25 zdravih zalogaja na putovanju Nutricionisti se kune
Vaš Najbolji Život
Temi Oyelola Kad ste na obiteljsko putovanje , slučaj vješalice može ugroziti dobra vremena. Srećom, s malo promišljanja, lako je izbjeći ovu prečestu zamku. Nutricionisti ovdje preporučuju najbolje zalogaje za putovanje kako bi bili zadovoljni dok ne stignete na odredište. Bonus: Jesu zdrava i jednostavna za pakiranje .
AmazonHrskavi slanutak 'Obožavam ovaj munchie grickalica u ustima, jer je prepun proteina biljnog podrijetla - šest grama u svakoj porciji', kaže Jackie Newgent, RDN, autorica knjige Potpuno prirodna kuharica o dijabetesu . Grickajte ih na isti način kao i čips od krumpira ili ih dodajte beživotnoj salati za zaustavljanje na cesti.
AmazonKirkland proteinske pločice od tijesta s čokoladnim čipsom 'Najbolji način da osigurate da ćete grickati zdravu hranu je unaprijed planirati i pakirati grickalice koje su guste hranjivim tvarima i imaju manje od 150 do 200 kalorija', kaže Ilana Buchbinder, MB, RDN. Proteinske pločice su izvrsne, posebno one koje uključuju najmanje 10 grama proteina, 10 grama vlakana i manje od 2 grama dodanog šećera, dodaje ona. Probati Kirklandove pločice od tijesta s čokoladnim čipsom —Pakiraju 21 gram proteina, 15 grama vlakana i samo 1 gram šećera.
AmazonKRAVE gurmanski rezovi Najbolji zalogaji za putovanje sadrže puno proteina i malo šećera, kaže Liz Satterthwaite RDN, LDN, wellness dijetetičar u ProMedica . Za pretpakirani međuobrok na putu preporučuje goveđe meso koje se može naći na benzinskim crpkama, zračnim lukama i lokalnim trgovinama.
AmazonVRSTE Granola barovi Ako ste u potrazi za brzim odabirom koji neće uzrokovati skok šećera u krvi, razmislite o KIND minisu, kaže Newgent. 'Osim što imaju malo dodanih šećera, oni pružaju trostruko punjenje zdravih masti, biljnih bjelančevina i vlakana za zapaženu sitost.' Njihova kompaktna veličina čine ih savršenim za spremanje u torbicu, ruksak, kovčeg ili pretinac za rukavice do 0.
AmazonSjemenke bundeve Sjemenke bundeve ne bi trebale biti rezervirane za jesen - one pružaju sjajan izvor cjelovitih biljnih proteina (40 posto više od badema!) I bez alergena, kaže Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Sjemenke bundeve također su dobar izvor željeza, cinka i magnezija - važni minerali za promicanje zdravog imunološkog sustava i za zdravo srce', dodaje ona. Isprobajte Superseedz, koji dolazi u raznim primamljivim okusima, poput ljutog i šećernog javora.
AmazonZolli bombon Na putovanju su slatkiši jedna od najlakših opcija za hvatanje i pokretanje - dostupni su na odmorištima, plus ne može se poreći koliko je primamljiv. No donošenje zdravije alternative koja se i dalje osjeća popustljivo, poput Zolli Candy, može spriječiti velike napitke. Registrirana dijetetičarka Mary Catherine Neumaier preporučuje ove bombone jer su potpuno prirodni, bez vodećih sedam alergena i bez šećera, ali svejedno izvrsnog okusa.
AmazonKikiriki Za snack s visokim udjelom proteina koji će vas zadovoljiti u pokretu, spakirajte kikiriki, kaže Siegel. Pizootz kikiriki daje 10 grama proteina i dolazi u jedinstvenim i zanimljivim okusima poput kiselog krastavca iz NY, Baja taco i habanero. A budući da su im dodani prirodni slani okusi, koji nisu premazani začinima, nema brige zbog neurednih ruku.
AmazonTost od avokada Ovaj predpakirani snack dolazi s Hass avokadom i hrskavim tostovima od cjelovitih žitarica za zasitni trio zdravih masti, proteina i vlakana koji će vam pomoći da preplavite do sljedećeg obroka, kaže Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonKokosovi kolačići Zamijenite čokoladne kolačiće tankim, prhkim kokosovim kolačićima - oni su stvar koja će zadovoljiti vaše slatkiše bez smeća, kaže Frances Largeman-Roth , RDN. Budući da su napravljeni od stvarnih sastojaka poput indijskih oraščića, kasave i kokosa, možete jesti osam njihovih slanih karamela, za samo 160 kalorija, osam grama šećera i tri grama vlakana.
Veliki Easy BuchaKombucha Trebat će vam mali hladnjak, ali prava kombuča izvrsna je alternativa slatkim napicima. 'Bogata je probioticima i ima niz potencijalnih zdravstvenih blagodati, ali sastojci i sadržaj šećera mogu se uvelike razlikovati, pa potražite nepasteriziranu sortu, poput Big Easy Bucha', kaže Molly Kimball, RD, CSSD. 'Sadrži 8 grama šećera ili manje po bočici od 16 unci, a dolazi u osvježavajućim okusima voća i cvijeća nadahnutim južnjačkim ukusima.'
AmazonGrickalice od morskih algi Ako žudite za čipsom, umjesto toga uzmite u obzir grickalice s morskim algama - one jednako dobro putuju, ali mnogo je manja vjerojatnost da ćete se osjećati sitima i napuhanima. Oni se spuštaju poput čipa, ali prirodno imaju malo kalorija i puno vitamina i minerala, uključujući vitamin C, vitamin K i jod, kaže Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonPodijelite šipke Nije lako ostati hidratiziran na putovanju, ali međuobrok poput chia barova može vam pomoći, kaže Largeman-Roth. Isprobajte ove super zadovoljavajuće chia pločice s okusom manga, koje imaju samo 100 kalorija i tri grama šećera.
AmazonSuho voće Kada putujete, skloniji ste dehidraciji i probavi koji proizlaze iz promjena u načinu spavanja i prehrane, kaže Michelle Dudash, RD, kuharica s certifikatom Cordon Bleu i autorica knjige Čista prehrana za zaposlene obitelji . Odaberite hranu koja vam može pomoći u suzbijanju ovih problema, poput suhog voća bez dodanog šećera - pomislite na marelice, grožđice i datulje. Obogaćeni su vlaknima i kalijem kako bi vaša probava bila na dobrom putu, kaže Dudash.
AmazonVrećice od tune Ako putujete ravno kroz vrijeme obroka, planirajte obilniji međuobrok uz zadržavanje snage. Tuna je čisti protein, plus sadrži kalij za poticanje hidratacije i upravljanja krvnim tlakom te vitamin D, kaže Dudash. Krekere sa sjemenkama umočite u tunjevinu ili ih jednostavno ukopajte žlicom.
AmazonČips od povrća Ako ne možete odoljeti neodoljivoj škripci bijelih kokica cheddar, isprobajte Hippeas. 'Branje grickalica na bazi mahunarki, poput Hippeasa, pomoći će vam da osigurate veću zaradu za prehranu jer spakiraju i proteine i vlakna, a da se ne prže', kaže Beth Warren , MS, RDN, CDN osnivač tvrtke Beth Warren Nutrition i autor knjige Tajne košer djevojke .
AmazonGranola Općenito, potražite grickalice s puno okusa, hrskavosti i vlakana za trajnu energiju, kaže Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, osnivačica Hispanske komunikacije o hrani i član znanstvenog savjetodavnog odbora zaklade Grain Foods. A ako putujete s vašim probavnim sustavom, potražite proizvode s probioticima ili prebioticima, dodaje ona. Favorit koji zadovoljava oba kriterija? Žitarice Happy Inside - lagano zaslađena mješavina pšenice, ječma i sirka u kombinaciji s komadićima jogurta i suhim borovnicama.
AmazonBarovi s orasima i voćem Pri odabiru pločica s orasima i voćem budite oprezni, kaže Warren. 'Ovu opciju lako možete učiniti nezdravim izborom s opcijama viška šećera i visoko prerađenih sastojaka u tamošnjim barovima.' Potražite pločice izrađene od cjelovitih sastojaka hrane i sadrže pet do osam grama šećera ili manje, poput RX barova.
AmazonUgrizi od pistacije Ako želite nešto popiti što neće prevrnuti vagu, isprobajte ove prikladno zapakirane žvakaće ugrize od pistacije. Savršen su brak slatkog i trpkog, uz to što su ispunjeni antioksidansima i vlaknima koja pomažu u napajanju vašeg tijela i održavanju zadovoljstva, kaže Sara Siskind, certificirana nutricionistička savjetnica.
AmazonOrašasti plodovi i sir Iako su orašasti plodovi izvrstan izbor za grickanje u pokretu, lako je pretjerati. Unaprijed pripremljena opcija zadovoljit će vašu žudnju, ali stavite točku na svoju grickalicu. Ovi su zalogaji manje od 200 kalorija i prepuni su tona proteina - ključ je da biste bili siti Jessica Swift , RD.
AmazonSušene trešnje Za međuobrok sa širokim rasponom zdravstvenih blagodati isprobajte sušene trešnje - posebno Montmorency tart trešnje. Studije pokazuju kako ova vrsta suhog voća može pomoći u borbi protiv upala, promovirati san i smanjiti rizik od srčanih bolesti, kaže Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Jedite ih ravno iz vrećice ili ih dodajte u domaću smjesu za staze.
Organska hrana s jednim stupnjemProklijale žitarice Ako tražite nešto što možete lako spakirati u šalicu za grickalice za svoju djecu, isprobajte proklijale žitarice. Proizvedeni su od organske zobi i sadrže četiri grama proteina i tri grama vlakana po obroku, uz to što sadrže malo šećera Whitney engleski , RD.
AmazonRIND Voćni zalogaji Za međuobrok koji će vas dulje siti, probajte RIND. Prepun je vlakana, a pilingi sadrže lijepu količinu antioksidansa koji u konačnici mogu pomoći u smanjenju rizika od mnogih bolesti, kaže Dara Godfrey MS, RD.
AmazonBademi umočeni u čokoladu Isprobajte bademe umočene u čokoladu za međuobrok koji je malo uzbudljiviji i aromatičniji od običnih orašastih plodova Maggie Michalczyk , RDN. 'Još uvijek ubirate blagodati vlakana i proteina koji se nalaze u bademima! Osim toga, oni imaju manje šećera nego mnogi drugi zalogaji. '
AmazonHumus Ako ćete neko vrijeme biti na putu, vrijedi ponijeti mini hladnjak - to uvelike proširuje vaše mogućnosti grickalica. Morgan Trott, MS, RDN i Trener Arivale kaže da su pojedinačna pakiranja zalogaja Sabra savršene veličine porcije i dolaze sa svime što vam je potrebno kako bi kalorije ostale niske, ali okusi visoki.
AmazonLuna Barovi Za međuobrok koji će vas zaokupiti automobilom ili dok pregledavate odredišta uz cestu, bacite nekoliko Luna barova u torbu. 'LemonZest mi je trenutno najdraži okus, s osam grama biljnih proteina koji zadovoljavaju i tri grama vlakana za punjenje za manje od 200 kalorija', kaže Gorin.