Kako zaustaviti samodestruktivna ponašanja?

Samopoboljšanje

Kako zaustaviti samodestruktivna ponašanja

Jeste li ikada zatekli da radite nešto unatoč tome što ste znali da to nije dobro za vas ili čak štetno?

Samodestruktivno ponašanje tema je koja većina nas želi izbjeći jer se osjećamo nelagodno razgovarajući o tome. Ali u nekim mračnim kutovima uma sigurno znamo da smo skloni tim negativnim osobinama.

Trebamo li zaobići temu ili se suočiti s njom izravno? Ovaj vam članak pomaže razumjeti samodestruktivno ponašanje i što trebate učiniti u vezi s tim. Ovdje ćete pronaći štetne nuspojave vašeg destruktivnog ponašanja i kako prestati biti samodestruktivni.



Što je samodestruktivno ponašanje?

Kada učinite nešto za što ste sigurni da je štetno, to se može nazvati autodestruktivnim ponašanjem. To uključuje i fizičko i emocionalno zlostavljanje. Dok je neka destruktivna ponašanja lako uočiti i klasificirati kao takva, druga nisu toliko očita.

Prejedanje, zlouporaba alkohola, ovisnost o drogama, samoozljede, ovisnost o seksu i pokušaji samoubojstva očito su destruktivna ponašanja. Kompulzivne aktivnosti kao što su igranje igara, kupovina i kockanje također spadaju u ovu kategoriju.

Međutim, popis skrivenog samodestruktivnog ponašanja je ogroman i raznolik. Ovdje su one uobičajene među njima.

  • Samozatajno ponašanje
  • Samosažaljenje
  • Samokritika
  • Odbijanje vjerovanja ili povjerenja u sebe
  • Pridavanje prevelike važnosti onome što drugi misle ili govore o vama
  • Preobrazite sebe kako biste usrećili druge
  • Uspoređujući se s drugima
  • Pesimističko ponašanje
  • Spriječite se da izrazite svoje mišljenje
  • Nesposoban prihvatiti komplimente
  • Stvaranje granica i granica za sebe
  • Prianjati uz nekoga tko vas ne zanima
  • Antisocijalno i agresivno ponašanje koje otuđuje ljude

Intenzitet i učestalost ovih ponašanja možda neće biti isti kod svih s autodestruktivnim tendencijama. Sve dok ste svjesni svojih negativnih sklonosti i poduzimate korake da ih držite pod kontrolom, dobro je. U suprotnom, morate se uključiti i poduzeti mjere kako biste kasnije izbjegli ozbiljne probleme.

Jeste li u opasnosti od razvoja autodestruktivnog ponašanja?

Ako ste doživjeli bilo koje od dolje navedenih stanja, spadate u kategoriju visokog rizika za iskazivanje destruktivnog ponašanja.

  • Zlostavljanje, trauma, zanemarivanje ili napuštanje u djetinjstvu
  • Upotreba alkohola ili droga
  • Zlostavljanje bilo koje vrste, bilo kada u životu
  • Niska vlastita vrijednost, samopouzdanje i samopouzdanje
  • Introvertna i usamljena
  • Društvena nesposobnost i izolacija
  • Imati prijatelje koji su na putu samouništenja

Ako zadovoljavate više od jednog uvjeta spomenutog na ovom popisu, vaše šanse za razvoj ovih negativnih tendencija ponašanja eksponencijalno rastu. Ne postoji dobna granica ili spolna razlika za ovu bolest, iako se smatra da su mladi sklonijoj ovoj bolesti.

Određena stanja mentalnog zdravlja mogu pogoršati ovaj problem. kao npr.

  • Depresija
  • Poremećaji u prehrani
  • Poremećaji anksioznosti
  • Poremećaji osobnosti
  • Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

7 načina da prestanete biti samodestruktivni

Ne mogu sve samodestruktivne navike uzrokovati štetu na isti način. Potreba za liječenjem i vrsta potrebnog liječenja temelji se na svakom slučaju. Simptomi, njihova težina i učestalost glavni su kriteriji za odlučivanje o vrsti pažnje i liječenja koje ova nevolja zahtijeva.

Prvi korak je identificirati samodestruktivne misli i radnje u sebi te njihov intenzitet i učestalost. Kako osoba s destruktivnim ponašanjem nema nisko samopoštovanje i samopouzdanje, u ovom trenutku morate biti oprezni. Ako u ovoj fazi ne tražite pomoć drugih, pobrinite se da vas ta spoznaja ne tjera u daljnju depresiju ili pogoršava vaše postojeće stanje.

Morate poduzeti korake da povećate svoje samopouzdanje govoreći sebi da ste samo ljudi i da su sve to ljudske slabosti. Niste slomljeni niti izvan nade. U redu je i bit ćeš bolje.

Budite sigurni da ne krivite sebe za ovo. Recite sebi da niste namjerno odabrali biti samodestruktivni. Vi ste samo žrtva okolnosti. Samo ste ga slučajno imali.

Morate biti sigurni da imate optimističan način razmišljanja prema problemu. Priznajte i prihvatite postojanje ponašanja, ali ostanite pozitivni u pogledu budućnosti.

Ne postoji čarobna pilula za prevladavanje autodestruktivnog ponašanja. Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste to prevladali ili barem držali pod kontrolom. Budući da to uključuje promjenu načina razmišljanja, glavni zahtjevi su strpljenje, snaga volje i dosljednost.

1. Vodite dnevnik

Važno je pratiti svoje samodestruktivno ponašanje bilo da se s njim nosite sami ili tražite stručnu pomoć. Vođenje dnevnog dnevnika može poslužiti i kao zapis i kao podsjetnik na vaša iskustva. Postati svjestan svog problema je ključ za oporavak.

Povezano: Kako napisati dnevnik manifestacije

2. Vježbajte svjesnost i meditaciju

Oni nude alternativne načine za podizanje razine samosvijesti. Kada budete potpuno svjesni svojih osjećaja, misli, emocija i postupaka, moći ćete predvidjeti svoje samodestruktivno ponašanje. Ovo vam nudi priliku da se zaustavite.

Povezano: Vježbe svjesnosti za odrasle

3. Napravite proljetno čišćenje uma

Ako želite kopati dovoljno duboko, možda ćete otkriti da vaše samodestruktivno ponašanje proizlazi iz traume ili zlostavljanja iz prošlosti. Ignorirali ste to i ostavili neriješenim. Sada se možete vratiti, suočiti se s tim i pronaći rješenje. Ako je razlog vaše ograničavajuće uvjerenje, sklonite se u afirmacije i riješite ih se što je prije moguće.

4. Volite sebe bezuvjetno

Pokažite dobrotu i suosjećanje prema sebi. Pazite da niste pretjerano kritični ili prestrogi prema sebi. Poduzmite korake da oprostite svoje pogreške. Možda ste i prije pogriješili. Neka prošlost bude prošlost. Dajte sebi priliku za promjenu i reformu.

5. Obratite pažnju na brigu o sebi

Također morate dobro voditi računa o svojim fizičkim i emocionalnim potrebama. Hranite se zdravo, dobro spavajte, ostanite u formi i pobrinite se za svoje osnovne udobnosti. Kad te boli, teško je biti sretan i zadovoljan i voljeti sebe.

6. Promijenite način razmišljanja

Uostalom, sve je u umu. Sada razmišljate na određeni način koji vam stvara sve te nevolje. Otjerajte negativne misli i emocije i ispunite um pozitivnim mislima. Kada se promijeni način na koji vidite sebe i pokretače, promijenit će se i rezultat. Promjena perspektive može vas pretvoriti u novu osobu.

7. Potražite stručnu pomoć

Kao prvi korak, u redu je ako se sami želite nositi sa svojim problemima. Međutim, ako vaš trud ne pokazuje uspjeh ili ako se vaše stanje pogoršava, nemojte se ustručavati obratiti se stručnjaku za pomoć. Budući da su obrazovani i iskusni, mogu brže i učinkovitije pronaći rješenja za vaš problem u ponašanju.

I terapija razgovorom i bihevioralna terapija učinkovite su u liječenju samodestruktivnog ponašanja. Ako imate temeljno stanje mentalnog zdravlja, njihovo rješavanje je od vitalnog značaja za liječenje negativnog ponašanja.

Zaključna razmišljanja

Samodestruktivno ponašanje može biti namjerno ili se može dogoditi nesvjesno. Kako god, to će na kraju uništiti vašu sreću, zdravlje i duševni mir. Da biste liječili ovaj problem u ponašanju, morate zacijeliti dublju ranu koja djeluje kao okidač.

Najvažnija točka koju treba zapamtiti kada se nosite s autodestruktivnim tendencijama jest podsjetiti se da niste sami, da niste krivi i da niste krivi. Uz samosvijest, ljubav prema sebi, empatiju i oprost prema sebi, možete se uspjeti osloboditi ove nevolje.

Preporučena literatura: