Kako biti zahvalan za ono što imate?
Samopoboljšanje
U ludoj žurbi današnjeg ubrzanog života, često koristimo svoj osjećaj nedostatka da nam pomogne da dosegnemo veće visine. U ovoj gužvi skloni smo zaboraviti odahnuti da pogledamo oko sebe i cijenimo ono što već imamo.
Život se može smatrati nagrađujućim i uspješnim, ukratko, dobro proživljenim samo kada je u njemu prisutna zahvalnost.
Ovaj članak nudi načine prakticiranja zahvalnosti i zahvalnost u tvom životu.
1. Cijenite sve - veliko i malo
Ne trebate rezervirati osjećaj zahvalnosti za važnije stvari u životu. Nemojte biti izbirljivi. Cijenite svaki mali događaj koji vam donosi radost i pozitivnost.
Kako ovo nije zadani način rada, morate namjerno njegovati ovu naviku osjećaja zahvalnosti za svakodnevna dobra događanja. Ništa nije premalo ili nevažno izraziti zahvalnost za.
Bilo da vam vrijeme pomaže pri odlasku u kupovinu ili dostavljač stiže na vrijeme ili se pokazalo da je novo jelo koje ste probali izvrsno, ne ustručavajte se osjećati zahvalnost svaki dan.
Uključite i prihvatite osjećaj zahvalnosti u svojim životima za sve velike i male stvari.
2. Vidite izazove kao prilike
Zahvalnost ne treba čuvati isključivo za pozitivne događaje ili samo kada život teče glatko. Kada vam postane teško i naiđete na izazove, nemojte se osjećati obeshrabreno. Nemojte ih gledati kao zastoje ili prepreke koje su prisutne da vam oduzmu mir i sreću.
Svaki izazov je prilika da se nešto nauči. Zapravo, prevladavanje izazova daje vam više zadovoljstva i ispunjenja u životu nego kada su stvari savršene i život se odvija prema očekivanjima.
Izazovi mogu otkriti vaše skrivene rezerve strpljenja, svestranosti i sposobnosti shvaćanja i učenja novih stvari. Može vam pomoći da otkrijete svoje talente, vještine i sposobnosti koji su do sada ostali nevidljivi.
Za sve to vrijedi osjećati zahvalnost. Pregledajte svoja životna iskustva u potrazi za izazovima koji su vam pomogli da evoluirate u osobu kakva ste danas i da budete zahvalni na prilikama.
3. Vježbajte meditaciju zahvalnosti
Umjesto da pokušavate isprazniti um i zadržati ga mirnim u redovitoj vježbi meditacije, meditacija zahvalnosti uključuje fokusiranje na događaje dana za koje ste zahvalni. Vrsta vježba svjesnosti , može vam pomoći da u svoj život uključite osjećaj zahvalnosti.
Možete početi s malim posvećujući tome 5 ili 10 minuta svaki dan. Razmislite o 2-3 incidenta koja su vam se dogodila. Usredotočite se na jedan po jedan i ponovite događaj u mislima. Dok vam osjećaj zahvalnosti ispunjava srce, sjedite s tim neko vrijeme. Dopustite sebi da proživljavate sretno i zadovoljno stanje koliko god želite.
Meditacija zahvalnosti može promijeniti vaš način razmišljanja i preokrenuti vaš mozak da percipira događaje iz drugačije perspektive. Umjesto da stvari uzimate zdravo za gotovo, prirodno ćete se osjećati zahvalni. A s ovom promjenom u percepciji, vaš će život biti bogatiji s više sreće, suosjećanja i empatije.
Jednom kada naučite zahvalnost i postanete to navikom, osjećat ćete zahvalnost bez poticaja ili namjernog razmišljanja o tome.
4. Vodite dnevnik zahvalnosti
Ići korak dalje od meditacije zahvalnosti, dnevnik zahvalnosti uključuje vođenje evidencije o svim stvarima u vašem životu na kojima ste zahvalni. Obje vježbe možete raditi istovremeno. Odmah nakon što završite svoju meditaciju, možete ih zapisati u dnevnik posvećen zahvalnosti.
The prednosti dnevnika zahvalnosti brojni su. Kao prvo, zapisivanje nečega pomaže vam da se bolje usredotočite na temu i daje joj više jasnoće i značenja. Sam čin pisanja korak je prema pozitivnosti. Kada se bavite bilježenjem događaja, vaša je pozornost u potpunosti zaokupljena time i to će spriječiti neželjene negativne misli. Ako možete odigrati scenu dok vodite dnevnik, tim bolje.
Još jedna ogromna prednost dnevnika zahvalnosti je ta što vam pomaže u sjećanju na te događaje. Na primjer, kada se ne osjećate dobro, kada doživite napad bijesa ili depresije, bilo bi vam teško zabavljati pozitivne misli, a kamoli dobre misli o događajima u vašoj prošlosti.
Kada se osjećate neraspoloženo ili izvan kontrole, prirodno je osjećati da vam se ništa dobro ne događa. U ovom trenutku bilo bi vam teško natjerati se da mislite drugačije. Negativan osjećaj bio bi prejak i intenzivan da biste ga prevladali.
Zatim, sve što trebate učiniti je pročitati neke od zapisa u dnevniku zahvalnosti. Pomoći će vam da se prisjetite svih sretnih i pozitivnih trenutaka koje ste doživjeli u prošlosti. Prije se živjelo dobro. Dakle, bit će dobro u budućnosti. Plima će se okrenuti. Sadašnjost je samo privremena faza.
5. Pruži ruku pomoći
Jedna od aktivnosti koja će vam pružiti najviše sreće je pomaganje drugima ne očekujući ništa zauzvrat. Volontiranje je jedan od najnesebičnijih čina od svih njih.
Vraćanje zajednici može vas natjerati da shvatite obilje pozitivnih stvari u vašem životu. Kako vam ova spoznaja osvane, osjećat ćete se zahvalni za dobre stvari koje ste uvijek uzimali zdravo za gotovo.
Volontiranje je win-win akcija. Primatelj vaše dobronamjerne geste očiti je korisnik. Osim toga, također imate koristi od čina volontiranja. Poboljšava vaš osjećaj dobrobiti i pomaže vam sagledati vlastiti život iz drugog kuta. To će vam pomoći da se osjećate zahvalno što imate dobar život.
6. Recite to naglas
Kada se osjećate zahvalni nekome, nemojte to skrivati ili pustiti da izmakne. Izrazite svoje misli i osjećaje otvoreno. Ovo može učiniti drugu osobu sretnom, a zauzvrat, učiniti vas sretnijim.
Kad god je druga osoba ili osobe uključene u sretnu epizodu u vašem životu, recite im što osjećate prema njima. Vaš osjećaj zahvalnosti što imate tako korisne ljude u svom životu može im odmah podići raspoloženje. Nije svaki dan zahvaliti za nešto što ste učinili prirodno bez očekivanja.
Dok vidite kako im se lica svijetle kada im date do znanja koliko ste zahvalni, i sami ćete se osjećati sretnima. Opet, to je win-win situacija. I korisnik i dobročinitelj imaju koristi od ove jednostavne geste.
Svoju zahvalnost možete izraziti osobno, što je, naravno, najbolja opcija. Ako to nije moguće, možete napisati pismo ili razgovarati s osobom preko telefona.
7. Odvojite vrijeme za ljude do kojih vam je stalo
Svatko je zauzet u svom svijetu i živi u automatiziranom načinu rada. Što je zabavno živjeti takav život kada nemate vremena ili sklonosti cijeniti druge? Morate dati ljudima do kojih vam je stalo i ljudima kojima je stalo do vas da znaju koliko volite i cijenite što ste dio njihovih života.
Svoju zahvalnost možete pokazati provodeći više vremena sa svojim voljenima. To će vam pomoći da im se približite, bolje ih razumijete i ojačate svoj odnos.
Ako niste navikli imati bliske veze s ljudima ili se čak osjećate neugodno zbog toga, možete početi s malim s osobom s kojom se osjećate najugodnije. Kako se veza poboljšava, možete dodati još ljudi u svoj bliski krug.
8. Budite sretni što osjećate više zahvalnosti
Zahvalnost i sreća idu ruku pod ruku. Jedno može utjecati na drugo. Više zahvalnosti znači više sreće, više sreće znači da ćete se osjećati zahvalnije.
Pronađite načine da se osjećate sretnije. Kao što je raditi stvari koje volite, vježbati, slušati glazbu, čitati dobru knjigu, gledati svoju omiljenu emisiju, sastajati se s prijateljima, naučiti nešto novo,… popis je beskonačan.
Zaključna razmišljanja
Čak i kada se fokusirate na pozitivna sretna sjećanja , nemojte zanemariti i zaboraviti loše dane i poteškoće s kojima ste se suočili u prošlosti. Procjenom koliko ste daleko putovali u životu, možete se osjećati zahvalno i zadovoljno.
Ako se suočavate s poteškoćama u pronalaženju stvari na kojima možete biti zahvalni, možete započeti s zahvalnošću svaki dan što ste živi. Možete osjećati zahvalnost za svoje zdravlje, bogatstvo ili samo što ste vi. Napravite popis svih stvari na kojima ste zahvalni. Iznenadili biste se da postaje sve duži i duži i nikad ne prestaje.
Preporučena literatura: