25 slatkih zalogaja s malo ugljikohidrata koji će zadovoljiti vaše najveće želje
Hrana
Ako pokušavate smanjiti ugljikohidrate i šećer, možda mislite da slatkiši nisu sa stola. Ali desert ne mora biti daleka uspomena. (Fuj!) I ne morate trošiti sate analizirajući nutricionističku naljepnicu nakon prehrambene naljepnice ili kupovati skupe specijalizirane proizvode koji imaju modne riječi poput ketoa.
Umjesto da se fiksirate na grame ugljikohidrata, obratite pozornost na kvalitetu ugljikohidrata, kaže Mackenzie Burgess, RDN, registrirani dijetetičar za prehranu i programer na Veseli izbori . 'Izaberite grickalice koje sadrže cjelovite sastojke hrane koje možete izgovoriti za razliku od jako obrađenih. Također, težite odabiru proizvoda koji sadrže više prehrambenih vlakana i proteina, pomažući stabilizirati šećer u krvi i omogućujući nam da se dulje osjećamo sitiji. '
Neke gotove trgovine s namirnicama mogu biti proteinske pločice od cjelovitih žitarica, pakiranja s miješanim orašastim plodovima ili pojedinačne šalice jogurta prelivene bobičastim voćem. Slatkim zubima možete, naravno, udovoljiti i ako napravite 'uradi sam' jednostavan recept, poput pudinga od chia sjemenki s tri sastojka.
Bez obzira pokušavate li s police benzinske crpke iščupati nešto s malo šećera (ali bez okusa) dok ste na putu , ili pročišćavanje prolaza za stvari koje možete napraviti kod kuće, odobrili su ovi nutricionisti zdrave alternative nezdravoj hrani i slatki zalogaji s malo ugljikohidrata pomoći će vam da postignete svoje prehrambene ciljeve, bez žrtvovanja stvari koje najviše volite, poput ... čokolade.
AmazonSvi prirodni paleo i keto paketi za cijeđenje masnih bombi KUPITE SADA Držite ove vrlo prijenosne paketiće u torbici za one trenutke kada biste zaista mogli odabrati čokoladicu. Okusa su poput slatkiša, ali neće vas ostaviti mamurlukom šećera ili padom ugljikohidrata, kaže Robyn Youkilis , certificirani zdravstveni trener i autor knjige Krenite s crijevima i Tanak iznutra . Osim toga, puni su superhrane poput mace, kakaa, maslaca s travom, kurkume i tahinija.
Veseli izboriDžem od sjemenki Chia Chia sjemenke prepune su proteina i zdravih masti, kaže Burgess. Oni također čine izvrstan sastojak koji preko noći zgusne zobene pahuljice, pudinge i džemove. Pokušajte napraviti vlastiti džem od chia sjemenki od dva sastojka kombiniranjem chia sjemenki i bobica u mikrovalnoj pećnici. 'Ovaj međuobrok s malo ugljikohidrata savršen je za vrhunske zdjelice s jogurtom, krekere s bademovim brašnom ili za uživanje na žlicu', kaže ona.
AmazonTamna čokolada s sjemenkama bundeve i morskom soli, 6 pakiranja KUPITE SADA Iako izgleda i ima okus vrhunskih slatkiša, ovaj međuobrok dat će vam 7 grama proteina po obroku i samo 6 posto preporučenog ukupnog unosa ugljikohidrata, kaže Swift. Prigrizite ih sami ili spojite porciju s čašom vina za pravu poslasticu.
Amyina zdrava pečenjaKora tamne čokolade maline Naravno, uvijek možete sami napraviti koru od čokolade. Lako je: Jednostavno kombinirajte rastopljenu tamnu čokoladu s bademima, malinama i morskom soli, a zatim pustite da se stvrdne.
AmazonBademi prekriveni tamnom čokoladom, 5 pakiranja 19,90 USD KUPITE SADA Slatko i slano? Da molim. 'Porcija mršavih umočenih badema (oko 15 badema) dolazi s 11 grama ugljikohidrata, što je manje od porcije kokica, granole i većine pločica granole', kaže Maggie Michalczyk , RDN. 'Slatkim zubima udovoljavate na zdrav način i ubirate blagodati bjelančevina i vlakana koje bademi pružaju.'
Cjelovit YumKeksi s krem sirom s niskim udjelom ugljikohidrata Ispostavilo se da se bogata i popustljiva hrana, poput kolačića s krem sirom, može uklopiti u dijetu s malo ugljikohidrata ili keto prehranom. U stvari, svaki kolačić ima više proteina nego ugljikohidrata.
AmazonKeto mini kolačići, 3 pakiranja 13,97 USD KUPITE SADA Kada stvarno želite taj kolačić s čokoladnim čipsom, ova verzija s malo ugljikohidrata zadovoljavajuća je alternativa. 'Šest čokoladnih kolačića sadrži samo 140 kalorija i 11 grama ugljikohidrata', kaže Jessica Swift , RD. Također su bez glutena i žitarica, a izrađeni su od prirodnih sastojaka, poput bademovog brašna, kokosovog ulja i kolagena.
iHerbSlani maslac od indijskog oraščića od karamele KUPITE SADA Ako volite slatke stvari, morate probati ovaj maslac od orašastih plodova, kaže Amy Gorin , MS, RDN. Budući da su indijski orah glavni sastojak, dobit ćete puno zdravih masnoća i bjelančevina koje će vam pomoći da vas preplavite. Ali dobit ćete i onaj ukusni okus slatkog slanog karamela za samo 8 grama ugljikohidrata po porciji. Uživajte u žlici samostalno ili je kombinirajte s nekoliko kriški krušaka za dobro zaokruženi međuobrok.
Plavi dijamantBlue Diamond nezaslađeno čokoladno bademovo mlijeko od badema, 32 unce (pakiranje od 12) 43,25 USD KUPITE SADA Prije nego što ponestane Starbucks za popodnevnu poslasticu, razmislite o tome da u svoju šalicu dodate malo čokoladnog bademovog mlijeka. 'Izvrstan je izvor kalcija i vitamina D i E, uz to sadrži nula grama dodanog šećera i samo 2 grama ugljikohidrata', kaže Bonnie Taub-Dix, RDN.
Korisni YumKeto čokoladni tartufi Ovaj savršeno prijenosni međuobrok jednostavan je za napraviti i izvrsna je opcija za dijabetičare s željom za čokoladom.
AmazonNuts and Spices Bar, 12 barova KUPITE SADA Iako ove pločice uključuju čokoladu i karamel za onaj slatkiš koji tražite, nisu prepune visoko obrađenih sastojaka niti pune šećera i ugljikohidrata, kaže Beth Warren , MS, RDN, CDN osnivač tvrtke Beth Warren Nutrition i autor knjige Tajne košer djevojke . Iako svaka pločica sadrži 16 grama ugljikohidrata - više nego neke druge opcije na popisu - imaju samo 4 grama dodanog šećera.
AmazonSlatki bademi od kardamoma i medena jabuka 5,99 USD KUPITE SADA Za onu savršenu kombinaciju hrskavosti i slatkoće koja neće preopteretiti vaš broj ugljikohidrata, isprobajte mješavinu suhog voća i orašastih plodova umjesto tradicionalne mješavine staza. Porcija sadrži oko 12 grama ugljikohidrata, ali također sadrži oko 4 grama proteina i 3 grama vlakana koja će vam pomoći da budete zadovoljni, kaže Taub-Dix.
Cjelovit YumKeto Ice Pops od bijele čokolade od maline Ove ledene poslastice s okusom čokolade i voća ne može biti lakše napraviti - treba vam samo pet sastojaka i oko 10 minuta.
Amyina zdrava pečenjaZdravi proteinski kolačići od zobenih pahuljica od čipsa od bundeve bez brašna, bez brašna Ovi mekani i žvakaći kolačići od zobenih pahuljica od bundeve s čokoladom ne sadrže jaja, brašno ili rafinirani šećer.
Uspješno tržišteOrganski kokosov maslac 4,99 USD KUPITE SADA Bademov maslac i indijski orah masni su ovih dana, ali jeste li probali kokosov maslac? Napravljeno od kokosovog mesa, prirodno je slatko i super kremasto. Ukusno je kad se umiješa u vruće napitke poput matche, razmaže na tost ili kifle ili jednostavno uživa u žlici, kaže Youkilis.
Cjelovit YumKeto čokoladni mousse Mousse bez šećera koji je kremast, pahuljast i siguran da će zadovoljiti vaše slatke zube? Ova slastica od četiri sastojka ima samo 1,6 grama neto ugljikohidrata, ali čini upravo to.
AmazonBada grah Bada Boom grickalice hrskavog širokog graha KUPITE SADA Za međuobrok koji je pripremljen u porcijama, probajte ove hrskave pržene čipsove s okusom fava zrna cimeta. 'Pakiranje sadrži 16 grama ugljikohidrata, ali 6 grama vlakana - neprobavljivog ugljikohidrata - dakle samo 10 grama neto ugljikohidrata', kaže registrirani dijetetičar Hailey Crean .
Amyina zdrava pečenjaBundeva začin kandirano sjeme bundeve Za poslasticu koja je slana i slatka (i udovoljava vašem niskom pragu ugljikohidrata), isprobajte domaće kandirane sjemenke bundeve.
WalmartSabra Desert od tamne čokolade Dip & Spread, 8 oz 2,98 USD KUPITE SADA 'Slađi humus postaje sve popularniji, a to je i tost s humusom', kaže Gorin. Ova čokoladna verzija sadrži samo 10 grama ugljikohidrata po dvije žlice porcije, a izvrsnog je okusa na tankoj kriški tosta od cjelovitih žitarica.
AmazonMed Graham Keto žitarice 8,99 USD KUPITE SADA Nedostaju li vam omiljene žitarice krcate šećerom? Ova keto-friendly alternativa zadovoljit će i vašu žudnju i sve prehrambene potrebe.
Amyina zdrava pečenjaUgrizi od moke paprene metvice bez brašna Kako bi ovi bogati i popustljivi ugrizi od brownieja zadržali malo ugljikohidrata, recept zahtijeva Steviju umjesto šećera, plus ne sadrži maslac, ulje ili brašno.
AmazonSušene vilice Montmorency trešnje bez dodavanja šećera 18,98 USD KUPITE SADA Ako žudite za slatkim zalogajem koji će imati minimalan utjecaj na šećer u krvi, pomiješajte nekoliko žlica suhe trešnje bez dodavanja šećera i nekoliko žlica tamne čokolade, kaže Crean. Okusom je poput bon-bon-a od višnje.
WalmartProcijeđeni jogurt u islandskom stilu vanilije bez masti 1,48 USD KUPITE SADA Jogurt je izvrstan međuobrok sa samo primjesom slatkoće, ali mnogi sadrže iznenađujuće velike količine šećera. 'Kada uspoređujete marke jogurta, ciljajte na grčki jogurt s 15 grama proteina i što manje šećera', kaže registrirani dijetetičar Lauren Smith . Ako želite nešto slađe bez dodanog šećera ili dodatnih ugljikohidrata, kupite običan i na vrh dodajte šaku svog omiljenog voća.
Veganski recepti s malo ugljikohidrataVeganski sladoled od avokada s čokoladom Nikada ne biste pogodili da ova zalogajnica s čokoladnim napicima sadrži tajni sastojak koji je čini nutritivnom snagom, a ne šećernom bombom: avokadom.
VitacostSjemenke bundeve 4,49 USD KUPITE SADA Ove slatke i slane sjemenke bundeve imaju samo 5 grama ugljikohidrata i 3 grama šećera po obroku. Također su izvrstan izvor željeza, cinka i magnezija - svi minerali koji pomažu u promicanju zdravog imunološkog sustava i srca, kaže Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.