Kako se nositi s ljubomorom u vezama

Odnosi I Ljubav

 Na snimanju Fatalna atrakcija Bulevar zalaska sunca

Iako su osjećaji ljubomore možda pjesničko-lirsko zlato (vidim vas, Nit Jonasu , K ilegalci , čak Kraljica ), nije baš ugodan trenutak za iskustvo u vezi. Ali razlog zbog kojeg se ove pjesme nalaze na vrhu ljestvice je taj što se, u stvarnosti, pojavljuju emocije svaki. singl. odnos .

'Osjećaj ljubomore u nekom trenutku je potpuno normalno', kaže Jenni Skyler, dr. Sc., LMFT, direktorica Institut za intimnost u Koloradu. To je zato što je to tako reći emocija zavoja. Svatko doživljava dva temeljna emocionalna straha, kaže dr. Skyler - strah da neće biti dovoljno dobar ili strah od izostavljanja. 'Svi imamo barem malo stupnja jednog od ta dva problema - u osnovi smo tako povezani', kaže ona.

Povezane priče Kako biti samopouzdaniji Kako tražiti dušu

Ljubomora bi se, dakle, mogla smatrati simptomom tih strahova. Dakle, ako ste ljubomorni na svog partnera koji predugo gleda u nekoga, moglo bi potaknuti vaš strah da ćete ostati. A ako budete ljubomorni na smiješne radne priče o kojima vaš partner priča tako-i-tako, moglo bi vas podsvjesno učiniti da se osjećate poput vas nisu dovoljno smiješni.

Bez obzira na to, kad ti osjećaji iskrsnu, morate znati što učiniti. Evo što stručnjaci imaju za reći o najboljim načinima suočavanja s ljubomorom u vezi.

Otkrijte čega se zapravo bojite.

Iako je lako pretpostaviti da je vaš partner kriv što se osjećate ljubomornim, Sari Cooper, LCSW, CST, osnivač Centar za ljubav i seks u New Yorku kaže da vam rad na bilo kojoj situaciji zapravo može reći više o sebi nego o partneru na kojeg ste ljubomorni. 'Ljubomora se odražava na negativne osjećaje koje imamo prema sebi i sveprožimajuća tjeskoba koja nam govori da nismo dovoljni', objašnjava ona.

Povezana priča 10 znakova da možete biti u toksičnom prijateljstvu

Stoga, umjesto da na početku krivite partnera, odvojite vrijeme da analizirate zašto se zapravo osjećate ljubomorno i odgovorite na pitanje: koji se temeljni strah pokreće? 'Ako dekonstruiramo ljubomoru i otkrijemo što je ispod nje, tada imamo više uputa kamo ići', kaže dr. Skyler.

Započnite s pisanjem svih svojih osjećaja u časopis. 'Napravite popis postupaka koje vaš partner može učiniti pritiskom na vaš gumb ljubomore, a zatim se zapitajte jesu li u prošlim vezama bile slične situacije - bilo s obitelji, prijateljima ili bivšima - zbog kojih ste se osjećali isto', predlaže Cooper . Također možete razgovarati s nekim kome vjerujete (tko vam može pružiti nepristranu perspektivu) ili ugovoriti vrijeme s terapeutom kako bi započeo postupak ljuštenja slojeva prema onome što se zapravo događa, kaže dr. Skyler.

Razgovarajte sa svojim partnerom.

'Potrebna je puno hrabrosti i ranjivosti da biste priznali da ste ljubomorni', kaže dr. Skyler. Ali važno je to učiniti - pogotovo ako to redovito osjećate jer ljubomora može biti znak da je povjerenje na neki način slomljeno, a vi se ne osjećate sigurno.

Povezana priča Najbolji savjet za vezu

Umjesto da sami krećete tim mutnim osjećajima, u razgovor unesite svog partnera. Sjednite kad ljubomora nije u punoj snazi, tako da vam emocije ne nadiru. Zatim im recite da želite razgovarati i mirno objasnite na što ste ljubomorni. 'Ako u vezi postoje valjani znakovi, imenujte te dijelove na neoptuživajući način', predlaže dr. Skyler. Možda čak nisu ni svjesni da vas je ponašanje pokrenulo, a odatle vas dvoje možete raditi na uspostavljanju osnovnih pravila ili ponašanja koja čine oboje sigurnim i sretnim u vezi.

Preskočite optužbe.

Kada razgovarate s partnerom, važno je da razgovor razmislite o vama - ne o njima. Ako ispljunete svoje - govoreći optužujuće stvari poput: 'Nisi se vratio kući' ili 'ovako mirišeš' - to će ih samo natjerati da se osjećaju obrambeno, kaže dr. Skyler.

To ne znači da niste u pravu s njihovim ponašanjem, ali ako želite produktivan razgovor, odlazak u napad neće vam ići na ruku. Umjesto toga, neka sve bude o vama. 'Osjećam se ovako i mislim da je to zato što sam iskusio X' može pomoći u započinjanju razgovora.

Obnovite svoje povjerenje.

Važno je osjećati se sigurno u vezi, a jedini način da to učinite je postaviti osnovna pravila koja to oba od vas ste zadovoljni - a zatim ih slijedite kako bi svaki partner mogao vjerovati drugome, kaže dr. Skyler.

To bi moglo biti poštovanje vaše riječi i dolazak kući na vrijeme, FaceTiming iz hotelske sobe ili objašnjavanje što se dogodilo kad kasnite. Bit će specifično za ono što izaziva vašu ljubomoru i taj temeljni strah, ali postoje načini na kojima vas dvoje možete raditi na ublažavanju tih strahova.

Povezane priče Evo kako se sprijateljiti kao odrasla osoba Kako spasiti brak

Ne bojte se ponoviti svoje dane ranih spojeva. Može biti lako iskoristiti prisutnost vašeg partnera, ne shvaćajući da niste godinama slali poruke o ne-poslovima. Zamolite ih da pruže uvjeravanja pozitivnim izjavama (kompliment jako ide), dajući vam do znanja što su radili kad su vani s prijateljima i razgovarajući tijekom cijelog dana, kaže Cooper. 'Sve su to dio zdravih relacijskih navika', kaže ona. 'Kada vi ili vaš partner izrazite ljubomoru, možete povećati svoju sigurnost s tim ponašanjem.'

Nemojte potajno napadati njihove stvari.

Primamljivo je zaviriti u partnerov telefon dok su pod tušem ili se prijaviti na svoj e-mail dok šetaju psa. Ali to nije pametna ideja. „Ako će netko biti nevjeran, naći će način da to učini. Provjeravanje telefona i računala neće pružiti partneru utjehu koju traži, ali može povećati razinu anksioznosti ”, kaže Cooper.

Povezana priča Najkorisnije bračne knjige

Ako osjećate potrebu za njuškanjem, recite partneru da želite još prijava i da razgovarate tijekom dana. Ako zvona upozorenja i dalje zvone, vas dvoje možda ćete morati dublje razgovarati o tome što se stvarno događa.

Umjesto toga usredotočite se na brigu o sebi.

Ako niste sigurni da vaš partner vara, pametan je potez pokušati izbaciti ljubomoru koja vas opterećuje. U suprotnom, vaš bi se partner mogao početi osjećati klaustrofobično i na kraju ogorčen zbog toga što ga netko kontrolira - pogotovo ako neprestano izgovara hobije i aktivnosti kako bi pokušao zadržati vašu paniku, kaže Cooper.

Povezana priča Ovi savjeti za samopomoć transformirat će vaš život

Povrh ponašanja osiguranja i prepoznavanja svojih strahova, uložite u samopomoć. Eksperimentirajte s različitim rutinama vježbanja i meditacija da vidite što vam pomaže da izbacite iz glave i redovito zakažite vlastite izlete s prijateljima kako se vaš život ne bi osjećao super-ovisnim o vašem partneru. Neprestano jačanje vlastitih snaga pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije, tako da se možete zdravo nositi s osjećajima ljubomore kad god se pojave.

Za više ovakvih priča prijavite se za naš bilten .

Oglas - Nastavite čitati u nastavku