji zbog toga. Naučit ću nešto što inače ne bih mogao naučiti. ' Jedan od primjera koje Duckworth pruža je trener Seattle Seahawksa Pete Carroll nakon razornog poraza momčadi u posljednji trenutak od New England Patriotsa tijekom Super Bowla XLIX. 'Peter Carroll bio je obeshrabren - ali samo na nekoliko trenutaka', kaže ona. 'A onda ste mogli vidjeti kako mu se izraz lica mijenja i razmišljao je, što je konkretno pošlo po zlu i što iz toga možemo naučiti? ”Sljedeći put kad se osjećate poraženo ili malodušno, pokušajte se zapitati upravo to.

Krenite malim koracima naprijed.

Povezane priče

Tajna postizanja dodatnih rezultata? Jutarnja rutina

Kako se nositi s odbijanjem

Spremni za povratak? Sjajno! No, možda biste trebali razmotriti usmjeravanje pogleda na manje ciljeve, preporučuje Owen. 'Jedna stvar koju sam primijetila kod mnogih žena je da ustanu, otpraše se i postave te ogromne ciljeve', kaže ona. „I, slušajte, volim velike, smjele ciljeve, ali ponekad nas to zapravo može postaviti za neuspjeh, što nas neizbježno dovodi do toga da se ponovno osjećamo poraženo i obeshrabreno. Kako bi se osigurao da ne prijeđete s nule na 100 i natrag na nulu, Owen predlaže da uzmete svoj visoki cilj (recimo, trčite pet puta tjedno) i zapitate se, što sam jedno što apsolutno mogu učiniti? (U ovom slučaju trčite jedan dan u tjednu.) Zatim, ako to uspije, poduzmite male, postupne korake prema svom konačnom cilju.


Za više ovakvih priča prijavite se za naš bilten .

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku