Da, taj bi osip zapravo mogao biti od stresa
Zdravlje
TharakornGetty Images Do sada ste vjerojatno prilagođeni mnogim načinima na koje stres može učiniti svoj danak na vašem mentalnom zdravlju - pogotovo kad niste imali vremena za vježbajte brigu o sebi , a nema ih dovoljno opuštajuća esencijalna ulja na svijetu da vas oslobodi tjeskobe. Ali, osim što utječe na vaš um, može se očitovati i na fizički način, kaže Aaron Wilson, dr. Med., Psihijatar i glavni medicinski službenik u Sijera Tucson . Iako su vam možda poznati stresni poremećaji s vašom razinom energije, apetitom ili spolnim nagonom, jedan od najvidljivijih načina na koji se otkriva jest izazivanje stresnog osipa na koži.
Kako izgleda osip pod stresom?
Najočitiji osip izazvan stresom obično se naziva košnicom, kaže dr. Russell Morfitt, glavni psiholog i suosnivač Nauči živjeti . 'To su pupoljci koji se iznenada pojave, izgledaju mrljasto, izdignuto i obično se jako svrbe', objašnjava. Košnice se mogu pojaviti kad se na pomolu suočite s očitim stresom - predstojeći potez, zastrašujući rok, razgovor za posao , ili a prekinuti .
Povezana priča
11 najboljih esencijalnih ulja za stres Kad smo pod stresom, naša razina kortizola - takozvani 'hormon stresa' - raste. To može povećati proizvodnju nafte i dovesti do pogoršanja akni, kaže Wilson. 'Ostala stanja kože poput ekcema, psorijaze i rozaceje, pa čak i gubitak kose (privremeni ili trajni) mogu se pogoršati zbog stresa.'
Povezana priča
10 najboljih masažera stopala za uklanjanje stresa Sljedeći je čest primjer crvenilo, objašnjava Kevin Gilliland, Psy.D., psiholog i izvršni direktor tvrtke Inovacija 360 . 'Zbog interakcije između naših umova i tijela, naša lica mogu pocrveniti kad nam je neugodno ili smo u stresu zbog nečega.'
Što uzrokuje stresni osip?
Stres sam po sebi nije nužno uzrok problemi s kožom, napominje Gilliland. No stresne situacije mogu uzrokovati da stanje poput akni ili psorijaze ispliva na površinu ili se pogorša, pogotovo ako se bavite kroničnim stresom ili ste se u prošlosti bavili kožnim stanjem.
Povezana priča
14 najboljih temelja za masnu kožu Neki od nas jednostavno vjerojatnije od drugih doživljavaju stres kao stanje kože. 'Otprilike 10 posto stanovništva ima genetsku predispoziciju za stanje kože', kaže Gilliland. 'Ovi ljudi često imaju osip, akne ili psorijazu. ' Ljudi koji su ranjiviji na poremećaje raspoloženja poput anksioznosti ili depresije, također će vjerojatnije imati kožno stanje kao odgovor na stres, dodaje Gilliland.
Kako se boriti protiv utjecaja stresa na kožu:
Prvo i najvažnije, obratite se svom liječniku u vezi s bilo kakvim osipom na koži nalik košnici, preporučuje Morfitt.
Ako imate posla sa svrbežnim osipom, lijekovi koji se prodaju bez recepta poput antihistaminika mogu pomoći u ublažavanju simptoma, kaže Gilliland.
Tada stručnjaci preporučuju suradnju sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili izvor stresa. 'Dobra je ideja riješiti osnovni uzrok stresa posjetom psihologa za terapiju ili traženjem internetskog alata za terapiju', sugerira Morfitt.
Povezana priča
Što treba znati prije prvog zasjedanja terapije 'Liječenje prije svega uključuje upravljanje stresom kako bi se spriječila pojava', objašnjava. Uz posjet stručnjaku za mentalno zdravlje, evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći u uklanjanju stresa.
Postanite svjesniji svojih misli .
Pažljivost i meditacija postaju uobičajeni - i to s dobrim razlogom: Oni ozbiljno rade na smanjenju stresa. U osnovi vam pažljivost pomaže da se prestanete bojati budućih negativnih ishoda, kaže Morfitt. 'Brinemo se da nećemo reći pravu stvar, da ćemo zakasniti, da će naš projekt biti razočaravajući', objašnjava.
Povezana priča 8 načina da se kaže ne bez osjećaja krivnje'Ali kad započnemo ispitivati svoje misli, često otkrijemo da su teška predviđanja doista malo vjerojatna ili da, ako stvari pođu po zlu, možemo se nositi bolje nego što smo vjerovali da možemo. Ključno je staviti stvari u perspektivu. '
Nauči reći ne.
Prečesto se osjećamo kao da moramo reći da za svaku pojedinu stvar koja se od nas traži. Ali naučiti upravljati svojim vremenom - i zauzmi se za sebe —Može biti koristan alat koji će vam pomoći u suočavanju sa stresom. 'Vas nemojte moram reći da na svaki zahtjev ', kaže Morfitt. „Naučiti dobro upravljati svojim vremenom znači zastati kako bismo razmotrili što stvarno cijenimo, a zatim procijeniti posvećujemo li svoje vrijeme stvarima i odnosima do kojih nam je najviše stalo.
Dišite iz trbuha.
Vježbajte duboko i polako udisati trbuh, a ne prsa, sugerira Morfitt. 'Tako bebe dišu i opuštajuće je od grudnog disanja koje odrasli učimo raditi.'
Namjerno se napnite.
'Pokušajte napeti mišiće, jednu po jednu skupinu, a zatim proučite napetost mišića, prije nego što opustite tu istu mišićnu skupinu', preporučuje Morfitt. Zatim prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu. 'Ova se tehnika naziva progresivno opuštanje mišića (PMR), što mnogim ljudima pomaže da zaspu ili se opuste prije velikog događaja.'
Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten!