Kako prevladati beznađe

Zdravlje

 čovjek koji ide prema dovratniku Getty Images

Beznađe može biti iscrpljujuće. Napokon, riječ doslovno znači 'bez nade'. I dok postoji bezbroj razloga zašto jedan mogu osjećati pusto i malodušno —Uključujući tugu, nesreća na poslu , ili zdravstvena pitanja - prema dr. Emily Eckstein, obiteljskoj terapeutkinji iz Centar za liječenje kuće na plaži u Malibuu u Kaliforniji simptomi izgledaju (više ili manje) isto. 'Vas mogu osjećati sami , zaglavljen, nesposoban za rad ili suzan i tužan. ' Ponekad vas beznađe uzrokuje 'isključivanje', a to može utjecati na vaš osobni i profesionalni život. To čak može utjecati na vašu sposobnost izvršavanja jednostavnih svakodnevnih zadataka. Dobra vijest je da to nije trajno stanje. Vas limenka nadvladati ove misli o beznađu. Evo kako.

Shvatite što je beznađe.

Iako beznađe može biti prilično složeno, u osnovi je 'vjera ili osjećaj da teška situacija nikada neće postati bolja ' Dr. Tamara D'Anjou Turner , licencirani psiholog sa sjedištem u Atlanti, kaže. 'To je obično rezultat opetovanog proživljavanja ili svjedočenja negativnim situacijama i neviđenja kako se poboljšavaju.' Međutim, to nije jedini uzrok.

Povezane priče Osjećaj dolje? Evo kako se vratiti Pripremite se da se zaljubite ... u sebe

'Naše se raspoloženje prirodno mijenja tijekom dana, ovisno o situacijama, razini energije, količini sna koju smo imali noć prije, hormonima i stresorima', objašnjava Eckstein. 'Ovo je normalno. Međutim, osjećaji beznađa također mogu biti manifestacija nečeg većeg, poput dijagnosticirane depresije ili tjeskobe. '

Razgovarajte s voljenom osobom o svojim osjećajima.

Može biti teško razgovarati s prijateljima i obitelji o tome kroz što prolaziš, pogotovo ako ne znaš verbalizirati svoje misli, na primjer, „Tužan sam, ali nema razloga. Osjećam se izgubljeno, ali ne znam zašto. ' Međutim, prema Dr. Anna Hiatt Nicholaides , licenciranog kliničkog psihologa u Pennsylvaniji, najbolje što možete učiniti za sebe je to probati . 'Prijatelji i obitelj često su dobri u pronalaženju srebrne obloge situacije.'

Pokušajte volontirati.

Budući da beznađe mogu uzrokovati nebrojene okolnosti i situacije, važno je prepoznati što možete, a što ne možete učiniti. U većini slučajeva beznađe neće nestati samo od sebe. Međutim, vršnjačka i profesionalna podrška mogu vam pomoći. Pridruživanje grupi također može biti korisno, jer pronalaženje ljudi koji dijele slične interese može potaknuti nova prijateljstva i ponovno stvoriti izgubljene strasti. Nicholaides također predlaže volontiranje. “Ne samo da jest volontiranje sjajan način za stjecanje prijatelja, ali stavljanjem brige u zajednicu osjećate se kao da ste važni i niste sami ... tu leži nada. U sposobnosti da napravimo razliku. '

Povezane priče Evo kako se sprijateljiti kao odrasla osoba 26 poznatih osoba upoznalo se s mentalnim zdravljem

Ipak, neki su osjećaji beznađa složeniji od drugih. 'Ako je beznađe situacijsko, može ga biti teže ispraviti', objašnjava Nicholaides. 'U primjeru bezizlaznosti na poslu, ponekad je jedini način da počnete osjećati nadu u vezi s izgledima za pronalazak novog posla je ... pronaći posao.' Mrzite svoju trenutnu uredsku situaciju? Ovaj Vodič bi trebao pomoći .

Postavite male, opipljive ciljeve.

Umjesto da pokušavate krenuti naprijed i popraviti sve odjednom, trebali biste se usredotočiti na postavljanje razumnih, inkrementalnih ciljeva. 'Podijelite zadatke na male izvedive dijelove', autor i životni trener Kristin A. Meekhof kaže. Napravite kontrolni popis, ako je korisno - i budite fleksibilni. 'Ovo neće samo stvoriti napredak', objašnjava Meekoff, 'već će vam dodati samopouzdanje, a svako povećanje povjerenja smanjit će intenzitet beznađa.'

Vježbajte empatiju i brigu o sebi.

Možda se čini čudnim predložiti uzimanje a kupka ili tuširanje, ali zbog intenzivne i progresivne prirode beznadnih misli, ti mali postupci mogu daleko doprijeti. “ Započnite s vježbanjem brige o sebi , kao što su radeći masku za lice . Također, razmislite o šetnji, pokušavajući cijeniti ljepotu oko sebe ”, Andrea Arlington, trenerica veze i osnivačica Obitelji ujedinjene za oporavak , kaže. Još jedan savjet? “Pokušajte s meditacijom. I prije spavanja svake večeri zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. ' Odmor je također važan. Iako bi možda zvučalo lakše reći nego učiniti, pogotovo ako vam se um vrti od negativnih misli, dobar san može uvelike pomoći.

Razmislite o potrazi za stručnom pomoći.

'Dobro obučeni terapeut može unijeti nadu u nečiji život vjerovanjem kad klijent ne može', objašnjava Nicholaides. Ako se beznađe čini globalnim i povezano je sa cijelim životom, možda postoji biološki uzrok. To bi zahtijevalo psihijatrijske konzultacije i moguće psihofarmakološku intervenciju. ' Ali čak i u tim slučajevima može doći do promjene.

To je reklo, ako ste promijenili navike i ponašanje i još uvijek se ne možete riješiti utrnulosti, praznine i gubitka koji osjećate ili ako imate suicidalne misli, trebali biste odmah kontaktirati liječnika jer, unatoč vašoj misli, tu je pomoć. Ima nade.

Za više informacija o programima i resursima za mentalno zdravlje, obratite se SAMHSA-inoj nacionalnoj liniji za pomoć na 1-800-662-HELP, nazovite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 ili pošaljite tekst 'START' na 741-741 da biste odmah razgovarali školovanom savjetniku u Crisis Text Line.

Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten!

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku