Isprobali smo J.Lo-a i A-Rod-ov 10-dnevni izazov bez šećera i ugljikohidrata - i učinio je čudesa

Hrana

Odijelo, Svečana odjeća, Tuxedo, Događaj, Haljina, Fotografija, Ceremonija, Sretan, Osmijeh, Ljubav, Getty Images

Dan Nove godine obično je vrijeme za odluke i obećanja da će se poboljšati - iskoristiti novi početak.

Ali nakon vrtložne godine, moja Nova godina dolazila je i odlazila bez puno razmišljanja o odlukama, zahvaljujući prijeko potrebnom odmoru ispunjenom tekilom s mojim dečkom Jayom u Cancunu. Ali u tren oka vratili smo se u New York. Odjednom sam se probudio jednog subotnjeg jutra i shvatio da je već sredina veljače. Ležeći na kauču tog popodnevnog trpljenja i gledajući emisiju - nemirnu, ali previše iscrpljenu da bih razmišljao o bilo kakvim planovima - pogodila me misao: U kolotečini sam.

Naizgled je sve u mom životu bilo super. U svom poslu iz snova vodim upravo ovu web stranicu sedam mjeseci i svaki dan ulazim u posao Iznad zahvalan na svirci. Ali imati posao iz snova također je značilo da sam svoju karijeru morao staviti na prvo mjesto - i sebe, negdje nakon toga.



Povezana priča J.Lo je upravo objasnio detalje svog izazova

Ta stalna gužva na poslu rezultirala je mnogo bezumnog jedenja stresa; Često ne bih shvatio da sam stigao do kraja kasne noćne grickalice dok prsti ne dotaknu dno vrećice. A nedjeljom se, s mišlju na još jedan naporan tjedan pred nama, naručivanje pizze umjesto kuhanja zdravog obroka uvijek činilo boljom opcijom. Oh, a u teretani? Bilo je to mjesto gdje bih odlazio svako toliko da se izvučem na eliptičnu i ispuhnem. Bilo je teško povjerovati da sam prethodnog travnja dovršio svojih prvih 10K. Manje od godinu dana kasnije, udebljao sam se gotovo 15 kilograma, a ideja trčanja bilo je daleko sjećanje na stvar koju sam jednom probao - i zaboravio.

Lice, Izraz lica, Ljudi, Zabava, Glava, Odmor, Prsluk za spašavanje, Osmijeh, Nos, Prijateljstvo,

Jay i ja u Kolumbiji prošlog lipnja, puni arepa i piva Aguila.

Kućanski aparati

I moja veza također je pala na listu prioriteta. Srećom, Jay je tip koji može učiniti da se svaki loš dan učini boljim i nevjerojatno me podržava kad je moj posao u pitanju. Redovito izvodi motivirajuće pep razgovore koje obično vidite samo u sportskim filmovima, i dobiva istinsko uzbuđenje gledajući koliko vas je ljudi u ovom trenutku na ovoj stranici. Ipak, nije bilo sumnje da su moj zauzeti raspored i često rastreseni mozak opteretili našu vezu. Još u stvarnom svijetu balona nakon odmora mogao sam osjetiti da nam je prijeko potrebno nešto za što je namijenjeno nas .

Tog popodneva na kauču, tijekom jednog od mnogih nepreglednih Instagram svitaka (previše vremena na društvenim mrežama, usput rečeno, vjerojatno je također doprinijelo mojoj kolotečini - ali to je priča za neki drugi dan), sletio sam na feed Jennifer Lopez. U redu, u redu, potpuno otkrivanje: Kao samozatajni J.Lo superfan od svog albuma Dana 6 , Često 'sletim' na njezinu hranu. Ali tog sam dana vidio da su ona i njezin dečko, bivši šampion Yankeeja Alex Rodriguez, objavili nešto što nazivaju desetodnevnim izazovom.

'Pridružite mi se i Jennifer za 10-dnevni izazov', A-Rod je napisao video kako on i J.Lo vježbaju u teretani. 'Nema ugljikohidrata, nema šećera. Tko je unutra? '

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio Alex Rodriguez (@arod)

Nešto u vezi s postom natjeralo me da uspravim pozornost. Mogla je to biti moja ljubav prema J.Lo-u ili činjenica da od Jaya često dobivam role za oči jer tvrdim da smo u osnovi J.Lo i A-Rod, jer sam poput njih Portorikanac, a on Dominikanac. Ili je možda to bila silna glazba ugodna za vježbanje koju je A-Rod svirao u pozadini videozapisa. Što god bilo, nešto mi je u mozgu kliknulo. I Jay i ja borili smo se s održavanjem kondicije i ciljevima mršavljenja; zašto nam ovo konačno ne bi moglo pomoći čini to?

Bit ću iskren, iako bih volio reći da gubitak stvarnih kilograma nije bio dio toga, definitivno jest; dok nikada neću težiti da budem mršav , Želio sam se vratiti na težinu za koju znam da se najugodnije osjećam u svojoj koži. Ali također sam samo želio povratiti kontrolu nad sobom i svojim životom - i osjetiti bolje. U međuvremenu, Jay se želio pogurati da konačno ispuni ciljeve u fitnesu koje nikada nije uspio postići, a također je pronašao način da uravnoteži zdrav način života sa svojim nepredvidivim rasporedom rada kao posrednik u prometu nekretninama. Brzo sam mu poslao video zapis J.Lo-a i A-Roda s napomenom: Trebali bismo ovo učiniti. Odmah je odgovorio: Ja sam za.

I upravo tako, našli smo se u 10-dnevnom izazovu prehrane Ne šećer i Ne ugljikohidrati, s ciljem da se dobije najmanje sedam od 10 dana. Naravno, ovo je bio veliki pothvat za napraviti sami. Tako sam posegnuo za trenerom i životnim trenerom Dodd Romero , koji je godinama trenirao Rodrigueza (i kum je dvjema kćerima). On je taj koji je stvorio izazov za A-Roda i J.Lo, za koje kaže da je željela doći u još bolju formu za njezinu ulogu striptizete u nadolazeći film Hustleri .

Umjesto dnevnog dnevnika (jer sam prilično siguran da nitko ne želi čitati beskrajne odlomke o mojim svakodnevnim maštarijama o pizzi), nakon što smo preživjeli naših 10 dana, sastavio sam popis najvažnijih stvari koje mislim da itko s obzirom Treba razmotriti 10 dana bez šećera ili ugljikohidrata, uključujući Romerove savjete kako to učiniti pravo .



Što možete jesti - i što vi ne može .

Prije nego što sam se prihvatio ovog izazova, nisam imao pojma koliko hrana ima ugljikohidrate ili šećer - ili oboje. U mojim mislima, šećer je značio očite slatkiše, a ugljikohidrati su, znate, bili kruh. Ali Romero - koji je na izazov potaknut pričom u Bibliji u kojoj prorok Daniel posti jedući samo povrće i vodu 10 dana kao znak vjere - ispravio me. Većina voća (uključujući moje smoothie-je, poput banana, manga i ananasa) sadrži šećer i ugljikohidrati, pa čak i nešto jednostavno poput umaka za tjesteninu uključuje dodane šećere - i, da, ugljikohidrate.

Hrana, Kuhinja, Jelo, Sastojak, Pretpakirani obrok, Udobna hrana, Obrok, Ručak, Vegetarijanska hrana, Proizvodnja,

Jedna od mojih omiljenih priprema za jelo: Umak od mesa s rezancima od tikvica i brokulom bio je baš poput jedenja tjestenine!

Kućanski aparati

'U osnovi u ovom izazovu, sve sa šećerom ili ugljikohidratima ne bi trebalo ući u tijelo - iz povrća ćete dobiti potrebne ugljikohidrate, ali vadite škrobne i složene ugljikohidrate, kao i sve sa šećerom', savjetovao mi je Romero. 'Želite se usredotočiti na nemasne bjelančevine, koje uključuju puretinu, ribu, bjelanjke, piletinu i nemasnu ili travu hranjenu govedinu. Za strane je ključno zavarati vaš um da pomisli da jede ugljikohidrate s nadomjescima s niskim udjelom ugljikohidrata poput špageta tikve i riže od cvjetače. Dodajte nekoliko spiraliziranih tikvica od špageta umaku od tjestenine i gotovo ćete se uvjeriti da jedete stvarne špagete. '

Ipak, kao serijski grickalica, moje je najveće pitanje bilo: Što, dovraga, mogu jesti u tih neugodnih 16 sati. sat između ručka i večere kad odjednom osjetim da me obuzima glad?

'Zamijenite sve što biste pojeli iz vrećice ili konzerve stvarima poput avokada, orašastih plodova i sjemenki, kao i povrćem', rekao je Romero. Dodao je da kada su J.Lo i A-Rod postali očajni, međuobroci su im sadržavali Jell0 bez šećera, popsicles bez šećera, proteinske napitke i proteinske palačinke - napravljene od proteinskog praha, bez brašna i prelivene sirupom bez šećera.

Spremnici za pripremu obrokaPrep Naturals amazon.com35,93 USD Kupite sada

U osnovi, više od tjedan dana gotovo samo jedete proteine ​​i povrće. Najteže u tome - osim muke gladi i iskušenja - jest planiranje. Naručio sam gomilu tih otmjenih spremnika za jelo u obliku bento kutije iz Amazon Primea, a večer prije nego što je započeo naš izazov pripremio sam obroke da započnemo s tjednom. Evo što sam obično jeo tijekom desetodnevnog izazova:

  1. Doručak: Bjelanjci i pureća slanina s avokadom ili smoothieji s keljem, špinatom, bademovim mlijekom, bobičastim voćem i samo malo ananas. (Da, oni imaju ugljikohidrate, ali ja jesam ljudsko biće kojem je ipak potreban okus!)
  2. Ručak: Salate, salate i još salata. U osnovi bih lutao kafićem naše tvrtke svaki dan dobrih 10 minuta gledajući kakvo povrće mogu baciti na svoj krevet od špinata ili miješanog zelja s malo balzamičnog octa. Nije najkreativniji pristup, ali uspio je.
  3. Večera 1: Mesni umak s kobasicom i nemasnom mljevenom puretinom, napravljen sa Raov umak od marinare , koji nema šećer i malu količinu ugljikohidrata. Umjesto jufki, radili smo rezance s tikvicama (koje sam kupio gotove u trgovini, jer tko ima vremena za spiraliziranje tikvica?) I stranu pržene brokule.
  4. Večera 2: Škampi od peršina s maslacem od češnjaka na žaru, riža od cvjetače, avokado i pico de gallo salsa, uz prilog salata.
  5. Večera 3: Piletina sa žara na vapnu od limete s prženim prokulicama (pomiješanim s hrskavom purećom slaninom), avokadom i prilogom riže od cvjetače.
  6. Večera 4: Zdjelice s rižom od karfiola (možete li reći da je 'riža od kafića' postala glavna stvar za nas? Kad ste očajni, doista ima okus poput riže!) Sa mljevenom puretinom, pico de gallo i avokadom. (Pro savjet: Dodajte mlaz limuna na vrh cijele stvari i on će vas zaista podići na sljedeću razinu.)
  7. Grickalice: Obični bademi (u redu, nekoliko puta sam varao s medom prženim bademima, jer je tu bilo što sušnije od običnih badema?); obične sjemenke suncokreta; Jello bez šećera; narezani krastavci; narezani avokado s rajčicom i mali posip soli.

Plan vježbanja: Kardio.

Romero preporučuje vježbanje tijekom desetodnevnog izazova, s posebnim naglaskom na kardio.

'Nakon trećeg dana bez šećera i ugljikohidrata, kad zaista počnete primjećivati ​​da se nešto događa u vašem tijelu', rekao je Romero. 'To je ono što volim u ovom planu, jer posebno nakon četvrtog ili petog dana dobivate trostruke dividende s kardiom jer u vašem sustavu ima manje glikogena - energije koju dobivamo iz ugljikohidrata, što znači da vaše tijelo mora sagorjeti mast umjesto da vam dam energiju. '

Prijevod, prema Romeru: Kad niste jeli ugljikohidrate, jedan sat kardio treninga može biti jednak dvama, jer je vaše tijelo iscrpljeno i radi dvostruko. Pa iako vam se možda sviđa da vježbate i stroža dijeta je puno, vrijedi. Plus, J.Lo i A-Rod uvijek na Instagramu objavljuju preslatke snimke vježbanja #couplegoals, pa ako bi to mogli i mi!

Ovaj se sadržaj uvozi s Instagrama. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Jennifer Lopez (@jlo)

Jedini problem? Za Jaya i mene bilo je nezgodno ugurati vježbu u naše pretrpane rasporede; za njega ima povremene prikazivanja stanova koji idu kasno navečer, a češće nego ne, provodim kasne noći u uredu. Što je značilo da uistinu ostanu dosljedni, ovo dvoje nejutarnjih ljudi morali bi alarm postaviti puno ranije kako bi ujutro istisnuli minimalno 45 minuta (naši osobni ciljevi) vremena elipse i trake. Osim toga, Romero preporučuje jutarnje treninge.

Kardio treba učiniti prije nego što u tijelo unesete bilo kakvu hranu.

'Kardio bi trebalo obaviti prije nego što u tijelo unesete bilo kakvu hranu', kaže. 'To zovu posni kardio, jer će opet vaše tijelo raditi napornije da sagorijeva masnoće i daje vam energiju.'

A tajna J.Lo trbušnjaka?

'Odradi svoje ab treninge prije ako radite kardio, oni su unaprijed stimulirani i spremni podnijeti toplinu. Trbušnjaci su poput maslaca: ako ih stavite na sunce, rastopit će se. '


Najniži ...

A sada, na moju najmanje omiljeni dijelovi o ovom iskustvu.

3. i 4. dan. Na kraju 3. dana doslovno sam se zaustavio kako bih rekao našoj zamjenici urednice Brie: Povlačenje šećera je stvaran . Osjećao sam se kao zombi i dva dana sam imao stalne glavobolje. O tome da radim u ILI , neprestano smo preplavljeni besplatnim poslasticama, od ostataka pizze sa sastanaka do dostave krumpirića McDonald's krafna (istinita priča) koji su uistinu testirali moju volju. Bila sam vrckav u najmanju ruku i počeo slati poruke Jayu poput 'Ovo nije način za život!' 'Kava bez vrhnja jest odvratno , 'i' Kakva prehrana uopće ne uključuje banane ?! '

Pozivi za rano buđenje. Kao što je spomenuto, jesmo ne ljudi ujutro, soJay je osvojio nagradu MVP jer mi nije dopustio da odgađam previše puta prvih nekoliko dana ovog izazova - jer sam bio ne o tom buđenju za vježbanje. Sve što sam mogao pomisliti kad sam otvorio oči bilo je 'tehnički imam još čitavih' još sat i pol vremena do sebe zapravo moram se probuditi zbog posla ... '

U pokretu ... bez pripreme obroka. Sve pripreme obroka na svijetu ne pomažu kad vam život brzo krene. Kad smo Jay i ja imali posla s bolesnim članom obitelji, satima sam se nalazio u čekaonici hitne službe, u očaju zurio u automat opskrbljen prerađenom hranom. I na dan izlaska s gradom s mojom trudnom prijateljicom, dok je uživala u želji za kolačem od magnolije, pijuckao sam iz boce vode. Što me vodi do ...

RIP moj društveni život. U ovom izazovu također nije dopušten alkohol, a moji su me prijatelji brzo zadirkivali zbog 'suhog siječnja' s mjesec dana zakašnjenja. U petak navečer prije nego što sam otišao s posla, Jay me nazvao za vrijeme dok bismo obično smišljali kamo otići jer je ono što je postalo stalna večera i pića na kraju tjedna. Umjesto toga, nevoljko smo kovali planove da se ... nađemo kod kuće i pojedemo jelo. A možda i malo Jello bez šećera!


... I vrhunaca!

Zapravo sam počeo Kao jutro vježbanja. Znam, znam. Doduše, nikad se nisam baš uzbudio da skočim iz kreveta kad se alarm aktivirao svaki dan, ali nakon kardio-treninga osjetio sam da je taj neuhvatljivi trkač na visini i bio sam spreman za taj dan. I nekoliko savjeta sljedbenika koji su navijali za mene na Instagramu bili od velike pomoći: Idite ranije u krevet (znam da se ovo čini kao duh , ali kao noćna sova borim se da zapravo svaki dan zaspim prije ponoći), a večer prije odložim svoju odjeću za vježbanje.

Nakon Dan 4, počeo sam vidjeti rezultate. Kao što je Romero obećao, nakon četvrtog dana vidio sam neke zamjetne promjene na svom tijelu. Osim što sam se osjećao kao da gubim na težini, trbuh mi je bio manje napuhan i ravan, a Jay je komentirao da čak i moje ruke izgledaju manje, hm, preslatko. Sve je to vjerojatno rezultat manje upale zahvaljujući smanjenom unosu šećera, što mi je Romero rekao da će se dogoditi.

Ja osjetio bolje.
Nakon što sam prošao (vrlo, vrlo tešku) fazu No-Sugar-Zombie, Osjetio sam zapravo svoju energiju povećati , i općenito sam bila izvrsno raspoložena. Moje se tijelo osjećalo lakše - ne samo na težini, već i na stresu. Težak, otežan osjećaj koji me obuzeo kad sam bio usred kolotečine počeo je polako, ali sigurno odstupati. Osjećala sam se sretno i aktivno, i više nisam čeznula za vikendom, zoniranom na svom kauču s vrećicom bilo koje prerađene hrane koju sam mogla pronaći.


Ok, konačna presuda: isplati li se ovaj izazov?

Kratki odgovor, za mene? Da.

Ne volim se previše fokusirati na brojeve na vagi, konkretno - kao netko čija težina varira tijekom godina, predobro znam da u različitim fazama svog života možete izvagati isti broj i izgledati potpuno drugačije .

Ipak, za ovakav izazov težina vam pomaže u mjerenju napretka. Na kraju 10 dana smršavio sam 7,1 kilograma. Jay je izgubio 9,2. (Nije da je to ikad bilo natjecanje, ali , samo da se zna, studije pokazuju da muškarci doista mršave brže od žena. Tako da mi sad možeš prestati trljati lice, dušo.)

Jelo, Hrana, Kuhinja, Nezgodna hrana, Hamburger, Cemita, Fast food, Veggie burger, Sastojak, Whopper,

Naše prvo zadovoljstvo nakon izazova, ne tako krivo.

Kućanski aparati

Vidjeti taj broj bilo je ohrabrujuće jer da, smršavio sam. Ali to je također bio brojčani dokaz da sam izgubio puno negativne energije - i nekih loših navika. Nakon isteka 10 dana, pomislio sam da ću otrčati ravno do najbliže pizzerije. Ali zapravo sam otkrio da više ne žudim za šećerom ili ugljikohidrati - zapravo do tada nisam jeo ništa sa šećerom ili ugljikohidratima čitava dva dana nakon što je izazov završio. (Tako sam zaista napravio 12-dnevni izazov!)

Ali dosta je bilo, i te subote, Jay i ja smo se počastili hamburgerom i pizzom (i begetima sa sladoledom od vanilije za desert - ne sudite) iz jednog od naših omiljenih restorana. I dok smo oboje uživali u svakom pojedinom (i mislim na svaki) zalogaj, sljedećeg smo jutra priznali da se nismo osjećali sjajno. bio sam put prepuna, a mentalna i fizička lakoća koju sam postigao do kraja izazova već se osjećala maglovito.

Teretana, Rame, Fizička spremnost, Stajanje, Trening snage, Soba, Fitness profesionalac, Zglob, Ruka, Trening s utezima,

Izazov završen!

Kućanski aparati

Romero mi je rekao da J.Lo i A-Rod trenutno bicikliraju na svojim desetodnevnim izazovima - što znači da rade 10 dana bez šećera i bez ugljikohidrata, prave petodnevnu pauzu koja uključuje zdrave ugljikohidrate, a zatim ga započinju ispočetka .

Dok se Jay i ja ne obvezujemo da razine predanosti, oboje smo izazov završili osjećajući se nadahnuto za vođenje zdravijeg načina života - i sada, znamo da to možemo. I dok se to moglo dogoditi za mene gotovo dva mjeseca kasno u 2019. godini, desetodnevni izazov naučio me: mogu se dogoditi rješenja i novi pokreti bilo koji dan u godini.


Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten!

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku