Kako povećati intimnost u vašoj vezi

Odnosi I Ljubav

Adene Sanchez

Ako se uhvatite u nadi dubljoj intimi - važnom elementu svake ozbiljne veze - ili želite udahnite život braku koji gubi puls , ostani s nama. Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo razgovarali o tome kako izgledaju i osjećaju četiri vrste zdrave intime - emocionalna, mentalna, duhovna, i fizički —I zašto je prisnost presudna za našu ukupnu dobrobit. Prikupili smo savjete kako njegovati i održavati njegovu prisutnost u svom životu. Prvi korak? Nagnite se prema ljubavi prema sebi i naučite biti ranjivi. Dalje, počnite se svakodnevno pokazivati ​​partneru na male, promišljene načine, pažljivo osluškujte njegove želje i potrebe i dajte im dovoljno prostora za disanje da se protegnu i evoluiraju. Pročitajte kako biste bolje razumjeli značenje intimnosti i kako imati intimne odnose.

Da bismo razumjeli što je intima, razjasnimo što nije.

Intimnost znači da ste spremni izložiti najviše privatnih uglova sebe, a istovremeno dopuštate i partneru da to učini. 'Toliko intimnosti uključuje odbacivanje vaših ideja o tome tko je netko ili bi trebao biti i poštivanje njegove stvarnosti', kaže Alyssa Mancao , LCSW, psihoterapeut iz Los Angelesa.

Povezane priče Najkorisnije bračne knjige Savjeti za veze na daljinu Znakovi da možete biti u toksičnom braku

Međutim, postoji vrtlog zabluda oko onoga što definira intimnu vezu. 'Kao prvo, intimnost nije traumatična veza', kaže ona. 'Zdrava veza ne može se graditi na zajedničkoj traumi sama . '

Intimnost nije suodvisnost ili jedan partner koji djeluje kao spasitelj drugog, prema Mancau. Zdrava intimna veza ne uključuje isključivanje ostatka svijeta. Umjesto toga, to ostavlja dovoljno prostora za osobne ciljeve i ispunjenje izvan veze, sugerira ona.

I dok se 'bliskost' s partnerom često odnosi na puzanje ispod plahte s njima, seks je samo jedan od načina da se osjećate blisko . “Intimnost uključuje želju za produbljivanjem vaše veze na autentičan način. Dakle, dok bi neki seks mogli doživljavati kao krajnji čin ljubavi, drugima bi to mogao biti način izbjegavanja bliskosti. Nikad ne pretpostavljajte da seks ima signal za intimnost ”, kaže Mancao. 'Radi se o namjeri koja stoji iza toga i osjećajima koji ga okružuju.'

Intimnost znači dopustiti sebi da budete iskreni i ranjivi.

Da biste bili u intimnoj vezi, morate si dopustiti da vas u potpunosti vide u svemu onome što jeste i svom partneru izjavite: 'Ovo je istina o tome tko sam i tko želim postati.'

Dr. Caroline Leaf , kognitivni neuroznanstvenik i autor knjige Uključite svoj mozak: ključ vrhunca sreće, razmišljanja i zdravlja vjeruje da, prije nego što možete iskusiti bliskost, morate prihvatiti sve aspekte sebe i preuzeti punu, suosjećajnu odgovornost za ono što unosite u vezu.

Intimnost nije samo važna, već i korisna.

Ljudi su biološki ožičeni za vezu, a dr. Leaf kaže da je bliskost s voljenima domaćin blagodati svijeta - od osvjetljavanja raspoloženja do promicanja tjelesne dugovječnosti.

Lydia denworth , znanstveni novinar i autor časopisa Prijateljstvo, kaže da postoji skupina neurotransmitera koji se intimno aktiviraju i oslobađaju u tijelu: oksitocin, endorfini, dopamin i serotonin. 'Jednostavno rečeno, čine da se osjećamo dobro, a dokazi se počinju graditi da je interakcija s ljudima koje doživljavate kao bliske fiziološki korisna', kaže ona.

Prva vrsta intimnosti je emocionalna, koja uključuje ulaganje jedno u drugo ' s osjećaji.

Emocionalna intimnost je spremnost da pohvalite svog partnera kad pristane za posao iz snova, ali i da ga potvrdite i utješite kad ne zaključe posao. Sluša se kad se osjećaju uznemireno, aktivirano ili na neki način ranjeno. U osnovi, djeluje iz stava brige i podrške kao odgovor na ono što vam vaš partner komunicira kroz prizmu svojih emocija - čak i u slučajevima kada ih možda ne razumijete ili se ne uskladite s njima.

'Emocionalna intimnost pokazuje vašem partneru da ste zabrinuti kako se osjeća i da ste spremni saslušati sve to - i dobro i loše', kaže Mancao.

Druga je mentalna intima.

Iako su granice između emocionalne i mentalne intimnosti lako zamagljene, ovdje se radi o doticanju vaših zajedničkih interesa i vrijednosti. To bi moglo uključivati ​​razgovor o knjigama ili filmovima koji vas zaintrigiraju ili filozofijama koje vas rezoniraju. Ili vas mogu oživjeti teme koje su jednostavne poput hobija ili sporta. 'Znate da se upuštate u mentalnu intimu kad ste izgubljeni u promišljenim, smislenim razgovorima s partnerom', kaže Mancao.

Duhovna je bliskost također ključna, iako ne morate dijeliti ista uvjerenja.

Gdje pronalazite smisao svog života?

Lijepi dio započinjanja duhovne intimnosti je sljedeći: jedini je uvjet da proširite poštovanje i podršku na ovo područje života vašeg partnera. Drugim riječima, vaša uvjerenja ne moraju odražavati njihova, već ih samo poštujte.

Napokon, tamo ' fizička intima, koja nije ekskluzivna za vrući, strastveni seks ...

Da, fizička je intima vrijedna proslave (iako bi u njoj možda uživali neki više nego drugi, ovisno o tome koja je osoba ljubavni jezik ), ali općenito nije ništa značajniji od emocionalnih, mentalnih i duhovnih aspekata njegovanja bliskosti. I dok fizička intimnost može uključivati ​​seks, ona nije ograničena na to.

Povezane priče Najkorisnije bračne knjige Što učiniti ako ste u bespolnom braku 29 zabavnih seksualnih igara koje možete isprobati sa svojim partnerom

Ljudi su raznoliki na gotovo svaki mogući način, što znači da su neki seksualno vođeniji od drugih. 'Seksualna intimnost često se postavlja na pijedestal, ali moramo normalizirati da parovi mogu biti duboko zaljubljeni i krajnje intimni, ali ne i stalno imati spolne odnose', kaže Mancao.

Drugim riječima, dok je zadovoljstvo vašeg partnera dostojan izraz tjelesne bliskosti, pa posezanje za njihovom rukom dok izlaze na večeru, milovanje po kosi dok zaspe, nudi masažu nakon što su imali stresan dan ili ih privukli k sebi u nježni zagrljaj.

Pa, koje su najčešće ubojice intimnosti u vezi?

Izdaja i nepovjerenje - seksualne i neseksualne raznolikosti. “Izdajstvo nije samo varanje, kako se često pretpostavlja. To bi moglo značiti laganje o svojim financijama ili odavanje neugodnih podataka o vašem partneru. I to je jedan od najbržih načina za uništavanje blizine ', kaže Mancao.

A onda je još jedan veliki prijestupnik - rasvjetljavanje i manipulacija. 'Ako bilo što može uništiti intimnost u vezi, uskraćivat će vam se stvarnost', kaže Mancao.

No, postoji niz drugih navika u ponašanju koje su puno podmuklije, poput izbjegavanja, zidanja kamena i prekomjernog kritiziranja, odbacivanja ili bliskog razmišljanja s partnerom.

Ako se bojite svoje veze ' Intimnost je patnja, postoje načini da je oživite & hellip;

Za početak Mancao predlaže da svaki tjedan izdvojite barem 30-ak minuta kako biste prošli dalje od razgovora i postali stvarni sa svojim partnerom. 'Postavljajte dublja pitanja koja pokrivaju vaše emocionalne, mentalne, fizičke i duhovne potrebe', kaže Mancao. 'Budite iskreni kako se osjećate i prema određenim stvarima koje želite - u vezi i šire.'

Povezane priče Znate li svoj ljubavni jezik? 10 položaja za poticanje oksitocina u seksu

A ako se trudite pronaći inspiraciju u ovoj areni, UC Berkeley je objavio popis pitanja koja potiču na razmišljanje za početak.

Ali nemojte se tu zaustaviti. „Recimo da ste svom partneru više puta rekli da želite da bude više nježan, a da još uvijek niste zadovoljni. Budite spremni uzeti u obzir da bi se njihova interpretacija naklonosti mogla razlikovati od vaše ”, kaže Mancao. 'Dakle, umjesto toga, mogli biste reći:' Morate me poljubiti prije nego što odete na posao 'ili' Trebam vas da sjednete bliže meni kad gledamo filmove. '

I na kraju, kada vaš partner sluša, pokažite svoju zahvalnost - inače riskirate stvoriti mješovitu vreću poraza i povlačenja. 'Oduprite se nagonu da kažete:' Pa, to upravo sada radite jer sam vam rekao. 'Ako doista želite obnoviti svoju intimu, priznajte da pokušavaju', kaže Mancao.

Znajte da ako želite da intimnost traje, trebali biste partneru dati slobodu da evoluira.

Što ste duže predani nekome, to ćete više morati naučiti tko vjeruješ da je i ponoviti tko postaje. Intimnost uključuje spremnost da prihvatite neizbježnost da će vaš partner s vremenom doživjeti promjene u interesima i prioritetima.

Povezane priče 14 načina da sada budemo sretniji Ovi savjeti za samopomoć transformirat će vaš život

Denworth kaže da je obilježje istinske intimnosti odnos koji je pozitivan i kooperativan - čak i kroz vrijeme promjena. U toj bilješci, kako bi intimnost rasla, Mancao sugerira da nikada ne prestanete biti znatiželjni u vezi s partnerom. 'Iako ste možda toliko dugo s njima da mislite da znate sve o njima, budite spremni iznenaditi se i naučiti nešto novo', kaže ona.

Ali konačna tajna intimnosti? To ' s kako se prikazujete na male, dosljedne načine.

Čarobni sastojak stvaranja duboke veze leži u svakodnevnom naporu koji ulažete.

Nisu u pitanju veliki, blistavi trenuci, već oni jednostavni kroz koje se često utrkujemo. Na primjer, to bi moglo značiti pucanje promišljenog teksta partneru tijekom pauze za ručak. Ili biste mogli postaviti lonac za kavu da se kuha i objesiti im svježi ručnik uz tuš prije spavanja. To je poznavanje potreba vašeg partnera i transparentnost u pogledu vlastitih.

“Intimnost je ono što se događa iz dana u dan. Od ljubaznih djela ljubaznosti do dijeljenja da ste uzbuđeni kad ih vidite, temelj su mu uvijek povjerenje i ranjivost ”, kaže Mancao. 'I, što je najvažnije, to je da se volimo kroz tu spremnost da vjerujemo i budemo ranjivi - što god to jedinstveno značilo za vas.'

---

Za više ovakvih priča prijavite se za naš bilten .

Oglas - Nastavite čitati u nastavku