Kako prestati prekomjerno analizirati sve

Odnosi I Ljubav

 Temi Oyelola

Prekomjerna analiza je jednostavna stvar. Na poslu ste, uzimate šalicu kave, a šef vam ulazi. Zauzeta grabi ono što treba i odlazi. Zvuči kao nevin scenarij - dovraga, svi smo bili prezauzeti da bismo brbljali. Ali umjesto da to shvatite po nominalnoj vrijednosti, vaš um iznova ponavlja situaciju. Kažete sebi: „Ljut je na mene. Nešto sam pogriješio. Zašto sam se tako glupo našalio na našem sastanku? Znao sam da me mrzi. OMG, hoću li dobiti otkaz? '

To je, ukratko, pretjerano analizirano. 'To je poput stalne trake samoispitivanja i obično je negativne prirode', kaže psihijatrica Maureen Sayres Van Niel, predsjednica Klubovi žena Američkog psihijatrijskog udruženja .

Povezane priče 7 znakova upozorenja Možete imati anksiozni poremećaj Mama Lady Gage dijeli lekcije o mentalnom zdravlju Što treba znati prije prvog zasjedanja terapije

Sad nema ništa loše ako bolje pogledate svoj život. 'Analiza, briga i tjeskoba sve su to prirodne emocije koje svi osjećaju', kaže dr. Van Niel. Ali redovito puhanje stvari u proporcijama - toliko da postane stalni odvod vaše mentalne energije - može na većinu načina biti štetno.

Povezane priče Što je Chi energija i kako je uravnotežujete? Kako tražiti dušu

'To može utjecati na vaš rad na poslu, otuđiti ljude oko vas i pridonijeti trajnom osjećaju niskog samopoštovanja', objašnjava dr. Van Niel. 'To je začarani krug iz kojeg se ljudi bore izaći.'

Ako se konstantno previše premišljate - bilo da se radi o vezi, sms poruci, socijalnoj interakciji ili nečemu drugom, važno je imati načine kako odrezati tu traku s oznakama. Evo što stručnjaci kažu da bi vam moglo pomoći da prestanete s pretjeranom analizom.

Provjerite osnovni uzrok.

Kad ne možete prestati analizirati situaciju u mislima iznova i iznova, to bi moglo ukazivati ​​na anksiozni poremećaj kojeg niste svjesni, kaže dr. Van Niel. Ta su stanja uobičajena i utječu na gotovo 30 posto odraslih u nekom trenutku njihova života, navodi Američko psihijatrijsko udruženje . Ali budući da se predstavljaju na bezbroj načina - a jedna osoba često ima drugačije simptome od druge, često mogu ostati neotkrivene. (Otprilike 40 posto onih s anksioznim poremećajem ostaje bez dijagnoze, dodaje dr. Van Niel.)

Povezane priče 26 poznatih osoba upoznalo se s mentalnim zdravljem Boje za odrasle Pomozi mi da se borim protiv tjeskobe

Kada netko ima generalizirani anksiozni poremećaj, često se brine o svakom detalju - čak i onom malom - danima, tjednima, čak i mjesecima, kaže dr. Van Niel. Fizički simptomi, poput kašlja, također se mogu nesrazmjerno otpuhati u oblik hipohondrije ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Dobra vijest je da se anksiozni poremećaji mogu liječiti. „Psihoterapija, kognitivna bihevioralna terapija i lijekovi poput SSRI-a, koji djeluju na sprečavanje simptoma; ne samo liječiti rezultat, obično i pomoći ', objašnjava dr. Van Niel.

Pokreni svoje tijelo.

'Ako o pretjeranoj analizi razmišljate kao o navici, tada tu naviku možete prekinuti zamjenom nečim drugim', kaže Charles Herrick, dr. Med., Predsjednik psihijatrije u Zdravstvena mreža zapadnog Connecticut-a . 'Dakle, usredotočite se na stvar koja je nova i jedinstvena za vas.'

Povezana priča 14 hrane prije treninga koju treba jesti prije nego što krenete u teretanu

Njegov prijedlog: tjelesna aktivnost. 'Pokazalo se da ima nevjerojatne antidepresivne i anti-anksiozne učinke koji vam, kad se vremenom zadrže, omogućuju da nadoknadite brigu koja potiče pretjeranu analizu', kaže on. Ako možete, preporučuje grupne aktivnosti tijekom samostalnih misija kada je to moguće, poput predavanja, plesa ili pilatesa. 'To stvarno omogućuje ljudima da isključe svoj um', objašnjava. “Svoje brige nekako zamjenjujete tjelesnom aktivnošću koja je također društvena i zanimljiva. Željeti biti dijelom grupe, koji se zajedno bave zajedničkom aktivnošću, može biti od pomoći. '

Pronađite svoj oblik meditacije.

Meditacija je super trendi , ali samo zato što ljudi napokon shvaćaju blagodati redovite prakse. To može biti posebno korisno onima koji pretjerano analiziraju, jer je to čin uklanjanja sebe iz sadašnjeg trenutka i razmišljanja bilo o prošlosti ili budućnosti, objašnjava dr. Herrick. Ali meditacija ili pažnja čine suprotno - to je čin pokušaja življenja u trenutku i bilježenja onoga što proživljavate ovdje i sada. Dakle, izazivanje sebe redovnom praksom može vam pomoći ublažiti pretjeranu analizu i usredotočiti svoj um na stvarnost onoga što se trenutno događa.

Povezane priče 6 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da započnete s meditacijom Pomaže li vam meditacija zvučnom kupkom zaista opuštanje? Koji je vrag solna terapija?

Osim toga, meditacija ne mora značiti da mirno sjedite u kutu i zatvorite oči. To može biti bilo koja aktivnost koja vas drži angažiranim u onome što radite, kaže dr. Herrick. Hoćete li to čitati knjigu iz čistog zadovoljstva, plivati ​​u krugu bazena ili slušati vodenu kasetu, ovisi o vama. 'To je taj koncept protoka, gdje doista pokušavate izgubiti osjećaj za sebe u pothvatu u kojem ste angažirani', dodaje. 'To je onaj osjećaj kada vrijeme gotovo zastaje.'

Zapišite svoje brige.

Vježbe pisanja mogu biti koristan način za razvrstavanje osjećaja i izbacivanje briga iz sustava upravo u trenutku kada ih doživljavate, kaže dr. Van Niel. Jednom kad to učinite zabilježio ih u svom dnevniku , pogledajte popis. Zapitajte se: 'Je li ovo stvarno važno?' To vam može pomoći da vratite perspektivu velike slike i spriječite znojenje sitnica. Na kraju, puno puta ljudi na kraju bace popis - i svoje brige -.

Samo diši. Ozbiljno.

Ako ste zašli u situaciju koju biste mogli pretjerano analizirati - poput, recimo, pregleda učinka ili imenovanja liječnika - pametne tehnike disanja mogu vam pomoći ublažiti emocije. Doktor Van Niel preporučuje vježbu 4-7-8: „Prije nego što započnete, dubokim izdahom ispustite sav zrak iz pluća. Polako udahnite, udišući brojeći do četiri - najbolje je izbrojati ‘tisuću jedna, tisuću dvije’, da biste postigli puni učinak. Nakon što udahnete, mirno sjednite i zadržite dah brojeći sedam, a zatim polako izdahnite do osam. ' Ponovite četiri puta.

Postoji niz drugih vježbi disanja koje možete odabrati kako bi vam pomogle smiriti um. Važno je da uključuje duboko disanje, jer je to brz i jednostavan način za suočavanje sa stresom u trenutku, kaže dr. Van Niel. 'To čak može promijeniti kemiju vašeg tijela i uma.'

Za više ovakvih priča prijavite se za naš bilten .

Oglas - Nastavite čitati u nastavku