Kako prirodno povećati energiju bez zasađivanja lica u kavu

Zdravlje

Foto Girlgaze za Getty Images: Margo Ovčarenko

Uključite se u bilo koji razgovor i više je vjerojatno da ćete čuti kako netko kaže: 'Tako sam umoran.' Nakon svega, ankete su utvrdile da se 76 posto ljudi tako osjeća većinu dana u tjednu. No, umjesto da se uputite ravno u espresso aparat, postoje načini kako dobiti više energije, brzo . Evo nekoliko isprobanih metoda za pojačavanje energije .... bez kave, bez obzira jeste li na treningu ili se tek suočavate s popodnevnim padom na poslu.

Zapravo žvačite hranu.

Vaša mama to govori godinama - kad jedete, usporite. Ona kaže: 'Što sporije jedemo, brže metaboliziramo hranu', kaže Jessica Rosen, certificirani holistički zdravstveni trener i suosnivač Raw Generation. To je zato što se što više hrane razgrađuje u ustima, više enzima proizvodite da bi je probavili - što znači da vaša crijeva moraju raditi manje posla, a tijelu ostavljati više energije. Ali kako je sporo usporiti ? 'Pokušajte brojati do 10, 30 ili čak 50 prije nego što progutate hranu', predlaže Rosen.

Zakoračite u (svijetlu) svjetlost.

'Svjetlost koja emitira hladnije plave tonove ili je svijetla - slično prirodnom dnevnom svjetlu - može pružiti poticaj sličan jakoj šalici kave, pomažući vam da se osjećate osvježeno i budnije', kaže Luc Schlangen, glavni znanstvenik u tvrtki Signify koji je pomogao u razvoju Philips Hue pametni sustav osvjetljenja. Izloženost ovom svjetlu u prvih jedan ili dva sata buđenja može podržati vaš cirkadijski ritam, dodaje, što pomaže u regulaciji vašeg sustava spavanja i daje više energije u cjelini.

Nastavite i odzračite.

Ne baš iznenađujuća činjenica: negativne emocije poput tjeskobe, bijesa, tuge i samoće nedovoljno su prepoznati odvodi fizičke energije, izvještava Harvard Business Review . A u našim neprekidnim životima u pokretu lako je osjećati se neprestanim bombardiranjem emocionalni stres —S malo mogućnosti da se riješite tih osjećaja, kaže Helena Plater-Zyberk, suosnivačica mreže za podršku vršnjaka u mentalnom wellnessu Podrška . Da bi se umor sveo na najmanju moguću mjeru - i vrlo vjerojatno odmah osjećate energijom - ona predlaže da se prepustite ventilatoru.

'Učini to s prijateljem koji ne osuđuje', kaže Plater-Zyberk. Želite li biti privatniji prema svojim osjećajima? Journaling također može pomoći, izvještava Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru . Bez obzira na vašu metodu, odzračivanje znači 'nećete morati potrošiti toliko mentalne i fizičke energije gušeći svoje emocije, a dobit ćete poticaj za sreću zbog osjećaja razumijevanja', kaže Plater-Zyberk. Win-win!

Prišulji se drijemanjem.

U današnjoj prezaposlenoj kulturi neće biti lako pokrenuti se, ali ako vam raspored dopušta i osjećate li ozbiljan odvod energije, naklonite se za 20-minutno drijemež. Na taj način možete poboljšati budnost i performanse, a istovremeno smanjiti razinu stresa, kaže Conor Heneghan, direktor istraživanja i algoritama u Fitbitu (čiji tim analizira podatke o spavanju koje bilježi više od 9 milijardi korisnika).

Povezana priča 8 čajeva koji će vam pomoći da bolje spavate

Važno je i vrijeme vašeg drijemanja. 'Ranoranioci koji se probude u 5 sati ujutro idealno bi trebali drijemati ranije popodne, dok oni koji spavaju kasnije ne bi trebali drijemati do sredine popodneva', kaže Heneghan. 'Sve u svemu, najbolje je drijemati nakon što pojedete ručak, kada razina šećera u krvi i energije padnu i vaše tijelo uđe u stanje pospanosti sredinom dana.'

Tuš s hladnom vodom.

Možda zvuči kao najviše neugodna stvar kada se prvi put probudite, ali Nikola Djordjevic , Dr. Med., Kaže da je tuširanje hladnom vodom jednostavan način da brzo dobijete više energije. 'Vaš se metabolizam ubrzava, puls se povećava i protok krvi se pojačava, a sve to daje vam više energije', kaže. Te prohladne temperature mogu dugoročno čak ojačati vaš imunološki sustav, dodaje.

Mirisna esencijalna ulja također će vam brzo potaknuti energiju.

'Aromaterapija esencijalnim uljima okrepljuje vaša osjetila, brzo utječe na kemiju mozga i može učiniti čuda za vašu energiju i mentalnu bistrinu “, kaže Rosen. Dahnite poticajnim uljima poput eukaliptusa, peperminta i cimeta kako biste olakšali umor i potencijalno poboljšali rad mozga, budnost i pamćenje, nastavlja ona. Difuzna limunska ulja poput divlje naranče, bergamota, grejpa ili limuna i vjerojatno ćete osjetiti poboljšanu energiju, motivaciju i raspoloženje.

Vrijeme grickalica dodajte malo.

Hrskava hrana je idealni popodnevni zalogaji jer vam pomaže da budete budniji, kaže Michele Sidorenkov , RDN. 'Jedenje jabuke, grickanje štapića mrkve ili dodavanje granole tom jogurtu jednostavni su načini za zdravo dodavanje hrskave hrane u prehranu tijekom cijelog dana', kaže ona. 'Hrskavi zvuk pomaže vam probuditi tijelo i može vam pomoći u nadvladavanju popodnevnog dremeža uključivanjem vaših slušnih osjetila.'

Povezane priče Zdrava prevara bez hrane za svaku želju Grickalice s malo ugljikohidrata koje će zadovoljiti vaš slatki zub

Još jedna pametna ideja: uključivanje citrusa. 'Lagan je, osvježavajuć i daje vam prirodni poticaj za šećer', kaže Sidorenkov. 'Morate uložiti i malo truda da biste otvorili voće - umjesto da bezumno zabadate ruku u vrećicu - što bi vam moglo pomoći probuditi se privremenim fokusiranjem na lagan zadatak.'

Smijeh.

Zabavna činjenica: prosječno se dijete smiješi se 300 puta dnevno, prema Psihologija danas . Odrasli? Jadna četvorka. Ali solidna sesija smijanja (poput onoga što biste očekivali gledajući stvarno smiješan film ) može se usporediti s blagim treningom, stezanjem trbušnih mišića, povećanjem protoka krvi i smanjenjem hormona stresa. I druga studija otkrio da takav trening može povećati energiju za 20 posto. Naravno, možda nije super izravna veza, ali iskreno - hoćete li reći ne dobrom smijehu? Shvatite to kao dopuštenje koje ste željeli pogledati u smiješnom videozapisu na YouTubeu, ispričati neke otkačene šale s tatom ili rezervirati karte za tu humorističnu emisiju koju ste namjeravali uhvatiti.

Tražite li energiju prije treninga? Kontrolirano dišite, brzo disanje.

Ako ste jogu vježbali više puta, vjerojatno ste iskoristili svoj dah Kapalabhati ili dah vatre. Ovaj se poseban stil disanja fokusira na snažni izdah i pasivni udah, a njegova brza, ritmična praksa pomaže pojačati protok krvi i cirkulaciju energije kada vam je najpotrebnija, kaže Naz Beheshti , izvršni wellness trener i izvršni direktor tvrtke Prananaz . Da biste isprobali, počnite u udobnom uspravnom sjedećem položaju, naslonite ruke na donji trbuh ili koljena, dlanovima okrenutim prema dolje. Udahnite duboko kroz nos, a zatim brzo i snažno izdahnite povlačeći pupak prema kralježnici (tako da dišete iz dijafragme). Ponovite 10 puta. Počnite polako i postupno povećavajte tempo i broj ciklusa. (Dodatna napomena: Prestanite ako vam se zavrti u glavi ili se onesvijestite, a suzdržite se ako ste trudni ili imate menstruaciju. Također je najbolje razgovarati s liječnikom prije nego što to učinite ako imate već postojeće zdravstvene probleme, poput hipertenzije ili problema sa srcem. )

Krenite stepenicama.

Ući u dizalo je lakše, da, ali pokazuju istraživanja da vas 10 minuta hodanja stepenicama može učinkovitije probuditi od 50 mg kofeina (ekvivalent oko 1,5 limenke sode). Više istraživanja sugerira da vas i popodnevna šetnja može probuditi. Umjesto te popodnevne kave, izvadite stepenice iz ureda, zaobiđite blok i popnite se natrag kako biste ubrzali energiju.

Streeeetch.

Kad osjetite popodnevni pad, postavite sebi jedno pitanje: Kada ste zadnji put ustali sa stolice? Uzimanje vremena za istezanje povećava cirkulaciju krvi i potiče oslobađanje hormona i neurotransmitera koji pružaju energetski poticaj, kaže Thanu Jey, CPT, kiropraktičar i direktor klinike u Klinika za sportsku medicinu Yorkville u Torontu. Predlaže stajanje i posezanje za nožnim prstima, a četverostruko rastezanje , ili a slika 4 rastezanje , jer svi ovi ciljaju veće mišićne skupine i pomažu u pokretanju krvi.

Odvojite vrijeme za igru.

Ako mrzite vježbati, sjetite se aktivnosti koje ste radili kao dijete i koje su kretanje činile zabavnim. Možda je vrtelo po glazbi i plesalo po sobi ili lovilo vašeg psa po kući. Što god bilo, aktiviranje može biti potpuno zaigrano i to trebate raditi samo nekoliko minuta prije nego što primijetite razliku u energiji, kaže Beth Vazquez, osnivačica i suvlasnica tvrtke Odmor i rezultati u Miamiju.

'Bavljenje zaigranim aktivnostima može povećati broj otkucaja srca, što dovodi do pojačanog protoka krvi i kisika po tijelu i oslobađanja endorfina u mozgu, što sve pomaže u povećanju energije', kaže Vazquez. Stoga odvedite svoju djecu na igralište, napravite partiju šarada s prijateljima ili se prijavite za lokalnu sportsku ligu.

Pokušajte s akupunkturom.

Iako se možda osjećate kontraintuitivno opustiti se kada vam je potrebno više energije, sesija akupunkture od 30 do 60 minuta zapravo može povećati razinu dopamina i serotonina u vašem tijelu, što može poboljšati vašu ukupnu energiju, kaže Kim Peirano, DACM, doktor akupunkture i kineske medicine i vlasnik Lavlje srce akupunkturni studio u San Rafaelu u Kaliforniji. “Akupunktura stvara sličan efekt meditacija —Očistimo um i uključimo sposobnost tijela da se obnavlja i puni, što rezultira više energije bez potrebe za stimulansima ili drugim metodama dobivanja energije koja bi nas dugoročno mogla potrošiti. “

Istraživanje je podupire: pregled 16 studija zaključio je da bi akupunktura mogla biti učinkovita u liječenju kroničnog umora; čak i više od biljaka ili stimulansa. Više istraživanja je pokazao da tretman pomaže prelasku mozga u alfa i theta stanje - i izvan beta ili stresnog stanja - što pomaže tijelu da se prirodno izliječi i obnovi.

Jedite masnu ribu.

Kada ti priprema obroka za tjedan , razmislite o uključivanju ribe bogate omega 3 zdravim mastima dva do tri puta tjedno, sugerira Šahzadi Devje , RD. 'Losos, skuša, haringa, srdela i tuna izvrsni su izvori koji pokazuju da smanjuju upale, čest uzrok umora', kaže ona. Odlučite se za certificirane divlje i održive morske plodove, jer Devje kaže da su obično zdraviji za vas i ekološki prihvatljiviji.

I koža na vašem voću.

Ne skidajte kožu s ljetnog osnovnog voća, uključujući jabuke i kruške. Tu je glavnina vlakana, a 'prehrana bogata vlaknima njeguje zdravu probavu i pomaže održati šećer u krvi stabilnim, održavajući vašu energiju tijekom dana', kaže Rosen. Ostalo voće bogato vlaknima? Maline, banane i naranče, izvještava klinika Mayo .

Preskočite vino prije spavanja.

Iako nema ničega poput odmotavanja s a ukusna čaša vina , ne upuštajte se preblizu vremenu za spavanje. 'Alkohol može poremetiti vaš cirkadijski ritam i izravno ometati vaš ciklus spavanja i razinu energije', kaže Heneghan. Također je super učinkovit u suzbijanju melatonina, ključnog regulatora vašeg ciklusa spavanja i buđenja, pa iako možete brže zaspati, vjerojatno pridonosi osjećaju grogiranja sljedeći dan. Ključni savjet: 'Može proći oko jednog sata po obroku da se alkohol očisti iz vašeg sustava', kaže Heneghan, pa ako natočite čašu, popijte puno vode i pokušajte ne udarati sijeno dok se ne isprati.

---

Za više ovakvih priča prijavite se za naš bilten .

Oglas - Nastavite čitati u nastavku