30 Dnevnik poticaja za emocionalno iscjeljenje

Samopoboljšanje

Među svim praksama svjesnosti, vođenje dnevnika jedna je od najpopularnijih vježbi. Za razliku od drugih praksi poput meditacije koju je teško svladati, vođenje dnevnika je dovoljno jednostavno da svatko može izabrati i iskoristiti je.

Opsežna znanstvena istraživanja i studije utvrdile su učinkovitost vođenja dnevnika za fizičko i mentalno zdravlje. Terapeuti i psiholozi preporučuju vođenje dnevnika za iscjeljivanje emocionalne traume.

Vođenje dnevnika ili pisanje možda nije jača strana za mnoge ljude, osobito one koji pate od emocionalnih problema. To ne znači da ne mogu imati koristi od vježbe. Tu upute mogu pomoći.

Upute za vođenje dnevnika ideje su koje potiču vaš um na razmišljanje u određenom smjeru. Nakon što ste shvatili svoje misli, sve što trebate učiniti je zapisati ih u dnevnik. To je tako jednostavno!

Ovaj članak istražuje prednosti vođenja dnevnika i korištenja uputa kako bi se vježba dodatno pojednostavila. Ovdje ćete pronaći popis vođenih uputa za dnevnik koji mogu pomoći u emocionalnoj samosvijesti i samoiscjeljivanju.

30 Dnevnik poticaja za emocionalno iscjeljenje

Zašto biste trebali razmisliti o vođenju dnevnika?

Dnevnik donosi brojne prednosti. Utvrđeno je da je najkorisniji u promicanju mentalnog zdravlja i pomaganju u emocionalno iscjeljenje .

Djeluje kao trenutni poticaj prije važnog događaja.
Pomaže u otjeranju mračnih misli i ublažavanju patnji depresije.
Pomaže u prepoznavanju štetnih i nezdravih misli i ponašanja.
Korisno je u rastjeravanju magle koja vam zamagljuje um.
Može pomoći u pomicanju načina razmišljanja s depresivnog i negativnog na veselo i optimistično.
Može smanjiti učestalost štetnih osjećaja i misli, čime se pomaže nositi se sa stresom, tjeskobom i depresijom.
Od velike je pomoći onima koji imaju PTSP ili su imali traumatska iskustva.
Može djelovati kao oslobađanje od štetnih emocija koje muče vaš um.
Pomaže vam da pogledate unutra i čini vas svjesnim svojih emocija.
Može pomoći u identificiranju okidača koji su vas pokrenuli na destruktivni put.
Promičući pozitivnost, može vam pronaći oslobađanje za vašu kreativnost.

Popis pogodnosti ne završava ovdje. Dnevnik je učinkovit alat za upravljanje stresom i bijes kako biste ponovno otkrili sebe, svoje strasti i svoje kreativne talente.

Zašto su vam potrebni upiti za pisanje?

Profesionalni pisci koriste upute kako bi im pomogli prevladati pisčevu blokadu. Čak se i pisci s punim radnim vremenom susreću s preprekama dok se izražavaju. Sjedeći svaki dan s otvorenim dnevnikom ispred sebe i olovkom spremnim za pisanje, možda ćete ostati na gubitku ideja, tema i riječi.

Pronalaženje nove teme za pisanje svakog dana nije lak zadatak za većinu ljudi. Kada iz svog užurbanog dnevnog rasporeda odvojite vrijeme za vođenje dnevnika, možda će vam biti teško promijeniti kanale i usmjeriti svoje misli u pravom smjeru.

Mnogi zbog toga napuštaju vođenje dnevnika. Upute za časopis za samootkrivanje nude jednostavno rješenje problema.

Pažljive upute za časopis su ideje, pitanja i izjave koje mogu pokrenuti određene misaone procese i usmjeriti vaš um na određeni način razmišljanja. Kada se jednom počnete fokusirati na nešto, bilo bi lakše ići dublje i razvijati misao i doći do dna.

Kada budete jasni što želite napisati, riječi će bez oklijevanja pljuštati.

Popis od 30 poticaja u časopisu za samootkrivanje i emocionalno iscjeljenje

Tko si ti? – Opišite se kako vidite sebe u 50 riječi.
Tko želiš biti? – Pišite o svojim strastima, ambicijama i ciljevima u životu.
S kim biste željeli zamijeniti mjesta? - Želiš li? Zašto?
Koje su vaše najveće prednosti? – Lako je zaboraviti na ono što imate i fokusirati se na ono što vam nedostaje.
Za koje ste stvari u životu zahvalni? – Ovo će vas podsjetiti na korisne ljude i pozitivna iskustva koja ste imali.
za čim čezneš? – Čak i ako je tvoj život savršen, možeš poželjeti više.
Kada se osjećate smireno, spokojno i u kontaktu sa svojom nutrinom? – Ovo će otkriti vaše pravo ja; nešto čega čak i vi možda niste svjesni.
Postoji li nešto što želite učiniti, a niste sigurni? – Ovo će iznijeti na vidjelo vaša ograničavajuća uvjerenja.
Što ste danas učinili da biste se približili svojim ciljevima? – To će dovesti do fokusa na vaš cilj i vaša dnevna postignuća; koliko god male bile.
Zbog čega se osjećate na vrhu svijeta? – To može biti osoba ili incident ili iskustvo.
Zbog čega se osjećate tužno i depresivno? – Vrijeme je da sjednete i zabilježite stvari koje vas uznemiruju.
Kakva osoba ne želite biti? – Ovo daje dobru predodžbu o tome tko ste i tko stvarno želite biti.
Zbog čega se osjećate najženstvenije/muževnije? – Dobra vježba za samootkrivanje.
Kako se osjećaš danas? – To je točka na koju treba obratiti pažnju svaki dan.
U čemu bi ti trebala pomoć? – Tako ćete biti svjesni imate li naviku tražiti pomoć.
Po čemu biste željeli biti poznati? – Koji su, po vašem mišljenju, vaši najbolji atributi?
Imate li naviku odgađati? – Napravite popis stvari koje ste zauvijek odgađali.
Što vam instinkt govori o tome kamo ide vaš život? – Ovo otkriva vaše skrivene strahove i očekivanja.
Koje su vaše prednosti i mane? – Vrijeme je da budete iskreni prema sebi.
Što te najviše muči? – Nakon što se identificiraju, sve što trebate je promjena u gledištu da biste ih preboljeli.
Koja je jedina misao ili uvjerenje koje je vrhunac vašeg života? – Ovo će reći puno o vama samima.
Koliko drugi utječu na vas? – Potresa li vas ono što ljudi oko vas rade ili govore?
Kakav utjecaj imate na druge? – To otkriva puno više o vama nego o ljudima na koje utječete.
Koji je najveći rizik koji ste ikad poduzeli? – Jeste li tolerantni na rizik ili neskloni riziku ili negdje između?
Kakvo je vaše tipično jutro? – Spavate li dobro i budite se osvježeni? Uvijek zaostajete u rasporedu?
Kada ste zadnji put plakali u javnosti? – Smatrate li plakanje ili iskazivanje emocija slabošću?
Što biste voljeli promijeniti u svom životu ako možete putovati kroz vrijeme u svoje djetinjstvo? – Ovo vam pomaže da prepoznate svoje žaljenje i razočaranje.
Koliko vam je lako priznati svoje pogreške? – Ako vam je teško izraziti to riječima, na pitanje možete odgovoriti na skali od 1 – 10. Što mislite, što je razlog?
Koliko često je vaše ne zanemareno ili zanemareno? – Mislite li da ste dovoljno odlučni? Ili je to zbog nadmoćne prirode drugih?
Što vas motivira da jurite svoje snove? – Je li to vaša ambiciozna narav ili samo idete na tok?

Zaključna razmišljanja

Dnevnik može ponuditi najbolje rezultate kada se prakticira svakodnevno. Odvojite vrijeme isključivo za vježbu, pazeći da budete neometani. Možete početi s malim s 5 minuta dnevno i povećavati koliko smatrate potrebnim.

Također možete koristiti dnevnik za rješavanje traumatskih i stresnih događaja. Kada osjetite da gubite kontrolu nad svojim emocijama i želite izbjeći emocionalne izljeve, možete odmah sjesti za sesiju vođenja dnevnika. Jednom kada svoje emocije izlijete na stranice dnevnika, osjetili biste kako vam se na um spušta čudna smirenost i mir.

Kad vam se emocije razbuktaju u umu, zgrabite svoj dnevnik i olovku i pređite na vođenje dnevnika. Kako god pogledali na ovo, čarobno je.

Preporučena literatura: