Što učiniti ako mrzite svoj život, smatraju stručnjaci

Vaš Najbolji Život

 Štene beagle u ležećem položaju Dan Steel

Možda se čini klišeizirano, ali život je težak. Od odrastanja i rada do plaćanja računa, uravnoteženja proračuna i rađanja i odgoja djece, 'odrastanje' može biti teško. I priznajmo: neki su dani teži od drugih. Ali što biste trebali učiniti ako se osjećate beznadno a osjećaj da mrziš svoj život nije prolazna stvar koju izazivaju iznenadne okolnosti? Prema Jessica marchena , licencirani psihoterapeut iz Boca Raton-a na Floridi, prije nego što možete promijeniti svoj pogled, morate priznati da nešto nije u redu.

“Prvi je korak prepoznati da ste nesretni. Jednom kad postanete dovoljno svjesni da shvatite problem, možete poduzeti mjere kako biste ga poboljšali ”, objašnjava Marchena.

Povezane priče Mrzite svoj posao? Pročitaj ovo 17 Znakovi nesretne veze

Naravno, 'akcija' ovisi o izvoru vaše nesreće. 'Ako ti gadite se svog posla , vrijeme je da razmislimo o pronalaženju novog ”, kaže Marchena. 'Ako si jadan u vezi , postoje i druge mjere koje treba poduzeti, 'i tako dalje i tako dalje. “Ali u svakom slučaju, uzimajući neki akcija će vam pomoći da poboljšate svoj život i osjećate se sretnije. ' Međutim, to je lakše reći nego učiniti, jer, kao što svi znamo, promjene obično ne dolaze lako.

Dobra vijest je da ima nade. Slijedenje ovih koraka može vam pomoći ukloniti prepreke, promijeniti percepciju, a idealno bi bilo učiniti da svoj život mrzite manje.

Procijenite osnove.

Iako se određena početna ponašanja mogu činiti očiglednima, tj. Svi znaju koliko je važno zdravo se hraniti, redovito vježbati i dovoljno spavati, što se tiče poboljšanja vašeg života i / ili raspoloženja, ti su čimbenici često zanemareni. Dakle, 'prije poduzimanja bilo kakvih drastičnih mjera, procijenite koliku ravnotežu imate u tim različitim područjima svog života', Catherine Jackson , licencirani klinički psiholog u Chicagu, kaže - i „prema potrebi mijenjajte svoj san, prehranu, vježbanje ili društveni život“.

Odmaknite se, zastanite i razmislite o svojim okolnostima.

Kažu da je unatrag 20/20, a za većinu je vjekovna izreka istina. Situacije i okolnosti postaju sve jasnije s vremenom i daljinom. Iz tog razloga, sugerira Marchena vježbanje svjesnosti ili meditacija prije donošenja bilo kakvih odluka o promjeni života. 'Uzimanje vremena za stanku, sjedenje u tišini i razmišljanje pomoći će vam da obradite svoje osjećaje i misli.' Također možete pokušati pisati, zapisati ili povjeriti se voljenoj osobi ili prijatelju od povjerenja.

Uklonite negativni govor i promijenite frazu.

Većina ljudi ima unutarnjeg kritičara: mali glas u glavi koji im govori da nisu dovoljno dobri, pametni ili rade dovoljno - i taj glas može nanijeti znatnu štetu. 'Ono što mislimo i govorimo može štetno utjecati na nas, ako ne budemo pažljivi', psihoterapeut Flip Flippen kaže. Iz tog razloga, Flippen predlaže preoblikovanje vaših misli i promjenu jezika. „Na primjer, kad netko kaže:‘ Ja sam depresivan ’, bilo bi bolje da kaže:‘ Jesam osjećaj depresivan. ’Prva je završna izjava, izjava. Ovo potonje je izjava o trenutnim osjećajima ili ponašanju, a ne krajnje odredište ili tvrdnja koja se ne može promijeniti. ' I Marchena se slaže.

'Ako mislite:' Ja sam neuspjeh ', osjetit ćete bijes i tugu', kaže Marchena. 'Ali ako možete reći' to što mi trenutno ne ide dobro, ne znači da sam neuspjeh, to samo znači da moram napraviti neke promjene u svom životu, kako bih mogao biti sretniji ', biti bolje. '

Izbjegavajte komparativno razmišljanje.

Kažu da je usporedba lopov radosti i to s dobrim razlogom. Usporedba s drugima može zaustaviti napredak i postaviti vas za neuspjeh. To je također krajnje obeshrabrujuća navika. Umjesto toga, usmjerite pažnju na sebe i ono u čemu ste dobri. Napravite popis uspjeha ili postignuća i slavite ih - svakodnevno afirmacije su ovdje zgodni - i izbjegavajte situacije koje pokreću komparativno razmišljanje, poput društvenih medija.

Istražite svoje strasti.

Iako bi svatko trebao svakodnevno raditi nešto što mu donosi radost, većina nas to ne čini. Obitelj, posao i život stoje na putu. Međutim, najsretniji su pojedinci koji, nekako , vježbajte brigu o sebi . 'Ako vas nešto uvijek zanima, a niste odvojili vrijeme za to - bilo da se radi o putovanjima, brdskom biciklizmu, kuhanju ili obrazovanju - pronađite druge koji su strastveni u tim stvarima i učinite to', Nina Rifkind, licencirani stručnjak za klinički socijalni rad i anksioznost, fobiju i OCD na Wellspring savjetovanje, LLC , kaže. 'Biti u blizini ljudi koji uživaju uranjati u život može biti zarazno i ​​pružiti vam veći osjećaj pripadnosti i svrhe.' Niste sigurni odakle početi? Možete isprobati jedan od ovih aplikacije za pronalaženje prijatelja koji će vas upariti s ljudima koji dijele slične hobije ili razmisliti o grupi za društveno umrežavanje ili okupljanju.

Vježbajte zahvalnost.

Drugi način da poboljšate svoj pogled na život je volontiranje ili pomoć nekom drugom. Zašto? Jer 'time uklanjate fokus onoga što nije u redu u vašem svijetu i omogućuje vam da budete dio rješenja drugog problema', kaže Jackson. Međutim, 'ako je ovo put kojim idete, budite sigurni da ne izbjegavate jednostavno svoje probleme da biste naginjali problemima nekoga drugog.' Potonje će vam samo uzrokovati daljnju nelagodu.

Razviti i izvršiti plan.

Ako ustanovite da ste i dalje nezadovoljni životom nakon što ste promijenili svoje misaone obrasce i ponašanje, vrijeme je da napravite plan. Napokon, postoji bezbroj razloga zbog kojih možete 'mrziti svoj život', a mnogi od tih čimbenika su vanjski - poput otrovni prijatelji , grad u kojem živite itd. Međutim, ako “utvrdite da trebate promijeniti posao, prijatelje, lokacije ili što god već odaberete, počnite s malim.” Flippen predlaže postavljanje vremenske crte i izradu plana. Možda ćete htjeti raditi i s terapeutom, životni trener , ili srodni stručnjak, jer ti pojedinci mogu ponuditi i uvid i perspektivu.

Povezane priče Što je točno životni trener? 20 knjiga o ljubavi prema sebi koje će vas podići Ovi savjeti za samopomoć transformirat će vaš život

Usprkos tome, važno je napomenuti da su ponekad jaka odvratnost od sebe i strepnja znakovi ozbiljnijeg problema. „Ako mržnja prema vašem životu uzrokuje potpuni gubitak interesa za stvari u kojima ste oduvijek uživali, ako nemate motivaciju za ono što je potrebno za svakodnevno funkcioniranje, ako ste dramatično promijenili apetit i gubite ili debljate se ako se osjećate umorno ili nesposobni spavati i / ili ako se izolirate od obitelji i prijatelja i razmišljate poput: 'Bilo bi jednostavnije da više nisam u blizini', možda suočavanje s mentalnim zdravljem . U ovom slučaju, Rifkind predlaže traženje dodatne pomoći.

'Bilo koja kombinacija ovih simptoma ukazuje na to da ste možda prešli u kliničku depresiju', kaže Rifkind. 'Razmislite o povjeravanju pouzdanom prijatelju ili članu obitelji i potražite stručnu pomoć. '

Za više informacija o programima i resursima za mentalno zdravlje obratite se SAMHSA-inoj nacionalnoj liniji za pomoć na 1-800-662-HELP, nazovite Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 ili pošaljite tekst 'START' na broj 741-741 da biste odmah razgovarali s obučenim savjetnikom u Crisis Text Line.

Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten!

Oglas - Nastavite čitati u nastavku