Pitate se zašto ne možete biti sretni? Ovi će vam savjeti pomoći

Odnosi I Ljubav

medo koji sjedi pokraj kišovitog prozora Getty Images

Sreća: Znate to kad to osjetite i vi definitivno znaj to kad ne znaš. Iako malo nas šeta okolo cereći se u stalnom stanju blaženstva, često osjećaji tuge razlog su da zastanete i razmislite zašto bi to moglo biti. Suprotno od sreća nije uvijek i nesreća; ako više jednom ne budete izbacivali stvari donio vam radost , to je još jedan glavni znak koji nešto nije u redu .

Prema Acacia Parks, glavnom znanstveniku na Sretan , web mjesto koje nudi 'rješenja za emocionalno zdravlje' izrađena uz pomoć stručnjaka u tom području, ' istraživanje sugerira ta je sreća kombinacija koliko ste zadovoljni svojim životom (na primjer, pronalaženje smisla u svom poslu) i koliko se dobro osjećate iz dana u dan. '



Jeste li se u posljednje vrijeme osjećali pomalo turobnijim, čak i kad ste dobrog zdravlja, zaposleni i na financijski čvrstom terenu? Ako je to slučaj, ove strategije potpomognute istraživanjem mogu vam pomoći odgovoriti na pitanje 'zašto ne mogu biti sretan?'



Prvo, znajte razliku između 'modrih' i depresije.

Svi smo imali svoje 'slobodne' dane, ali dulji dio nesreće može značiti da je vrijeme da potražimo stručnu pomoć.

koliko teži meghan mccain

'Nesreća nam može biti vodič i prijatelj, pomažući nam da bolje upoznamo sebe i postanemo potpunije svjesni onoga zbog čega se osjećamo živima i strastven o našim životima ', kaže Laura Petiford , licencirani bračni i obiteljski terapeut sa sjedištem u Connecticutu. Ali ako doživite ono što Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) identificira kao simptomi depresije barem dva tjedna, većinu vremena i većinu dana, Petiford kaže da je to možda nešto ozbiljnije.



U međuvremenu, '' blues '' su još jedno normalno životno iskustvo i mogu pratiti sjećanje, prijelaz ili drugi gubitak ', prema Petifordu. U svakom slučaju, isprobavanje terapije - čak i ako jest internetska platforma —Možete pomoći otkriti što vam je potrebno za napredak, a ako imate misli o samoozljeđivanju, nazovite National Suicide Prevention Lifeline 24/7 na 1-800-273-8255.

Zatim, prestanite uspoređivati ​​svoj život s drugima.

Kao životni trener i Popravi moj život domaćinIyanla jednom rekao je , 'Uspoređivanje sebe s drugima čin je nasilja protiv vašeg autentičnog ja.' Teško je uživati ​​u onome što imaš kad ti je um prepun misli poput zašto nemam ono što ta osoba ima? Usprkos tome, impuls je sasvim prirodan, ali često i nezdrav.

staviš bivšu u seks

'Mi smo društvena bića, na koja duboko utječe prisutnost i utjecaj ljudi oko nas', kaže životni trener Dr. Susan Biali Haas . 'U osnovi je ljudsko pažljivo promatrati što drugi rade i uspoređivati ​​to sa nama samima.'



Problem je, naglašava Haas, vjerojatnije je da ćemo ući u bilo koju profesionalnu prekretnicu / dijamantni prsten / sretniji brak vršnjak se hvali na Instagramu, pri čemu odjednom postaje grozno ako nemamo istu stvar. A kad smo već kod Instagrama (i Facebooka i LinkedIna) ...

Povezane priče 14 načina da sada budemo sretniji 20 knjiga koje će vas bolje raspoložiti Imate li sindrom 'Bit ću sretan kad'?

'Svi smo imali iskustvo savršeno dobrog raspoloženja, osjećajući se razumno zadovoljni sobom i svojim životima, dok se ne pomaknemo kroz feed društvenih mreža', ističe Haas. 'Odjednom vidimo nešto zbog čega se osjećamo neadekvatno ili zavidno. Iako je vaš život i dalje isti dobar život kakav ste imali maloprije, usporedba vam oduzima mir i zadovoljstvo, brišući vaše dobre osjećaje iz vašeg života. '

Potpuni napuštanje društvenih mreža nije realno. Ali Haas predlaže preinačiti vaše postavke feeda na Facebooku, tako da možete vidjeti samo odabranu grupu postova ljudi (tj. Ljude zbog kojih se osjećate najbolje od sebe). Što se tiče Instagrama, 'obratite pažnju na to koje vrste postova ili ljudi vas napote u zamku za usporedbu i ako je moguće, kurirajte svoj feed u skladu s tim.' Pročitajte: Izbrišite račune koji polako truju vaše samopoštovanje.



Priroda će vas njegovati.

Provođenje vremena u prirodi može opusti se , smanjite stres i razbistrite misli, prema Ivan Zelenski , profesor psihologije koji je proučavao vezu između sreće i prirode. 'Kratke šetnje su sjajne, ali čak i sjedenje pojačava vaše raspoloženje.'

Vježbajte zahvalnost (a zatim nastavite vježbati).

Pozitivni nalazi psiholoških istraživanja imaju veličao blagodati zahvalnosti iznova i iznova, ali usred stvarnih životnih razočaranja, biti će teško ostati zahvalan. Zamišljajte zahvalnost kao mišić na kojem morate raditi kako biste ga održavali.

Bilo da vodite dnevnik zahvalnosti ili izgovarate zahvalnu molitvu prije spavanja, ovaj fokus pomoći će vam da ostanete usredotočeni na svu dobrotu koja ispunjava vaš život, kaže Haas.



Oprah pjeva hvalospjeve A. časopis zahvalnosti —U kojem bilježite sitnice na kojima ste zahvalni, barem nekoliko puta tjedno — od 1990-ih. U ovom isječku iz 1997 Show Oprah Winfrey , Oprah slavi avokado s kojim je imala duhovnu (a ipak urnebesnu vezu) na odmoru; sad ima vlastiti voćnjak avokada.

Oslobodite se razmišljanja: 'Bit ću sretan kad ...'

'Mislim da je najčešći mit o sreći ideja da ću biti sretna kada, 'kaže Sonja Ljubomirski , profesor psihologije i autor knjige Mitovi sreće: Što bi vas trebalo usrećiti, ali ne, što ne bi trebalo usrećiti, ali čini. 'Dakle, sada nisam sretan, ali bit ću sretan kad budem imao dijete ili kad se napokon oženim, ili preselim u Kaliforniju, ili dobijem to unapređenje i povišicu kakvu sam oduvijek želio ili uselim prava kuća ili izgubite 20 kilograma. '

Postizanje tih ciljeva htjeti donose sreću, objašnjava Lyubomirsky, ali ljudi često očekuju da će taj osjećaj trajati vječno kad je obično prolazan: 'Na kraju se, pokazuju istraživanja, većina ljudi vrati na svoje prethodno stanje sreće.'

glazura za kosu prije i poslije slika

'Ljudi su skloni pretjeranom isticanju koliko će glavni životni događaji promijeniti njihovu ukupnu sreću', potvrđuje Zelenski. Dakle, ako vaš život nakon vjenčanja nije raj kakav ste zamislili, to je sasvim normalno.

Vježbajte svoj put prema boljem raspoloženju.

'Tjelovježba povećava protein u mozgu koji se naziva neurotropni faktor izveden iz mozga, ili BDNF , pokazalo se da poboljšava mentalne sposobnosti dok djeluje protiv anksioznosti i depresije, kaže Petiford. Predlaže treninge umjerene intenziteta poput hodanja, vožnje biciklom i veslanja, koji su pokazali da pojačavaju BDNF.

Možda ste rođeni s osnovnom razinom sreće, ali možete je podići.

'Ljudi nisu prazni kad je sreća u pitanju', kaže Zelenski, objašnjavajući da geni i rano životno iskustvo mogu informirati čovjekov osjećaj dobrobiti tijekom njihova života.

Nečija osobnost, ekonomske prilike i navike mogu pridonijeti fiksnoj razini sreće koja traje desetljećima: 'najsretniji 20-godišnjaci u prosjeku su najsretniji 40, 50 i 60 godina', nastavlja.

To ste rekli, vi limenka radite do nešto sunčanijeg ponašanja ('posao' je operativna riječ). 'To bi moglo uključivati ​​malo svakodnevnih vježbi, napore na promjeni navika ili savjetovanje.'

Redovito činite djela dobrote.

»Jeste li primijetili kako se osjećate dobro kad nekome pridržavate vrata ili se smiješite i kažete hvala? Ti osjećaji proizlaze iz biokemijskih promjena u mozgu ', kaže Petiford.

Izvođenje ljubaznosti može potaknuti oksitocin, zvani 'hormon ljubavi', i dopamin koji izaziva euforiju - toliko da su ga istraživači prozvali pomoćnik je visok .

boondock saints st patty's day citat

Petiford to najbolje kaže: 'Zbog vas se osjećate bolje, a efekti mreškanja idu u korist onima oko nas. I ne možemo li svi danas iskoristiti malo više od toga? '


Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, Prijavite se za naš bilten!

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku