5 aktivnosti zahvalnosti za odrasle

Samopoboljšanje

Često društvene norme nalažu da pokažete zahvalnost za primljene usluge. Za većinu nas, to je ukorijenjeno u naše ponašanje da je izražavanje zahvalnosti i izgovaranje hvala automatski odgovor.

Osjećamo li se zapravo zahvalni kada kažemo hvala? Ili doživjeti osjećaj uvažavanja duboko u sebi?

Ne baš. Dakle, je li to ono što je zahvalnost?

Zašto je važno osjećati se zahvalnim? Koje su prednosti prakse zahvalnosti? I na kraju, kako vježbati zahvalnost?

Ovaj članak objedinjuje sve o zahvalnosti. Čitajte dalje kako biste naučili nekoliko moćnih vježbi zahvalnosti koje je lako prakticirati.

Što je zahvalnost?

Rječnik definira zahvalnost kao kvalitetu zahvalnosti; spremnost da se pokaže uvažavanje i uzvrati ljubaznošću.

Naši izrazi od uvažavanje i zahvalnost često su izgovorene riječi ili radnje. To je ono što je zahvalnost iz perspektive primatelja. Kada se zahvalnost izrazi bez popratnih emocija, ona gubi svoj pravi smisao i svrhu. To samo postaje automatizirani odgovor. Iako može izazvati željeni rezultat usrećivanja ili osjećaja cijenjene osobe, ne mora učiniti ništa za davatelja.

Da biste izvukli dobrobiti zahvalnosti za sebe, treba je osjetiti kao emociju. Jednostavnije rečeno, to znači da morate biti svjesni osjećaja i vjerovati u njega.

Bez toga su riječi zahvalnosti suvišne. Neće služiti svrsi davatelja, a možda neće koristiti ni primatelju.

Zašto je zahvalnost toliko važna?

Zahvalnost je nesebičan čin - nešto na što niste prisiljeni, ali to činite jer to želite. Najbolje se može usporediti s darom koji se daje besplatno bez ikakvih veza. Ovaj neprisiljeni čin koristi se kao izraz uvažavanja.

Kada vas netko dobro zaokrene, a vi izrazite svoju zahvalnost riječima ili djelima, to djeluje kao poticaj za osobu da nastavi s dobrim radom. To znači da više ljudi ima koristi i tako pokreće kreposni krug.

Zahvalnost je često zarazna. Kada se nudi u pravom smislu sa svim popratnim emocijama, povećava razinu sreće i pozitivne energije davatelja i primatelja. To oboje potiče da čine više dobrih djela, šireći tako dobru volju i pozitivnost u širi krug.

To je win-win situacija za sve uključene. Svijet bi bio bolje mjesto s više sreće, pozitivne energije i dobre volje među ljudima. Zapravo, ovo je potreba vremena.

Prednosti prakticiranja zahvalnosti

Zahvalnost izražena u pravom smislu nudi višestruke koristi i davatelju i primatelju. Više od svega, oboje potiče na pomoć drugima.

Poboljšana dobrobit

Prenošenje vaše zahvalnosti može dati veliki poticaj vašem cjelokupnom mentalnom zdravlju. Osjećaj zahvalnosti čini vas sretnijim, otvorenijim, prijateljskim, smirenijim i lakšim za slaganje. Može poboljšati vaš pozitivan pogled na život i time pomoći u ublažavanju negativnosti, ljutnje i depresije.

Ojačati odnose

Oni koji izražavaju zahvalnost manje su skloni sebičnom i narcisoidnom ponašanju. Promiče oprost i prihvaćanje drugih onakvima kakvi jesu. Poboljšava empatiju i smanjuje agresiju. To je dokazana tehnika za podizanje razine zadovoljstva i poboljšanje odnosa.

Bolji život

Zahvalnost popravlja raspoloženje i dokazala je svoju ulogu u dobrim obrascima spavanja. Povećanje sreće izravno je povezano sa smanjenjem stresa i tjeskobe i povezanih bolesti. Ljudi koji se osjećaju zahvalni su optimističniji, imaju bolju samovrijednost, pokazuju bolje moralne vrijednosti i imaju bolju kontrolu nad svojim osjećajima. Sve to znači manje fizičkih i mentalnih bolesti ili bolji život.

5 načina vježbanja zahvalnosti

Kada vam se dogodi nešto dobro ili kada dobijete pomoć od nekoga, možda nećete biti u poziciji da izrazite svoju zahvalnost u potpunosti jer ste bili pod stresom, ili prezauzeti, ili ste bili pod oblakom negativnih osjećaja.

Nakon što se stvari smire i osjetite važnost događaja u vašem životu, preplavio bi vas osjećaj zahvalnosti. Nikad nije kasno da izrazite svoju zahvalnost. Ponovno posjetite događaj, doživite njegov puni utjecaj i recite drugoj osobi kako se osjećate. Ovo je korisno za oboje.

Evo nekoliko ideja za vježbanje zahvalnosti koje možete iskoristiti.

1. Pismo zahvalnosti

Jedna od najmoćnijih vježbi zahvalnosti, pismo zahvalnosti, uključuje pisanje rukom pisanog pisma osobi koja vam je učinila dobar zaokret i osjećate se zahvalnim što imate u svom životu.

Proživite događaj/događaje koji su izazvali emociju u vama što više detalja. I stavite ih sve u svoje pismo toj osobi. Opišite nevjerojatan čin ljubaznosti ili velikodušne prirode te osobe.

Prenesite u riječi sve divne osobine osobe. I kako vam je ova gesta dobre volje pomogla u kritičnom trenutku u vašem životu i ponovila vašu vjeru u čovječanstvo.

Ako boravite u blizini ili možete osobno posjetiti, dostavite ovo pismo osobno. Ili pošaljite kurir. Neka bude spontano bez prethodnog nagovještaja. Element iznenađenja doprinosi pozitivnim emocijama i kod vas i kod druge osobe.

Također možete napisati e-mail.

Nekoliko savjeta kako napisati pismo zahvalnosti.

Obraćajte se izravno osobi.
Pišite kao da razgovarate s osobom. Nemojte se zamarati paragrafima ili gramatikom.
Proživite događaj i opišite svoje osjećaje što je detaljnije i dublje moguće.
Objasnite kako je to utjecalo na vaš život.
Otkrijte koliko se često sjećate događaja i osobe.

2. Posjet zahvalnosti

Ne možete izraziti svoju zahvalnost bolje od ovoga. Kada osobno posjećujete osobu, imate izbor izraziti svoju zahvalnost govoreći o tome bez ikakve pripreme ili čitanjem pisma. Oba su vrlo učinkovita načina prenošenja vaših osjećaja, iako kombiniranje pisma zahvalnosti s posjetom ima malu prednost.

Kada osobi otkrijete svoje osjećaje zahvalnosti, imat ćete dodatnu prednost promatranja reakcija sreće i zadovoljstva u njoj. Ovo bi vjerojatno bila jedina stvar koju ćete izvući iz čina.

Gledajući radost i ponos te osobe što vam je pomogla, vaše će energetske vibracije skočiti u nebo. Isto se događa i za drugu osobu.

Kada shvatite kako se dobro osjećate zbog ove geste, nadahnut ćete se da pomažete drugima. Zapravo, gesta služi kao velika inspiracija da ponovite čin ljubaznosti i za drugu osobu.

Ovaj jednostavan čin zahvale može proširiti toliko dobrote u svijetu. Osim toga, izražavanje zahvalnosti može vam pomoći u prevladavanju negativnosti i loših osjećaja jer vas potiče da ponovno proživite radosni događaj.

Kada se osjećate potišteno ili depresivno, trebali biste se sjećati i prisjetiti se događaja u životu na kojima ste zahvalni. Možda niste dobro izrazili svoju zahvalnost u tom trenutku. Možda niste dobili priliku ili smatrate da niste dovoljno dobro prenijeli.

Bolje ikad nego nikad. Iskoristite ovu priliku da otkrijete svoje osjećaje i kao posljedicu podignete pozitivnu energiju svih zainteresiranih.

U slučaju da osobni posjet ne dolazi u obzir i smatrate da je slanje pisma previše bezlično, možete dogovoriti telefonski poziv ili video razgovor s tom osobom.

Nekoliko smjernica kako bi posjet bio plodonosniji.

Planirajte posjet s osobom. Samo im recite da želite nešto podijeliti, ali budite nejasni o tome što želite podijeliti.
Kada upoznate osobu, otkrijte svoju zahvalnost i zatražite neko vrijeme bez prekida da pročitate pismo ili razgovarate o njemu.
Čitajte pismo bez žurbe, uzimajući u obzir emocije osobe i sebe.
Kada završite, poslušajte reakciju osobe. Raspravite o događaju.
Poklonite pismo osobi.

3. Dnevnik zahvalnosti

Zapisivanje svojih osjećaja uvijek je izvrstan način da zadržite fokus na stvarima pri ruci. Cilj ove aktivnosti je skenirati proteklih nekoliko dana ili tjedana i usredotočiti se na 5 događaja na kojima ste zahvalni.

Možete odvojiti određeno vrijeme i mjesto za vođenje dnevnika. Postavka i atmosfera važni su da biste izvukli maksimum iz ove vježbe. Jednako je važno da ste cijelo vrijeme neometani.

Možda vam u početku neće biti lako usredotočiti se. S vježbom će vam biti prirodnije i lakše.

Sjajan način za povećanje produktivnosti ove aktivnosti je zamišljanje svog života bez ljudi, stvari ili događaja koji vam najviše znače.

Učestalost ove aktivnosti može biti dnevna ili tjedno kako vam odgovara. Važno je ovu vježbu raditi kao ugodnu i dobrovoljnu aktivnost, a ne kao monotonu ili prisilnu. Kada postane zamoran zadatak, nešto što biste trebali raditi, a ne željeti raditi, izgubit će svoju svrhu.

U bilo kojem trenutku, ako aktivnost doživljavate kao dosadnu ili neugodnu, trebali biste je činiti rjeđe.

Preporučena literatura:

4. Meditacija zahvalnosti

Meditacija se smatra jednom od najučinkovitijih metoda za poboljšanje mentalnog fokusa, podizanje pozitivnosti i povećanje produktivnosti. Kombinirajući to sa zahvalnošću, rezultat ima eksponencijalne prednosti.

Meditacija zahvalnosti malo se razlikuje od obične meditacije. U normalnoj meditaciji fokus je držati um mirnim i praznim, dok je u meditaciji zahvalnosti cilj vizualizirati prošle događaje u vašem životu na kojima ste zahvalni.

Kada postoji više osoba ili događaja na koje se želite usredotočiti, dajte svakoj od njih dovoljno vremena. Trebali biste premjestiti fokus s jedne osobe ili događaja na drugu tek nakon što ste to završili. Ako ih žurno ili nasumično preletite ili utrkujte kroz sve, gubi se cijela svrha vježbanja vježbi zahvalnosti.

Meditacija nije laka aktivnost za početnike. Kontrola uma i fokus ne dolaze lako. Zapamtite nema boli, nema dobitka. Uz strpljenje, ustrajnost i upornost, ne postoji ništa što ne možete svladati.

5. Ploča vizije zahvalnosti

Vision Board je kolaž slika koje postavljate na način da na njih često nailazite tijekom dana. Ploča s vizijom zahvalnosti imala bi samo slike povezane s ljudima ili događajima u vašem životu na kojima ste zahvalni.

Slika vrijedi tisuću riječi. Toliko je istine u ovome. Sama radnja prikupljanja slika može biti sama po sebi vježba. Vratit će vas na događaj koji u vama još uvijek budi osjećaje zahvalnosti. Ovo je instant pojačivač raspoloženja.

Možete koristiti pin-up ploču za postavljanje slika. Na ovaj način bi ih bilo lakše promijeniti. Baš kao i u slučaju dnevnika zahvalnosti, to možete činiti jednom dnevno ili tjedno ili koliko god vam odgovara.

Završne misli

Iskazivanje zahvalnosti jednako je važno kao i sam osjećaj. Kada drugoj osobi date do znanja kako je njihov nesebičan čin promijenio vaš život, na kraju pojačavate njihovu pozitivnu energiju, što zauzvrat podiže vašu.

Jednostavan čin izgovaranja iskrenog hvala može širiti toliko dobre volje svojim učinkom mreškanja. U konačnici, kada odlučite otkriti svoj osjećaj zahvalnosti, činite svoj dio da svijet učinite boljim mjestom za sebe, ali i za druge.