Ovih 11 esencijalnih ulja mogu vam pomoći da pobijedite stres
Koža I Šminka
ronstikGetty Images Eterična ulja za aromaterapiju smatraju se dobrima za stres, pružajući smirujući učinak kada su ugrađena u vašu redovnu rutinu - iako nisu lijek za sve. Mariza Snyder, DC, wellness praktičarka i autorica knjige Hormonska otopina esencijalnih ulja , kaže da, iako ulja mogu smanjiti razinu kortizola i podržati vaše tijelo, pronalaženje drugi načini opuštanja je ključno. “Usredotočite se na pravilnu prehranu i vježbanje te provođenje strategije samopomoći ,' ona kaže.
Drugim riječima, oni ne bi trebali biti jedine stavke u vašem samo umirujućem alatu - možda biste htjeli i probati meditacija svjesnosti , bilo tko od velikih joga aplikacije vani, ili čak vidjevši terapeuta . Ipak, svakako vrijedi isprobati i esencijalna ulja za ublažavanje stresa i anksioznosti, s obzirom na to da će vam obožavatelji reći da ulja mogu pomoći u svemu, od sezonske alergije da se bolje naspavam. Osim toga, pristupačni su, nefarmaceutski - i u velikoj mjeri ima sjajan miris.
26 Poklona za ugađanje vašim stresnim voljenima 
Kako se konačno opustiti 
Boje za odrasle za umirujuću noć u Evo što treba znati o upotrebi esencijalnih ulja za stres i koji su najbolji načini njihove primjene.
Kako točno koristite esencijalna ulja?
'Najbolji način za smanjenje anksioznosti i stresa esencijalnim uljima je udisanje', kaže Dawn Langley-Brady, RN , certificirani klinički aromaterapeut i instruktor sestrinstva na Sveučilišno učilište za njegu bolesnika Augusta .
Jedan od učinkovitih načina disanja esencijalnih ulja je difuzor koji raspršuje miris u zrak dok sjedite ležeći i gledate (ili osjećate miris) kako se magija događa. Postoji nekoliko različitih vrsta difuzora, a nakon što odlučite koji je pravi za vas, web mjesta poput Amazona nude mnoštvo mogućnosti.
Ultrazvučni difuzori postali su popularni dijelom jer se dvostruko uvlaže, što ih čini izvrsnom opcijom za zimske mjesece. Obično ćete ih napuniti vodom, a zatim dodajte nekoliko kapi ulja prije nego što ga uključite da udahnete umirujuću paru. Mnogi dolaze s automatskim sigurnosnim isključenjem ili s ugrađenim timerom, tako da možete zaspati znajući da će i on uskoro zaspati.
Nebulizatorski difuzori snažna su alternativa ultrazvučnim difuzorima, sposobnim ispuniti još veće prostore snažnim raspršenim mirisom. Nebulizatori ne koriste vodu, već samo nerazrijeđeno ulje, pa je ovo možda poželjnija opcija za one koji žive u prizemnicama i ne bi željeli dodavati više vlage. Iako teže ka višoj cijeni od ultrazvučnih difuzora, nude snažniju aromu.
Isparivači koristite jastučić ili filtar za raspršivanje ulja koje cirkulira unutarnji ventilator. Zbog toga su glasnija opcija, ali dobra za one koji žele ovlaživač zraka bez magle.
SpaRoom ultrazvučni difuzor 30,00 USD19,72 USD (34% popusta) KUPITE SADA 
TOMNEW raspršivač raspršivača 39,99 USD KUPITE SADA 
AromaAllure prijenosni isparivač 21,99 USD KUPITE SADA 'Difuzori su u bijesu, ali nisu primjereni ako u svojoj kućanstvu imate novorođenčad, malu djecu ili kućne ljubimce', kaže Langley-Brady. Po ASPCA , postoji određena zabrinutost da izlaganje određenim difuznim uljima može kod životinja uzrokovati depresiju, nesigurnost na nogama, pa čak i nisku tjelesnu temperaturu; preporučuju da vlasnici ptica uopće izbjegavaju difuzore. Iako Američka akademija za pedijatriju i Američka akademija obiteljskih liječnika nisu izdale savjete o toj temi, New York Times citira stručnjake koji preporučuju da se difuzor ne koristi oko novorođenčadi šest mjeseci ili mlađe.
Kao alternativa, Langley-Brady predlaže stavljanje ulja u osobni inhalator, ogrlicu ili čak na vatu.
Još jedna smirujuća opcija: umasirajte ih u kožu. 'Jednostavno pomiješajte nekoliko kapi esencijalnog ulja u unci nosača ulja (npr. Jojobe, sezama, kokosa, slatkog badema, masline) kako biste stvorili opuštajuću mješavinu', kaže Langley-Brady. 'Samo pripazite da ulja ne upotrebljavate na osjetljivoj koži, otvorenim ranama ili ih ne upadnete u oči.'
Nada Gillerman, osnivač H. Gillerman Organics i autor knjige Eterična ulja svaki dan , preporučuje udisanje esencijalnih ulja stavljanjem kapi ili dvije na maramicu ili na dlan vaše ruke. Držite ga do nosa pet polakih, tihih udisaja. 'Kad udišete ovako, osvijestite dah, što je početna točka svake provjerene metode smanjenja stresa', objašnjava Gillerman.
I bez daljnjeg, najbolje vrste esencijalnih ulja za ublažavanje stresa ...
AmazonEsencijalno ulje lavande 11,99 USD9,24 USD (23% popusta) Kupite sada Ulje lavande
Proizvedeno prvenstveno u Francuskoj, Langley-Brady kaže da ovo ulje ima cvjetni miris s drvenastim podlogama. 'Esencijalno ulje lavande ima anksiolitička svojstva ili svojstva smanjenja tjeskobe i dobro je proučavano u cijelom svijetu', kaže ona. Studija iz 2017. godine posebno je pokazala da aromaterapija uljem lavande može proizvesti „umirujući učinak bez sedacije“ što može biti korisno za vaše mentalno zdravlje. Budući da se dobro kombinira s drugim uljima, pokušajte dodati nekoliko kapi u difuzor, ulja za masažu ili losione za tijelo.
Za nešto jače potražite Lasea (ili Silexan), kapsulu bez recepta za koju se pokazalo da je jednako učinkovita kao i lijek protiv anksioznosti Lorazepam (Ativan) u Klinička ispitivanja .
AmazonEterično ulje bergamota8,95 USD Kupite sada Ulje bergamota
Snyder napominje da bergamot nudi 'suptilni miris nalik citrusima, s bogatom, složenom cvjetnom kvalitetom.' Bergamot također ima čist, začinjen nos, što ga čini savršenim uljem za miješanje s cvjetnim uljima poput lavande, kadulje i jasmina. Miris umiruje, ali istovremeno će vas okrijepiti. Zapravo, studija iz 2015. godine učinjeno na ženama u Japanu pokazalo je da aromaterapija uljem bergamota pomaže u poboljšanju negativnih emocija i umora. Umjesto da ga nanesete na kožu, difundirajte ga. Jedna riječ opreza: Bergamot je fitotoksičan, što znači da može doći do jakog pečenja ako s njim na koži izađete na sunce.
Mandarinsko esencijalno ulje 12,99 USD9,99 USD (23% popusta) Kupite sada Ulje mandarine
Mandarina je više od pukog komada citrusa. Studije otkrili su da ovaj slatkasti, limunski miris nudi umirujuće blagodati zahvaljujući svojim anksiolitičkim (poznatim i kao anti-anksioznim) svojstvima, napominje Langley-Brady. Ako imate problema sa spavanjem, ovo esencijalno ulje također može pomoći u promicanju mirnog sna. Moglo bi vam pomoći i da podignete raspoloženje i opći osjećaj dobrobiti, dodaje ona.
Lijek protiv istinskog opuštanja50,00 USD Kupite sada Ulje sandalovine
Gillerman kaže da će se ova zemljanija, drvenasta aroma držati satima. Nježna aroma sandalovine može vam pomoći da se osjećate mirnije nakon svakog udisaja. I podsjetit će vas da češće udahnete i izdahnete. Njezina spokojna True Relaxation kombinira sandalovinu s mnogim uljima s ovog popisa, uključujući lavandu, vetiver, crvenu mandarinu i Clary Sage.
Rimsko esencijalno ulje kamilice19,95 USD Kupite sada Ulje rimske kamilice
Vjerojatno ste skuhali šalicu čaja od kamilice za vjetar. Ali ako čaj nije uspio, isprobajte uljnu verziju zeljastog i pomalo voćnog mirisa, predlaže Langley-Brady. Kamilica čak može pomoći kod anksioznosti i depresije, prema a istraživačka studija koju je proveo Medicinski fakultet Sveučilišta Pennsylvania , koja je utvrdila da 'kamilica može pružiti klinički značajno antidepresivno djelovanje.'
Apsolutno ulje ruže15,99 USD12,65 USD (21% popusta) Kupite sada Ružino ulje
Kada se koristi u esencijalnim uljima, ruža nema miris baš poput buketa - ali na sličan način može vam donijeti malo mira. Snažni cvjetni miris esencijalnog ulja ruže umiruje i umiruje, kaže Langley-Brady. 'Budući da je ruža u ayurvedskoj i tradicionalnoj kineskoj medicini povezana s ljubavlju i srčanom čakrom, ruža može biti posebno korisna onima koji osjećaju usamljenost ili tugu', objašnjava ona. Studije pokazuju ta ruža ima značajne smirujuće učinke na središnji živčani sustav.
Eterično ulje Ylang Ylang47,00 USD39,78 USD (15% popusta) Kupite sada Ylang Ylang ulje
S blago slatkastim, otočnim mirisom voća (mislite na ananas!), Ylang Ylang može pomoći u promicanju osjećaja mirnosti, umanjiti stres, pa čak i u poboljšanju samopoštovanja, prema studije . 'Također ima učinke uravnoteženja kože i vrlo duboko umirujuće djeluje na živčani sustav, posebno ako ga koristite čim se počnete osjećati pod stresom ili tjeskobom', napominje Snyder. Ulje se reklamira kao afrodizijak, što ga čini umirujućim i seksi dodatkom masažnim mješavinama.
Eterično ulje tamjana 6,99 dolara Kupite sada Tamjan ulje
'Drevno ulje biblijske slave, tamjan nudi začinjenu drvenastu aromu s nevjerojatnim umirujućim učincima', kaže Snyder. Može podržati imunološki sustav i poboljšati cirkulaciju, dok vam pomaže da se općenito osjećate više zen. Dodajte nekoliko kapi u difuzor ili umasirajte par kapi na dnu stopala kako biste uravnotežili svoje raspoloženje, predlaže ona.
Veličanstveno čisto kadulje od kadulje 24,98 dolara Kupite sada Clary kadulja ulje
'Tijekom tog mjeseca, Clary Sage bit će najbolja prijateljica djevojke', kaže Snyder. Slatko ulje s biljnim notama, Clary Sage može se jednostavno umasirati ravno u trbuh kako bi vam pomoglo da se osjećate smirenije i potaknulo opuštanje tijekom ciklusa. Ili razrijedite nekoliko kapi u boci s valjkom i natapkajte nekoliko pulsnih točaka kad je pritisak jača, sugerira ona.
AmazonEterično ulje Neroli 12,99 dolara Kupite sada Neroli ulje
Uobičajeni sastojak francuskih parfema, ovo ulje ima tendenciju mirisa poput skupe parfemske vode na cvjetnoj osnovi, napominje Gillerman. Osim toga, vrlo je učinkovit u smanjenju stresa i promicanju sna: 'Može vas toliko duboko smiriti da ćete čak i osjetiti učinak na svoj san dugo nakon upotrebe.' Gillerman predlaže kombiniranje s drugim uljima poput sandalovine.
AmazonVrhunsko esencijalno ulje limunske trave 9,99 USD Kupite sada Ulje limunske trave
Neki ljudi koriste limunsku travu u svom kuhanju, ali studije su pokazale da aromaterapijsko ulje ekstrahirano iz lišća i stabljika limunske trave može pružiti čitav niz zdravstvenih blagodati. A Studija iz 2014. godine objavili su rezultate koji pokazuju protuupalno djelovanje ulja, dok a Studija iz 2015. godine pokazali su da su oni koji su dobili masažu limunovom travom i uljem slatkog badema 'pokazali veće smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka.'
Za više ovakvih priča prijavite se za naš bilten.