Jednostavni načini za opuštanje uma i tijela
Zdravlje
Moyo Studio Između obaveza na poslu, obitelji i prijateljima, svakodnevni zahtjevi našeg vremena mogu se osjećati neumoljivo. Zapravo se čini da američka kultura to čini nagrada je prebukirana i iscrpljena do te mjere da je postao statusni simbol za ne vježbajte brigu o sebi . Nije ni čudo što 'smislite kako se opustiti i budi sretan 'često je posljednja točka na našim beskrajnim popisima obveza.
Prelako je zadržavati se dok se odjednom duboko ne trebate osloboditi stresa: vaši mišići mole za masažu , vaš mozak je pržen i, da citiram mudra Shakira , počinjete se osjećati pomalo zlostavljano, poput aparata za kavu u uredu . Divno kao povlačenje u wellnessu ili a odmaralište zvuči, većina nas rijetko može pronaći novac i slobodno vrijeme potrebne za to. Pa čak i ako jesi radeći od kuće , nekima može biti izazov postaviti granice i odjaviti se kvalitetno me-vrijeme .
Ali, nema razloga da vaša tjeskoba u potpunosti vlada vašim mozgom. Unošenje malih promjena u način života i dodavanje nekoliko novih navika mogu vam pomoći naći neki unutarnji mir i opuštanje, bez obzira imate li dan, sat ili samo nekoliko minuta. Evo naših najboljih savjeta koje su odobrili stručnjaci o tome kako opustiti duh i tijelo - prije spavanja ili trenutno u ovoj minuti - koristeći neke isprobane metode.
Prvi je korak prihvatiti da zaslužujete opustiti se.
'Najveća prepreka s kojom se većina ljudi suočava kad se opušta je njihov način razmišljanja o tome što je zapravo' opuštanje ', kaže Lisa Coupling , psihologinja i trenerica za osnaživanje žena.
Prema Kaplinu, izdvajanje vremena za odmor mogu biti posebno izazovno za žene, 'jer im je često toliko stvari na tanjurima, uključujući emocionalni rad oko vođenja kuće. Žena će sjesti da se opusti i um će joj se vrtjeti o svim stvarima koje treba učiniti. Ako vjeruje da se ne može opustiti dok sve to ne završi, nikad se neće. '
U slučaju da vam treba podsjetnik: Svijet neće završiti ako vi čini povremeno pritisnite pauzu i vaše tijelo ima načine za obavještavajući vas to je zapravo potreba, a ne luksuz. Kaplin kaže da je istinski ključ razvijanje 'razmišljanja, 'Mogu se opustiti kad god i kako god odlučim. 'Zatim dolazi' predstavljanje trenutka i odabir nečijeg oblika opuštanja. '
Ne zaboravite disati: meditacija stvarno djeluje.
'Toliko dana provedemo u tjeskoba koja proizvodi misli , ili proživljavajući onaj užasni razgovor koji ste već vodili ili maštajući o tome kako ćete se snaći u budućnosti ', kaže Lodro Rinzler , Autor i suosnivač MNDFL meditacijski centri u New Yorku. 'Pažljivost nas poziva da se odmorimo u onome što se trenutno događa. Tijelo i um možemo opustiti u mjeri u kojoj shvatimo da smo u ovom trenutku u osnovi dobro. '
Onima koji su novi u meditaciji, Rinzler predlaže vježbanje jednostavne 10-minutne vježbe: Samo udahnite.
'Sjednite u opuštenom, ali uzdignutom položaju, protežući se prema gore kroz kralježnicu. Stavite ruke na krilo i pružite dodatnu podršku za leđa. Lagano uvucite bradu i opustite mišiće lica. Tada se jednostavno prilagodite prirodnom toku vašeg tjelesnog disanja. '
Ako smatrate da vam um luta, to ne znači da ste loši u meditaciji. 'Jednostavno priznajte da ste odlutali, što se događa svima, i vratite fokus na dah.'
Povezane priče
6 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da započnete s meditacijom 
Boje za odrasle Pomozi mi da se borim protiv tjeskobe Nije stvar u savršenstvu, kaže Rinzler, već u vježbanju kako ostati prisutan. 'Što više to radimo na sjedalu za meditaciju, to ćemo više moći primijetiti kada nas potakne stres i umjesto toga odlučiti se opustiti u onome što se trenutno događa - bilo obroku ili šetnji, u puno većoj mjeri promišljeniji način. '
Ako želite više smjernica kad počnete prakticirati oprez, pomoć je samo preuzimanje. Pogledajte naš popis najbolje aplikacije za meditaciju upravo tamo, uključujući jednog od Rinzlerovih favorita, Deset posto sretnije (koji nudi jednokratne sesije, cjelovite tečajeve i 'trenera' s kojim možete razgovarati).
Čak i kratka joga sesija opustit će vaše tijelo i um.
Jogina misao da vam pomogne u svemu, od probave do oporavka od ovisnosti i pohađanje nastave - ili samo disanje kroz neke poze nekoliko minuta - može vas dovesti u opuštenije raspoloženje.
'Bilo koja količina prakse učinit će promjenu', kaže Keri gans , registrirani dijetetičar za prehranu i instruktor joge. 'Posljednje što želite učiniti je stres oko toga koliko često idete.' Gans preporučuje isprobavanje različitih stilova joge, kao i raznih instruktora, dok ne pronađete ono što vam odgovara. Potražite visoko ocijenjene YouTube kanale ili aplikacije poput 5-minutne joge.
Provodite vrijeme u prirodi.
'U trenucima neizvjesnosti, samo fokusiranje na mirnoću drveta ili zamršenost lista može me usredotočiti na cjelovitost svih stvari', napisala je Oprah u izdanju iz veljače 2017. godine. O, magazin Oprah . Istraživanje podupire obnavljajuću snagu provođenja vremena u prirodi: Jedno takvo studija sa Sveučilišta Britanske Kolumbije, objavljeno u Časopis za pozitivnu psihologiju 2016. usporedio prijavljene emocije onih koji su dva tjedna promatrali i fotografirali prirodu s onima koji su to činili s 'objektima izgrađenim ljudima'. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su vrijeme provodili promatrajući prirodu izvijestili o znatno većem 'općenitom osjećaju povezanosti (s drugim ljudima, prirodom i životom u cjelini)' od onih koji to nisu učinili.
Povezane priče
Ove preslatke malene kabine možete unajmiti za 99 dolara 
14 najslikovitijih vlakova u SAD-u A ne trebate se izolirati ni tjedan dana na jezeru Walden da bi priroda djelovala magično na vas.
'Ovdje se nije radilo o provođenju sati na otvorenom ili odlasku u duge šetnje divljinom', rekla je glavna istraživačica Holli-Anne Passmore za UBC vijesti . “Ovdje se radi o drvetu na autobusnoj stanici usred grada i pozitivnom učinku koji jedno drvo može imati na ljude.
Jedite na način da smanjite stres.
Otvaranje a boca merlota popularan je način opuštanja, ali dugoročnija strategija započinje s vašim tanjurom, a ne s vašim čaša za vino . 'Prvi korak u borbi protiv stresa je osigurati da jedete uravnoteženu prehranu', kaže Gans. 'Pokazalo se da složeni ugljikohidrati, poput zobene pahuljice, ječma i tjestenine od cjelovite pšenice, te hrane bogate antioksidansima, omega-3 i vitaminima B mogu imati umirujući učinak.'
Pokušajte masturbirati.
Ne samo da je izvrstan način da ponovo uspostavite kontakt s onim što vas uzbuđuje - do čega možete doći višebojski bolji seks - stručnjaci kažu da masturbacija može pomoć kod oslobađanja od stresa . Pokušajte ne brinuti hoćete li ili ne doživjeti orgazam , i samo uživajte u putovanju. Trebate malo preporuke za igračke ? Evo nekoliko dobrih vibratori za početnike , i najtiše koje smo pronašli .
Nakon što prepoznate svoje tehnike opuštanja, počastite se time što ih zapravo * radite.
Bilo da se radi o šetnji parkom, luksuzna kupka s knjigom i napitkom , malo ljubav prema samome sebi , ili ponovno gledanje vašeg omiljeni rom-comi , sve je u tome da zakažete neraskidivi sastanak sa sobom.
'Kažem ženama da traže male mogućnosti za opuštanje. Petnaest minuta za ručak, sat vremena prije spavanja, nekoliko sati za vikend ', kaže Kaplin. 'To je koncept' prvo plati sebi '. Ako se prvo opustimo i pobrinemo za sebe, ostalo će lako doći na svoje mjesto. Ako ne, nećemo se pokazati onako kako želimo i nikada se nećemo osjećati odmorno. '
Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten!
Oglas - Nastavite čitati u nastavku