6 savjeta koji će vam pomoći da započnete s meditacijom, ljubaznošću Crnkinje iz Om-ove Lauren Ash

Zdravlje

 Mlada žena kotrljajući se crni pogled sa strane na pogled sa strane joge prostirke fizkes

Za neke bi pronalaženje načina da usporite i živjeli svoj najbolji život moglo značiti čitanje nove knjige o ovisnosti ili binging a ugodna TV emisija . Za druge bi to mogla biti umjetnost meditacije, praksa pažljivosti arheolozi mogu datirati od već 5.000 pne.

No dok su neki ovu praksu savladali tisućama godina, ja se mučim naučiti kako početi meditirati. I osjećam potrebu da to učinim sada više nego ikad usred neizvjesnosti potaknuta pandemijom koronavirusa.

Povezane priče Najbolje aplikacije za meditaciju za pomoć kod anksioznosti Čitanje je moj odgovor na paniku od koronavirusa Najbolje zagonetke koje će vas zaokupiti

Kao kronično tjeskobna osoba, imam nešto što bi neki mogli nazvati preaktivnim umom. Misli mi neprestano skaču s mojih radnih obaveza, na moje mjesečne račune, na onu neugodnu stvar koju sam rekao kad sam imao 12 godina, na ono što ću odjenuti sljedeći utorak, na ludu bolest kojoj sam dijagnosticirao uslužnošću WebMd-a.

Da, čak se i iscrpljujem, a to su moje vlastite misli. Zbog toga me koncept meditacije i njezine blagodati intrigiraju. Prema Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) , tjelesno i mentalno smirujuće djelovanje ne samo da smanjuje simptome anksioznosti i depresije, već postoje i dokazi koji podupiru dobrobiti uključuju pomaganje tjelesnim bolestima, poput smanjenja krvnog tlaka ili kronične boli uzrokovane poremećajima poput sindroma iritabilnog crijeva.

Da ne spominjem, ako se pomaknete kroz društvene mreže, vjerojatno ćete se složiti da se čini svatko je odjednom započeo meditaciju. A Nacionalno istraživanje o zdravstvenom intervjuu iz 2017. godine čak je utvrdio da se iznos koji je prosječna američka odrasla osoba meditirala u godinu dana utrostručio od 2012. do 2017. godine.

No, unatoč pokušajima vježbanja tijekom mojih tjednih satova joge ili u slobodnim trenucima, bilo mi je teško stalno smirivati ​​svoj um, s tjeskobom i dalje pronalazeći način da se uvučem u svoje tiho vrijeme.

Savjetovao sam se kako bih pomogao raditi na tome da u svoj život uđem malo više mira Lauren Ash , osnivač i izvršni direktor lifestyle brenda Crna djevojka u Om . Kao vodič za meditaciju i jogu, Ashova tvrtka radi na promicanju holističkog wellnessa, brige o sebi i samoosnaživanja, posebno za žene u boji.

Lice, kosa, fotografija, crna, ljepota, plava, traperice, glava, jakna, moda,

Osnivačica i izvršna direktorica Crne djevojke u Omu, Lauren Ash.

Britney Gill

Budući da sam Crnkinja koja trenutačno nema jedno od mnogih Ashovih područja stručnosti, mislila sam da bi ona bila savršena osoba koja bi razbila osnove meditacije, pružajući korake za pristup praksi na način koji nije djelovao neodoljivo. Prvo što me naučila? Borim se da pronađem svoj unutarnji zen ne neuobičajeno.

'Ideja brbljanja uma i neprestanih misli koje nastaju kada pokušavamo ušutjeti i pružiti si priliku da se okrenemo prema unutra - to je sasvim normalno', kaže Ash. 'To je zapravo ono u čemu je naš mozak sjajan. Da nemamo mozak koji ima misaonu funkciju, tada ne bismo proživljavali život kao mnogi od nas, a to je navigacija u donošenju odluka i vođenje razgovora sa sobom i sa svojim voljenima. '

Iako sam se zbog toga osjećao nevjerojatno s olakšanjem, još uvijek sam tražio meditacijske upute, koje je Ash bio više nego voljan podijeliti.

1.Kako možete početi meditirati?

        'Ono u što sam stvarno uložio je pružanje pristupačnijih načina da pristupim praksi meditacije i da je ne pretjerano intelektualiziram', kaže Ash. 'Pogotovo na Zapadu, gdje toliko razgovaramo o tome, ali ne radimo to.'

        Kao što Ash opisuje u sljedećim koracima, ne postoji nijedna kutija u koju se svi moraju uklopiti kada je u pitanju meditacija. Ulažući vrijeme pronalaženju jedinstvenog načina vježbanja koji je personaliziran vas također može deministificirati zadatak koji ponekad može izgledati zastrašujuće. 'Kao i o većini stvari u životu, razgovarajmo o tome na način koji djeluje svakome od nas, jer jedan stil meditacije može biti moj omiljeni i daj mi sav mir i ukorijenjenost koji su mi potrebni, ali to bi mogla biti vrsta meditacije koja te naglašava. '

        2. Zašto želite meditirati? Otkrijte svoju namjeru.

        Ash savjetuje da odvojite trenutak za razmišljanje zašto točno tražite smirujuće mjesto. Obrazloženje neće informirati samo vrstu tehnika meditacije koje bi vam mogle raditi - da, postoje različite vrste - već će vam pomoći da budete više usklađeni sa svojim fizičkim stanjem. Ash također kaže da bi vaš uzrok mogao biti bilo što, od fizičke nelagode, stresa do osjećaja dosljednih snažnih emocija poput straha i sumnje.

        Povezane priče Boje za odrasle Pomozi mi da se borim protiv tjeskobe 21 Opuštajuća wellness povlačenja 6 kozmetičkih proizvoda koji će vam pomoći da se opustite

        'Možda bi vaša trebala biti vrsta meditacije prožeta praksom zahvalnosti koja bi vam stvarno omogućila promjenu načina razmišljanja i perspektivu onoga što se događa u vašem životu', kaže ona. »Ili ste možda netko koga muči kronična bol. Postoje različiti oblici meditacije svjesnosti koje možete pokupiti i preusmjeriti odnos koji imate na bol u tijelu. '

        Kada su u pitanju različite tehnike meditacije u kojima se možete baviti, Klinika Mayo imena sedam:

        • Vođena meditacija : Mentalna vizualizacija opuštajuće situacije ili mjesta, koristeći različita osjetila poput vida, zvuka i mirisa za poboljšanje iskustva.
        • Meditacija pažljivosti: Ash to naziva jednim od svojih preferiranih oblika vježbanja. Tada voljno živite u sadašnjosti, svjesni samo fizičkih osjeta poput vašeg protoka daha. Emocije i misli su dopuštene, ali se ne ocjenjuju. 'Omogućava mi da napravim popis mjesta na kojem sam trenutno bez nužnog pokušaja da to promijenim', kaže ona. 'Odmor će se produbiti, tijelo će omekšati, a um će početi još malo smirivati.
        • Joga: Poznatija vježba, razne poze joge i tehnike disanja potiču vas da se usredotočite na ravnotežu, fizičku fleksibilnost i smiren um.
        • Mantra meditacija: Ponavljanje pojedinačne riječi ili fraze koja se izgovara tiho radi poticanja koncentracije.
        • Tai chi: Nježni, brzi oblik kineskih borilačkih vještina koji se sastoji od niza specifičnih pokreta.
        • Transcendentalna meditacija: Namijenjeni minimaliziranju fizičkog i mentalnog napora, tiho ponavljate osobnu mantru na određeni način kako biste postigli vrhunski mir i opuštanje .

          3. Postavite si realni cilj, počevši od meditacije 2 minute dnevno.

          Ash objašnjava da je potpuno u redu ne zaroniti pravo i posvetiti se intenzivnim, opsežnim sesijama. Dopušteno vam je koračati samim sobom - jer bilo je vrijeme bolje nego nikakvo.

          'Za nekoga tko započinje s meditacijom, iskreno bih rekao da vježbate svakodnevno dvije minute - što se čini tako kratko, ali govorite o usporavanju, smirivanju uma i ulasku prema unutra ... tako svakodnevno dvije minute, a zatim gradeći se odatle. Ili čak tjedno posvećujući se jednom danu - možda je samo nedjelja na 10 minuta. '

          4. Živite u trenutku kako biste prepoznali blagodati.

          Slijedom vaše prakse, važno je odvojiti vrijeme za razmišljanje o iskustvu. Ash preporučuje nakon toga kratki dnevnik ili razgovor s prijateljem kojem vjerujete. Obradite i bavite se osjećajima koji mogu uslijediti nakon meditacije, umjesto da 'vršite pritisak na sebe kako biste se poboljšali', objašnjava Ash.

          Sadržaj je uvezen iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

          'Puno puta uz posredovanje iskrsnuće neke stvarno mračne stvari. Možda ćete zaista primijetiti koliko ste pod stresom ili se možda sjećate nečega bolnog ili možete rasti i biti bliže svjesni nečega što ste potiskivali. A cilj je onda držati se toga. Ne da se odgurne, ne da se razdvoji, već da se dopusti. '

          5. O čemu biste trebali razmišljati? Prvo se usredotočite na dah.

          Čak i nakon svega ovoga, još uvijek može biti nezgodno živjeti u trenutku, jer se činilo da se iste dosadne misli uvijek mogu vratiti natrag. Ali Ash je imao jednostavan trik da to riješi: udahni.

          'U joga pranayami - sanskrt za dah - doslovno se prevodi kao' energija životne snage ... 'To je jedan od najmoćnijih darova koje imamo i onaj koji najčešće uzimamo zdravo za gotovo.'

          Savjetuje da svoj dah ubrojite u sporo trkačke misli, usredotočujući se na punije, duže izdisaje koji se zatim slijevaju u stalne udisaje.

          'To može doslovno biti suptilan podsjetnik s puno ljubavi s podsjetnikom da tijelo pusti. Većina nas drži se stvari za koje se ne trebamo držati. Ako njegujete ravnomjeran, ujednačen dah, ravnomjerno stvarate ravnotežu između tijela, uma i duha. '

          Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
          Pogledajte ovu objavu na Instagramu

          Post koji dijeli Black Girl In Om (@blackgirlinom)

          6. Bez obzira je li to vaš krevet ili vani, pobrinite se da budete na svom sretnom mjestu.

          Okoliš je ključan za zaokruženu praksu meditacije, a možete pronaći vrijeme i bilo koje vlastito mjesto koje omogućuje sigurnost. Možda je to posebna soba u vašem domu, garderoba ili prekrasan park. To bi čak moglo značiti da se nepromišljeni dijelovi vaše svakodnevice - poput pranja zubi, sređivanja ili vožnje vlakom u jutarnjoj vožnji - mogu pretvoriti u trenutke smirenja.

          Povezane priče Pomaže li vam meditacija zvučnom kupkom stvarno opuštanju? 30 poticajnih stvari koje treba raditi same 10 najzdravijih i najsretnijih država

          'Neki od nas nađu se u kućnim situacijama koje možda trenutno nisu ono što želimo. S obiteljima je doista teško osjećati se kao da si možete oduzeti to vrijeme kad imate djecu ili partnera. Ali potičem što je više moguće stvoriti prostor koji je samo za vas i vaše mirno vrijeme i vaše vrijeme meditacije. '

          Ne bojte se ni malo ukrasiti. Ash kaže da se osobno koristi biljkama ili ambijentalnom glazbom kako bi poboljšala svoju meditaciju. I jedan trik koji ima u rukavu? Vas nemoj tijekom vježbanja morate zatvoriti oči. Ponekad umjesto toga možete upotrijebiti svijeću za fokusiranje, nulirajući treperavi plamen kao točku koncentracije.

          'Osigurajte si prekrasan prostor za smirenje koji će biti podržan u vašoj praksi.'

          Što se mene tiče, nakon što sam čuo Ashove savjete, nestrpljiv sam započeti put prema prijeko potrebnom spokoju. Već imam na umu svoje sretno mjesto (koje ću zadržati za sebe, puno hvala). A kad krenem na sljedeći tečaj joge, imat ću ove savjete u stražnjem džepu kako bih poboljšao seanse meditacije.

          Ali jedina mantra koju sada znam je potpuno potrebno ponoviti iznova i iznova? Taj prvi korak: 'Ne pretjerujte.'

          Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten!

          Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku