60 Mindfulness Journal upiti za studente

Samopoboljšanje

Upute za učenike u časopisu Mindfulness

Mindfulness je popularna riječ u današnjem svijetu. Praksa koju su redovnici pratili stoljećima postala je toliko popularna da dobiva široku pokrivenost u glavnim časopisima i kanalima vijesti diljem svijeta.

U to se kunu slavne osobe i čelnici korporativnog svijeta. Znanstvenici ga proučavaju, a psiholozi prepoznaju njegovu ulogu u liječenju različitih poremećaja uma. Promiče se kao čarobna pilula koja može spriječiti izgaranje, pomoći vam da ostanete usredotočeni na zadatak i budete produktivniji.

Baš kao i mnogi prije toga, pravo značenje svjesnosti postaje sve popularnije. To nas dovodi do pitanja – što je svjesnost? I, kako djeluje to je magija na mlade i stare i sve između?



Ovaj članak će vas upoznati s svjesnošću i praksama koje promiču svjesnost, a posebno dnevnim časopisom o svjesnosti. Ovdje ćete također pronaći upute koje se mogu pokazati korisnima za vođenje svjesnosti.

Iako ih može koristiti svatko, upute za pisanje svjesnosti posebno su namijenjene za dobrobit studentske zajednice.

60 Upute za časopis za svjesnost

Značenje svjesnosti i kako je prakticirati

Mindfulness je temeljni koncept u budizmu, koji datira iz 5. stoljeća prije Krista. Prilagođavajući ga suvremenom svijetu, dr. Jon Kabat-Zinn, profesor medicine emeritus na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts, nudi jednu od najprihvaćenijih definicija svjesnosti.

On ga definira kao svjesnost koja se pojavljuje kroz namjerno, u sadašnjem trenutku, i bez osuđivanja, na razvoj iskustva iz trenutka u trenutak.

Opsežne studije i istraživanja na ovu temu dokazali su njezine prednosti u suočavanju s psihičkim i fizičkim bolestima. Utvrđeno je da je posebno koristan u liječenju anksioznosti i stresa.

Da biste saznali više o liječenju anksioznosti, pogledajte naš članak o h prakticirati svjesnost za tjeskobu .

Imate brojne mogućnosti za vježbanje svjesnosti. Jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih tehnika je meditacija. Kako to nije lako svladati, ljudi se okreću jednostavnijim, poput vođenja dnevnika.

Zašto je vođenje dnevnika idealan način za kultiviranje svjesnosti?

Kao što je već spomenuto, popularnost dnevnika je uglavnom zbog njegove jednostavnosti korištenja. Štoviše, jednostavnost prakse ni na koji način ne oduzima niti umanjuje njezinu učinkovitost. To je glavna prodajna točka za vođenje dnevnika.

Neke od prednosti vođenja dnevnika su:

Zašto su vam potrebni upiti za početak vođenja dnevnika?

Dnevnik je na mnogo načina sličan vođenju dnevnog dnevnika. Umjesto bilježenja vaših dnevnih događaja/aktivnosti, vođenje dnevnika uključuje bilježenje osjećaja i misli koje ste doživljavali svaki dan. Najbolji dio vođenja dnevnika je to što ne postoje stroga pravila koja biste trebali slijediti.

Zapisivanje emocija mnogima nije lako, posebno mladim odraslim osobama. Kao tinejdžeru, možda će vam biti lakše kada vas se potakne da razmišljate u određenom smjeru. Ovdje su upute za vođenje dnevnika korisne.

Pisci koriste upute kako bi prevladali pisčevu blokadu. U kontekstu vođenja dnevnika, upute su ideje koje mogu pokrenuti određene misaone procese. Upute usmjeravaju vaše misli u određenom smjeru kako biste ih mogli zapisati.

Popis upitnika za učenike u dnevniku svjesnosti

Čini se da je danas maksima uhvatiti ih rano.

Uvijek je bolje početi mladi. Imate veće šanse da oblikujete umove kako biste iz njih izvukli ono najbolje.

Vježbanje svjesnosti može vam pomoći razumjeti i uhvatiti se ukoštac sa svojim emocijama. U visoko konkurentnoj akademskoj sceni, kao student, morate biti najbolji u svakom trenutku svog života.

Nemojte ovo odbaciti kao fantaziju. To možete postići s pravim alatima i nekoliko korisnih savjeta. To je upravo ono što vođenje dnevnika i svjesne upute mogu učiniti za vas.

Pa što čekaš? Započnite svoje putovanje svjesnosti sada uz ove upute za svjesni dnevnik.

  1. Koje su pet ljudi/događaja u životu na kojima ste zahvalni?
  2. Koji su najveći izazovi s kojima ste se do sada suočavali u životu?
  3. Kojih je pet najsretnijih trenutaka u vašem životu?
  4. Koji vam je bio najteži trenutak u životu?
  5. Što mislite, koje su pet najvećih pogrešaka koje ste počinili?
  6. Što ste naučili iz svojih grešaka?
  7. Biste li danas učinili nešto drugačije da izbjegnete te pogreške?
  8. Kome najviše vjerujete? Zašto?
  9. Tko je vaš pouzdanik? Zašto?
  10. S kim se osjećate najbližim? Zašto?
  11. Koga najviše voliš? Zašto?
  12. Što čini da se osjećate sretnim?
  13. Što čini da se osjećate mirno i spokojno?
  14. Zbog čega se osjećate najveće olakšanje?
  15. Koga/čega se najviše bojiš?
  16. Koji je bio najstrašniji trenutak u vašem životu?
  17. Zbog čega se osjećate neugodno?
  18. Što vas čini tužnim?
  19. Što vas čini ljutim?
  20. Zbog koga najčešće gubite živce?
  21. Na koga se ugledaš u životu? Zašto?
  22. Jeste li ikada u životu izgubili živce?
  23. Znate li kako vas drugi doživljavaju?
  24. Znate li se nositi s ekstremnim emocijama?
  25. Ako možete promijeniti jednu stvar u svom životu, što bi to bilo?
  26. Ako možete promijeniti jedno pravilo kod kuće, koje bi to bilo?
  27. Ako možete promijeniti jedno pravilo u školi, koje bi to bilo?
  28. Napravite popis svih stvari koje želite promijeniti u svom životu.
  29. Jeste li sretni da poštujete pravila kod kuće i u školi?
  30. Koja vas pravila čine najluđim?
  31. Koje su to teme o kojima nerado govorite? Zašto?
  32. Opišite svojih pet najponosnijih trenutaka. Dati razloge.
  33. Napravite popis događaja/ljudi koji vas mogu nasmiješiti. Zašto?
  34. Što mislite kako možete postati produktivniji i poboljšati se?
  35. Koje su vam pet najdražih aktivnosti? Zašto?
  36. Koji su tvoji hobiji? Što vas zanima za njih?
  37. Tko si ti? Odgovorite na pitanje u 50 riječi.
  38. Opišite emocije koje trenutno proživljavate.
  39. Koje ste životne lekcije naučili od svojih roditelja/učitelja/starijih?
  40. Što ste naučili od svojih prijatelja/kolega iz razreda/vršnjaka?
  41. Koji su tvoji životni ciljevi? Kako ih planirate ostvariti?
  42. Imate li nevjerojatne snove? Što ih čini nevjerojatnim?
  43. Koja je vaša najneugodnija navika? Jeste li nešto učinili po tom pitanju?
  44. Tko je tvoj heroj? Zašto?
  45. Gdje pronalazite inspiraciju da poboljšate svoj život?
  46. Napravite popis svoje najveće imovine. Zašto ih smatrate imovinom?
  47. Kojim se stvarima svaki dan najviše veselite? Zašto?
  48. Jeste li odugovlačili? Zašto odugovlačiš?
  49. Gdje se vidiš za 10 godina?
  50. Postoji li nešto što želite isprobati, ali osjećate nevoljko? Zašto?
  51. Kako se osjećate kada dobijete kompliment? Zašto?
  52. Što mislite o pomaganju drugima?
  53. Čime provodite većinu svog vremena svaki dan? Zašto?
  54. Mislite li da je važno razgovarati o svojim emocijama?
  55. Kakav je vaš utjecaj na ljude oko vas?
  56. Zapišite misli koje trenutno imate. Što mislite o njima?
  57. Zabilježite svoje snove svaki dan mjesec dana. Vaše mišljenje o tome zašto ste sanjali te snove.
  58. Zabilježite prevladavajuću misao dana svaki dan tijekom mjesec dana. Što mislite o njima?
  59. Jeste li zadovoljni kako vam život sada napreduje? Zašto?
  60. Da je vaš život knjiga, koji bi bio najprikladniji naslov?

Završna riječ

Umovi mladih ljudi su zaokupljeni toliko stvari u sadašnjosti. Uz mnoštvo stvari koje traže vašu pažnju, razumljivo je da vam je teško usredotočiti se na bilo koju stvar. Čak i ako to želite, možete se suočiti s izazovima u njihovom provođenju.

Upute za bilježenje svjesnosti mogu riješiti problem poput vala čarobnog štapića i postaviti vas na pravi put prakse svjesnosti. Kao student, možete imati ogromnu korist od prakse, a korištenje savjeta svjesnosti može učiniti vježbu lakom i jednostavnom.

Preporučena literatura: