7 joga poza za svaku čakru

Samopoboljšanje

Joga poze za svaku čakru

Čakre ili energetski vrtlozi u našem tijelu mogu biti blokirani i neuravnoteženi zbog raznih razloga. To može rezultirati mnogim fizičkim i psihičkim bolestima.

Jedan od temeljnih uzroka blokiranog sustava čakri je nakupljena negativna energija u njemu. Joga nudi sjajnu priliku za oslobađanje ove neželjene energije uvođenjem životvorne pozitivne energije kroz tehnike disanja i ponavljajućih položaja tijela.

Ovaj članak predstavlja najbolje joga poze ili asane za otvaranje svake od 7 čakri. Ovdje ćete pronaći upute korak po korak o tome kako izvoditi ove čakra yoga poze.



Sadržaj
    Dodajte zaglavlje za početak generiranja tablice sadržaja

    Čakre i Asane

    Čakre su energetski centri smješteni duž kralježnice. Za balansiranje čakri postoje razne vježbe joge koje možete prakticirati. Ovdje je popis joga poza prikladnih za svaku čakru.

    sustav čakri

    1. Korijenska čakra – Muladhara

    Joga poze: Poza drveta (Vrikshasana), poza djeteta (Balasana), savijanje od glave do koljena prema naprijed (Janu Sirsasana), poza psa okrenuta prema dolje (Adho Mukha Svanasana), poza planine (Tadasana), poza bočnog kuta, poza ratnika, stojeći naprijed Zavoj, poza mosta

    2. Sakralna čakra – Svadhistana

    Joga poze: Yogi čučanj (Malasana), poza leptira (Baddha Konasana), poza proširenog bočnog kuta (Utthita Parsvakonasana), stojeći široki pregib naprijed (Prasarita Padahastasana), sjedeći široki pregib naprijed, poza vezanog kuta

    3. Čakra solarnog pleksusa – Manipura

    Joga poze: Preokrenuta daska (Purvottanasana), poza luka (Dhanurasana), poza polumjeseca, poza čamca (Navasana), poza pozdrava suncu (Surya Namaskar), poza ratnika, sjedeći poluspinalni okret

    4. Srčana čakra – Anahata

    Joga poze: Pas okrenut prema gore (Urdhva Mukha Svanasana), poza ribe (Matsyasana), poza drveta (Vrikshasana), poza deve (Ustrasana), poza kobre

    5. Grlena čakra – Vishuddha

    Joga poze: Pas okrenut prema gore (Urdhva Mukha Svanasana), poza ribe (Matsyasana), poza na drvetu (Vrikshasana), oslonjeni stoj na ramenu (Salamba Sarvangasana), rastezanje mačke, dječja poza (Balasana), poza mosta, poza pluga, poduprt stalak za ramena

    6. Čakra Trećeg oka – Ajna

    Joga poze: Stoj na rukama (Adho Mukha Vrksasana), Pregibi naprijed (Uttanasana), Poza goluba (Kapotasana), Lagana poza (Sukhasana), Dječja poza (Balasana)

    7. Krunska čakra – Sahasrara

    Joga poze: Lotos (Padmasana), poza leša (Savasana), poza drveta (Vrikshasana), poza sedla, stoj na glavi (Sirsasana)

    Korak po korak joga poze za svaku čakru

    Joga je iznimno korisna u oslobađanju negativne energije zaglavljene u čakrama. Kada prakticirate jogu, čakre se energiziraju svježom, pozitivnom energijom. To pomaže otvoriti blokadu i uspostaviti ravnotežu u čakrama.

    Detaljno je objašnjena po jedna joga poza za sedam glavnih čakri.

    Korijenska čakra - poza drveta (Vrikshasana)

    Korijenska čakra – poza drveta

    Ovo je klasična stojeća poza koja imitira stav stabla. Morate držati oči otvorene dok radite ovu pozu kako biste održali ravnotežu.

    Kako to učiniti:

    1. Stanite sa spojenim nogama, uspravno i visoko. Držite ruke uz tijelo.
    2. Presavijte desno koljeno i podignite desno stopalo više da dotakne lijevo bedro. Postavite taban desne noge ravno uz bedro.
    3. Držite lijevu nogu ravno i održavajte ravnotežu.
    4. Spojite dlanove ispred prsa u namaste.
    5. Udisati. Polako podignite ruke iznad glave.
    6. Držite pogled mirnim fokusiranjem na udaljeni objekt. To će pomoći u održavanju tjelesne ravnoteže.
    7. Držite kralježnicu ravnom i uspravnom. Istegnite tijelo koliko god možete.
    8. Nastavite dugo duboko udahnuti. Dok izdišete, pokušajte više opustiti tijelo.
    9. Zadržite pozu koliko god možete udobno.
    10. Izdahnite i polako spustite ruke do razine prsa. Spustite ih dalje na svoje strane. Nježno spustite desnu nogu.
    11. Vratite se u početni položaj.
    12. Ponovite s lijevom nogom na desnom bedru.

    Prednosti:

    • Jača cijelo tijelo
    • Isteže kralježnicu, leđa, noge i ruke
    • Poboljšava fokus i pomaže povratku ravnoteže
    • Poboljšava držanje

    Sakralna čakra - poza leptira (Baddha Konasana)

    Sakralna čakra – poza leptira

    Ovo je sjedeća poza koja djeluje na cijelo područje zdjelice i jača vašu jezgru. Otvara vaša bedra, noge, leđa i bokove.

    Kako deblokirati sakralnu čakru?

    Kako to učiniti:

    1. Sjednite na pod s uspravnom kralježnicom i ispruženim nogama naprijed.
    2. Izdahnite. Savijte koljena i privucite pete prema zdjelici. Potplate treba pritisnuti zajedno. Vaše noge trebaju biti u obliku dijamanta.
    3. Objema rukama čvrsto uhvatite prste svojih stopala. Svojim stopalima možete pružiti potporu stavljajući ruke ispod njih.
    4. Pritiskom rukama približite stopala što je više moguće uz tijelo.
    5. Duboko udahnite. Izdahnite i približite koljena i bedra podu. Nastavite s laganim pritiskom kako biste ih držali na podu.
    6. Udahnite i dok izdišete, sagnite se naprijed. Držite kralježnicu uspravno i bradu podignutu.
    7. Laktove pritisnite prema dolje na bedra. Pritišćući laktovima, pritisnite bedra i koljena bliže podu.
    8. Osjetite istezanje unutarnje strane bedara. Opustite mišiće. Dugo duboko udahnite.
    9. Udahnite i podignite tijelo.
    10. Duboko izdišući, nježno otpustite svoj držač.
    11. Ispravite noge i vratite ih u prvobitni položaj. Opustiti.

    Varijacije:

    1. Kada ste u uspravnom položaju i bez otpuštanja držača, počnite pomicati noge gore-dolje. Ovo bi izgledalo slično leptiru koji maše krilima. U početku to možete raditi polako i postupno povećavati tempo. Nastavite normalno disati tijekom ovog koraka.
    2. Svakim pokretom mahanja podižite noge sve više i više. Pazite da se ne naprežete previše. Možete ići što više i brže možete.
    3. Smanjite tempo na isti način na koji ste ga izgradili. Postupno usporite, a zatim prestanite.

    Prednosti:

    • Izvrsno istezanje za zdjeličnu regiju, noge i leđa
    • Otvara unutarnju stranu bedara i bokova
    • Poboljšava rad crijeva
    • Stimulira reproduktivne organe

    Čakra solarnog pleksusa - poza luka (Dhanurasana)

    Čakra solarnog pleksusa – poza luka

    Kao što ime govori, ova poza uključuje formiranje vašeg tijela poput luka. Ovo je jedna od najboljih asana za istezanje tijela do krajnjih granica. To se idealno radi ujutro na prazan želudac.

    100 iscjeljujućih afirmacija čakre solarnog pleksusa

    Kako to učiniti:

    1. Lezite na trbuh. Noge lagano razmaknite. Držite ruke uz tijelo.
    2. Savijte koljena unatrag i pomaknite stopala prema gore. Podignite ruke i polako posegnite za nogama. Uhvatite stopala za gležnjeve.
    3. Duboko udahnite i podignite tijelo s poda. Istovremeno podignite bedra. Istegnite svoje tijelo do granice koja vam odgovara. Pazite da se ne prenatežete.
    4. Zadržite pogled mirnim buljeći u neki udaljeni predmet.
    5. Uzmite si vremena da stabilizirate pozu i zadržite je koliko god možete. Sada vaše tijelo podsjeća na zategnuti luk.
    6. Polako opustite mišiće. Udahnite dugo, duboko.
    7. Dok izdišete, polako spustite tijelo i bedra na pod. Pustite gležnjeve i opustite se.

    Prednosti:

    • Jača trbušne i leđne mišiće
    • Otvara prsa i ramena
    • Poboljšava fleksibilnost leđa
    • Potiče probavu i rad bubrega

    Srčana čakra - poza ribe (Matsyasana)

    Srčana čakra - poza ribe

    Ovo je poza savijanja leđa koja djeluje na mišiće prsa, trbuha i ramena. To je protupoza stajanju na ramenu (Sarvangasana).

    100 afirmacija srčane čakre

    Kako to učiniti:

    1. Lezite na leđa sa stopalima zajedno, a rukama sa strane tijela.
    2. Ruke postavite ispod kukova s ​​dlanovima prema dolje. Približite ruke.
    3. Udahnite i podignite gornji dio tijela.
    4. Savijte tijelo unatrag tako da vam prsa budu podignuta, a glava bliže podu. Vrhom glave nježno dodirnite pod.
    5. Koristite laktove da održite ravnotežu. Pritisnite laktove na pod prebacujući svoju težinu na njih. Glava se ne smije koristiti za balansiranje. Raširite lopaticu prema van. Držite noge pritisnute ravno na pod.
    6. Nastavite dugo duboko udahnuti. Opustite mišiće, zadržite pozu što duže možete.
    7. Polako podignite glavu. Spustite prsa i glavu na pod. Vratite ruke u prvobitni položaj uz strane tijela.

    Prednosti:

    • Otvara predjelu prsa
    • Jača mišiće gornjeg dijela leđa i vrata
    • Poboljšava fleksibilnost kralježnice
    • Ublažava napetost u ramenima i vratu

    Grlena čakra - pas okrenut prema gore (Urdhva Mukha Svanasana)

    Grlena čakra - Pas okrenut prema gore

    Ovo je poza joge sa savijanjem u leđa za jačanje gornjeg dijela tijela. Važna je komponenta poze pozdrava Suncu (Surya Namaskar).

    Kako deblokirati grlenu čakru?

    Kako to učiniti:

    1. Lezite na trbuh sa stopalima okrenutim prema dolje. Držite ruke uz tijelo s obje strane.
    2. Savijte laktove i podignite ruke. Postavite dlanove prema dolje na pod blizu najnižeg rebra.
    3. Udišući, prebacite težinu na ruke i polako podignite cijelo tijelo od poda. Podignite glavu što je više moguće. Istegnite se koliko god možete udobno.
    4. Dok se istežete, možete lagano nagnuti glavu unatrag ili je možete držati uspravno i usredotočiti se na točku ispred sebe.
    5. Zapešća vam trebaju biti u liniji s ramenima. Time se osigurava da vam vrat nije napregnut.
    6. Nastavite dugo duboko udahnuti. Ostanite u ovoj pozi ugodno.
    7. Izdahnite i lagano spustite noge, bokove i prsa na pod.

    Prednosti:

    • Otvara prsa i vrat.
    • Isteže kralježnicu i stimulira mišiće jezgre
    • Jača ruke i zapešća
    • Poboljšava držanje tijela

    Čakra trećeg oka - poza djeteta (Balasana)

    Čakra trećeg oka – poza djeteta

    Kao što ime govori, to je poza za odmor djeteta. Koristi se kao protupoza za mnoge joga poze.

    Što se događa kada otvorite treće oko?

    Kako to učiniti:

    1. Lezite licem prema dolje na pod. Podignite torzo od tla i uravnotežite se na rukama i nogama.
    2. Polako pomaknite kukove unatrag i sjednite na pete s dlanovima čvrsto na podu.
    3. Oslonivši kukove na pete, sagnite se naprijed. Dotaknite čelo pod.
    4. Držite ruke uz tijelo s rukama oslonjenim na pod i dlanovima okrenutim prema dolje.
    5. Ako ne možete čelom dotaknuti pod, možete stisnuti šake rukama, staviti jednu na drugu i staviti čelo na vrh.
    6. Lagano pritisnite prsa na bedra.
    7. Zadržite položaj onoliko dugo koliko se osjećate ugodno.
    8. Polako podignite čelo i vratite se da sjednete na pete. Vratite tijelo u početni položaj i opustite se.

    Prednosti:

    • Ublažava stres i napetost u tijelu
    • Povećava cirkulaciju i ublažava umor
    • Smiruje mozak i živčani sustav
    • Isteže kralježnicu i ublažava bolove u donjem dijelu leđa

    Krunska čakra - Stoj na glavi (Sirsasana)

    Krunska čakra - Stoj na glavi

    Poznata kao dragulji među svim yoga pozama, Sirsasana uključuje balansiranje na tjemenu. Iako je izuzetno korisno, ovo bi trebalo pokušati samo pod nadzorom učitelja joge.

    100 moćnih afirmacija krunske čakre

    Kako to učiniti:

    1. Sjednite u Vajrasanu. To je uspravno sjedenje s nogama udvojenim ispod tijela.
    2. Nagnite se naprijed sa rukama sklopljenim u laktovima. Postavite forhend na pod isprepletenim prstima.
    3. Dodirnite glavu na pod i uhvatite je spojenim prstima. Vaš torzo i ruke formirat će trokut.
    4. Nježno namjestite glavu i prste tako da vam glava balansira na njima.
    5. Podignite kukove s poda, držeći noge i tijelo ravnima bez savijanja.
    6. Polako koristite stopala da zakoračite prema tijelu.
    7. Savijte koljeno i skinite stopala s poda i skupite snagu da podignete tijelo. Provjerite održavate li ravnotežu.
    8. Držeći koljena čvrsto savijena, a pete blizu stražnjice, polako podignite noge iznad tijela.
    9. Ispravite koljena i kukove tako da cijelo tijelo bude savršeno okomito i okomito na pod.
    10. Duboko udahnite i opustite sve mišiće u tijelu.
    11. Zadržite položaj sve dok se osjećate ugodno. U ovom položaju možete ostati nekoliko minuta.
    12. Polako savijte koljena i spustite noge.
    13. Obrnite korake da biste se vratili u početni položaj.
    14. Vratite se u pozu djeteta, a zatim na Vajrasanu.
    15. Idealno je nakon toga s nekoliko minuta savasane (poze leša).

    Prednosti:

    • Jača sve mišiće u tijelu, posebno mišiće vrata i ramena
    • Povećava cirkulaciju krvi u glavi
    • Pomaže da se smirite i opustite
    • Poboljšava fokus i energiju

    Zaključna razmišljanja

    Normalno je da se čakre blokiraju kao dio vašeg redovnog života. Ako se ostavi bez nadzora, to će sigurno rezultirati nakupljanjem negativne energije u čakrama uzrokujući neravnotežu. Kada se zanemari, to može ometati vašu sreću i duševni mir, u konačnici izazivajući pustoš u vašim odnosima i zdravlju.

    Redovito prakticiranje joge može pomoći u održavanju čakri u izvrsnom stanju. Iako je neravnoteža dio života, pravodobna intervencija može spriječiti bilo kakvu štetu. Uz ove yoga asane, vaše će čakre uvijek ostati otvorene i uravnotežene, osiguravajući vašu sreću i dobro zdravlje.

    Preporučena literatura: