11 načina da svakodnevno vježbate zahvalnost

Samopoboljšanje

11 načina da svakodnevno vježbate zahvalnost

Živjeti život zahvalnosti mijenja igru ​​– od wellnessa do odnosa i očitovanja želja. Međusobna povezanost njegovih dobrobiti dovoljan je dokaz da je zahvalnost zajednička nit koja se provlači kroz većinu elemenata naših života.

Jednostavan, nesebičan čin zahvalnosti koji vam nudi toliko toga nije tako lako unijeti u naše živote. Možda je teško prihvatiti i apsorbirati, ali dovoljno lako razumjeti ako zakopate malo dublje.

Jeste li ikada sa zahvalnošću gledali na blagoslove u svom životu? Bez obzira jesu li mali ili veliki, blagoslovi se zaboravljaju i ignoriraju u ludoj žurbi života. Često se uzimaju zdravo za gotovo.



Umjesto toga, zamislite kako bi promijenilo vaš život i poglede kada biste naučili uključiti osjećaj zahvalnosti za svaki od tih blagoslova? Jednostavna gesta zahvale za svakodnevna djela može osvijetliti živote drugih.

Najbolji dio je što je i vama korisno. Kumulativni učinak takvih velikodušnih djela može biti iskustvo koje će promijeniti život kako za dobročinitelja tako i za korisnika.

Prakticiranje zahvalnosti u potpunosti se odnosi na osiguravanje da se osjećaj zahvalnosti ne zanemari niti zaboravi u žurbi života. Mala djela zahvalnosti kada su spojena mogu stvoriti svijet dobrobiti.

To, pak, jača vaše uvjerenje u postojanje dobrote u svima i svemu. S vremenom će to ispuniti vaše srce pozitivnošću i pružiti vam najneuhvatljiviju i najtraženiju sreću, duševni mir i ispunjenje.

Ovaj je članak sveobuhvatan vodič za zahvalnost i prednosti njezinog usađivanja u život. Ovdje ćete pronaći načine da svakodnevno prakticirate zahvalnost kako biste izvukli njezinu maksimalnu korist.

Sadržaj

Značenje zahvalnosti

Kada vas netko dobro okrene, na primjer, držite vrata lifta otvorena ili podignete nešto što ste ispustili, vaš bi automatski odgovor bio hvala. Je li to ono što je zahvalnost?

Odgovor je da i ne. Reći hvala samo je jedan dio toga. Odgovor izaziva osjećaj zahvalnosti samo ako je popraćen osjećajem.

Vježbanje zahvalnosti znači pokretanje tog osjećaja u vama.

Zahvalnost dolazi u mnogim oblicima – priznanje, uvažavanje i poštovanje. Izražavanje zahvalnosti ne mora uvijek biti verbalno. Osmijeh, zagrljaj ili stisak ruke jednako dobro djeluju.

Ovaj dobrovoljni i nesebični čin koristi darovatelju i primatelju. Zahvalnost je jedna od onih rijetkih stvari u životu koja ima nešto za dobročinitelja. Što više dajete, više dobivate natrag u obliku pozitivne energije i pozitivnog stava.

Hvala vam sa zahvalnošću

Važnost zahvalnosti

Osjećaj zahvalnosti za blagoslove u životu može promijeniti način na koji doživljavate ljude oko sebe, kao i svoja životna iskustva. Zahvalnost je čarobni štapić koji može izgraditi i popraviti odnose.

Sami postupci iskazivanja zahvalnosti ili zahvalnosti mogu učiniti čuda u upravljanju ljudima. Naravno, primatelj geste osjeća se sretno i zadovoljno uvažavanjem i priznanjem njihovog doprinosa. Pogodnosti zahvalnosti i uvažavanja tu ne prestaju.

Reakcija druge osobe na vaše iskazivanje zahvalnosti je nagrada koju dobivate za svoje dobro djelo. To znači da ćete dobiti jednakom mjerom, čak i kada ga dajete.

Prakticiranje zahvalnosti može vas ispuniti radošću i pozitivnim osjećajima.

Većina nas tijekom života traži sreću, zadovoljstvo i duševni mir. Mislimo da bismo ga imali kada uspijemo steći materijalističke stvari poput kuće, novca, automobila ili obitelji. Naporno radimo na njihovom ostvarenju u nadi da ćemo u budućnosti moći živjeti život ispunjen pozitivnošću.

Istina je da su svi ti pozitivni osjećaji upravo ovdje na dohvat ruke. Sve što trebamo da bismo joj pristupili je prigrliti osjećaj zahvalnosti.

Osjećaj zahvalnosti pomaže nam da cijenimo stvari koje već imamo u životu, čak i kada težimo većoj slavi i većim stvarima. Zapravo, priznanje blagoslova u životu ključno je za očitovanje naših želja.

Uostalom, svi znamo da su male stvari one koje se računaju.

Prednosti prakticiranja zahvalnosti

Kada svakodnevno prakticirate zahvalnost, prednosti su višestruke. Dotiče svaki dio našeg života, ispunjava ga pozitivnom energijom i poboljšava naše živote na uočljive i neprimjetne načine.

Ljudi koji su zahvalnost učinili sastavnim dijelom svog života skloni su pozitivnom pristupu životu. Osjećaju se življima, ljubazniji su i suosjećajniji, fizički i psihički jači, imaju bolji imunološki sustav i bolje spavaju.

Popis tu ne završava. Evo još nekoliko razloga za svakodnevnu praksu zahvalnosti.

  • Smanjuje razinu stresa i anksioznosti
  • Obuzdava agresivno ponašanje
  • Liječi mentalne traume i pomaže opuštanju
  • Čini vas povjerljivijim i skromnijim i izaziva ljepše ponašanje
  • Pomaže u otkrivanju vaše prijateljske, ljubazne i suosjećajne prirode
  • Jača vaše postojeće odnose i pomaže u izgradnji novih
  • Pomaže u širenju vidika i potiče kreativnost
  • Poboljšava produktivnost i donošenje odluka
  • Motivira vas na veće visine u potrazi za snovima
  • Zarađuje vam više poštovanja od drugih, čineći vas boljim vođom
  • Čini vas manje sklonim bolesti
  • Snižava krvni tlak i podiže prag boli
  • Poboljšava kvalitetu i trajanje vašeg sna
  • Pomaže vam da živite dulje

Primjeri prakse zahvalnosti

Možete prakticirati zahvalnost u svakodnevnom životu na mnogo načina. Evo nekoliko primjera za početak.

  • Osjećajte se zahvalno što ste živi.
  • Budite zahvalni na ljubavi i naklonosti koju pokazuje vaša obitelj
  • Cijenite ljude koji rade za vas i čine vam život lakšim
  • Budite zahvalni na prijateljstvima i divnom vremenu provedenom zajedno
  • Budite zahvalni za dobro zdravlje i kondiciono tijelo
  • Budite zahvalni za financijski prosperitet i neovisnost
  • Osjetite zahvalnost na hrani na stolu i ljudima koji su to učinili
  • Cijenite doprinos drugih u timu
  • Priznajte napore učitelja i mentora za njihovo vodstvo i podršku
  • Osjećajte zahvalnost na dostupnim izborima i slobodi donošenja odluka
  • Odajte priznanje svima onima koji su vas naučili dragocjenim životnim lekcijama izravno ili na drugi način
  • Osjećajte zahvalnost za osmijeh koji obasjava vaš život, kao i život drugih

Načini kultiviranja zahvalnosti u životu

Zahvalnost je uvažavanje i osjećaj zadovoljstva zbog stvari koje već imate u životu umjesto da tražite nešto novo u nadi da će vam to donijeti sreću i ispunjenje. Prakticiranje zahvalnosti pomaže ljudima da preusmjere fokus na ono što imaju s onoga što im nedostaje.

Samo reći hvala ili odgovarajuća gesta ne znači zahvalnost. Osjećaj koji prati ova djela čini ih stvarnim i pomoći će vam da požnjete bogate nagrade. Promjena načina razmišljanja neophodna je da bi se to dogodilo. I ne možete očekivati ​​da će se ovo dogoditi preko noći.

Kada pokušate uključiti osjećaj zahvalnosti u svoj svakodnevni život, možda će vam se isprva činiti čudnim i izmišljenim. To je prirodno jer još niste navikli na taj osjećaj. Kako sve više prakticirate zahvalnost, naviknut ćete se na nju i ona polako postaje dio vašeg životnog stila.

Neki od najjednostavnijih načina prakticiranja zahvalnosti u životu su brojenje vaših blagoslova, molitva i meditacija svjesnosti. Možete se zahvaliti nekome tko vam je pomogao bilo osobno ili pisanjem zahvalnice.

Možete slijediti ove jednostavne korake kako biste u svom stavu kultivirali zahvalnost.

Obratite pažnju na svoje odgovore. Kad te netko dobro okrene ili ti se dogodi nešto dobro, kako na to reagiraš? Govorite li hvala glasno ili tiho? Dok izražavate zahvalnost, je li to iz navike? Je li to odsutan odgovor ili rečeno kao naknadna misao? Osjećate li to i vi?

Zastanite, osjetite i zahvalite se. Svaki put kada osjetite potrebu da kažete hvala, zastanite na trenutak i promatrajte. Jeste li svjesni događaja ili osobe kojoj želite zahvaliti? Ako ne, donesite to svom svjesnom umu, shvatite i apsorbirajte i recite hvala.

Ponavljajte to sve dok osjećaj zahvalnosti ne postane sastavni dio vašeg ponašanja.

Kako prakticirati zahvalnost svaki dan?

Osjećaj zahvalnosti za blagoslove u životu nije teško postići kada shvatite i cijenite njegovu važnost i prednosti. Možda ćete ga smatrati izmišljenim, zbunjujućim i kompliciranim u početnim fazama. Nemojte dopustiti da vas ometaju. Vjerujte procesu i nastavite vježbati.

Možete naići na otpor ideji u sebi. Dio vas može dovesti u pitanje potrebu za preuzimanjem ovoga. Otresite se tih neželjenih misli i osjećaja. Zadržite nepokolebljiv fokus na uključivanju zahvalnosti u svoj život. Na kraju ćete za to biti još bolji.

Prakticiranje zahvalnosti najbolje je postići skeniranjem prošlosti u potrazi za osobama i događajima koji su vam pružili sreću i zadovoljstvo. Što se više usredotočite na takve stvari koje izazivaju zahvalnost, to ćete više osjećati zahvalnost. Naš vodič o 20 načina da stvorite svoju sreću može vas zanimati.

U početku to znači skretanje pažnje na takve događaje u prošlosti kako biste vježbali zahvalnost. Nakon što postane dio vašeg stava, moći ćete ga uključiti u svoje trenutno ponašanje i živjeti život zahvalnosti.

Evo nekoliko ideja za prakticiranje zahvalnosti i načina da ih uključite u svoj svakodnevni život.

Dnevnik zahvalnosti

1. Vodite dnevnik zahvalnosti

Ovo je dnevni dnevnik za sve dobre stvari koje su vam se događale svaki dan. Njegov je cilj poslužiti kao podsjetnik na blagoslove jer ih lako zaboravljate. Časopis nas na to poziva budi zahvalan na onome što imaš svaki dan.

Naš mozak je ožičen da pamti negativne stvari više nego pozitivne. Zapisivanje u dnevnik može vam pomoći da ih dohvatite kad god poželite.

Unosi u dnevnik mogu biti o bilo kojem dobrom događaju, velikom ili malom. To može biti redoviti incident, vaše misli i osjećaji, vaše ponašanje ili o osobi koja vam je priskočila u pomoć u trenutku potrebe.

Također možete usvojiti stil pisanja scenarija. To jest pisati detaljno kao u scenariju o tome na način poput priče.

Kada se osjećate tužno ili depresivno ili kada stvari gledaju prema dolje, vaš bi um bio previše zaokupljen da se prisjetite blagoslova iz vaše prošlosti. Pomicanje kroz dnevnik može vam pomoći da potaknete pamćenje i može vam poslužiti kao trenutni pojačivač raspoloženja.

Preporučena literatura:

2. Pratite put koji ste prešli

Kada ste u sretnom stanju uma, vratite se u svoju prošlost i sjetite se teških vremena koje ste doživjeli. I, dokle ste stigli i koliko ste truda uložili da dođete do trenutnog stanja. To trebate učiniti bez dopuštanja negativnim emocijama da vas nadvladaju. Trenutni pozitivni način razmišljanja mora biti dovoljno jak da odoli takvom iskušenju.

Kad usporedite svoj stari život s novim, mogli biste shvatiti koliko ste blagoslovljeni. Ovo će vas sigurno učiniti zahvalnim.

3. Meditirajte o odnosu

Za razliku od redovite meditacije u kojoj je vaš cilj isprazniti um i zadržati ga mirnim, meditacija odnosa uključuje usidrenje vašeg uma na temu odnosa i zahvalnosti. Za sesiju odaberite svoj odnos s jednom od najznačajnijih osoba u vašem životu – partnerom, roditeljem, prijateljem, bratom ili sestrom, djetetom ili kolegom.

Pronađite odgovore na pitanja poput onoga što sam od njih dobio? Jesam li za to pokazao svoju zahvalnost? Što sam vratio? Jesam li im ikada otežala život?

Kroz odgovore na ova pitanja saznat ćete više o statusu vašeg odnosa s osobom. Tada možete smisliti načine da ih poboljšate.

4. Pokrenite svoja osjetila

Kada se vaša osjetila aktiviraju, osjećat ćete se življima i postati svjesniji svoje okoline. Vaša sposobnost da osjetite miris, okus, vid, sluh i dodir i uživate u životu kroz njih čini vas čovjekom. Ove jedinstvene atribute potrebno je istaknuti kako biste se podsjetili na čudo života.

Umjesto da ih uzimate zdravo za gotovo kao što to inače činite, zastanite i pogledajte ih kroz prizmu zahvalnosti. Doživite ih i upijajte njihovu važnost u svom životu. Zamislite kako bi život bio bez njih.

Razmislite o tome koliko je ljudsko tijelo nevjerojatno. Kako je zamršeno izgrađen da nam pruži nevjerojatno iskustvo. Ovo bi vam dalo mnogo na čemu možete biti zahvalni.

5. Izrazite svoju zahvalnost

Svaki put kada dobijete pomoć ili podršku od ljudi oko sebe, dajte im do znanja da cijenite njihovu gestu. Takvu pomoć često uzimamo zdravo za gotovo, osobito u slučaju obitelji, prijatelja i kolega. Ili uzvratite kratkim hvala.

Zahvale izrečene kao automatizirani odgovor i bez osjećaja nemaju željeni učinak na primatelja. Budući da odvajaju vrijeme iz svog života kako bi vam pomogli, najmanje što možete učiniti je cijeniti njihov trud s iskrenim osjećajima.

Izražavanje zahvalnosti može poboljšati i popraviti odnose. Radosna reakcija dobročinitelja također može povećati vašu razinu sreće. To je win-win situacija.

6. Koristite vizualne znakove

Često ste skloni zaboraviti biti zahvalni za svakodnevne blagoslove u ludoj žurbi življenja svog života. Nedostatak svjesnosti još je jedna prepreka osjećaju zahvalnosti.

Čak i ako donesete svjesnu odluku da budete više zahvalni, to vam može pasti s uma dok to ne učinite dijelom svog ponašanja. Da biste se osjećali zahvalno, možete koristiti upute i prijedloge.

Vizualni znakovi će djelovati kao podsjetnici za pokretanje uma. Najbolji signali za pokretanje uma do budnosti su ljudi oko vas.

7. Napravite pakt sa sobom

Želja za nečim možda vas neće uvijek natjerati da radite na tome da to ostvarite. Umjesto toga, pokušajte se zavjetovati sebi. Mnoge studije su otkrile učinkovitost ove strategije u pomaganju u promjeni ponašanja.

Opet, obećanje sebi da ćete biti zahvalni može se zaboraviti u svakodnevnoj rutini. Kako biste se podsjetili na pakt, možete ga uokviriti kao afirmaciju i ponoviti ih. Ili je napišite na post-it bilješku i zalijepite gdje je često vidite. Afirmacija može biti da obećavam sebi da ću brojati svoje blagoslove svako jutro.

8. Vodite računa o svom jeziku

Znate li da istu stvar možete reći na mnogo načina? Razlika je u fokusu – čemu se u izgovorenoj riječi pridaje veći značaj. Umjesto da više naglašavate darove, usredotočite se na darivatelja.

Svjetlo pozornosti treba biti usmjereno na onoga tko je ponudio pomoć, dobronamjernika, podržavatelja ili dobročinitelja i na ono što je učinio, a ne na vas same i kako vam je to koristilo ili koliko vas je usrećilo, iako ih možete uključiti.

Kada izražavate svoju zahvalnost, ideja je istaknuti vrlinu dobrog djela i dobre osobine druge osobe.

9. Ulijte više emocija

Izražavanje zahvalnosti imalo bi dodatnu vrijednost kada bi se izgovorilo s osjećajem. Možete ga učiniti učinkovitijim uključivanjem više gesta koje izražavaju vaš osjećaj zahvalnosti. Kao što je veliki osmijeh, zagrljaj ili oboje. To može pojačati osjećaj u vama i prenijeti vaš osjećaj zahvalnosti drugoj osobi na bolji način.

Geste zahvalnosti mogu poboljšati iskustvo za davatelja, kao i za primatelja. I, to je poznati okidač emocija zahvalnosti u vama češće.

10. Pokušajte s meditacijom zahvalnosti

Ovo je tehnika meditacije koji se fokusira samo na stvari na kojima ste zahvalni. Uključivanje vaših osjetilnih iskustava i svjesnosti može ovu vježbu podići na sasvim drugu razinu.

Baš kao i u slučaju redovite meditacije, usredotočite se na svoje disanje kako biste usidrili svoj um u sadašnjosti i očistili ga od stranih stvari. Odaberite blagoslov koji ste primili i ponovite scenu. Uključite svoja osjetila vida, sluha ili dodira kako biste ga učinili življim. Istražite emocije. Završite sesiju afirmacijama zahvalnosti.

11. Brojite svoje blagoslove s afirmacijama

Ovo su zakazane vježbe koje možete koristiti za svakodnevno vježbanje zahvalnosti, ovisno o dostupnosti vremena. Uokvirujte afirmacije koje izražavaju vašu zahvalnost za sve dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom tjedna. Ponavljajte ih svakodnevno. Afirmacije možete ažurirati ili promijeniti krajem tjedna.

Afirmacije možete izgovarati naglas ili na umu. Ili ih zapišite. Dok ste na tome, ne zaboravite se usredotočiti na incident i emocije koje ste doživjeli u tom trenutku.

Preporučena literatura:

Sačuvajte svoju praksu zahvalnosti od monotonije

Kada zahvalnost učinite dijelom svoje rutine ili navike, postoji prijetnja da će vas uvesti monotonija i oduzeti vam njene dobrobiti. Zahvala postaje automatska, lišena osjećaja.

Morate biti oprezni na ovo i poduzeti preventivne mjere kako biste uklonili nagib u samom pupoljku prije nego što se ukorijeni. Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste to spriječili.

  • Ažurirajte svoj popis zahvalnosti
  • Neka bude kreativno
  • Uliti emocije
  • Izoštrite svoja osjetila
  • Vježbajte svjesnost
Završna riječ

Ovdje ste i čitanje ovog članka važan je prvi korak u prakticiranju zahvalnosti. To je priznanje da ste svjesni svojih nedostataka i da želite to ispraviti kako biste poboljšali situaciju. Ovo je prihvaćanje propusta u vašem trenutnom ponašanju i spremnost da ih ispravite.

Zahvalnost ne znači samo reći hvala i molim kad god je to moguće. Tek kad se izgovore s osjećajem, to postaje zahvalnost. Vježbanje svjesnosti može vam pomoći da živite život pun zahvalnosti.

Dani su za većinu nas užurbani i to je ponekad neizbježno. Kada vrijeme dopušta, usporite tempo i cijenite i priznajte blagoslove i sve dobre stvari koje imate. Namjerite se zahvaliti ljudima koji su se potrudili pomoći i podržati vas u trenutku potrebe.

Preporučena literatura: