Kako otpustiti bijes

Odnosi I Ljubav

Koncept otvorenih vrata prema lijepom i zamišljenom polju maka pixinooGetty Images

Ljutnja je snažna emocija. Bilo da izbije preko ukradenog parkirnog mjesta ili se krčka dugo nakon zamijećene izdaje koju ne možete oprostiti, ponekad iznenadimo čak sebe ponašanjem na koje nas pokreće. Jednog trenutka sretno alatite oko parcele Target u svom automobilu, nekoliko minuta kasnije, lice vam gori dok se prepirete s neznancem koji vas je upravo odsjekao. Ili ste možda na obiteljskom druženju, a sjećanje na nešto što je vaša šogorica rekla o vama prije osam mjeseci, pokreće slani, osvetnički udarac zbog kojeg svi konvoji s večerom prestaju vrištati. Ili vas vaš partner vozi do ruba i vi se pitate ako ih zapravo mrziš . Mogli biste zaželjeti vremenski stroj, samo da biste mogli duboko udahnuti i pokušati učiniti nešto više.

Iako ne možete kontrolirati svoje osjećaje, vi limenka kontrolirajte svoj odgovor na njih i to s dobrim razlogom. Upravljani bijes može zatrovati veze i pomračiti vaš pogled na svijet, a da ne govorimo o onome što čini vašem tijelu : Oslobađa hormone stresa koji povećavaju otkucaje srca i krvni tlak, izlažu vam rizik od nastanka krvnih ugrušaka, a može čak pokrenuti i srčani događaj kod onih koji su skloni srčanim problemima. Dodatni studije povezali su kroničnu ljutnju sa svime, od povećane tjeskobe do smanjena funkcija pluća .

Evo nekoliko načina kako se osloboditi bijesa prije nego što postane najbolji u vama.

Kad vam krv počne ključati, zaustavite se i odstupite.

Bavili ste se svojim poslom, ali sada je netko nešto učinio ili rekao da vas odkljuka. Za one koji se kratko spajaju, presudnih su prvih nekoliko sekundi nakon poticajnog incidenta. Nekontrolirana reakcija može dovesti do razaranja dana, verbalne prepirke ili u najgorem slučaju, nasilja.

'Prvi je alat u hitnim slučajevima kad je to moguće fizički se odmaknuti od okidača', kaže Dr. Stephen Dansiger , terapeut i autor knjige Pažljivost za upravljanje bijesom. To nije trenutno rješenje 'izvan pogleda, izvan uma' - vaša ljutnja neće se odmah raspršiti - ali neka (doslovna) udaljenost je poput hladne krpe na vrućem temperamentu.

Odstupanje omogućuje naglo padajuće razine kortizola i adrenalina u vašem tijelu, izbjegavajući toksični koktel hormona stresa koji bi mogao pomutiti vaš sud. Dansiger predlaže da prošetate kako biste 'promijenili ritam svog tijela i svog razmišljanja'.

Otpustite ljutnju s ovom vježbom pažljivosti.

Ako ne možete prestati dinstati na način na koji je netko pogriješio, čak i kad su dani, tjedni ili ponekad godine prošli, kažnjavate samo sebe. Otpustite prošlost bacajući se ovdje i sada .

Dansiger predlaže ovu vježbu iz svoje knjige: Prvo, sjednite u ugodan položaj. Zatvorite oči, ili ako želite, ostavite ih poluotvorene i zagledajte se u mjesto ispred sebe.

Udahnite tri puta najdublje dah koji možete. 'Primijetite osjete tijela na površinama, naslonom na stolici, stopalima na podu ili bilo kojim drugim dodirnim točkama. Dopustite sebi da primijetite bilo koju od točaka koje se osjećaju utemeljeno. Ako se ne osjećate utemeljeno, primijetite to sa što manje prosudbe. '

'Sad podsjetite na osobu kojoj želite oprostiti. Primijetite bilo kakve promjene u osjećajima tijela dok to činite. Kad ste spremni, u mislima tiho recite ovoj osobi, Opraštam ti na tvojim vještim postupcima za koje sam smatrao da su štetni. Shvaćam da je tvoja bol poput moje. Opraštam ti.'

Povezane priče 9 načina da oprostite, zaboravite i krenete dalje 6 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da započnete s meditacijom

Udahnite još nekoliko puta, ponovno primijetivši bilo kakve promjene na vašem tijelu. Ponovite frazu koliko god puta trebate, koliko god trebate.

Razmotrimo ovu parabolu Eckharta Tollea.

U izdanju kolovoza 2017. godine O, magazin Oprah , Oprah je podijelila kako je naučio pustiti bijesa i zaustavi 'brušenje ponavljanja onoga što je učinjeno ili rečeno' u njezinim mislima. Podijelila je ovu priču o dva zen monaha iz knjige vođe duhovnih misli Eckharta Tollea Nova Zemlja , što savršeno sažima teret nošenja bijesa sa sobom.

Tanzan i Ekido ... šetali su seoskim putem koji je postao izuzetno blatnjav nakon jakih kiša. U blizini jednog sela naišli su na mladu ženu koja je pokušavala prijeći cestu, ali blato je bilo toliko duboko da bi uništilo svileni kimono na kojem je bila odjevena. Tanzan ju je odmah podigao i odnio na drugu stranu.

Redovnici su hodali dalje u tišini. Pet sati kasnije, dok su se približavali konaku, Ekido se više nije mogao suzdržavati. 'Zašto ste prenijeli tu djevojku preko ceste?' upitao. 'Mi redovnici ne bismo trebali raditi takve stvari.'

'Spustio sam djevojku prije nekoliko sati', rekao je Tanzan. 'Još uvijek je nosiš?'

Oprah je napisala da joj je 'slušanje, tijekom desetljeća, tisuća priča ljudi koji nisu mogli osloboditi prošlost i zapeli su u njoj' pomoglo da sama razbije obrazac, ali bile su potrebne godine prakse.

Izmjerite svoju 'stopu bijesa u mirovanju'.

Ako osjećate da vam se bijes redovito pojačava (ili, hm, voljena osoba vam je rekla), vrijeme je za unutarnju reviziju. Procjenom vaše svakodnevne razine bijesa bolje ćete se upoznati sa vlastitim osjećajima i u skladu s tim bolje upravljati njima.

'Moj glavni alat koji podučavam je skala za prijavu bijesa, gdje se tijekom određenog vremena redovito prijavljujemo s razinom bijesa na skali od 0 do 10 kako bismo vidjeli kako se ona uvijek mijenja,' Dansiger kaže. Cilj je pronaći ono što on naziva 'stopom bijesa u mirovanju', upoznati vas s vašim okidačima i naučiti točno koliko frustracije možete podnijeti prosječno jedan dan. 'Kad radimo taj posao, sveukupno postajemo manje reaktivni.'

Iskoristite pozitivne strane bijesa, jer on nikada neće potpuno napustiti vaš život.

Baš kao što se para pretvara u gradsku električnu energiju, bijes je poput prirodne energije koja se može dobro iskoristiti. Prema Dansigeru, ljudi prečesto na bijes i razorni bijes gledaju kao na jedno te isto. U stvarnosti je, kaže, 'bijes normalan i razuman odgovor na nezadovoljene potrebe. Postavlja bitne granice , i time nam pomaže da zadovoljimo potrebe. '

Često je bijes naš unutarnji glas koji vrišti 'DOSTA SAM!' Umjesto da glasno vičete tu istu poruku, produktivniji postupak bio bi duboko udahnuti, a zatim (mirno) iznijeti svoj dio sudionicima. Zatim, dajte si vremena da razmislite koje su promjene potrebne da bi ta situacija koja izaziva bijes postala stvar prošlosti.

Povezane priče Zašto je borba u vezi normalna Osjećate li se nesretno? Ovo bi moglo biti zašto

'Kad uspijemo imati učinkovit program za upravljanje osobnom ljutnjom, pomaže nam u učinkovitom rješavanju sukoba', kaže Dansiger. 'Tada možemo biti kreativni, stvarni i autentični.' Ako ste na pari, Dansiger predlaže da ga usmjerite prema nečemu pozitivnom, bilo da se radi o rješavanju trvenja s teškim članom obitelji ili radite na primjeni poboljšanja u svojoj zajednici.


Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten !

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku