Učinci zahvalnosti na mozak
Samopoboljšanje
Zahvalnost dobiva na značaju i dobiva pohvalne kritike zbog svojih nebrojenih prednosti. Ova snažna emocija kada se prevede u smislene geste može koristiti davatelju kao i primatelju.
To nas dovodi do pitanja. Kako zahvalnost djeluje? Mijenja li zahvalnost mozak? Kako zahvalnost utječe na mozak?
Ovaj članak istražuje kako izrazi zahvalnosti djeluju svojom magijom na vas i ljude do kojih vam je stalo.
Kako zahvalnost djeluje?
Zahvalnost kada se prakticira u bilo kojem od svojih bezbrojnih oblika povezana je sa srećom i zadovoljstvom. To je istina bez obzira da li dajemo ili primamo. To je zapravo ljepota zahvalnosti. To je korisno za sve uključene.
Veza između zahvalnosti i sreće je višestruka. Izražavanje zahvalnosti izaziva pozitivne emocije – sreća biti najistaknutiji među njima. Ostale emocije uključuju optimizam, samopoštovanje, empatiju, nesebičnost i duhovnost. I svi ti putevi vode u čistu radost.
Zahvalnost ne treba prakticirati samo na ljudima oko nas. Može učiniti svoje čudo kada je usmjerena i na nas same. Uvijek možemo koristiti više ljubaznosti, opraštanja i razumijevanja od sebe, čineći svoj život lakšim i podnošljivijim.
Protok pozitivnih emocija kao rezultat prakticiranja zahvalnosti može dovesti do mnogih dobrih stvari u životu. Kao što je poboljšanje zdravlja, jači odnosi i povećana produktivnost.
Kako zahvalnost utječe na mozak?
Povezanost zahvalnosti s mozgom dokazana je nedvojbeno u nekoliko kliničkih studija.
Moralni sudovi povezani s osjećajem zahvalnosti rješavaju se u desnom prednjem temporalnom korteksu, dijelu mozga koji je povezan sa stvaranjem i očuvanjem dugotrajne memorije apsorbirajući vizualne i verbalne informacije.
Ustanovljeno je da ljudi koji doživljavaju emocije zahvalnosti imaju veći volumen sive tvari u desnom donjem temporalnom girusu. Neurokemijske varijacije u središnjem živčanom sustavu objašnjavaju postojanje zahvalnosti kod nekih od nas, a ne kod drugih.
Zahvalnost može proizvesti osjećaj čiste radosti i zadovoljstva. Na fiziološkoj razini, to se može objasniti oslobađanjem neurotransmitera dopamina i serotonina. To su dva neurotransmitera odgovorna za osjećaj dobrog osjećaja.
Prisutnost ovih neurotransmitera u našem sustavu čini nas sretnima i poboljšava naše raspoloženje. Ovakav razvoj događaja ima višestruke posljedice poput smanjenja straha i tjeskobe regulacijom hormona stresa i poticanja restrukturiranja našeg temeljnog znanja kroz pozitivno razmišljanje.
The svakodnevna praksa zahvalnosti stvara nove neuronske putove do pozitivnih emocija poput sreće i zadovoljstva. Svjesna i redovita praksa zahvalnosti može ojačati te živčane puteve i stvoriti trajni pozitivan i zahvalan obrazac ponašanja u nama.
Neki od uobičajenih utjecaja zahvalnosti na tjelesne funkcije i psihička stanja su:
- Oslobađanje od stresa i tjeskobe
- Smanjenje boli i tegoba
- Poboljšanje kvalitete sna
- Eliminacije negativnih emocija
- Snižavanje razine depresije
Mijenja li zahvalnost mozak?
Opsežne studije i istraživanja provedena su na ovu temu i svi upućuju na isti odgovor. Da, prakticiranje zahvalnosti dovodi do promjena u strukturi mozga.
Nesumnjivo je dokazano da izrazi zahvalnosti uzrokuju promjenu neuralnih struktura mozga. To rezultira pozitivnim emocijama kao što su radost i ispunjenje. Prakticiranje zahvalnosti i uvažavanje drugih pokreću oslobađanje hormona dobrog osjećaja, osiguravajući pozitivan način razmišljanja te zdraviji i snažniji imunološki sustav.
Mnoge studije sugeriraju da praksa zahvalnosti aktivira centar za nagradu u mozgu. To rezultira promjenom načina na koji gledamo na svijet, ljude oko nas, kao i na sebe.
Kada dajemo ili primamo zahvalnost, naš mozak je prisiljen usredotočiti se na ono što sada imamo. Nešto što bismo inače zanemarili ili zaboravili. To dovodi do reflektora sadašnjosti, što dovodi do svjesnosti ili življenja u trenutku.
Kada se naš fokus pomakne na blagoslove i sadašnji trenutak, to pokreće oslobađanje neurotransmitera poput dopamina, serotonina i norepinefrina. To su oni koji kontroliraju naše emocije, strah, stres i razinu tjeskobe. To rezultira povećanjem razine sreće, motivacije i zadovoljstva.
Psihološki učinci zahvalnosti
Nedavne studije otkrile su neospornu povezanost između zahvalnosti i mentalnog zdravlja. Oduvijek je bilo poznato da je koristan za zdrave, dobro prilagođene ljude. Ove studije sugeriraju da praksa zahvalnosti može koristiti i onima koji se bore s problemima mentalnog zdravlja.
U kombinaciji sa savjetovanjem, prakticiranje zahvalnosti ima veliku ulogu u oporavku i rehabilitaciji osoba s psihičkim stanjima. Jedna od glavnih psiholoških prednosti zahvalnosti je pomak mentalnog fokusa s negativnih na pozitivne emocije.
Većina zabrinutosti za mentalno zdravlje proizlazi iz nemogućnosti odbacivanja ili udaljavanja od negativnog razmišljanja. Negativno razmišljanje dovodi do još negativnijeg razmišljanja, stvarajući začarani krug iz kojeg se teško osloboditi.
Izrazi zahvalnosti ispunjavaju nas pozitivnim emocijama, tjeraju um da se usredotoči na njih i skreće pažnju s negativnih misli. Kada razmišljate o tome koliko ste sretni ili koliko ste usrećili druge da se osjećaju izrazima zahvalnosti, stvarate pukotinu ili prekid u začaranom krugu negativnih misli.
Taj prekid vašem umu otežava razmišljanje o negativnosti. Vjerojatno je to sve što umu treba da se oslobodi.
Istraživanja su pokazala da pozitivni učinci zahvalnosti ostaju isti čak i kada je ne dijelite s drugima. Kao što je pisanje pisma zahvalnosti osobi koja vam je pomogla, ali ga ne šaljete ili predajete toj osobi. Čak i ako spomenuta osoba nije svjesna vaše zahvalnosti prema njoj, još uvijek je učinkovita u rješavanju psiholoških problema.
Učinak zahvalnosti u većini slučajeva nije trenutan. To nije čarobni štapić koji može riješiti probleme u tren oka. Pozitivni utjecaji zahvalnosti nagomilavaju se tijekom vremena i stvaraju vidljiv utjecaj. Vrijeme, strpljenje i ustrajnost ključni su za izvlačenje blagodati zahvalnosti.
Iako bi za dobrobiti zahvalnosti moglo trebati vremena da se jave, njezini učinci su dugotrajni. Neka od nedavnih studija sugeriraju da prakticiranje zahvalnosti uvjetuje mozak da bude osjetljiviji na učinke zahvalnosti tijekom duljeg razdoblja. To znači da zahvalnost ima trajne psihološke učinke na mozak.
Zaključna razmišljanja
Prakticiranje zahvalnosti sinonim je za više sreće i zadovoljstva, poboljšanje zdravlja i odnosa, te promatranje svijeta kroz leću ljubavi i suosjećanja. Jednostavnim riječima i djelima možemo učinkovito poboljšati živote drugih, ali i sebe.
Okrećući izraze zahvalnosti prema sebi, učimo priznati i prihvatiti svoje snage i prednosti. To nam može pomoći da povratimo kontrolu nad svojim životom i živimo ga onako kako želimo.
Zahvalnost je divna stvar. To čini da ono što je izvrsno u drugima pripada i nama. – Voltaire
Preporučena literatura: