28 zdravih grickalica za sljedeći dugi let

Vaš Najbolji Život

Putovanje zrakoplovom prema odmoru Paul GiamouGetty Images

Sama radnja spakiranja i dolaska na aerodrom na vrijeme već može biti toliko neodoljiva da rijetko zastanete i razmislite što ćete jesti na terminalu (i na letu). Ako tražite zdrave zalogaje za putovanja (i to je vrsta okusa poput nezdrave hrane ) i neće se topiti u tvoj vikendaš , pitali smo dijetetičare i nutricioniste za njihov vrh Odobren od TSA trzalice.

Pogledajte galeriju 27Fotografije EpSnack trake ili mesne pločiceEpske odredbe amazon.com Kupite sada

Lauren Cadillac , Registrirani dijetetičar i osobni trener sa sjedištem na Manhattanu, veliki je obožavatelj EPIC-ovih grickalica ili barova s ​​mesom koji su bogati proteinima kako bi vas ispunili tijekom leta. Najbolji dio? Možete ih pronaći u nekim zračnim lukama, samo u slučaju da ste ih zaboravili spakirati.

Mandarine uzgajane u KalifornijiPredivne aureole amazon.com Kupite sada

Te su mandarine 'bez sjemenki i lako se guliti, što ih čini još jednom jednostavnom opcijom grab-and-go kad idete prema zračnoj luci', kaže Lori Zanini, RD, CDE i tvorac Pakirane maslineGaea amazon.com Kupite sada

Za slanu opciju, Keri Glassman, R.D., preporučuje pakiranje maslina. Možete uživati ​​u njima samostalno ili ih uključiti u ono što ona naziva 'mini obrocima' koji se mogu sastojati od maslina i parova poput male salate, paketića tune ili 'KIND bara koji sadrži samo 4-5 grama šećer po porciji. ' Samo jedna stvar koja voli ljubitelje maslina, preskočite sorte maslina koje 'zapravo sjede u ulju repice' i odaberite one koji su spremljeni u vodi i zapakirani u staklenu posudu ili spremnik za gotovinu radi zdravijeg izbora (poput ovih maslina Gaea koje ona voli) .

Izbliza kriške jabuke s maslacem od kikirikija na stolu Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesSjeckane jabuke s maslacem od cimeta i badema

Glassman podiže njezine jabuke na sljedeću razinu usitnjavanjem i prelivanjem maslacem od cimeta i badema. Ne samo da je ovo ukusan način da se na vaše putovanje stavi malo voća, već je i jednostavniji način spakiranja.

Tvrdo kuhana jajaPete & Gerry's Kupite sada

'To su jednostavni dodaci jer su prethodno oguljeni i spremni za jelo te su puno hranjiviji od većine drugih opcija u zračnoj luci', kaže Zanini. Na stranu pogodnosti, ova jaja „sadrže puno proteina, organska su, imaju slobodan uzgoj i imaju certifikat o humanosti“, tako da možete putovati punog trbuha i mirne savjesti.

Mafini bez žitaricaSoozy's Kupite sada

Ako je vaša ideja sjajnog aerodromskog zalogaja manje divovski Toblerone i više kiflica i kroasana, Cadillac predlaže Soozy’s Maffins. 'Paleo bez žitarica, bez glutena, certificirani paleo, ovi su muffini mnogo zdraviji izbor od muffina u zračnoj luci', kaže ona.

Grožđe, Voće, Voće bez sjemenki, Obitelj vinove loze, Hrana, Superhrana, Vitis, Zante ribiz, Biljka, Prirodna hrana, Getty ImagesSmrznuto grožđe

Grožđe vas samo po sebi ne mami? Zamrznite ih prije leta za slatki i zadovoljavajući hrskavi međuobrok! Glassman preporučuje da to učinite, a zatim ih stavite u vrećicu za višekratnu upotrebu kako bi bili zamrznuti nekoliko sati. 'Počet će se odmrzavati, ali i dalje će biti super hladno za grickanje', kaže ona.

Justinov čopor za stiskanjeJustinova target.com Kupite sada

Ovi paketići maslaca s orašastim plodovima možda vas neće sami napuniti, ali su izvrstan dodatak krekerima, voću i drugim grickalicama koje već imate pri ruci.

Snack baroviLJUBAZAN amazon.com Kupite sada

Paketi u last minute, ovaj je za vas. Najlakše što možete učiniti je posegnuti za pločicom s granolom. Glassman preporučuje bar KIND's Dark Chocolate Nuts & Sea Salt. Najdraži joj je 'jer su napravljeni od stvarnih, korisnih sastojaka poput orašastih plodova, cjelovitih žitarica i voća, plus pločica ima samo 5 grama šećera', objašnjava.

Klasični Guacamole MinisU cijelosti Guacamole walmart.com Kupite sada

Avokado je hranjiva hrana prepuna zdravih masti i antioksidansa, kaže Glassman. Sama pravi kašu od avokada kod kuće koristeći sol, papar, limun ili limetu i češnjak u prahu, ali ako niste ljubitelj „uradi sam“, samo bacite u torbu neka od pakiranja guacamola za jednu službu iz cijelog Guacamolea. “S 2 unče, potpuno su pogodni za TSA. Osim toga, tako se dobro slažu s drugim hranjivim grickalicama poput hrskavog povrća i krekera od cjelovitih žitarica, pa se osjećam ohrabrenim da jedem puno zdravih predmeta tijekom leta “, kaže Blechman.

Neslađeni prženi kokosov čipsDang amazon.com Kupite sada

Čak i ako ne odlazite na neki tropski otok, ovi kokosov čips učinit će vam se kao da ste u raju za grickalice. Ne samo da su super ukusni, već kao što objašnjava Cadillac, „trigliceridi srednjeg lanca iz kokosovog oraha izvrsni su za rad mozga i održivu razinu energije“. Drugim riječima, napunit će vas i pomoći vam da riješite tu križaljku koju spremate za let.

Qi'a Superfood organska vruća zobena kašaPut prirode amazon.com Kupite sada

Nikad nismo mislili praviti zobene pahuljice na letu, ali iskreno, nema smisla. Kako Cadillac ističe kako sve što trebate jest ponijeti paket sa sobom, zatražiti šalicu i vruću vodu i voila! Ukusna, zasitna i topla grickalica bogata vlaknima i 'omega trojke za jačanje mozga' odjednom se materijalizira.

GimMe grickalice s organskim prženim morskim algamadaj mi target.com1,99 USD Kupite sada

Cadillac na svojim putovanjima pakira grickalice s morskim algama jer su to 'niskokalorična poslastica koja zadovoljava slanu hrskavu žudnju'. Ali ne samo što su niskokalorični, već sadrže i tonu vitamina i minerala kao što su kalcij, željezo, magnezij, jod cink i vitamini C i A! Čips od krumpira tko?

Zdjela urmi na drvu Westend61Getty ImagesHurme s maslacem od badema

'Iako još uvijek zadovoljava taj slatki zub na isti način na koji će to biti slatkiš, urme su prava hrana koja će vam pružiti vitamine i minerale u usporedbi s praznim kalorijama koje ćete dobiti slatkišima', kaže Glassman. Uz to, 'proteini i masnoće iz maslaca od badema pomoći će vam da se zasite', tako da tijekom cijelog putovanja nemate potrebu za grickalicama.

Dvije dobreDva dobra miješana jagodičasta grčka jogurtaSvjetlo i stane walmart.com Kupite sada

Za lagani međuobrok koji je još uvijek dovoljno sitan da vas zadrži dok se kolica s koncesijama ne pojave, Blechman predlaže grčki jogurt. »Trenutno volim Two Good. Mala šalica sadrži 2 g ukupnog šećera, 3 g ugljikohidrata, 12 g proteina i 80 kalorija. ' Dakle, uštedjet ćete dovoljno mjesta za zabavan obrok kad sletite.

Target.comPredivne pržene i slane pistacijePredivne pistacije target.com7,99 USD Kupite sada

'Pistacije su dobar izvor biljnih proteina i gotovo 90% masti koje se u njima nalaze bolje je za vas mono i polinezasićene vrste', kaže Zanini.

HorizontHorizon Organic Mozzarella štapići od sirevaHorizont instacart.com7,00 USD Kupite sada

'Uvijek tražim predmete koji su pojedinačno zamotani jer ih je puno lakše dohvatiti iz kuhinje na odlasku', kaže Blechman. Njezin je trenutni cilj Horizon organski sirni niz, dobar izvor proteina koji se lako stane u osobnu vrećicu ili ručnu prtljagu.

Znat ćeSabra Classic Hummus zalogaje za međuobrokeZnat će target.com1,99 USD Kupite sada

Joy Bauer, MS, RDN i stručnjakinja za zdravlje i prehranu za NBC-ovu emisiju DANAS, za slani međuobrok koji je popustljiv, a da nije nezdrav, preporučuje humus šalice jer su savršena stvar uz neke svježe povrće poput dječje mrkve, štapića celera, ili kriške paprike, kaže ona. Ili, ako ste ljubitelj ugljikohidrata (tko nije?), Uživajte u pita čipsu koji dolazi s većinom šalica.

Pronađite CrispFinn Crisp Thin Rye Crispbread Originalinstacart.com7,00 USD Kupite sada

Ako tražite još jednu mogućnost da umočite u svoj humus ili guac (još jedan zdrav pristup), Blechman preporučuje krekere od cjelovitih žitarica da ostanu na hranjivijoj strani. Njeni omiljeni (sa ili bez humusa) su Finn Crisps.

Njegujte grickaliceNourish Snacks Žvakaći ugrizi granoleNjegujte grickalice amazon.com Kupite sada

Kako bi zadovoljila vašu želju za onim Delta biscottijima, Bauer predlaže vlastite Nourish Granola Bites u okusima poput maslaca od kikirikija od čokolade, jabuke od borovnice i čokoladne banane. Ukusni grickalice dolaze u vrećicama za jednokratno posluživanje od 1 oz, kao i u vrećicama od 4 oz, koje se mogu zatvoriti, a izrađene su od sastojaka korisnih za vas poput zrna od cjelovitih žitarica i chia, pa pune, kaže Bauer.

ActiviaDannon Activia Dailies Probiotički napitakActivia amazon.com Kupite sada

Jedna važna stvar koju često zaboravimo na putovanju jest da je važno pokušati se što više držati svojih pogrešnih rutina u kupaonici. Da bi održao zdravo crijevo, Blechman pakira male probiotičke napitke poput Activia Dailies. 'Oni su jednostavan i ukusan način rada s probioticima dok putujem - uz to, oni su približno 3.1 unci i potpuno su prihvatljivi za TSA', kaže ona.

Grožđice Kevin SummersGetty ImagesSuho voće

Za slatkiš koji voli odlutati do slatkiša na kioscima aerodroma (isti), Zanini preporučuje putovanje sa suhim voćem. 'Moj osobni pristup mangu, ali svako nezaslađeno suho voće zdravija je alternativa bombonima', kaže ona.

Maslac od kikirikija na žaru i žele sendvič LauriPattersonGetty ImagesSendvič s maslacem od kikirikija i želeom

Dobro, to je malo više od međuobroka, ali za nešto izdašno, Blechman se odlučuje za PB&J na kruhu od cjelovitih žitarica s puno sjemenki iz dva razloga: zdraviji je i manje je vjerojatno da će se pokisnuti. Da bi bila izuzetno zdrava, preskočit će kupljeni žele i umjesto toga upotrijebit će pravo voće: 'Zgnječit ću bobice u maslac od orašastih plodova prije nego što ga rasporedim na kruh ili upotrijebiti tanko narezanu bananu', objašnjava.

Zdjela staza mješavina, izbliza Tom GrillGetty ImagesTrail Mix

Svim dijetetičarima s kojima smo razgovarali bila je zajednička jedna preporuka za međuobrok: trail mix! Kao što Bauer ističe, trail mix je dobar izvor vlakana i proteina koji će vam pomoći da se osjećate sito. Najbolji dio? Kombinacija staza može se prilagoditi vašim potrebama i ukusu.
Koju god kombinaciju da napravite, samo ne zaboravite koristiti neslane orašaste plodove, jer „slane sorte mogu spakirati tonu natrija“, kaže Blechman.

VegaVega proteini + grickaliceVega target.com Kupite sada

Granola barovi su naravno lagan međuobrok za putovanje. Međutim, važno je da i dalje obraćate pažnju na to što se točno u njima nalazi. 'Tražim barove koji nude dobru kombinaciju proteina i vlakana bez previše dodanih šećera', kaže Blechman. Najdraži joj je Vega Protein snack bar koji dolazi s manje od 200 kalorija i nudi svu prehranu koju traži. Kune se da čokoladna karamela ima okus poput bombona.

POMPOM Divan sok od naraPOM Divno target.com1,79 USD Kupite sada

Ako ste osoba koja pije vaše hranjive sastojke, Zanini preporučuje isprobavanje POM 100% soka od nara. 'Dobar je izvor kalija i ne sadrži dodani šećer, punila ili konzervanse', kaže ona. Jedino upozorenje su boce od 8 oz ili više, što znači da ćete ih morati uhvatiti u zračnoj luci ili ih prijaviti u prtljagu i hidratizirati nakon slijetanja.

LjubazanKIND Šipke punjene maslacemLJUBAZAN amazon.com34,40 USD Kupite sada

Zanini preporučuje zalogajnicu punjenu maslacem KIND, koja je, kako i samo ime kaže, punjena pravim maslacem od orašastih plodova. Također imaju cjelovite žitarice, bez umjetnih aroma, boja ili konzervansa, tako da u osnovi označavaju sve 'zdrave' kutije. Osim toga, pune se.