Kako prestati razmišljati o nečemu što vas muči?
Samopoboljšanje
Koliko ste se puta osjećali frustrirani samim sobom zbog svoje nesposobnosti da kontrolirate svoje misli?
Većina nas se susreće s ovom situacijom dovoljno često u životu.
Znate da vaše misli nisu ispravne i da remete vaš duševni mir. A ako dopustite da se tako nastavi, može utjecati i na vaše fizičko zdravlje.
Vi samo želite pronaći način da prestanete razmišljati o nečemu, ali što više pokušavate to su oni prisutniji i bliže.
Ne mrzite li taj osjećaj bespomoćnosti? Možete li prestati razmišljajući o nekome ili nešto?
Dobra vijest je da postoje mentalne vježbe koje su vam dostupne kako biste to postigli. U ovom su članku navedene vježbe koje možete koristiti da povratite kontrolu nad svojim mislima, a time i cjelokupnom dobrobiti.
Zašto razmišljate o negativnim događajima?
Kada naiđete na tešku ili nepoželjnu situaciju, ona u vama pokreće negativne misli. Prirodno je zadržati se na problemu kako bi se pronašlo rješenje. Ako imate pozitivan način razmišljanja, neće vam trebati puno vremena da to učinite i krenete dalje.
Ako patite od negativnog mentaliteta, to bi postao beskrajan proces. Niste zadovoljni nijednim od dostupnih rješenja. Bit ćete više usredotočeni na nepotrebne stvari i kako one mogu poći po zlu, a ne pronaći rješenja i ispraviti ih.
Ako imate OCD (opsesivno-kompulzivni poremećaj) , situacija može lako izmaknuti kontroli. Osnovna priroda misli je opsesivna. Često su to neželjene i uznemirujuće misli.
Ponekad negativne misli pokreću zdravstveni problemi, nedostatak sna, umor, stres ili čak glad.
Razmišljate o negativnim mislima kako biste pronašli rješenje. Ili kada očekujete da će stvari krenuti po zlu i želite izbjeći posljedice. To može biti samo zbog navike ili zbog psihičke bolesti.
Možete li zaustaviti misli i učiniti da nestanu?
Jednostavan odgovor je, da, možete. Postoji vrlo malo stvari nad kojima imate potpunu kontrolu u svom životu. Jedna od njih su vaše misli. Možda nije lako, ali svakako izvedivo.
Postoji mnogo načina na koje možete skrenuti misli s nečega, zaboraviti nešto strašno i odvratiti svoj um od negativnih misli. Tehnika poznata kao zaustavljanje misli vrlo je učinkovita za neke ljude u nekim slučajevima. To uključuje reći sebi Stani! i naučivši naglo zaustaviti misao. To je kao da pokušavate isključiti svoj um.
Ova metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Može učiniti da negativna misao nestane u trenu i smanji daljnju štetu. Sve druge metode uključuju utjecaj na um da promijeni misli. A ovo će potrajati.
Međutim, zaustavljanje misli ima i svoju lošu stranu. Suzbijanje misli, osobito negativne vrste, nije lako svladati. Što više pokušavate, oni se više vraćaju s osvetom. Čak i ako uspijete, oni mogu ostati uspavani u vašem umu i vratiti se kasnije. To znači da ćete se morati ponovno suočiti s njima.
Evo nekoliko vježbi za um koje vam mogu pomoći da se riješite tih negativnih misli.
6 Vježbe za um za zaustavljanje loših misli
1. Ometanje
Jedna od najučinkovitijih strategija za odvraćanje uma od nepoželjnih misli, ometanje se može postići i mentalno i fizički.
Fizičke smetnje dati bolje rezultate, ali to nije uvijek moguće zbog raznih ograničenja. Vježbanje, ples, puštanje glazbe ili bilo koji hobi pomoći će vam. Čišćenje nereda ili preuređivanje namještaja ili kuhanje novih jela smatraju se izvrsnim smetnjama.
Mentalne smetnje uključuju razmišljanje o nepovezanoj, ali uvjerljivoj stvari ili razgovor s prijateljem. Rješavanje zagonetke, planiranje sljedećeg odmora, slušanje glazbe ili gledanje filma može vam pomoći da promijenite smjer. Ideja je učiniti nešto što nije povezano s mislima kojih se želite riješiti.
2. Preoblikovanje
Nekim ljudima je teško izbrisati misli jer im treba nešto što će im zaokupiti um. U ovom bi scenariju najbolje rješenje bilo da prepišite negativne misli u pozitivne ili neutralne.
Umjesto da se vrtite u krug s istim mislima, obradite ih, dođite do korijena misli i pokušajte pronaći rješenje. Postavljanje sebi pitanja može pomoći. Što mi znače ove misli? Što ja želim? Kako to mogu ostvariti?
Podsjetite se da ste vi glavni i da samo vi možete odlučiti što mislite. Možete odlučiti da im ne dopustite da utječu na vas. Samo zapamtite da su to samo misli, a ne činjenice. Uvijek ih možete zanemariti i prestati brinuti.
3. Zapišite ih i uništite
Zapisivanje stvari nekim ljudima donosi više jasnoće i svrhe. Kad vas nešto tužno muči, možete sjesti s papirom i olovkom i izliti svoje srce. Nemojte se zamarati gramatikom ili pravopisom. Zapišite ih dok vam se misli pojavljuju u umu.
Ova vježba je katarzična. Pomaže u čišćenju uma od negativnih misli koje ga muče. Nakon što završite s pisanjem svake od tih misli, strahova, tjeskobe i posljedica, možete spaliti papir ili ga poderati ili baciti u zahod.
Uništavanje pisane riječi znači uništenje misli koje želite eliminirati.
4. Razgovarajte o tome
Ovo je prastari lijek za negativno razmišljanje. Kada osjetite da vaš um to više ne može izdržati, oduška vaših osjećaja nekome kome možete vjerovati pomaže. Osjećate se kao da ste pronašli oslobađanje od pritiska koji je opterećivao i opterećivao vaš um.
Razgovor s drugom osobom može dati drugačiji pogled na problem koji vas muči. Kada na isti problem gledate iz drugog kuta, rješenje može biti očito.
Uostalom, podijeljena briga je prepolovljena briga. Razgovarajući s prijateljem, možete skinuti teret s uma.
5. Vježbajte svjesnost
Pažnja je a tehnika meditacije to zahtijeva da se usredotočite na trenutak bez prosuđivanja ili procjenjivanja značenja svojih misli. Morate se uroniti u svoje okruženje i tijekom procesa zaboraviti na sve ostalo.
Ovu vježbu je teško svladati i potrebna je vježba. Međutim, kada steknete stručnost u vježbi svjesnosti, ona vam može služiti zauvijek. Možete odabrati isprazniti svoj um ili promijeniti kanal ili jednostavno zanemariti negativne misli.
6. Potražite stručnu pomoć
Ako negativne misli traju čak i nakon ponovljenih pokušaja i utječu na vaš svakodnevni život, ne oklijevajte potražiti stručnu pomoć. Nisu sve misli bezopasne negativne misli koje se mogu zaustaviti brigom o sebi. Prije nego što prouzroči ozbiljnu štetu, potražite pomoć. Terapeut bi vam mogao pomoći da ih se riješite.
Završne misli
Logičan pristup može pomoći nekima da se nose sa svojim neželjenim mislima. Postavite si pitanja poput Jesu li ove misli važne? ili Jesu li ove misli povezane s mojim ciljevima? ili Hoće li utjecati na moj život?. Ako su odgovori na ova pitanja ne, bilo bi lakše uvjeriti svoj um da su misli nepotrebne i gubitak vašeg vremena.
Pronalaženje okidača negativnih misli i njihovo uklanjanje ili zamjena može biti od pomoći. Što prije shvatite da se vaše misli mogu kontrolirati, to bolje. Uostalom, trebali biste znati da ne možete kontrolirati situacije ili ljude.
Preporučena literatura: