Točno kako reći ne, a da se ne osjećam krivim

Odnosi I Ljubav

Carol jepaGetty Images

Ako ste se ikad prisilili prisustvovati još jednom događaju na koji niste željeli ići, prihvatili ste sastanak s nekim tko vas nije zanimao ili ste započeli drugi projekt za koji niste imali propusnost, šanse su da nisam naučio kako reći ne.

Uljudno odbiti situaciju nije lako - pogotovo kada vas ne zanima upravljanje PTA pečenjem, dobrodošlicu neposlušnim gostima u vaš dom ili odbijanje zahtjeva prijatelja kojeg već dugo niste vidjeli. I uspostavljanje granica još je teže ako morate odbiti zahtjev voljenih osoba ili nadređenog na poslu.



No, naravno da je moguće naučiti kako reći ne bez osjećaja krivnje - potrebno je samo malo vještine. Prema psiholozima i dvojcu muža i žene Eric Haseltine , Doktorat i Chris Gilbert , Doktorat, to započinje promjenom vaše perspektive. 'Više sebe cijenimo kad vjerujemo da smo asertivni i kreativni, što nas čini da nas drugi više cijene zauzvrat', kaže Haseltine. Prijevod: Ponekad, dugoročno govoreći da ne (a da ne budete nepristojni) zapravo vam zavrijedi više poštovanja nego da.




Učenje reći ne započinje s obraćanjem pažnje na svoje tijelo.

Gilbert, čije istraživanje istražuje načine na koje se stres i anksioznost fizički očituju, naglašava važnost usklađenosti s reakcijom vašeg tijela kada vam se pitanje javi. 'Ako se tijelo pobuni, to je pokazatelj da ste previše rekli da', kaže ona. Pripazite na napete mišiće, bolove u trbuhu, umor i ogrebotine u grlu - znakove da je odbijanje možda ono što je ispravno.

Ne odvojite vrijeme prije nego što odbijete zahtjev.

Ne dajte se toj prirodnoj sklonosti trzanja koljena da kažete da, savjetuje Julianne Wurm , EdD, stručnjak za učenje i autor knjige Rad na Reggio Wayu . Umjesto toga, razmislite o pitanju rekavši da ćete razmisliti ili možete odgovoriti za 24 sata. Lakše je pristojno odbiti sljedeći dan. 'Čak i ako uspijete ugristi unutrašnjost obraza 30 sekundi, dat će vam trenutak da razmislite i ponuditi odgovor koji ste pripremili za ove situacije', kaže Wurm.

Razmislite o tome da ga stavite u e-poštu.

Ako je usmeno odbijanje izazov, možda ćete moći pismeni srdačniji odgovor. E-pošta je solidno rješenje.

Ponekad biti pristojan znači pronaći drugi način da kažete 'ne'.

Redovitijim ulaskom u ritam odbijanja malih zadataka naviknut ćete se na razumijevanje odakle započinju vaše granice. S poštovanjem izgovara ne? 'Stvarno cijenim vašu ponudu, ali neće mi uspjeti.' Vaša će se udobnost s vremenom povećavati.

Zapamtite, odbijanje nekoga nije osobno.

Uvijek neka vaši odgovori budu laki i odbijte linijom koja nije specifična za vaš odnos s osobom. 'Ne povrijedite osjećaje ljudi', kaže Wurm.

U profesionalnim situacijama nemojte se bojati tražiti pomoć.

Ovaj je specifičan za radne odnose. Ako zahtjeve upućujete slijeva udesno, recite svom upravitelju da je neodoljiv i na njih stavite odgovornost da delegiraju zadatke drugim ljudima u vašem timu.

Dolazak s drugim rješenjem često je najljepši pristup.

Gilbert i Haseltine predlažu da ponudite odgovor na svoje ne. Uzmimo ovaj primjer: Ako članovi obitelji zahtijevaju produženje boravka u vašem domu, umjesto da grubo isključe ideju, pitajte kako im možete pomoći u pronalaženju prikladnijeg smještaja. Umjesto da o situacijama razmišljate kao o svemu ili ništa, upoznajte se u sredini.

Možete se predomisliti i dalje osjećati dobro zbog toga.

Ako ste zatečeni i slučajno pristanete na nešto poput planiranja prijateljskog mladenkova tuširanja, možete kružiti unatrag i odbiti - tako da to učinite u roku od nekoliko dana ili manje. Objasnite da ste odgovorili iz žurbe i shvatili da se više ne možete obvezati na njihov upit.

Oglas - Nastavite čitati u nastavku