Kako prestati razmišljati o prošlosti?

Samopoboljšanje

Tajna zdravlja i duha i tijela nije tugovati za prošlošću, brinuti se za budućnost ili predviđati nevolje, već mudro i ozbiljno živjeti u sadašnjem trenutku. Buda

Često smo čuli o vrlinama življenja u trenutku, a ne zadržavanja u prošlosti ili brige o budućnosti. Što točno znači živjeti u sadašnjosti? Kako to možemo učiniti?

Živjeti u sadašnjosti znači prestati razmišljati o prošlim problemima ili strahovati od budućnosti. To znači uživati ​​u onome što se sada događa i doživjeti sadašnjost. To znači pustiti prošlost i biti sretan danas.

Kada odlučite ostati u jučer ili sutra, uskraćujete sebi zadovoljstvo živjeti danas. To vam u konačnici oduzima život u pravom smislu.

Zašto razmišljamo ili analiziramo prošle događaje? Koja je šteta od toga? Kako možemo prestati razmišljati o jučer?

Ovaj članak pokušava odgovoriti na ova pitanja i nudi vam različite načine kako to postići.

Zašto ostajemo u prošlosti?

Što mislimo pod životom u prošlosti? Govorimo li o znanstvenoj fantastici?

O ne, ovdje raspravljamo o stvarnom životu. Živjeti u prošlosti o kojoj se ovdje govori nije znanstveno-fantastični način da se vratite u prošlost. Ovo nema nikakve veze s tim.

Međutim, što znači živjeti u prošlosti?

Misli koje okupiraju naše umove razlikuju se od osobe do osobe na temelju njihove svjesnosti, iskustva i bezbroj drugih stvari. Dok neki od nas više razmišljaju o onome što se već dogodilo, drugi su više zabrinuti što će im se dogoditi u narednim godinama.

Vrlo malo nas je ovladalo umijećem usidrenja naših misli u sadašnjosti. To se opisuje kao idealan način življenja i ono čemu trebamo težiti.

Neki od nas stalno razmišljaju o prošlim događajima, analiziraju ih beskonačno, razmišljaju o alternativnim mogućnostima i završecima, a najčešće žale za svojim djelima i riječima. Smatra se da osoba postoji u prošlosti kada se misli često zadržavaju na starim iskustvima.

Naše misli o prethodnim iskustvima mogu biti introspekcije ili razmišljanja. Iako oba uključuju stare događaje, postoje jasne razlike između njih. Načini rješavanja njih također se razlikuju.

Introspekcija znači istraživanje prošlih događaja radi boljeg razumijevanja sebe ili drugih. Introspekcija nije ni uznemirujuća ni nepoželjna. Kroz introspekciju možete steći znanje i iskustvo koje je korisno za život u sadašnjosti.

Utvrđeno je da introspekcija dodaje boju i dubinu vašem današnjem vremenu uz osjećaje osjećaja i nostalgije. Naša znatiželja ili radoznala priroda pokretačka je snaga introspekcije.

Osim što bolje razumijete sebe i druge, introspekcija poboljšava vaše vještine rješavanja problema i pomaže vam da steknete smirenost u suočavanju s problemima.

Ruminacija je loša jabuka među našim mislima. Baš kao u metafori loše jabuke, pokvari cijelu gomilu ako se ostavi bez nadzora.

Ruminacije su više o žaljenju koje imamo zbog ranijih događaja. Pitamo se što bismo inače mogli učiniti, kako smo mogli reagirati ili smo trebali postupiti drugačije. Osim što seciramo svoje postupke, ne ustručavamo se analizirati i postupke drugih.

Mogućnosti su beskrajne za takve misli. Kao što svi znamo, takva vježba je besmislena jer ne možemo promijeniti ono što se već dogodilo unatoč našoj gorkoj želji. To je poput vrtnje kotača.

Rezultat razmišljanja je odlaganje današnjeg otpada jer se povijest ne može mijenjati. Ne pruža ni užitak ni percepciju. Zapravo, izaziva negativne emocije poput tjeskobe, stresa i očaja.

Ništa dobro ne dolazi od preživljavanja. Umjesto rješavanja problema, vodi nas na samokritično putovanje ponavljajući i podsjećajući nas na naše neuspjehe.

Ruminaciju je lako zamijeniti s vježbom rješavanja problema. Često se uvjeravamo da ispitujemo stara vremena kako bismo razriješili stvari. Naprotiv, mi se samo vrtimo u krug, ne dobivamo ništa osim boli i tuge.

Zašto ne možemo zaustaviti svoje misli o prošlosti?

Svi znamo da je prošlost prošlost i da je nikakva moć ne može promijeniti. Ipak, još uvijek razmišljamo o tome – što je moglo, što je trebalo ili se moglo dogoditi.

Istina je da li smo sretni sa svojom poviješću ili nesretni, pregledavanje naših prošlih postupaka nešto je ukorijenjeno u našem mozgu. Zaista ne možemo pomoći.

Iz povijesti stječemo iskustvo. Naš mozak obrađuje naše prošle radnje i pohranjuje ih kao korisne informacije za pronalaženje u budućnosti. To znači da je razmišljanje o prošlosti normalan i zdrav proces koji se događa u našem mozgu. Jednom obrađeno, pretvoreno u upotrebljivo znanje i spremljeno kao iskustvo, nema potrebe za ponovnim osvrtom na prošlost.

Misli o prošlosti dobivaju negativnu konotaciju kada se nastavimo vraćati unatrag i opsesivno razmišljati o njoj. Kada pretjeramo, vježba može biti frustrirajuća, destruktivna i opsesivna.

Sve dok je u granicama, a njegove posljedice nisu ozbiljne ili štetne, nema potrebe obuzdavati naviku. Kad to prijeđe ovu fazu i postane opako, nešto treba učiniti. Morate naučiti premostiti svoju prošlost.

Koje su štete stanovanja u prošlosti?

Neki sukobi na poslu, okršaj s nekim, gomilanje neplaćenih računa ili loše zdravlje – bilo što od toga ima potencijal da vas natjera da razmišljate o tome – ponavljajući i analizirajući za bolji završetak. U mislima isprobavate različite scenarije i svakom od njih pronalazite nedostatke. Ova vježba će se nastaviti zauvijek, ostavljajući vas iscrpljenima, potištenima i nesretnima.

Istraživanja su pokazala da ljudi razmišljaju uglavnom kako bi pobjegli od stvarnosti i kako bi izbjegli suočavanje s emocijama. Zapeli ste jučer, pokušavate shvatiti što se dogodilo, pokušavate pronaći odgovor ili pokušavate doći do prihvatljivog rješenja.

Nijedan čovjek nije savršen sa samo pozitivnim događajima u životu. Svatko od nas mora imati neuspjehe, pogreške, poraze, borbe i slične negativne događaje u prošlosti. Raskid, otkaz, svađe, gafovi - popis se nastavlja.

Idealan način rješavanja negativnih incidenata u životu je razmišljati o njima, učiti od njih i pustiti ih. Zdrav način je otići dalje od njih i živjeti u trenutku.

Jedna je stvar brzo se osvrnuti, shvatiti ih i nastaviti sa životom. Ali dostiže sasvim drugu razinu kada im dopustimo da dominiraju našim razmišljanjem. U ovoj fazi, te nas misli počinju kontrolirati i proganjati, ograničavajući tako naš potencijal.

Anksioznost je jedna od glavnih posljedica ruminacije. Kada se nađemo zaglavljeni u začaranom krugu razmišljanja i promišljanja o prošlosti, dolazimo do faze mentalne paralize. Nesposobni se izvući iz beskrajnog kruga negativnosti, ostajemo u sumnji i strahu, bojimo se nastaviti sa životom da se povijest ne ponovi.

Odbijanje suočavanja sa stvarnošću i suočavanja s onim što je pred nama još je jedan nusprodukt ruminacije. Mnogima je lakše razmišljati kao način da pobjegnu od uspona i padova života. Iako im razmišljanja mogu pomoći da izbjegnu životna previranja, u konačnici gube na samom životu. Koji je smisao živjeti, ako nisi svjestan da si živ?

Dulje razdoblje provedeno na razmišljanjima može dovesti do teške depresije, koja može zahtijevati liječničku pomoć.

Kako prestati razmišljati o prošlosti?

Većina ljudi razmišlja jer misle da nemaju kontrolu nad tim. Neki drugi se bave time jer nisu zadovoljni stvarnošću i žele je prepisati. Pomaže im da zaborave stvarnost za koju osjećaju da je tako negativna.

Neki razmišljaju misleći da će to dati više jasnoće ili uvida u ono što se dogodilo i sve će konačno početi imati smisla. Smatraju da je to nešto što trebaju učiniti kako bi se stvari smirile.

Bez obzira na razlog koji se pripisuje ruminaciji, ono vas drži u negativnoj zoni, zbog čega se osjećate tužno i depresivno s niskom samopoštovanjem i samopouzdanjem.

Možete koristiti različite taktike kako biste zaustavili razmišljanje. Možete ga promijeniti u introspekciju ili koristiti načine da zaustavite svoj um da se zadržava u prošlosti. Kako bismo zaustavili razmišljanje, možemo usvojiti jednu od ovih tehnika – zanemariti potrebu za ponovnim promišljanjem ili razmišljanjem o sretnim mislima ili odvratiti/otupiti um vanjskim stimulansima poput glazbe, hobija, hrane itd.

1. Pretvorite razmišljanje u introspekciju

Jedan od prvih koraka za obuzdavanje negativnih učinaka ruminacije je pretvaranje u introspekciju. I dalje bi se razmišljalo o starim vremenima, ali na pozitivan način. Da bi se to dogodilo morate si postaviti pitanja poput:

• Uživam li u ovome?
• Jesam li nešto naučio iz ovoga?
• Što se nadam da ću ovim dobiti?
• Razmišljam li o istom događaju uvijek iznova?
• Ostavlja li gorčinu?
• Je li mi ikad uspjelo?

Ako dobivate odgovore koji nisu ohrabrujući, trebali biste pokušati usmjeriti svoje misli na pozitivno tlo svaki put kada zalutaju u negativan teritorij. Uz svjesni napor, neki bi to mogli postići.

Ove tehnike mogu biti korisne za suzbijanje štetnih učinaka ruminacije.

• Odvojite određeno vrijeme za razmišljanje i držite ga se. Utvrđeno je da ograničavanje vremena pomaže u stjecanju kontrole nad vašim misaonim procesom.
• Svaki put kad se nađete da razmišljate zapitajte se, koji je problem koji pokušavam riješiti? Najčešće ćete teško dobiti odgovor na ovo pitanje samo zato što ono ne postoji. Ili je problem već riješen ili je rješenje nebitno kako je vrijeme prošlo. To će vam pomoći da shvatite uzaludnost vježbe.
• Ruminacije uključuju neostvarive ciljeve. Možete odvratiti fokus od njih postavljanjem ostvarivih ciljeva. To će vam pomoći da se usredotočite na ono što se sada događa i veselite se budućnosti.
• Naučite prihvatiti uspone i padove života i prihvatiti ga onakvim kakvim dolazi. Život ponekad može biti brutalan – nepravedan, neugodan, nesretan i nejasan. Samo pokušavam sebi reći da je lijepo i najugodnije u drugim trenucima. Slatkoća i gorčina, pozitivno i negativno, sreća i tuga – oni koegzistiraju na ovom svijetu.

Pokušajte se uvjeriti da život u povijesti neće riješiti probleme niti učiniti život ugodnim. Naprotiv, može zagorčati život. Što se prije naučite prilagoditi načinu svijeta, to će vam život biti lakši.

U slučaju da vam je teško to riješiti sami, možete razmisliti o savjetovanju i terapiji kako biste promijenili svoje misaone obrasce.

2. Naučite se nositi sa svojim emocijama

Da biste prošli prošlost, morate iznijeti svoje osjećaje povezane s njom na ovaj ili onaj način. Tek tada ćete pronaći zatvaranje, možete ga otpustiti i krenuti naprijed. To vrijedi i za tužne/uznemirujuće i za sretne događaje iz prošlih dana.

Možete koristiti bilo koju od ovih metoda kako biste svoje emocije iznijeli na vidjelo.

• Razgovarajte o tome s prijateljem, članom obitelji ili savjetnikom.
• Zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik.
• Razgovarajte o tome s drugom osobom/osobama uključenima u vaš um.
• Napišite pismo osobi/ama u kojoj izražavate svoje osjećaje, ali ga nemojte slati.

Čak i kada su vam misli sretne, možda će vam biti teško izvući se iz prošlosti. Utješno je razmišljati o dobrim vremenima i postojati u svijetu mašte, pogotovo ako sadašnjost nije tako ružičasta. Romantiziranje starih vremena i čežnja za dobrim starim danima mogu dovesti do toga da izgubite vezu sa sadašnjim.

3. Prekinite svoja razmišljanja

Svaki put kada otkrijete da vaš um zaluta u mračne dubine prošlosti i odbija se vratiti u sadašnjost, nasilno prekidajte svoje misli aktivnostima i mislima. To je nešto što se vježbom može usavršiti.

Razmislite o najsretnijem trenutku u vašem životu. Ili pjevajte naglas svoju omiljenu pjesmu. Ili, usmjerite pozornost na rješavanje matematičkog problema. Ideja je preopteretiti svoj mozak s dovoljno posla na koji je prisiljen zaustaviti negativne misli .

4. Oprosti, zaboravi

Jedan od najboljih načina da se zaustavite od razmišljanja o prošlosti, ali nije tako lako slijediti. Kada vas je netko povrijedio fizički, verbalno ili emocionalno, morate se pomaknuti dalje od toga.

Prirodno je kriviti drugu osobu što vas je povrijedila, ali dugotrajno fokusiranje na to može dovesti do ozbiljnih posljedica po vaše mentalno zdravlje. Najlakši i najbrži način da stavite točku na ove nezdrave misli je oprostiti osobi/ama.

Kada prvi put naiđete na ovu opciju, možete je odbaciti bez puno razmatranja. Na oprost možete gledati kao na slabost karaktera i kao dodavanje uvrede ozljedi. Možda će vam ovdje pomoći poznati Shakespearov citat – Ljudski je griješiti, božanski oprostiti. Ne može svatko oprostiti i napredovati u životu. Zapravo, pokazuje snagu vašeg karaktera.

Možda će vam pomoći da zapamtite da zadržavanje na štetnom incidentu ni na koji način ne utječe na počinitelja. Vi ste ti koji patite od posljedica razmišljanja. Nije li to za vas dvostruka ozljeda?

Takvi traumatični incidenti trebaju se zatvoriti, a to će se dogoditi samo ako se suočite s tim. Možete razgovarati s dotičnom osobom ako je to opcija. Ili barem imajte razgovor u mislima. Drugi pristup je da napišete pismo osobi u kojoj opisujete svoje osjećaje. Možda nećete ni poslati pismo. Poznato je da pisanje o traumi djeluje kao čistka.

5. Razmišljajte o sretnim mislima

Čak i ako prepoznate važnost ove vježbe, možda ćete se naći bespomoćni. Da biste uklonili prepreke u postizanju toga, možete koristiti okidače iz stvarnog života. Kao svoj omiljeni kutak, glazbu, miris, hranu ili knjigu. Kad vam je um miran i sretan, vjerojatnije je da ćete razmišljati o sretnim prilikama.

Čak i ako vaš um zaluta u prošlost ili budućnost, sve dok ste sada u sretnom prostoru, vaše će misli biti o dobrim trenutcima koje ste imali u prošlosti ili o sreći koja vas čeka u budućnosti.

Sjećate li se pjesme Julie Andrews iz filma The Sound of Music? Navodi sve njezine omiljene stvari. Kad je tužna, sve što treba učiniti je sjetiti se svojih omiljenih stvari i tada se ne osjećam tako loše. Nije li to jednostavan način da učinite da vaši prošli problemi nestanu u zraku?

6. Ignorirajte nepoželjnu prošlost

Ako nijedna od gore navedenih metoda za rješavanje razmišljanja nije korisna, možete razmotriti ovaj korak. Možete naučiti ignorirati tužne uspomene ili ih blokirati ili ih potisnuti još više unatrag u svom umu kako se ne bi lako vraćala i progonila vas.

Vizualizacija je učinkovit alat za to. Možete zamisliti da postavljate barijere tako da negativne misli ne mogu doprijeti do vas ili ih gurnete u sobu i zalupite vratima. Možda zvuči djetinjasto ili apsurdno, ali oni koji se bore s lošim sjećanjima smatraju ga iznimno korisnim.

Blokiranje tužnih uspomena smatra se vještinom koja se može naučiti. Možda će trebati puno prakse da se usavrši, ali nešto što se može usavršiti strpljenjem, ustrajnošću i predanošću.

Svaki put kada vam se u umu pojave tužna sjećanja, odlučno ih vratite u dubine uma.

7. Gledajte na prošlost iz drugog kuta

Kada imate problema s prošlim događajem, pokušajte ponovno napisati priču. Umjesto da na to gledate kao na loš incident, zauzmite uravnoteženiji pristup. Preradite ga kako biste ga vidjeli u pozitivnom i negativnom svjetlu. Na primjer, možete dodati pozitivnu nijansu odbijanju tako što ćete uzeti u obzir svoje nedostatke i obećati sebi da ćete ih sljedeći put prevladati.

8. Navedite stvari koje možete učiniti

Kada osjetite da vam se svijet raspada i da se ne možete nositi ni s najjednostavnijim stvarima, utješno je znati da ste još uvijek dobri u mnogim stvarima. Napravite popis stvari koje volite raditi, u kojima ste dobri ili zbog kojih se osjećate bolje. Možda se čak okušate u nečem novom što ste oduvijek željeli.

Ovo može zvučati kao glupa vježba, ali vrlo učinkovita kao pojačivač morala. A, kada se osjećate dolje na deponijama, to će vas podići i pružiti iscjeljujući dodir. Popis može uključivati ​​čak i vaše davno zaboravljene hobije kao što su ručni rad, čitanje, skiciranje i pjevanje.

Ideja je podići vaše raspoloženje, kao i odvratiti fokus od loših uspomena.

9. Uključite se u aktivnosti u kojima se osjećate dobro

Pokrenite svoje tijelo laganim vježbama u kojima uživate, poput hodanja, plivanja, plesa, pješačenja ili bavljenja nekim sportom. Ideja ovdje nije biti intenzivni ili natjecateljski nego se dobro zabaviti.

Sudjelovanje u zabavnim aktivnostima s djecom ili kućnim ljubimcima može vam pomoći da se osjećate opušteno i radosno. Pjevanje ili pjevušenje omiljenih pjesama može vam u trenu podići raspoloženje.

Nemojte podcjenjivati ​​učinak odijevanja. Ako ste se odvojili od svojih prijatelja i obitelji i živite usamljenim i povučenim životom, možda ne obraćate puno pažnje na ono što nosite. To može imati demoralizirajući učinak na vas. Čak i ako ne planirate izaći ili upoznati bilo koga, odjenite se kao da jeste. Ovo je instant dizalo raspoloženja.

10. Suočavanje s traumom

Jedna je stvar imati loša i zabrinjavajuća sjećanja, ali ako patite od mentalne traume, trebate odmah potražiti stručnu pomoć. Traumatski događaj u prošlosti može izazvati simptome kao što su teška anksioznost i depresija, uznemirujuće misli, noćne more, fobije i osjećaj nepovjerenja u druge.

Oporavak od traumatskog iskustva je dugotrajan proces i možda će vam trebati daljnje savjetovanje i/ili terapija da biste se riješili tih sjećanja.

Kako je oporavak spor proces, lako je osjećati se frustrirano i odustati. Zapamtite da ćete uz kontinuirano liječenje na kraju biti bolje.

11. Oslobodite svoje probleme

Kada osjetite da je vaš traumatski incident u prošlosti previše da biste se sami nosili, trebali biste se povjeriti nekome u koga vjerujete. To može biti prijatelj ili brat ili sestra s naglaskom na povjerenju. Osoba kojoj se odlučite povjeriti trebala bi biti dobar slušatelj s gomilom suosjećanja i strpljenja – netko tko će vas shvatiti ozbiljno.

Ako dobijete odgovore poput To je za očekivati, Zaboravi i oprosti, ili I ti si kriv, ne nastavljaj razgovor s tom osobom. To će na kraju samo pogoršati problem.

Ovisno o ozbiljnosti i ozbiljnosti traume, možda ćete je trebati ponoviti više puta prije nego što je možete skinuti s prsa. Izabrani netko treba imati strpljenja i razumijevanja za vaše potrebe.

Iskrcavanje vaše emocionalne prtljage može izazvati traumu iz druge ruke kod vašeg slušatelja. Svaki put morate imati razumijevanja za njihovo odbijanje da vas saslušaju. Ako vam je teško pronaći nekoga tko će vam rasteretiti probleme, možete potražiti pomoć savjetnika za traumu.

12. Potražite stručnu pomoć

Ako vam samopomoć ne pomaže i osjećate se depresivnije i tjeskobnije nego ikad prije, trebali biste se obratiti stručnjaku bez dužeg čekanja. Vaš liječnik vam može pomoći da pronađete pravu vrstu stručnjaka za mentalno zdravlje. Inače, možete zatražiti preporuke od svojih prijatelja i obitelji.

Stručnjaci za mentalno zdravlje dolaze s različitim skupovima vještina – savjetnici, terapeuti, psiholozi i psihijatri. Svatko od njih je osposobljen prepoznati mentalne probleme i predložiti načine kako se s njima nositi.

Nemojte oklijevati ili se sramiti obratiti se stručnjaku za pomoć. I trebali biste biti spremni otvoriti se kako biste im pomogli u dijagnosticiranju vaše bolesti i pomoći im da vam pomognu prevladati svoje probleme.

Prilikom odabira stručnjaka i odlučivanja o planu liječenja, trebali biste zapamtiti ove točke.

Trebao bi imati kontrolu. Budući da imate problema s mentalnim zdravljem, liječenje uključuje ponovno preuzimanje kontrole nad vašim mentalnim zdravljem. Liječnik bi trebao djelovati kao vodič, a vi biste u svakom trenutku trebali imati moć odlučivanja o tijeku liječenja.

Dijeljenje pomaže u ozdravljenju. Trauma vas može natjerati u izolaciju i usamljenost. Vaš plan liječenja trebao bi uključivati ​​upoznavanje ljudi sa sličnim iskustvima i dijeljenje vaših strahova, briga i misli.

Više o ovoj temi potražite u našem članku s praktičnim vodičem kako prestati razmišljati o prošlosti s učinkovitim tehnikama i vještinama.

Završne misli

Poboljšanje svjesnosti još je jedan način za postizanje istog cilja. Pažnja ili svjesnost je mentalno stanje koje se postiže življenjem u trenutku, čak i uz mirno priznavanje i prihvaćanje prošlih emocija i događaja.

Tehnike svjesnosti uključuju usporavanje vašeg života, suptilne promjene u vašem životnom stilu, obraćanje pažnje na svoju okolinu, usredotočivanje na ono što radite i različite oblike meditacije.

Ne postoji najbolja metoda koja će vam pomoći da prestanete razmišljati o prošlosti. Što je prikladno za vas ovisi o vašim osobinama, okolnostima i razmišljanjima. Jedno je sigurno. Za sretan, miran i zdrav život potrebno je zaustaviti opsesivne misli o prošlosti.

Možda će vas također zanimati: Kako koristiti zakon privlačenja