Kako se duhovno riješiti negativnih misli?

Samopoboljšanje

kako se duhovno riješiti negativnih misli

Negativne misli se često opisuju kao neželjeni korov, neposlušne ptice, ljepljivi čičak ili moćni otrov. Sve su te usporedbe točne ovisno o mislima i osobi koja ih ima.

Većina nas nije svjesna vrste uništenja uzrokovanog negativnim mislima u našem umu. Tretiramo ih kao neizbježne opasnosti i slažemo se sa životom, trpeći njegove posljedice.

Kada negativne misli postanu više od smetnje i postanu opasne, vrijeme je da sjednete, obratite pozornost i nađete načine kako se nositi s njima.

Kontrolirati ili eliminirati negativne misli lakše je reći nego učiniti. To je kao da uhvatite neuhvatljivu pticu ili uništite zarasli korov.

Ali ništa nije nemoguće ako to stvarno želite. Možda je teško postići, ali ostvarivo je.

Uz strpljenje, ustrajnost, upornost i vježbu možete ih iskorijeniti i protjerati zauvijek. Spriječite ih da se više ne vrate da vas progone.

Slijedite korake kako biste spriječili da vas negativno razmišljanje drži kao taoca u vlastitom tijelu.

Sadržaj
    Dodajte zaglavlje za početak generiranja tablice sadržaja

    Zašto imamo negativne misli?

    Koliko često ste se zatekli kako razmišljate o lošim događajima tog dana? Pogreške, uvrede, kritike i druga traumatična iskustva imaju veći utjecaj na naš um od sretnih i pozitivnih događaja. Psiholozi to nazivaju negativnošću pristranošću. Osposobljeni smo za negativno razmišljanje.

    Unatoč tome što imamo negativne misli i zabavljamo ih cijeli dan, pozitivnost u našim životima proizlazi iz toga. Ovisi o tome kako se nosimo s tim negativnim mislima. Ako ne učinite ništa da otjerate ove neželjene misli, one bi vas povukle i učinile depresivnim i jadnim.

    Neki od uobičajenih uzroka negativnog razmišljanja su:

    • Brinite se o sadašnjosti
    • Briga o budućnosti
    • Sramota ili sram zbog prošlih postupaka
    • Bolest
    • Poremećaji osobnosti
    • Zlouporaba supstanci

    Koje su vrste negativnih misli?

    Negativnost se može manifestirati na mnogo načina u našim životima. Neki od najčešćih su:

    1. Cinizam: Osjećaj nepovjerenja i sumnje u motive drugih.
    2. Filtriranje: Izdvajati i fokusirati samo loše događaje i ignorirati sva pozitivna iskustva.
    3. Neprijateljstvo : Neprijateljsko raspoloženje prema drugima i nespremnost za uspostavljanje odnosa.
    4. Crno-bijelo označavanje: Ako netko ili nešto nije savršeno, može biti samo strašno i odbojno. Osoba s polariziranim razmišljanjem ne može vidjeti stvari u nijansama sive.
    5. pretjerano generaliziranje: Nesposoban svaki događaj tretirati kao zaseban i vrednovati ga na temelju zasluga i okolnosti. Par gubitaka znači uvijek gubitnik.
    6. Prebrzo sa zaključcima: Donositi presude bez razmatranja svih aspekata, često birajući samo one negativne.
    7. Zanemarivanje pozitivnih stvari: Umanjivanje pozitivnih iskustava podcjenjivanjem njihovog značaja. Nemogućnost da se vidi dobrota u životu.
    8. katastrofalno: Uvjerenje da od katastrofalnih događaja nema bijega. Ili da će svi budući događaji završiti katastrofom i to je neizbježno.
    9. Emocionalno razmišljanje: Koristite negativnost kao dokaz negativnih događaja u životu. Pretpostavite da vaše emocije određuju stvarno stanje stvari.
    10. Okrivljavanje sebe i/ili drugih: Iskrivljena percepcija rezultira okrivljavanjem sebe za nešto što je izvan vlastite kontrole. Okrivljavanje se također može usmjeriti na druge za vlastitu nevolju, zanemarujući vlastiti doprinos dilemi.
    11. Iluzija o promjeni okolnosti: Pogrešno protumačena predodžba da će vas promjena okolnosti učiniti sretnima i pozitivnim.
    12. Zabluda o nagradi: Pretpostavka da će predanost, naporan rad i žrtva uvijek biti nagrađeni. Kada se nagrada ne ostvari kako se očekivalo, postaje obmanuta, depresivna i ogorčena.

    Kako nam negativno razmišljanje može naštetiti?

    Negativno razmišljanje je prirodan dio naših života. Svatko od nas tijekom dana iskusi više negativnih misli. Oni su naši normalni odgovori na neuspjehe i očaj. Sve dok s njima postupamo na pravi način i otklanjamo njihove štetne učinke, negativne misli ostaju bezopasne.

    Negativno razmišljanje postaje smrtonosno kada se zanemari ili dopusti da izvodi svoje prljave trikove na našim umovima. Dugotrajni napadi negativnog razmišljanja mogu predstavljati ozbiljne mentalne, kao i fizičke zdravstvene probleme, utječući na opću dobrobit osobe.

    Kada podlegnete dugotrajnim razdobljima negativnog razmišljanja, razina stresa u vašem tijelu raste dok ulazi u način borbe ili bijega. Tjelesni mehanizam suočavanja sa stresom aktivira se oslobađanjem hormona stresa poput adrenalina i kortizola. To vas čini budnijim i usredotočenijim.

    Stres u granicama može biti koristan, a ne štetan za zdravlje. Kada prijeđe ovu fazu, stres može izazvati pustoš u mentalnoj i fizičkoj ravnoteži. Reakcija tijela na suočavanje sa stresom dovodi do brojnih bolesti poput smanjenog imunološkog sustava i kvara u probavnom sustavu.

    Neke od uobičajenih posljedica negativnih misli su:

    • Depresija
    • Anksioznost
    • Nesanica
    • Povlačenje iz društvenog života
    • Umor
    • Probavne smetnje
    • Glavobolja
    • Bol u prsima
    • Usporavanje metabolizma

    Kao rezultat dugih razdoblja negativnog razmišljanja, skloni smo češće oboljevati i potrebno nam je više vremena za oporavak od njih. Štoviše, može smanjiti mentalno zdravlje osobe i natjerati je na pušenje, piće i/ili zlouporabu supstanci kao mehanizam suočavanja.

    Može li se negativne misli zaustaviti?

    Zbog držanja negativnog razmišljanja nad žrtvama lakše ih se riješiti nego učiniti. Što se više trudite ne razmišljati o nečemu, to vam više ostaje u mislima i teže ga se riješiti. Ruminiranje ili ponavljanje negativnih misli nije samo neugodno iskustvo, može dovesti do još veće frustracije i ljutnje, pa čak i do kliničke depresije.

    Negativne misli se često uspoređuju s iglom koja se kreće u utoru. Što se igla duže pomiče u utoru, žlijeb postaje dublji i igli je teže izaći iz njega. Dugo razmišljanje o negativnosti dodatno će otežati zadatak njezinog eliminiranja.

    Trik je u tome da djelujete brzo. Riješite se problema što je prije moguće i ne dopustite negativnim mislima da se ukorijene u vašem umu. Dostupne su mnoge tehnike za postizanje toga. Ove tehnike su prilagođene da vam pomognu da prestanete razmišljati o negativnim mislima i da svoju pozornost preusmjerite na pozitivnije misli. Neke od uobičajenih metoda koje se koriste za postizanje toga su ometanje i mentalno prestrojavanje.

    Uz strpljenje, ustrajnost i vježbu, sve se može postići, čak i ono najteže i najnevjerojatnije. Naše misli, pozitivne i negativne, utječu na našu svijest, a time i na naše tijelo stvarajući živčane putove u mozgu. Prevladavanje negativnog razmišljanja znači dopustiti pozitivnim mislima da uđu u naš um i odrade svoj posao.

    Obično morate surađivati ​​s terapeutima kako biste to učinili mogućim. Međutim, ako je vaša mentalna bolest u početnim fazama i nije se duboko ukorijenila u vašoj podsvijesti, možda ćete to moći postići sami.

    Kako prevladati negativno razmišljanje?

    Ključ za rješavanje negativnog razmišljanja je stjecanje temeljitog razumijevanja funkcioniranja uma. Način na koji radi dat će vam trag o nastalim problemima i metodama za njihovo uklanjanje. Naoružani ovim znanjem, bit ćete bolje opremljeni koristiti ove strategije kako biste promijenili način na koji razmišljate ili ga barem učinili manje razornim.

    Postoje dva načina rješavanja negativnih misli – izbjegavajući ih i upravljajući njima .

    Kako izbjeći negativno razmišljanje?

    1. Prihvatite postojanje dobrog i lošeg

    Prepoznajte da svijet nije savršen; nije mjesto samo za dobro, loše koegzistiraju. Prihvaćanje ove svjetovne istine može vam pomoći da postanete realni optimist, korak dalje od idealista. Što više razumijete funkcioniranje svijeta, to biste bili u boljem položaju i bili biste fokusiraniji, produktivniji i sretniji.

    2. Držite pozitivno društvo

    Okružite se sretnim, pozitivnim ljudima. Njihovo veselo društvo će vas protrljati i spriječiti vaš um da zaluta u negativan teritorij. Poznato je da su negativne misli zarazne. Budite oprezni da ga uhvatite od nekog drugog. Provođenje vremena s ljudima koji vas vole i brinu za vas može vam donijeti dobro u svijetu.

    3. Vježbajte pozitivnost

    Biti pozitivan navika je koja se može razviti uz upornu praksu. Naučite gledati na stvari i ljude kroz leću pozitivnosti. Sudjelovanje u aktivnostima koje podižu vaše raspoloženje, kao što su hobiji, meditacija i vrijeme za obitelj, može biti korisno. Vodite računa o pozitivnim razgovorima i gledanju filmova i medija s pozitivnim sadržajem.

    4. Živite u trenutku

    To je jedan od najvažnijih savjeta za one koji se bore s negativnim mislima. Razmišljanje o negativnim događajima uobičajena je zabava takvih ljudi, što pogoršava stvari. Živeći u ovom trenutku, mogu se usredotočiti na zadatak bez da ih ometaju pogreške iz prošlosti, strahovi i brige o budućnosti.

    5. Vježbajte zahvalnost

    Kada vam um bude ispunjen osjećajem zahvalnosti, bit ćete preplavljeni radošću i pozitivnim mislima. Neće ostati mjesta za negativno razmišljanje.

    6. Vježbajte oprost

    Često su vaše negativne misli povezane s nepravdom koju vam je netko nanio. Ispunjavanje uma negativnim mislima o nepravednosti cijele epizode dodatno će vas povući. Umjesto toga, ako možete oprostiti osobi i naučiti ići dalje, možete spriječiti daljnju štetu sebi. Zapamtite da opraštanje više koristi onome koji oprašta.

    Mi smo sami sebi najgori kritičari. Svoje neuspjehe preispitujemo do sitnice i analiziramo ih zauvijek. Što točno time postižemo? Umjesto toga, učite iz neuspjeha i idite dalje. Nemojte se razapinjati zbog svojih grešaka. Naučite oprostiti sebi.

    Naš vodič za oprostite sebi nešto neoprostivo može vas zanimati.

    7. Pomozite drugima

    Nema ništa bolje poboljšati svoju pozitivnu energiju od dobrovoljnog služenja. Pomaganje drugima ne očekujući ništa zauzvrat može vas ispuniti srećom u izobilju. Nesebičan čin poboljšava vašu samovrijednost i nudi vam odvraćanje od vaših briga. Čin pomaganja drugima više koristi vama nego primatelju vaše milosti.

    8. Preuzmi odgovornost

    Preuzimanje uloge žrtve može dobro funkcionirati kratkoročno, ali će u konačnici uzrokovati nepopravljivu štetu. Mentalitet žrtve rađa negativnost i stoga ga treba zaustaviti. Preuzmi odgovornost za svoje misli, riječi i djela. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati. Zapamtite da vaša sreća leži u vašim rukama.

    9. Tjelesno vježbanje

    Vježbanjem se oslobađaju endorfini, neurokemikalija povezana s dobrim mentalnim stanjem. Poznato je da poboljšavaju mentalno zdravlje osim što vas čine zdravijim i spremnijim. Poboljšana fizička spremnost također može djelovati kao pojačivač morala i doprinosi osjećaju sreće i vlastite vrijednosti.

    10. Jedite uravnotežene obroke

    Poznato je da ono što jedemo značajno pridonosi našem fizičkom i mentalnom zdravlju. Da biste razvili pozitivan stav i držali negativne misli podalje, važno je usvojiti uravnoteženu prehranu. Smanjite unos pogrešnih grupa namirnica kao što su šećer, sol, rafinirane žitarice, pržena i masna hrana. Uključite zdravije opcije poput povrća, voća, nemasnog mesa, ribe, jaja, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda.

    Kako upravljati negativnim mislima?

    1. Zaustavite brbljanje

    Jeste li svjesni neprestanog razgovora koji se odvija u vašoj glavi? Kod osobe sklone negativnom razmišljanju, to bi brbljanje bilo izrazito negativnog tona. Ako im se dopusti da nastave, ove će misli preuzeti rad uma i stvoriti pustoš. Sjeckati ih u pupoljku je potreba sata.

    Okrenuti se negativnim mislima lakše je reći nego učiniti. Ideja je na njih gledati iz pozitivne perspektive. Na primjer, umjesto da nisam dovoljno dobar, promijeni to u Pokušat ću se poboljšati. U početnim fazama će vam ova vježba biti naporna, ali s vremenom postaje navika.

    2. Fizički ih uništite

    Ovo može zvučati suvišno i ludo, ali se pokazalo da je to vrlo učinkovita strategija. To uključuje zapisivanje negativne misli koju želite eliminirati na komad papira i ispiranje u WC školjku ili spaljivanje. Ili ih čak baciti u smeće. Studije su dokazale da ovo ima dubok učinak na um. Međutim, ako ih zapišete i zadržite, nećete dobiti isti rezultat.

    Ako ne želite trošiti papir, možete ih upisati u dokument i kliknuti i povući ih u virtualnu kantu za smeće.

    3. Ometajte se

    Ometanje je vrlo učinkovita tehnika za odvraćanje potencijalnih negativnih misli. Međutim, ništa ne može djelovati kao distraktor. Morate pronaći uvjerljive aktivnosti koje zahtijevaju vašu punu pažnju. Trebao bi vas moći angažirati na takav način da vaše misli ne odlutaju u krivom smjeru.

    Redovito bi razvijanje zanimljivih hobija bilo dobro. Za povremeno ometanje, možete se smjestiti u pravo društvo ili otići u kupovinu.

    4. Prošećite parkom

    Ovo ima višestruke prednosti. Promjena scene može pomoći u zaustavljanju negativnih misli u kratkom roku. Približavanje prirodi i promatranje njezinih čuda pruža dobru distrakciju osim što podiže raspoloženje.

    Ako živite sami, to može biti faktor koji doprinosi negativnom razmišljanju. Šetnja parkom približava vas ljudskom društvu čak i ako niste u interakciji s drugima. Dat će vam osjećaj pripadnosti i pomoći vam da shvatite da niste sami.

    5. Meditirajte

    Meditacija uključuje fokusiranje vašeg uma na vaše disanje i promatranje misli dok vam prolaze kroz um. Dok se koncentrirate na udah i izdisaj, naučite promatrati svoj um izvana. Ova perspektiva treće strane daje vam skoro nadljudske moći nad umom.

    Stjecanje kontrole nad umom znači nepristrano rješavanje misli, bez uključivanja emocija. Kada steknete sposobnost da se odvojite od svojih misli, možete ih namjerno promatrati i razumjeti. Tada ste u moćnoj poziciji da ih analizirate, eliminirate ili mijenjate kako želite.

    Pažnja vas stavlja na vozačevo mjesto jer vam daje moć da uništite negativne misli prije nego što mogu izazvati pustoš.

    Završna riječ

    Sve gore navedene strategije učinkovite su u oslobađanju od negativnih misli. Međutim, niti jedan od njih nije jednostavan za vježbanje ili postati dio vaše svakodnevne rutine. Neiscrpno strpljenje, nepokolebljiva ustrajnost i neograničena želja da izbacite negativne misli iz svog života i postanete bolji osnovni su preduvjeti da to postignete.

    Štetni učinci negativnog razmišljanja ne mogu se dovoljno naglasiti. Može uništiti osobu kao i one oko sebe. Nema sumnje da ova bolest zahtijeva hitnu pažnju. Čak i nakon što isprobate ove strategije za rješavanje njih, ako ne možete pronaći dovoljno olakšanja ili ne vidite vidljive promjene na sebi, trebate se obratiti stručnjaku za pomoć.

    Dijeliti svoje najdublje misli i nesigurnosti sa stručnjakom za mentalno zdravlje nije ni lako ni zabavno. Međutim, ovo je neizbježna vježba za ponovno stjecanje kontrole nad umom. Tek tada mentalni stručnjaci mogu procijeniti razlog vaše nevolje i pomoći da je učinimo pozitivnijom i zdravijom.

    Možda će vas također zanimati: