Kako se nositi s odbijanjem

Vaš Najbolji Život

Izbliza drvenih figurica u obliku crvenog srca na drvenom stolu

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images

To se naziva ubodom odbijanja jer se točno tako osjeća: pružite ruku kako biste iščupali obećavajući 'procvat' (kao što je novi ljubavni interes , prilika za posao , ili prijateljstvo ) samo da biste dobili iznenađujuće i uznemirujuće četkanje koje se osjeća poput napada. Dovoljno je da nikad više ne želite biti vani. A ipak morate, ili nikada nećete pronaći ljude i mogućnosti koje to čine čini želite sve što imate za ponuditi.

Pa, koji je najbolji način za rješavanje odbijanja i ukidanje straha od ponovnog odbijanja? Evo nekoliko savjeta koje je odobrio psiholog za kretanje prema gore i prema gore.



Znaj to odbijanje je bol, prema znanosti.

Ako se nedavni odboj osjeća kao rana, to je zato što vaš mozak to misli je jedan.



Sveučilište u Michiganu studija skeniranja magnetskom rezonancijom (fMRI) otkrili su da odbacivanje zapravo aktivira iste dijelove našeg mozga kao i fizička bol. To sugerira evolucijsku prednost doživljavanja odbacivanja kao boli, prema Guyu Winchu, psihologu i autoru Emocionalna prva pomoć: Iscjeljujuće odbacivanje, krivnja, neuspjeh i ostale svakodnevne boli .

'Ovaj je fenomen naslijeđe naše prošlosti lovaca i sakupljača, kada smo živjeli u nomadskim plemenima', kaže Winch. Još kad osoba nije mogla preživjeti sama bez svog plemena, 'odbijanje je služilo kao sustav ranog upozoravanja koji nas je upozoravao da smo u opasnosti da budemo ostracizirani - da budemo' izglasani s otoka '.'

'Oni koji su odbijanje doživljavali kao bolnije, više su pažnje posvetili ispravljanju svog ponašanja od onih koji to nisu', nastavlja Winch. Dakle, mogli su ostati u okrilju i zaštititi svoj život (i život svog budućeg potomstva). 'Tijekom mnogih generacija doživljavanje odbijanja kao bolnog imalo je prednost u preživljavanju, a naš mozak postao je ožičen ovim zadanim odgovorom.'

Dopustite si vremena da obradite svoje povrijeđene osjećaje.

Nada su vam propale. Možda ste saznali da vaša zaljubljenost nije obostrana ili je vaš prijatelj prestao prihvaćati vaše pozive. To može izazvati komplicirani čvor osjećaja, a identificiranje svakog od njih može pokrenuti proces oporavka.

'Prihvatite činjenicu da ste ljudsko biće s osjećajima i dopustite vremenu da osjetite ono što osjećate', kaže Dr. Pam Garcy , psiholog i certificirani životni trener. 'Postoji izraz koji je' najlakši izlaz kroz '. Ponekad im dopuštanje da imate svoje osjećaje dovodi do toga da polako smanjuju intenzitet. '

    Izliječite svoj natučeni ego nabrajanjem onoga što vas čini izvrsnima.

    'Najvažnija stvar koju trebamo učiniti da bismo izliječili emocionalno odbacivanje rane je oživjeti svoje samopoštovanje usredotočujući se na ono što imamo čini iznesite na stol, bilo da je to odbio romantični partner, budući poslodavac ili susjed ', kaže Winch.

    Sastavljanje popisa pozitivnih osobina za koje znate da ih već posjedujete može zaustaviti negativan samogovor nakon udara ega i pomoći vam da prije odskočite.

    Winch koristi primjer odbijanja posla: 'Mogli bismo navesti našu snažnu radnu etiku, odgovornost, pouzdanost, našu strmu krivulju učenja itd.' Dalje, odaberite jednu od ovih osobina i napišite odlomak ili dva o tome kada su prethodni poslodavci vidjeli vrijednost u tome i zašto će drugi biti u budućnosti.

    'Pisanjem podsjećamo sebe na dubokoj razini da smo i možemo biti vrijedan zaposlenik', kaže Winch. 'Izvođenje ove vježbe način je samopotvrđivanja naše vrijednosti.'

    Ispitajte svoju ulogu u tome zašto ste odbijeni.

    Neka odbijanja doista nisu toliko osobna koliko se osjećaju. Odbijanje ljubavi na Tinderu , na primjer, jednostavno znači da je nekom strancu bilo potrebno 20 sekundi da donese brzu prosudbu na temelju kriterija s kojima nikada nećete biti upoznati. Ali ako ste, recimo, nekada bili član uredske posade u sretnom satu i vaše pozivnice za piće nakon posla iznenada nestale, možda je vrijeme da preispitate svoju moguću ulogu u tome zašto je to došlo.

    Sjetite se posljednjeg vremena provedenog s dotičnom zabavom (znate, odbacivač ), bilo da je to bilo na spoju ili na razgovoru za posao. Winch predlaže mentalno ponavljanje onoga što ste, koliko se najbolje sjećate, rekli ili učinili i kako su reagirali. Jeste li išta mogli učiniti drugačije da poboljšate susret ili možete barem spriječiti da se to ponovi u budućnosti?

    'To ne znači da druga osoba nije imala odgovornosti', kaže Winch, 'ali vrijednost tog ispitivanja je naučiti što bismo mogli imati na umu na ono na što ranije nismo obraćali dovoljno pažnje.'

    Ipak, nemojte se tući zbog uloge koju ste odigrali u vašem odbijanju.

    Samoispitivanje je ne ista stvar kao i samokritičnost, od koje ćete se samo osjećati još gore.

    Povezane priče

    Zašto Oprah prestaje držati gnjev


    Evo kako se sprijateljiti kao odrasla osoba


    Savjeti za upoznavanje nakon razvoda

    'Na primjer, zaključak' Sljedeći put kad budem na prvom spoju, vjerojatno ne bih trebao potrošiti petnaest minuta razgovarajući o tome koliko mrzim mog bivšeg supruga , 'vjerojatno je mudro', objašnjava Winch. 'S druge strane, imajući istu misao, ali dodajući:' Ja sam takav idiot! Nikad nikoga neću upoznati! Ja sam gubitnik!' je štetan i nepotreban. Također će ometati našu sposobnost da učimo iz iskustva, jer će nas demoralizirati i demotivirati. '

    Osobito se oduprite otrovnom privlačenju negativnog samopričanja nakon spoja.

    Iako procjena vlastitog udjela u vašem iskustvu odbijanja može donijeti uvid u to što sljedeći put ne treba raditi, izbjegavajte u glavi pisati negativnu priču samo zato što ste bili duh nakon drugi spoj .

    'Ako budemo odbijeni do datuma, posljednje što bismo trebali učiniti je pregledati sve svoje nedostatke u pokušaju da shvatimo što je pošlo po zlu', kaže Winch. 'Ako za njih nije bilo kemije, bilo je to zbog toga što nešto nije bilo u redu na utakmici, a ne zato što s nama nije bilo u redu.'

    Gracy sugerira korištenje tehnike Racionalne emocionalne bihevioralne terapije (REBT) kako biste procijenili je li vaše tumačenje odbijanja racionalno: Zapitajte se je li ono što govorite istina, je li logično i je li korisno?

    Vaš instinkt može biti da kažete: 'Nije pošteno da sam odbijen i odustajem.' Gracy nudi način da racionalnije preoblikuje tu misao: 'Iako to možda neće biti pošteno, nije mi korisno odustati. Korisnije mi je odrediti gdje se moja ideja, prijedlog ili neki moj aspekt mogu poboljšati. Druga je alternativa pronalazak prihvaćanja negdje drugdje. '

    Okružite se ljudima zbog kojih se osjećate cijenjenima.

    'Odbijanje uznemirava našu temeljnu potrebu pripadanja', kaže Winch. Zato je presudno provoditi vrijeme s onima koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste i mislite da ste poprilično sjajni.

    Povezane priče

    Ashley Graham jednom je pomislila da je njezina karijera gotova

    Kako je Hannah Bronfman prevladala svoj najveći zastoj


    Kako otpustiti bijes

    'Ako se vaša devetogodišnjakinja vrati iz škole s osjećajima povrijeđenosti jer su je prijatelji imali datum igre i izostavili je, nazovite roditelja jednog od njezinih bliskih prijatelja i pozovite ih na predstavu baš tog popodneva', kaže Winch. 'Druženje s prijateljicom koja je prihvaća i cijeni podsjetit će vašu kćer da je cijenjena i prihvaćena. Do večeri će zaboraviti na prijatelje koji su je odbili. '

    Iako vam jednostavno druženje s ljudima u vašoj mreži podrške može biti dovoljno, Garcy kaže da otvaranje može biti 'moćna salva', bez obzira želite li odzračiti ili trebate kratki razgovor.

    Pokušajte reći ' hvala, sljedeći ! '

    Prema Garcyju, 'Prodajni ljudi ponekad su dobri uzori, koristeći jednostavne fraze poput' Dalje! ' kako bi se spriječili da ne stanuju u odbijanju. Teorija socijalnog učenja potiče vas da modelirate nekoga tko se dobro vraća. '

    Da je netko mogao biti vaš vječno nepotopivi prijatelj - ili ste to mogli biti vi, nakon eksplozije najsnažnijeg Ariana Grande i Lizzo himne na vašem popis za reprodukciju .


    Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten !

    Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku