Zašto sam masturbaciju učinio dijelom svoje svakodnevne brige o sebi

Zdravlje

Getty Images

Nisam prva supruga - a sigurno neću biti i posljednja - koja je dovela u pitanje muževljevu naviku samozadovoljavanja.

No prošlog studenog, nakon onoga što se činilo desetljećima kako smo oboje ignorirali poslovičnog slona u sobi, stvari su napokon puhnule. Tijekom trenutka tjeskobe (i, doduše, nedostatka samopouzdanja), naljutio sam se i glasno.

'Ali zašto to radiš?' Rekao sam svojim najglasnijim mogućim glasom. “Zašto jednostavno ne možeš pričekati da se vratim kući pa da se poseksamo zajedno ? '

'Nije stvar u vama', strpljivo je objasnio moj suprug - još jednom. 'Za mene je masturbacija ublažavanje stresa.'

Pa i ja sam pod stresom. Možda bih trebao probati.

Te posljednje riječi su mi napravile stanku. Nikad mi se prije nije istinski registriralo da masturbacija ne mora biti isključivo seksualna. I tijekom vremena u mom životu, kad sam izgledao kao da me neprestano izgara, sve što bi ublažilo stres zvučalo je privlačno.

Povezana priča Boje za odrasle Pomozi mi da se borim protiv tjeskobe

Nakon gotovo tri godine stalnog honorara, stalno sam bio iscrpljen. Moja anksioznost je rasla, unatoč gotovo tjednim terminima terapije, i bilo mi je teško usredotočiti se. Nedavno sam zaustavio jedan od raznih honorarnih koncerata za pisanje kojima sam upravljao jer posao nije ispunjavao. Mislio sam da će odvikavanje pomoći, ali jedva je uspjelo.

Pa kad je moj suprug objasnio da se masturbacija manje odnosi na seks, više na olakšanje , Pomislila sam: Pa, i ja sam pod stresom. Možda bih trebao probati.

Slučajno sam u tjednima prije ovog razgovora istraživao rastuća popularnost brige o sebi u nastojanju da pronađem neke načine - uz terapiju - da smirim svoj stalno zabrinuti um. Duboko u sebi znao sam da svoje mentalno zdravlje moram shvatiti ozbiljnije ili bih se našao na istom mjestu na kojem sam bio i prije četiri godine: Otpušten iz koncerta iz snova kao urednik hrane i na rehabilitaciji zbog alkoholizma.

Nakon što sam u travnju 2015. godine izgubio posao zbog previše izostanaka (uglavnom zato što sam bio previše mamuran - ili, još gore, zacrnjen - da bih ušao na posao), proveo sam nekoliko mjeseci pijući još više, sve dok moja majka nije stigla u New York City da me odvuče kući na Floridu i na rehabilitaciju.

Nikad prije nije registrirano da se samozadovoljavanje ne mora odnositi samo na seks.

Zahvaljujući dijagnozi generaliziranog anksioznog poremećaja, napravio sam stvarne korake u brizi o sebi uz pomoć terapeuta i ostajući priseban. No, nakon dvije godine, vaga se počela naginjati u drugom smjeru. Znao sam da se moram početi bolje brinuti o sebi mentalno, fizički i emocionalno. I ne samo kada sam u izvanrednom stanju, već dosljedno - ako ne samo zbog sebe, već i zbog supruga, našeg graničarskog škotskog ovčara, Moosea i naših mačića, Jacka Sparrowa i Daenerys Stormborn.

Svatko tko provodi bilo kakvo vrijeme na društvenim mrežama, vjerojatno vam je prilično poznat hashtag #SelfCareSunday. I niste sami: Čin samopomoći posljednjih je godina sve veći prioritet za žene. Zapravo je 72 posto korisnika aplikacije Shine (koja svakodnevno šalje motivacijske tekstove da bi vam „pomoglo da odradite dan“) reklo da briga o sebi bila je glavni prioritet za 2018. Istraživanje tvrtke Eventbrite pokazalo je slične rezultate, s 59 posto ispitanika koji su to rekli briga o sebi je 'vrlo važna' njima. Uz to, aplikacije za samopomoć poput Calm i Headspace temeljenog na meditaciji bilježe procvat u posljednje dvije godine , uz Apple, imenovanje brige o sebi kao jedan od glavnih trendova u 2017. godini.

Ipak, unatoč gotovo 400 000 #selfcaresunday hashtags na Instagramu a stigma mentalnog zdravlja polako (i konačno!) otpada, briga o sebi i dalje može biti teška za žene - a posebno za žene u boji.

Povezane priče Što treba znati prije prve terapijske sesije 26 poznatih osoba upoznalo se s mentalnim zdravljem

'Za mnoge manjine, osobe s invaliditetom i queer žene poslana nam je poruka da nismo vrijedne, željene ili dobrodošle', kaže Bianca I. Laureano , MA, certificirani seksualni pedagog i suosnivač Mreža za seksualno zdravlje žena u boji . 'Odvojiti vrijeme za fokusiranje na sebe dio je većeg dijela samosvijesti.'

