12 načina da trenutno postanete pozitivnija osoba
Zdravlje
Getty Images Šanse su da ste vjerojatno imali nekoga da vam kaže 'samo budite pozitivni' ili 'gledajte sa vedrije strane!' I premda mogu biti dobronamjerni, kao i svi koji su ikada bili zaslijepljen prekidom , brinula o bolesnom članu obitelji ili je već bila Otpušten s posla će vam reći, to je često jednostavnije reći nego učiniti.
Ali evo u čemu je stvar: Biti pozitivan čovjek može imati manje veze s ostajanjem pozitivnim svi vrijeme i više veze s pružanjem elastičnog (a da ne spominjemo realnog) odgovora. 'Najkorisnija definicija pozitivnosti je imati nadu i povjerenje u nečiju sposobnost rješavanja onog što je teško, uz sjetiti se da sve vrijeme nije sve negativno', objašnjava Jo Eckler, PsyD , austrijski terapeut i autor knjige Ne mogu te popraviti - jer nisi slomljen .
16 osnovnih podcasta za sretniji život Kako pronaći unutarnji mir u kaotičnim trenucima 
27 sretnih pjesama za reprodukciju kada se želite osjećati dobro Umjesto toga, ona definira pozitivnost kao sposobnost prepoznavanja sunčanijeg oduzimanja ili trenutaka oslobađanja od negativnih situacija - što zauzvrat može utjecati ne samo na kvalitetu vašeg života (studije su pokazale da optimistični pojedinci imaju tendenciju da imaju bolje mentalno i tjelesno zdravlje ), ali također i vašu dugovječnost. Zapravo, studija objavljena 2019 utvrdio je da ljudi s najvišim razinama optimizma imaju u prosjeku 11 do 15 posto duži životni vijek od onih koji su prakticirali malo pozitivnog razmišljanja.
Još bolje? Ako ste prirodno skloni ciničnim mislima, sve nije izgubljeno. Postoji mnoštvo tehnika pozitivnog razmišljanja koje vam mogu pomoći da osposobite mozak da ima svjetlije izglede. Napred smo zamolili razne stručnjake za mentalno zdravlje i psihologe da podijele svoje najbolje strategije kako biti pozitivniji - od recitiranja motivacijska afirmacija , provođenju vremena na otvorenom i uvježbavajući zahvalnost —Svi koji također mogu učiniti vas sretnijima , zdravije i samopouzdaniji .
Da biste bili pozitivniji (i samopouzdaniji!), Odaberite osobnu mantru - i ponovite je.
'Često smo prema sebi teži nego što bismo ikada bili prema nekome drugome, pa je jedan trik razgovarati sa sobom kao s najboljim prijateljem', kaže Erin Parisi , licencirani savjetnik za mentalno zdravlje u Orlandu na Floridi.
Da, u početku bi se mogao osjećati čudno, ali studije su pokazale da razgovor sa samim sobom može utjecati na vaše misli, osjećaje i ponašanje - pogotovo ako razgovarate sa sobom u drugoj ili trećoj osobi (pomislite: 'Možeš to proći' ili 'Jane to može proći' umjesto 'ja mogu ovo prebroditi. ')
Još uvijek niste uvjereni? Da biste se osjećali ugodnije u tome, pokušajte recitirati osobnu mantru kako biste započeli svoj dan ili kad jeste osjećajući se beznadno . To može biti bilo što, od izjave koja osnažuje ('Dozvoljeno mi je zauzeti prostor' ili 'Zaslužujem imati radost u svom životu') do popularne izreke ('To je što je' ili 'Kad se jedna vrata zatvore druga jedan se otvori '). Ili bi čak mogle biti riječi koje nadahnjuju Oprah: '' Uvijek mi sve uspijeva. ' To je moja mantra - neka bude tvoja ', rekla je tijekom govor za početak 2019 . Dodaje Parisi: 'Mantre vam mogu donijeti mrvicu olakšanja i podsjetiti vas da će stvari postati bolje, čak i ako su odmah sranje.'
Zatim, pokušajte učiti iz svojih negativnih misli.
Jeste li se ikad našli izgubljeni u petlji brige i brige? Možda i težiš pretjerano analizirati sve ? Ili vam možda još uvijek smeta zbog one ne baš zvjezdane prezentacije rada prošlog mjeseca? To je ono što je poznato kao promišljanje, postupak u kojem neprestano ponavljamo ili seciramo uznemirujući događaj u prošlosti ili razmišljamo o mogućnosti negativnih situacija u budućnosti.
Povezane priče
Osjećate se nesretno? Ovo bi moglo biti zašto 
Kako prevladati beznađe 
Kako biti sigurniji u sebe Prvi je korak pretvoriti svoju promišljenost u koristan zadatak rješavanja problema: Umjesto da se fiksirate na samom problemu (na primjer, 'Ne mogu vjerovati da sam spremio taj razgovor za posao!'), Usredotočite se na rješenje (u ovom slučaju , 'Što mogu učiniti da izbjegnem tankiranje nex t razgovor za posao? ').
Kad se pojave bolne situacije, budite dobri prema sebi.
Jedno (nažalost) sigurno znamo: Na cesti ćete naići na neravnine. Kad to učinite, olabavite se i dopustite sebi da osjetite svoje emocije - kakve god one bile, kaže Eckler.
Pokušavajući umanjiti stres ili tuga nije samo korisno, već može biti i štetno. A 12-godišnji studij koju su proveli Harvard School of Public Health i University of Rochester utvrdili su da su oni koji suzbijaju svoje osjećaje u većem riziku od prerane smrti, dok studija iz 2017. godine objavljeno u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju zaključio je da 'pojedinci koji prihvaćaju, a ne prosuđuju njihova mentalna iskustva, mogu postići bolje psihološko zdravlje, dijelom i zbog toga što im prihvaćanje pomaže da iskusi manje negativne emocije kao odgovor na stresore.'
AmazonEmitiranje sreće Kupite sada Započnite razgovore s pozitivnom mišlju.
Riječi imaju veliku razliku ne samo u smislu kako se osjećate, već i u načinu na koji vas drugi doživljavaju. 'Jedan od najvećih načina na koji prenosimo stres je verbalno', objašnjava Michelle Gielan , istraživač sreće i autor knjige Emitiranje sreće . 'Dakle, započinjanje razgovora pozitivnom izjavom može dati optimističniji ton.' Primjerice, sljedeći put kad vas netko na poslu pita kako ste, pokušajte reći nešto lagano, poput: „Upravo sam za ručak pojeo najbolji sendvič s puretinom i avokadom. Kako prolazi vaš dan? ' umjesto da kažem: 'Tako sam pod stresom i zauzeta!' To će prirodno dovesti razgovor - i vaš um - na pozitivnije mjesto.
Energija koju izbacujemo u svijetu je ona koju vraćamo.
A da i ne spominjemo da ćete, ako budete gasili pozitivnu energiju, vjerojatnije da ćete je i dobiti. Kao što Oprah kaže u Mudrost nedjelje , ' Energija koju izbacujemo u svijetu je ona koju dobivamo natrag. ' To znači da ako neprestano šaljete negativnu energiju - bilo svojim mislima ili osjećajima - privući ćete tu istu energiju k sebi, prema Oprah-inom razgovoru Super duše s Dr. Michael Bernard Beckwith . S druge strane, ako uspijete preusmjeriti energiju, privući ćete i više pozitivnosti.
Vježbajte zahvalnost svakodnevno.
Nikad ne podcjenjuj moć zahvaljivanja: In studija objavljena u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju , od sudionika se tražilo da napišu nekoliko rečenica svaki tjedan - jedna je grupa pisala o stvarima na kojima su im bili zahvalni, druga grupa o stvarima koje su im nezadovoljne, a treća o događajima koji su na njih utjecali, bez naglaska na njima biti pozitivan ili negativan. Nakon 10 tjedana istraživači su otkrili da su oni koji vode dnevnike zahvalnosti bili sretniji i optimističniji.
Moleskine klasična bilježnica 19,95 USD16,60 USD (17% popusta) Kupite sada 
Debela klasična bilježnica s olovkom13,96 USD Kupite sada 
Leuchtturm1917 Tačkasta tvrda korica19,95 USD Kupite sada 
Razne bilježnice s mekom koricom45,99 USD Kupite sada Da biste to sami isprobali, provedite pet do deset minuta svake večeri zapisujući pet stvari na kojima ste zahvalni - od grupe prijatelja koji podržavaju do dekadentne slastice koju je vaš partner kuhao - u bilješku na telefonu, dnevni kalendar ili a posebna bilježnica . Uz to, možete pokušati napisati pismo nekome tko je bio posebno ljubazan prema vama, što je također bilo pokazano da pojačava sreću , kaže Gruber. Da biste napravili korak dalje, proširite krug zahvalnosti i dobrote za slanje svakodnevnih pozitivnih potvrda voljenima.
Izađite na otvorenom.
Provođenje vremena u prirodi je bio pokazano da potiče pozitivno razmišljanje i smanjiti stres , kao i povećati kreativnost i spoznaja . Još bolje? Ne trebate pola dana pješačiti kako bi priroda na vas učinila svoju čaroliju. Studija iz 2019 utvrdio da provodeći 120 minuta tjedno (ili nešto više od 17 minuta dnevno) istražujući vašu četvrt ili Šetati uokolo vaš lokalni park uvelike je poboljšao čovjekov cjelokupni osjećaj dobrobiti.
Dodavanje također možete donijeti izvrsno na otvorenom biljke u vaš dom i ured ili čak gledanje scene prirode na YouTubeu , za koje se pokazalo da imaju slične učinke. U jednom studija , ljudi koji su gledali film koji izaziva stres kasnije su bili izloženi ili snimkama prirode ili urbanog života. Rezultat: Oni koji su vrijeme provodili uživajući u ljepoti majke prirode brže su se oporavili od stresa.
Da biste bili pažljiviji i pozitivniji, razmislite o meditaciji.
Meditacija neće riješiti sve vaše probleme (neće platiti račune niti se pobrinuti za tu gumu visoku tri metra), ali može pomoći u stres , anksioznost , i problemi sa spavanjem . 'Biti pažljiv samo nekoliko minuta dnevno uči nas da se sve mijenja, olakšavajući nadu u mračnim trenucima', objašnjava Eckler. 'Ovo će također pomoći ojačati vašu praksu promatranja - ali ne uvijek prepuštanja - negativnim mislima koje vaš mozak voli dočaravati.'
Vježbanje pažljivosti igra veliku ulogu u tome da postanete pozitivniji.
Niste sigurni odakle početi? Mogli biste ih pročitati šest jednostavnih savjeta od Black Girl u Omovoj Lauren Ash ili možete preuzeti jedan od njih ove aplikacije za meditaciju —Ili biste mogli slijediti Oprahinu preporuku: 'Moj je savjet započeti s malim', napisala je u izdanju časopisa iz kolovoza 2016. godine O, časopis Oprah . 'Kad ste pod tušem ili kadom, jednostavno biti s vodom. Cijenimo miris sapuna. Neki dan sam imala trenutak transcendencije upravo u potpunosti poprimivši miris svog gela za tuširanje. Užitak tople vode i privilegija čistoće ispunili su me do suza. '
AmazonNe mogu te popraviti - jer nisi slomljen3,99 USD KUPITE SADA Da biste se osjećali motiviranije, pokušajte objavljivati dnevnike o svom „najboljem ja“.
Osim što ćete zapisati stvari koje vas ispunjavaju zahvalnošću, možda će vam biti korisno i pisati o svom najboljem mogućem sebi.
Da biste započeli s ovom vježbom pisanja, uzmite časopis i počnite razmišljati o svom životu u budućnosti (profesionalni savjet: možda će biti korisno odabrati određeno vremensko razdoblje, bilo da je to šest mjeseci ili pet godina od sada). Zamislite da je sve prošlo onako kako je moglo i razmislite kako bi to moglo izgledati u svim relevantnim područjima vašeg života, uključujući vašu karijeru, vaše veze i vaše zdravlje. 'Kad tu sliku zamislite, odvojite 10 do 15 minuta da je detaljno napišete, nulirajući karakteristike koje će vam trebati da biste postigli taj ideal', kaže Eckler.
Vrati drugima.
Volontiranje ne koristi samo primatelju. Prema istraživanju objavljenom u the Časopis za studije sreće , ljudi koji su se prijavili u proteklih godinu dana bili su zadovoljniji svojim životom i ocijenili su svoju ukupnu dobrobit boljom od onih koji nisu volontirali. A da i ne spominjemo da su ljudi koji su se prijavljivali češće doživjeli veće dobitke.
Upravo zbog toga Parisi preporučuje suradnju s lokalnim skloništem za životinje, beskućnicima ili nasiljem u obitelji ili s obližnjom školom ili bolnicom. 'Nađite onu koja vam odgovara i rutinski ćete se suočiti s problemima većim od vašeg', kaže ona. Iako mnoge osobne volonterske aktivnosti možda ne mogu doći u obzir zbog trajne pandemije koronavirusa, ima puno značajnih mogućnosti virtualnih volontera što možete učiniti sa svog kauča. Na primjer: Možete pružiti jezičnu podršku na zahtjev izbjeglicama, imigrantima i azilantima putem Prevedeno ; možete pisati promišljene kartice stanovnicima objekata za pomoć uz pomoć Pisma protiv izolacije ; ili možete pomoći osobama s oštećenjem vida u svakodnevnim zadacima (razmislite: čitanje datuma isteka) putem Budi moje oči app.
Vježbajte nasumična djela dobrote.
Ne možete se posvetiti redovnom volonterskom poslu? Čak i mali čin dobrote može imati slično uzdižući učinak. U studija objavljena u Pregled opće psihologije , istraživači su tražili od studenata da tijekom šest tjedana izvrše ili pet dobrotvornih postupaka dnevno ili pet dobrotvornih postupaka tjedno. 'Otkrili smo da su ljudi, provodeći tri do pet ljubaznih postupaka dnevno, imali značajan porast sreće', rekla nam je prethodno dr. Sonja Lyubomirsky, profesorica psihologije na kalifornijskom sveučilištu Riverside. “I nije to trebala biti velika gesta. To može biti gotovo sve, od vožnje prijateljem do puštanja nekoga u trgovini da stane u red ispred vas. '
Trebate još ideja? Možete ponuditi da pokupite namirnice za starijeg susjeda, slučajno stavite novčić u mjerač kojem je istekao rok trajanja poslati cvijeće prijatelju, pohvalite prvu osobu s kojom razgovarate svaki dan, darujte krv, ostavite zahvalnicu poštaru, pokrenite nalog izuzetno zaposlenog člana obitelji, platite šalicu kave osobe koja stoji iza vas u redu , pomozite starijoj osobi rezervirati sastanak cjepiva protiv COVID-19 ili ostavite izdašan savjet za ugodnog konobara. 'Čineći nešto ljubazno za stranca, dokazujete sebi da dobrota postoji u svijetu', kaže Parisi. Nikad ne znate kad ćete stići. '
Sadržaj je uvezen iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.Redovito vježbajte.
Znojni trening ne samo da poboljšava vaše sportske performanse - može i pojačajte svoje raspoloženje , isto. U stvari, studija objavljena u Časopis za studije sreće otkrili su da su ljudi koji su vježbali samo 10 minuta tjedno bili veseliji od onih koji nikad ne vježbaju.
Osim toga, čini se da veza između vježbanja i veće razine sreće nije specifična za vježbanje, što znači da možete očekivati da će uroditi blagodatima ako to učinite internetski video za vježbanje , brzi sat joge dok radeći od kuće ili pokrenite 5K.
Ne trudi se toliko!
Shvaćamo da bi ovo moglo zvučati proturječno do kraja, ali prema riječima dr. Jamieja Grumana, profesora na Sveučilištu Guelph i autora knjige Poticaj: Znanost o punjenju sebe u doba neumoljivih zahtjeva , kada ljudi vrše velik pritisak na sebe da se osjećaju sretno, to zapravo može rezultirati osjećajem nesreće.
Gurman je razvio Ljestvicu potrebe za srećom, koja je mjerila stupanj u kojem su ljudi prioritet postavili sreći, dajući im izjave poput: 'U usporedbi s drugim ljudima, više me brine što ću biti sretan' i 'Sklon sam razmišljati o načinima kako povećaj moju sreću. ' Općenito, oni koji su postigli više na ljestvici Potreba za srećom ne samo da su se osjećali manje zadovoljni životom, već su iskusili i višu razinu negativnih emocija.
No, postoji jedno upozorenje. Prema Grumanu, postoje dvije vrste izjava uključenih u Ljestvicu potrebe za srećom: One koje se usredotočuju na to kako ljudi razmišljati o povećanju njihove sreće i onima koji se usredotočuju na radnje ljudi uzimaju kako bi se učinili sretnijima. 'U našoj su studiji štetni učinci pokušaja promicanja sreće bili ograničeni na stavke koje su se ticale misli koje su ljudi imali o poticanju sreće', rekao je u Psihologija danas post . »Ali kad smo ispitali samo pitanja o radnje ljudi su sretni, otkrili smo da su oni zapravo imali blagotvorne učinke, poput promicanja životnog zadovoljstva i smanjenja depresije. ' To znači da bavljenje aktivnostima za koje je dokazano da potiču sreću (poput onih koje smo gore naveli) uistinu može učiniti upravo to.
AmazonPojačaj Kupite sada Poanta:
Razmislite sreća kao nusprodukt angažiranog života, predlaže Gruman. 'Za razliku od zarađivanja novca, koje se može potaknuti analizom nečijih financija i pokušajem razvijanja plana za njihovo poboljšanje, razmišljanje o tome da se usrećimo može se vratiti', objašnjava. 'Ne razmišljajte toliko o tome - samo učinite.'
'Pogledajte negativne misli poput repriza TV emisije koju ste vidjeli milijun puta', kaže Eckler. 'Neka se igraju u pozadini dok fokus preusmjerite na nešto drugo.' Dodaje: „Volim reći svom umu:„ Hvala na dijeljenju! “U pomalo sarkastičnom tonu kako bih potvrdila tu misao. Tada preusmjerim pozornost na drugo mjesto. '
Za više ovakvih priča prijavite se za naš bilten !
Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku