Kako donijeti tešku odluku - i zapravo je se pridržavati

Vaš Najbolji Život

sumkinn

Od trenutka kada se probudimo pa do povratka glavom na taj jastuk, treba donositi odluke. Naravno, kombinacija su jednostavnih ( što odjenuti , što jesti) i teško, ali kad morate donijeti tešku odluku - poput, recimo, odlučivši promijeniti karijeru , ili predahnite u svojoj vezi —Može biti teško znati radite li ispravno. A za mnoge se donošenje odluka može osjećati izravno zastrašujućim.

Povezane priče Trebamo li predahnuti? 7 stvari koje biste trebali učiniti ako mrzite svoj život Najčešći razlozi za razvod

To je zato što mi kao djeca počinjemo učiti kako donositi te teške odluke. 'Rana iskustva imaju značajan utjecaj na vašu sposobnost učinkovitog donošenja odluka', kaže Catherine Richardson, LPC, terapeutkinja Talkspacea. „Mala djeca brzo nauče iz svog okruženja jesu li sposobna sama donositi odluke ili im je potreban autoritet koji će to učiniti umjesto njih. To postavlja pozornicu kako će autonomija izgledati u adolescenciji i odrasloj dobi. '

Prijevod: ako nikada u mladosti ne morate donositi teške odluke za sebe, može biti toliko teže razviti vještinu kao odrasla osoba. Ubacite i druge čimbenike, poput dobrog perfekcionizma i kroničnog stresa, i vjerojatno ste ispunjeni velikom količinom nesigurnosti kada je vrijeme da date odgovor.

Dobra vijest: bez obzira na vaš odgoj, puno stvari sada možete učiniti kako biste olakšali (i brže) donošenje teških odluka. Evo što stručnjaci kažu da vam može pomoći u pravom smjeru.

Uzmite nekoliko dana za razmišljanje ...

Iako se neki izbori mogu donijeti brzo, oni koji mijenjaju život, poput preseljenja u novi dom, trebaju malo više razmišljanja kako bi se suprotstavili osjećajima koji bi mogli biti povezani sa situacijom. 'Mi smo emocionalna bića i skloni smo donošenju ishitrenih odluka bez razmišljanja o prednostima i posljedicama svakog scenarija, kaže Richardson. “Nakon što se vaš HVAC pokvari po 50. put, lako je odlučiti da ste gotovi sa svojim trenutnim domom. Ali umjesto da raskinete ugovor te večeri, udahnite, otiđite nekamo s pristojnom klimom i napravite popis prednosti i nedostataka koji će vam pomoći da napravite akcijski plan za dalje. '

Napravite isprobani popis za i protiv.

To vam pomaže izbjeći donošenje teških odluka na temelju impulsa. 'Kada dođe vrijeme za odluku, stvari poput straha ili uzbuđenja mogu dominirati tim početnim razdobljem', kaže Margaretina svila , Dr. Med., Psihijatar s certificiranom upravom iz New Yorka. „Ako vam trebaju dva do tri dana da odlučite, potencijalni nedostaci i prednosti po vašem izboru ulaze u vaše donošenje odluka. Možete se vjenčati s tom početnom mahnitošću razboritijim rezoniranjem, pružajući vam najbolje od oba svijeta. '

Zbog toga Richardson predlaže da se najmanje 24-48 sati koristi kao osnovni uvjet za razmišljanje o bilo kojoj teškoj odluci, dajući vam vremena da urazumite i glavu i srce (a možda čak i zatražite savjet od pouzdanog prijatelja). Za glavne odluke poput promjene karijere, preseljenja ili prekida veze napominje da bi moglo biti korisno uzeti od pet do sedam dana, jer će te odluke imati veći utjecaj na putanju vašeg života.

... Ali isto tako znam kako brzo donijeti tešku odluku.

Ako nemate tonu vremena u rukama, Seide kaže da iskoristite 75 posto onoga što imate na raspolaganju da se educirate o svojim mogućnostima, a preostalih 25 posto da zapravo sjedite s tim podacima, analizirate ih i razmislite kako svaki izbor osjeća za vas. Richardson također preporučuje zapisivanje odgovora na tri pitanja koja vam mogu pomoći da ostanete usredotočeni na širu sliku: Usklađuje li se to s mojim uvjerenjima i vrijednostima? Kako će ovo utjecati na moju budućnost? Što sam spreman žrtvovati za ovo?

Primijetite kad odugovlačite.

Iako je razmišljanje o stvarima očito idealno, ne želite vući noge prilikom odabira puta. 'U svima nama je ta unutarnja srž znanja što je sljedeće najbolje učiniti', kaže Seide. „Kad predugo odlučujete, ta intuitivna mudrost može početi venuti ispod težine društvenih normi, poruka iz onesposobljavajućeg doma iz djetinjstva i kulturnih uvjeta. Počinjemo previše razmišljati i stvari promatrati kroz leću briga, ega, mišljenja drugih i ograničavajućih uvjerenja. '

Zapitaj se:
Usklađuje li se to s mojim uvjerenjima i vrijednostima?
Kako će ovo utjecati na moju budućnost?
Što sam spreman žrtvovati za ovo?

'To se posebno odnosi na marginalizirane ljude koji su preplavljeni porukama o uočenim ograničenjima', nastavlja Seide. 'U donošenju odluka pokušavamo razlikovati vlastiti glas od bezbroj drugih glasova koji nam govore što bismo trebali ili ne trebali raditi.'

Uz to, dulje donošenje odluke omogućuje nam da uđemo u ono što je ugodno, a ne u ono što bi moglo biti u redu. 'Osnovna istina o ljudima je da je naša priroda da se kloni smjelosti i avanture i prikloni istosti', kaže Seide. “Većina nas želi sutra učiniti ono što smo učinili danas. [Dakle] ako predugo sjedimo s nečim, ta tendencija može preuzeti naše donošenje odluka. '

Povezane priče Osjećate li se nesretno? Ovo bi moglo biti zašto Kako biti samopouzdaniji 13 najboljih pretplatničkih kutija za samopomoć

I ne zaboravite na rizike koje preduzimate dok predugo razmišljate. Možda prilika za taj novi nastup nestane jer netko drugi prihvati poziciju, kaže Richardson. Ili možda postanete apatični zbog tog prekrasnog doma koji ste promatrali jer vam je trebalo toliko vremena da odlučite.

Probati ograničiti stres.

Tražiti od nekoga da ne bude pod stresom je poput traženja ljutite osobe da se smiri - to se jednostavno neće dogoditi. Ali ako postoje načini na koje možete ograničiti kronične stresore u svom životu (financijska sigurnost, problemi u vezama), to bi vas moglo spriječiti da se ne zamaje kada je vrijeme da odaberete put.

Povezane priče Kako se konačno opustiti Najopuštenije bombe za kupanje Najbolje mirisne svijeće

'Za donošenje odluka potrebna je upotreba prefrontalnog korteksa koji vam daje pristup logici i obrazloženju', kaže Richardson. 'Kad ste pod stresom, vaš mozak koristi većinu svoje energije kako bi vam pomogao da dovršite osnovne funkcije, poput spavanja i jedenja, ostavljajući malo ili nimalo energije za razmišljanje na visokoj razini.'

Cilj vam je uspostaviti što više stabilnosti u glavnim područjima vašeg života - karijeri, novcu, vezama, obitelji itd. - i potražite male načine na koje možete opustite svoj um i ublažavaju stres tijekom dana. ( Kupka i mirisne svijeće , bilo tko?) Možda ćete jednostavno otkriti odgovore na svoje teške odluke.

Napravi popis.

Postoji razlog zašto su pro-con popisi toliko prokleto popularni: 'Oni su sjajan način da ono što vam padne na pamet iznesete na papir', kaže Richardson. „Mnogo puta u glavi imate ideju koja ima potpuni smisao, ali kad je razjasnite na papiru, primijetite da postoje rupe. To vam daje priliku da odlučite jeste li spremni riskirati ili je pametnije ostati na putu. '

Pro-con popisi posebno su korisni pri donošenju višestranih odluka, poput kretanja. Želite biti sigurni da razmislite o čimbenicima poput cijene, blizine voljenih osoba, blizine posla i preferiranog okruženja (ruralno, prigradsko, gradsko). To će vam dati predodžbu o prednostima i nedostacima izbora.

Povezane priče Kako povećati intimnost u vašoj vezi Najkorisnije bračne knjige Savjeti za veze na daljinu

Ako želite detaljnije proučiti svoj popis, isprobajte neku bližu verziju, predlaže Seide. 'Navedi prema čemu se možda krećeš kad nešto biraš i od kojih bi se stvari udaljavala', kaže ona. 'Pokreće li vas ova odluka prema najvišim ambicijama koje imate prema sebi ili od njih?'

Razmislite pokreće li vas odluka prema vašim ciljevima.

Samo pripazite da svoj popis ne pretvorite u matematičko natjecanje, upozorava Seide. “Nitko si ne bi smio reći:‘ Imam pet protiv i sedam prednosti, pa pretpostavljam da bih to trebao učiniti; profesionalci imaju dva. ’” Neće svaka stavka s vašeg popisa biti jednako ponderirana i bolje je razmišljati u smislu vrijednosti, objašnjava ona. Možda postoji jedan profesionalac koji otpuhuje sve nedostatke iz vode; pomažući da vaša odluka bude jasnija.

Pošaljite prijatelju e-poštu.

To nije spas Tko želi biti milijunaš , pa da, možete poslati poruku prijatelju ili se čak osobno naći na (socijalno distanciranoj) kavi ili hodati . Ali kad odlučite recimo prekinuti vezu - ili donijeti bilo koju odluku koja uključuje više ljudi - možda je najbolje iskoristiti ljudski kapital za pomoć, kaže Richardson. Samo pitajte nekoga tko dobro poznaje vas i drugu osobu, je li netko kome vjerujete da bude iskren i tko je potpuno neutralan u vezi sa situacijom. Ne samo da će taj prijatelj moći razmišljati objektivno, već vam mogu dati i povratne informacije temeljene isključivo na činjenicama. (Da biste stvarno stvorili nepristrani učinak, Richardson kaže da biste mogli i e-poštom umjesto da razgovarate licem u lice, jer je vjerojatnost da će većina ljudi na taj način dati iskrene uloge.)

To je reklo, zadržite svoje konvoje samo za jednog ili dva povjerljivaca, jer Seide kaže da previše mišljenja može dodati vašu zbunjenost. „Kad slučajni ljudi odmjeravaju vaše razmišljanje - poput vašeg rođaka, vozača Ubera i susjeda s kojim nikada prije niste razgovarali - možda razgovarate s ljudima koji uistinu ne poznaju unutarnji rad vašeg života, ali neće oklijevati da svejedno ponudim mišljenje ', objašnjava ona. 'Ti ljudi možda na vas stavljaju svoj strah i ograničavaju uvjerenja', i u konačnici bi vas mogli natjerati da donesete odluku koja nije nužno najbolja.

Ako se odlučujete za novi posao, analizirajte svoje vrijednosti.

Kada donosite odluku o oblikovanju života, poput promjene karijere, može biti svjetlo ispitati sve svoje vrijednosti i pažljivo pogledati koliko je vaš život zapravo usklađen s njima u ovom trenutku, kaže Richardson.

Prvo razmislite o stvarima koje su izravno povezane s vašim poslom, poput financijske sigurnosti i koliko je važan vaš posao. Ali onda pogledajte sve čimbenike koji oblikuju vaš život izvan ureda, kaže Richardson. Zabilježite koliko slobodnog vremena imate i usporedite ga s onim koliko želite, zajedno s tim koliko često viđate obitelj i prijatelje i koliko možete uložiti u romantičnu vezu. Sve su to važne komponente koje će vam pomoći oblikovati kamo treba ići vaša karijera.

Bacite generalnu probu.

Za više vizualnih učenika, Seide kaže da bi moglo biti korisno odvojiti jedan dan da prikupi rezultate izbora o kojem razmišljate. Vizualizirajte kako biste proveli dan, uzimajući u obzir s kim biste komunicirali, što biste odjenuli i kamo biste išli. Ako možete, možda vam čak i bude korisno čini sve te stvari.

'Isprobajte taj život što više možete i pogledajte koji će se osjećaji pojaviti', kaže ona. 'Zatim provedite sljedeći dan u drugoj mogućnosti i prilagodite se osjećajima povezanim s tim.' Na taj način možete otkriti kako ste osjetiti o vašoj odluci, koja je jednako važna kao i opipljivi detalji. Iskoristivši priliku da ponovno odigrate i sjednete s tim osjećajima, vaš će vam izbor biti jasniji.

Znajte stati iza svog izbora.

Ura, donijeli ste odluku! Ali sada ... drugo pogađate taj izbor. Ne brinite, takve se stvari stalno događaju, kaže Richardson. Ali to ne znači da je vaša odluka bila pogrešna - vjerojatnije je da razmišljate o cijeni koja dolazi s vašom razlučivošću, a to je potpuno normalan dio postupka.

Ako ste dali vremena i mislili da odluka nalaže ... vjerujte onome što ste odlučili i krenite naprijed širom otvorenih očiju.

To je reklo, ako se nađete da razmišljate o tome jeste li učinili najbolju stvar, jednostavno se podsjetite da nema savršenog izbora, kaže Richardson. 'Ako ste dali vremena i mislili da odluka nalaže ... vjerujte onome što ste odlučili i krenite naprijed širom otvorenih očiju.'

Imati partnera za odgovornost.

Puno je teže obrušiti se i prosuditi presudu koju ste donijeli kad je netko drugi prisutan kako biste osigurali da slijedite akcijski plan vezan uz njega. Neka vas netko drži odgovornim, kaže Richardson, i postavite vremensku traku kako biste bili sigurni da napredujete.

Slučaj: 'Ako ste odlučili promijeniti karijeru, napravite popis od tri do pet ciljeva i kada ih treba ostvariti, kao što su prijava za dodatnu obuku, kontaktiranje regrutera i prisustvovanje mrežnim događajima', kaže. Podijelite te rokove sa svojim partnerom za odgovornost, koji se može kontinuirano prijavljivati ​​i pružati nježne potiske koji će vam možda trebati da biste nastavili s praćenjem.

---

Za više ovakvih priča prijavite se na naš bilten.

Oglas - Nastavite čitati u nastavku