No dobra je vijest da se stvari mogu promijeniti: Amerikanci postaju sve poznavatelji mentalnog zdravlja i bolesti nego prethodne generacije. Podaci objavio MentalHealth.net , izvor Američkih centara za ovisnost, pokazuje da je 63 posto djece od 18 do 24 godine 'malo informirano' ili 'vrlo informirano', s 55 posto od 25 do 34 godine, 52 posto od 35 do 54 godine -stariji, a 47 posto od 55 i više godina govori isto. Sav taj napredak u prostoru mentalnog zdravlja doveo je do 'većeg znanja i smanjenja stigme'.

Povezane priče Kelly Rowland stavlja mentalno zdravlje na prvo mjesto Taraji P. Henson o razgovorima o mentalnom zdravlju

Kao Latinoamerikanka smatram da je posebno teško usredotočiti se na brigu o sebi radi poboljšanja mentalnog zdravlja. Od malena su me učili da se brinem o drugima. Odrasla sam kao (i još uvijek me smatra velikom dijelom moje obitelji, uključujući moju kubansku baku), druga mama moga brata. Mnogi su vikendi provedeni u čišćenju kuće, a čak i u tinejdžerskoj dobi, mama mi nikad nije dopustila da zastanem kako bih otišla na pedikuru ili se družila s prijateljima.

Osjećaj brige o sebi - hellip; pa, sebičan.

Briga o sebi samo nije postojala u našem svijetu. Sram me je priznati da mi odvojiti vrijeme da se postavite na prvo mjesto nikada nije palo na pamet sve dok nisam navršio 31. godinu, kad sam svugdje na društvenim mrežama počeo viđati frazu. Pa čak i tada, mislio sam da to nije za mene. Osjećaj brige o sebi - hellip; pa, sebičan.

I prema De-Andrea Blaylock-Johnson , terapeutkinja za seksualnost i veze sa sjedištem u St. Louisu, Missouri, nisam jedina.

Povezana priča 12 citata Audre Lorde koji će potaknuti razgovor

'Postojimo u svijetu u kojem je naša ljudskost često izazvana i doživljavaju nas sebično ako odvojimo vrijeme da se brinemo o sebi', kaže ona. “Ali briga o sebi nije samo kupke i masaže s mjehurićima. Jednostavno je jednostavno paziti da redovito jedete ili dovoljno spavate. Podržava naš opstanak u ovom svijetu. '

Ispada da briga o sebi uopće nije sebična, već više o tome kako možemo biti najbolji. Kao Audre Lorde to je stavila u svoju knjigu eseja, Rafal svjetlosti , 'briga za sebe nije samozadovoljstvo, to je samoodrzanje, a to je akt politickog ratovanja.'

AmazonProval svjetlosti: i drugi esejiamazon.com 22,95 USD20,13 USD (12% popusta) Kupite sada

Ipak, prepoznati da vam treba briga o sebi i zapravo to učiniti dvije su različite stvari. Za mnoge od nas samo gledanje svih tih slika savršenih slika o samopomoći na društvenim mrežama može biti i sami stresor. Često se pitam: Kako ljudi priuštiti neke od ovih stvari? Kad god dobijem pedikuru - moj osobno najdraži oblik brige o sebi - izađem iz salona za nokte s mirom, da, ali i s novčanicom od 50 dolara. Pa ako bih se pokušala prepustiti tome češće od jednom mjesečno, moja bi vedrina s novčanikom izlazila ravno kroz prozor.

Dakle, sve me ovo dovodi do mog otkrića, ljubaznošću mog prosvijetljenog supruga, intrigantne vrste brige o sebi: Masturbacija. No, prije nego što sam se zanosio dodavanjem etikete onome što sam ranije smatrao jednostavnim, samostalnim seksualnim činom, okrenuo sam se Dr. Janet Brito , psiholog, certificirani seksualni terapeut i osnivač Centra za seksualno i reproduktivno zdravlje u Honoluluu na Havajima.

'Masturbacija može biti oblik ublažavanja stresa ili samo-intimnosti - bijeg od svakodnevnog ili oblik samo-smirivanja', kaže ona. „Sasvim je prirodan i zdrav pristup promicanju emocionalne regulacije, poboljšanju vašeg raspoloženja i biti sa sobom. Nakon napornog dana, masturbacija vam daje priliku da se odmorite od životnih pritisaka da biste se ponovno povezali sa sobom - da biste se rashladili i opustili. '

Ako sam bila zadovoljna u seksualnom životu sa suprugom, zašto sam trebala dodati solo vrijeme?

Iako sam sve više obraćao pažnju na brigu o sebi kada je riječ o mom cjeloživotnom planu tjelesnog i mentalnog zdravlja, bio sam, doduše, zbunjen zašto bih masturbaciju trebao uključiti u svoju rutinu. Ako sam bila zadovoljna u seksualnom životu sa suprugom, zašto sam trebala dodati solo vrijeme?

'Mnoge se žene duboko boje vlastitog zadovoljstva', kaže Gracy Obuchowicz , trener samopomoći iz Washingtona, DC. „A to je najvjerojatnije jer je tako jako moćno, što može biti neodoljivo. Ali samozadovoljavanje je sjajan način da upoznate vlastite želje, kako u spavaćoj sobi, tako i izvan nje. '

Mjesec dana nakon prvog razgovora s mojim mužem na M-riječi, išlo mi je gore nego ikad. Moja anksioznost bila je toliko velika da sam često provodila pola noći prevrćući se i što je najgore, jedva sam se mogla usredotočiti na svoj slobodni rad. Jednog poslijepodneva nakon cjelodnevnog zurenja u ekran računala i ne poduzimanja niti jedne produktivne stvari, zaključio sam da je vrijeme da ublažim stres - a kupka s mjehurićima neće.

Mnoge se žene duboko boje vlastitog zadovoljstva.

Vratila sam se u krevet i ušla ispod pokrivača, otjeravši svog psa s kreveta i izmigošujući se iz gamaša. Nakon borbe s živcima oko 20 minuta, izvukla sam svoj vibrator - onaj koji sam imala godinama, ali samo povremeno koristila sa suprugom. A onda, pa ... Uspio sam. I oslobodio stresa - dvaput. Odmah sam se osjećao lakše, a nedugo zatim, vratio sam se za svoj stol osvježen, sposoban da brzo završim svoj veliki radni zadatak. A najbolji dio? Za razliku od pedikure, maski za lice ili masaža, moj novopronađeni zen došao je bez cijene ili planiranja.

Myisha bitka , trenerica seksa i spojeva sa sjedištem u San Franciscu i voditeljica seksualno pozitivnog podcasta Down for Whatever, kaže da moja nova privlačnost prema samozadovoljavanju ima smisla, ne samo zato što se osjeća dobro, već jednostavno kako tijelo funkcionira.

Povezana priča Što su me kristalne 'igračke' naučile o samozadovoljstvu

'Masturbacija je izvrstan alat za smanjenje stresa zbog oslobađanja endorfina koji se mogu dogoditi tijekom samozadovoljstva', kaže ona. “Zbog toga je i izvrsno sredstvo za spavanje. Mnogo žena izvještava da stvarno uživa u samozadovoljavanju prije spavanja. '

To nije samo izvrstan alat za smanjenje stresa, već i dobro sredstvo za spavanje.

I znanost je podupire: 2016 studija objavljena u Časopis za zdravlje i socijalno ponašanje imao je za cilj odgovoriti na pitanje 'Je li seks dobar za vaše zdravlje?' ispitivanjem nekoliko izvještaja koji su pokazali da je seksualna aktivnost 'potaknula proizvodnju endorfina, prirodnog lifta raspoloženja'. Utvrdili su da 'orgazam pokreće oslobađanje oksitocina, što može pomoći u ublažavanju stresa.'

Povezana priča 8 čajeva koji će vam pomoći da bolje spavate

Nakon otprilike mjesec dana redovnijeg samozadovoljavanja - otprilike 4 do 6 puta tjedno (što da kažem? Ti endorfini ovise!), Mogu iskreno reći da se osjećam puno bolje. Spavao sam bolje i zato što sam odmorniji - većinu noći devet sati, s puno manje bacanja i okretanja - moj produktivnost je porasla . Otkrivam da sam u stanju obaviti više tijekom dana, a da moja tjeskoba ne podigne svoju ružnu glavu i ne učini me usredotočenim.

Povezana priča Citati o samopomoći

Naravno, u mom životu nije sve savršeno jer sam iznenada uvrstila masturbaciju u svoju rutinu. I dalje imam poteškoća s izgovaranjem 'ne' čak i kad bih to trebao i nikad se neću riješiti svog anksioznog poremećaja bez pomoći lijekova i terapije. Ali ono što ja limenka recimo da mi pomaže da se opustim, a redoviti osjećaj oslobađanja omogućio mi je da nadoknadim projekte kad sam na rubu da se potpuno ispečem.

Povezana priča 8 načina da se kaže ne bez osjećaja krivnje

Sad, ako se bavim neodoljivim mislima, obavezno dodam dodatnu brigu o sebi u svoje planove za vikend. Da, ponekad to uključuje marendu s mojim djevojkama ili odlazak u teretanu sa suprugom.

Ali i ja se ušuljam u neko svoje vrijeme. Protekli mjesec naučio me da masturbacija ne mora biti nešto što sam radila samo kad sam bila slobodna - a to ne znači i ništa loše u mom seksualnom životu sa suprugom. Umjesto toga, to je prilika da sebi pokažem da me i ja volim.

A ponekad, čak se i dva puta volim.

---

Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten!

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku