Kako prestati razmišljati o prošlosti i početi se kretati
Samopoboljšanje
Često koristimo izraz ruminating da opišemo kontemplaciju ili razmišljanje o nečemu što se dogodilo u prošlosti. Jeste li svjesni doslovnog značenja riječi ruminate?
To znači žvakati cucu. Životinje poput goveda, koza ili ovaca žvaču vuču. Sklone su bržem pasu. Kasnije, kada im je udobno i opušteno, vraćaju djelomično probavljenu hranu u usta gdje se ponovno žvače i guta.
Dakle, činimo li istu radnju sa svojim mislima kada razmišljamo? Doista, jesmo.
Nije li odvratno? Da je.
Zašto onda razmišljamo?
Najvjerojatnije bi vaš odgovor bio, ne znam kako prestati razmišljati o mislima.. Ako pokušavate razumjeti zašto i kako prestati razmišljati o prošlim greškama, došli ste na pravo mjesto. Čitajte dalje kako biste pronašli odgovore na svoju dilemu. Možda ćete se uspjeti riješiti ove prljave i dosadne navike i voditi sretan i zadovoljan život.
Prije nego što nastavite s pronalaženjem rješenja za svoja razmišljanja, važno je razumjeti zašto to činite.
Što uzrokuje ruminaciju i zašto ljudi to čine?
Okidači za ruminaciju su raznoliki. No, najčešći uzroci su nerješiv problem ili nezadovoljavajuća situacija.
Doživjeli ste situaciju za koju niste mogli pronaći rješenje. Onda ste to riješili na najbolji način i krenuli naprijed. Ali kasnije kada budete imali vremena, osvrnete se na incident i pregledate svaku scenu kako biste pronašli rješenje.
Možda situacija za vas nema prihvatljivo rješenje. To znači da ćete nastaviti s ovom vježbom onoliko dugo koliko vam to vrijeme dopušta.
Drugi okidač je nepoželjna situacija. Nešto ti se dogodilo zbog čega si nesretna. Možda te netko jako povrijedio. Niste mogli ništa učiniti po tom pitanju ili niste zadovoljni svojim odgovorom. Kasnije se vaš um stalno vraća na incident kako biste smislili bolji odgovor.
Razmišljate kako biste shvatili kako ste mogli bolje odgovoriti. Kada ste suočeni sa stvarnošću koju ne želite prihvatiti, pokušavate pronaći načine da prepišete priču. Možda želite pronaći rješenje za problem ili želite znati kako ste mogli bolje odgovoriti.
U svakom slučaju, razmišljate kako biste se uvjerili da je ono što ste učinili bila prava stvar. Želite se osjećati dobro nakon stresa i tjeskobe uznemirujućih iskustava.
Međutim, stvarnost nije ni blizu ovoj. Kada počnete razmišljati, ulazite u silaznu spiralu depresije i negativnog razmišljanja. Depresija i drugi mentalni poremećaji također mogu potaknuti razmišljanja.
9 načina da prestanete razmišljati o prošlosti i krenete dalje prema sretnijoj sadašnjosti
Jednom kada počnete s ponavljajućim mislima i opsesivnim razmišljanjem, to stvara začarani krug negativnog i samodestruktivnog razmišljanja. Od ovoga je teško pobjeći čak i ako želite zaustaviti opsesivne misli.
Možda mislite da nakon što pronađete rješenje za problem koji pokušavate pronaći, više nećete imati razmišljanja o ruminaciji. Ono što u ovom trenutku ne razumijete je da je ovo samo fatamorgana.
To je nerješiv problem i zato imate problema s njim. Nikada nećete pronaći rješenje za to, koliko god dugo razmišljali o tome. Sve što postignete je da se iskopate u duboku očajničku rupu.
Evo nekoliko prijedloga kako izaći iz ovog začaranog kruga i prestati razmišljati.
1. Pronađite načine da se odvratite
Ovo je dokazana tehnika za rješavanje ruminativnog razmišljanja. Kada se nađete da stalno ponavljate i ponavljate misli, usmjerite svoju pažnju na nešto zadivljujuće i zanimljivije. Što god odaberete trebalo bi biti dovoljno privlačno da vam odvrati misli od toga.
Odlazak u šetnju ili trčanje je od pomoći. Razgovor s nekim koga volite također je vrlo učinkovit. Slušanje vaše omiljene pjesme, gledanje zanimljivog filma, čitanje knjige koja se ne može odbaciti ili čak kućni poslovi i obavljanje zadataka nekima su uspješni.
2. Osmislite plan djelovanja
Učinite nešto po tom pitanju umjesto da stalno razmišljate. Osmislite strategiju za rješavanje problema. Možete napraviti detaljan plan, uključujući korake koje ćete usvojiti kao dio strategije.
Možete napraviti planove u svom umu ili ih zapisati na papir ili u dnevnik. Uzmite dodatno vrijeme i trud da napravite detaljan plan za svaki korak. Važno je ovo učiniti vjerodostojnim. U suprotnom, vaš bi ih um potpuno odbacio.
Svo planiranje pomoći će vam da poremetite vaša razmišljanja.
3. Slijedite plan i poduzmite akciju
Sada kada imate spreman plan i umjesto da razmišljate o problemu, poduzmite konačne korake da ga riješite. Poduzmite promišljene korake, osiguravajući da ispravno slijedite plan.
Sva akcija i uzbuđenje rješavanja problema koji vas muči pružit će vam dovoljno ometanja da vam pomogne da napustite razmišljanje.
4. Izazovite svoje misli
Umjesto da slijedite tok misli koje tvore začarani krug i srušavaju vas, suočite se s njima i postavljajte pitanja. Čineći to, možete ih staviti u perspektivu i steći jasnu sliku o tome što vas muči.
Pomoću ove tehnike možete vidjeti jesu li vaše brige opravdane i točne. Ako imate pogrešne strepnje, sve što trebate učiniti je stati na kraj razmišljanjima. Ako se vaše brige temelje na pogrešnim percepcijama, nema smisla razmišljati.
5. Promijenite svoja očekivanja i ciljeve
Nerealni pogledi i uvjerenja mogu postaviti vaše ciljeve tako visoko da ih je nemoguće postići. To može dovesti do ruminacije. Razumljivo, želite postići svoj cilj. Kada ne uspijete u ovom pokušaju, počinjete razmišljati o tome zašto, kako i što.
Činite sebi medvjeđu uslugu podižući ljestvicu toliko visoko da je nećete moći dosegnuti koliko god se trudili. Kada shvatite pogrešku, pokušajte biti realističniji kada postavljate ciljeve. To vam može pomoći da postignete ciljeve i osjećate se sretnim i zadovoljnim uspjehom u njima.
6. Radite na podizanju vlastite vrijednosti
Nisko samopoštovanje često je povezano s više slučajeva ruminacije. Također je povezan s brojnim poremećajima mentalnog zdravlja uključujući depresiju. Sve su to okidači za ruminaciju i povezane posljedice.
Možete usvojiti bilo koju tehniku za povećanje vlastite vrijednosti. Ono što radi za jednog možda neće raditi za drugoga. Saznajte što vam odgovara. Uz povećanu razinu samopoštovanja, primijetit ćete da se učestalost i intenzitet razmišljanja smanjuju.
7. Identificirajte i razumite svoje okidače
To možete učiniti vođenjem dnevnika svojih misli. Ako smatrate da je potrebno, možete pokrenuti časopis posebno za tu svrhu. Kasnije možete analizirati misli kako biste otkrili obrazac za razmišljanje.
Djeluje li nešto kao okidač za razmišljanje? Je li to osoba? Ili se radi o incidentu?
Kada saznate okidače, sve što trebate učiniti je izbjegavati ili upravljati okidačima kako vas ne bi preplavili ili utjecali na njih.
8. Zatražite pomoć od prijatelja
Ako osjećate da se ne možete sami nositi sa svojim sklonostima preživljavanju, uključite svog najboljeg prijatelja da vam pomogne. Odaberite prijatelja s kojim vam je ugodno i kojemu možete otvoriti svoje srce. I prijatelj bi trebao biti dovoljno mentalno jak da ne bude pod utjecajem vaših nevolja. Inače, umjesto da vam pomognu, oni će također postati plijen ruminacije.
9. Potražite stručnu pomoć
Ako sve drugo ne uspije, nemojte se ustručavati obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje za pomoć. Ne morate čekati da isprobate sve opcije za ovo. Terapija se smatra vrlo učinkovitom tehnikom liječenja ruminacije.
Zaključna razmišljanja
Kako prestati razmišljati o prošlim pogreškama? To je nešto što većinu nas muči. Postoje neke jednostavne i učinkovite tehnike za rješavanje ove nevolje uma.
Iskoristite ih na najbolji način kako biste se riješili ove uznemirujuće i dosadne prakse.
Preporučena literatura: