Evo kako biti sigurniji od danas

Zdravlje

 žena s dreadlocksom se smiješi Getty Images

Svi prepoznajemo samopouzdane ljude kad ih vidimo - one koji se čine istinski se vole i izlučuju ono malo suvišnog zbog čega se čine nepobjedivima. No, samopouzdanje je puno više od osobine ličnosti: to je vještina koja se može naučiti i to vrlo važna: „Istraživači otkrivaju da smo skloniji slijediti uvjeren osoba nego a kompetentan osoba ', kaže dr. Valerie Young, autorica knjige Tajne misli uspješnih žena .

Ako ste se spremni izgurati izvan svoje zone udobnosti, apsolutno je dostižno biti samopouzdaniji i zauzvrat projicirati to samopoštovanje. Neka ti savjeti o tome kako povećati samopouzdanje u bilo kojoj situaciji budu polazna točka.

Da biste bili sigurniji u sebe, pronađite prijatelje koji im pružaju podršku.

Ključno je provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji koji su vam u srcu najbolji interesi i koji su tu da vas izgrađuju na svakom koraku. 'Kada krećemo u nešto novo i naše je samopouzdanje krhko, potrebna nam je obitelj ili prijatelji koji će nas poticati da krenemo za onim stvarima kojih se bojimo', objašnjava Louisa Jewell, autorica Povežite svoj mozak za povjerenje: znanost o pobjeđivanju sumnje u sebe .

Povezane priče Evo kako se sprijateljiti kao odrasla osoba 10 znakova da možete biti u toksičnom prijateljstvu

'Sumnja u sebe društveno je izgrađena', kaže ona. Pa ako svom bestiju kažete o nekom svom cilju, bez obzira je li to idući za novim poslom , ili započinjanje dijetalnog izazova , a oni se tome podsmjehuju, vaše će samopouzdanje vjerojatno biti srušeno. Jewell predlaže da bilo koji cilj ili ideju prvo podijelite sa svojim prijateljima koji vas podržavaju, ne zato što trebate da se u svemu dogovore s vama, već zato što znate da će barem biti pozitivni i konstruktivni u svojim povratnim informacijama.

I onda, vjerujte bit ćete uspješni.

Ako vam unutarnji krug može pomoći da vjerujete u svoju sposobnost uspjeha, to vam uvelike pomaže u poduzimanju konkretnih koraka prema vašim ciljevima. 'Postoji više samopouzdanja usmjerenog na djelovanje koje se naziva samoefikasnost ili znanje da ćete postići svoj cilj, bez obzira na pothvat', kaže Jewell. 'Ako vjerujete da ćete biti uspješni, općenito se krećete prema ponašanjima neophodnim da bi se to dogodilo. '

Želite biti sigurniji na poslu? Ja magine već jesi.

Upotrijebite malo mentalnih trikova kako biste povećali samopouzdanje (i performanse) u uredu. Kako? Svaki dan posvetite nekoliko minuta zamišljanju da ste izvrsni u zadatku. Maštajući o tome da nešto dobro radite, vaš mozak djeluje kao da zapravo imate. Jewell objašnjava da se 'isti neuroni koji obrađuju maštu preklapaju s neuronima koji obrađuju prisjećanje stvari.' Dakle, vizualizacijom da smo nešto uspješno učinili, postaje lakše i osjećamo se sigurnije kad to učinimo zapravo učini to. Ili, drugim riječima, 'Naš mozak kaže:' Već sam to radio, mogu i opet ', objašnjava Jewell i trenutno se osjećamo opuštenije.

Povezane priče 35 citata koji se koriste kao mantre za pozitivno razmišljanje 11 knjiga koje će vam pomoći da postanete bolji vođa

Zatim, lažirajte dok to ne napravite.

' Pretvarajući se ako se ponašate drugačije nego što osjećate, zapravo možete promijeniti vaše osjećaje ', kaže dr. Young, pozivajući se na studij Sveučilišta Wake Forest koji je tražio od ljudi da djelovati poput ekstroverta, utvrdivši da su se studenti, što su bili asertivniji i energičniji, osjećali sretnijima. Tako, na primjer, ako se na poslu bojite moždanih oluja, energično djelovanje u tom okruženju zapravo vam može pomoći da više uživate u njemu i u konačnici napredujete.

Ili, ako se samo nadate da ćete biti samopouzdaniji govornik, usredotočite se na svoju publiku.

Najbolje što možete učiniti ustajući da biste govorili pred grupom jest razmisliti o pozitivnim prednostima koje ćete publici donijeti informacijama koje dijelite. Claire Shipman, koautorica knjige Kodeks povjerenja za djevojke sugerira razmišljanje o govoru kroz leću o tome na koji način on koristi uzroku, nasuprot tome kako dobiva poantu o sebi.

Ali što ako pogriješite?

To je dobro stvar. Shipman nas podsjeća 'Ljudi stvarno vole autentičnost.' Pa ako, na primjer, pogrešno govorite u prezentaciji ili intervjuu, u redu je reći: 'Danas sam malo nervozan', a zatim se nastavite ispravljati. Zapravo, Shipman dodaje, 'To utvrđuje da ste dovoljno samopouzdani da razotkrijete činjenicu da se osjećate nervozno ili ranjivo, što vas na neki način čini dobrim samopouzdanjem.'

Povezane priče Svih 6 motivacijskih knjiga Brené Brown 6 knjiga Oprah koje će vam pomoći da nađete mir

Ona također ima trik u slučaju da usred prezentacije izgubite svoj tok misli: „Odvojite trenutak da pogledate dolje, zastanite i udahnite. Trenutak je za vas da se saberete ako ste nervozni i signalizira vam da kontrolirate vrijeme i da ćete otkriti nešto stvarno važno ', savjetuje. U usporedbi s ispunjavanjem prostora 'hm' ili 'znate', ova taktika ima puno snažniji učinak.

I, konačno, dopustite si ne osjećati se samopouzdano.

Dajte si dopuštenje da postavljate pitanja i griješite, bez prosudbe. 'Što ako biste znali da imate pravo imati neradni dan, biti usred krivulje učenja, reći' Ne razumijem ', razmišlja dr. Young. 'Da jeste, garantiram da biste se osjećali puno samouvjerenije.' U osnovi, da biste bili sigurniji u sebe, počnite tako što ćete se olabaviti.

Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten !

Oglas - Nastavite čitati u nastavku