Što možete učiniti da prestanete mrziti svoje tijelo
Vaš Najbolji Život
Melissa Ross Borio sam se s slika tijela veći dio svog života. Kad sam imao 13 godina, gadio sam se svojim debelim bedrima i nerazvijenim grudima. Do 14. godine moj želudac postao je prepirka. Mrzio sam 'mekoću' koja mi je obavijala trbuh, bokove i struk, a do 15 godina mržnja je postala nezdrava. Razvio sam potpuno razvijen poremećaj prehrane. Naravno, nisam sama. Prema istraživačkoj grupi za tržište Ipsos, većina Amerikanaca nezadovoljna je svojim fizičkim izgledom, tj. 83 posto žena i 74 posto muškaraca ne voli ono što vide u ogledalu. Pa što biste trebali učiniti ako mrzite svoje tijelo?
Razmislite o poduzimanju ovih koraka za oporavak.
Utvrdite uzrok svoje nesreće i radite na tome da je promijenite.
'Ljudi koji mrze svoje tijelo obično imaju takve osjećaje iz više razloga', Dr. Christopher Ryan Jones - kaže klinički psiholog i član Američkog psihološkog udruženja i Američkog udruženja pedagoga, savjetnika i terapeuta za seksualnost. “Možda su ih zadirkivali kao dijete, možda i jesu bio prevaren ... ili možda ne osjećaju da se uspoređuju s nekim za koga misle da je izuzetno atraktivan. Bez obzira na razlog, te spoznaje mogu ozbiljno utjecati na način na koji osoba gleda na sebe. ' Kao takav, nužno je pronaći i ukloniti osnovni uzrok vašeg nezadovoljstva. To se može učiniti suradnjom s psihologom, psihijatrom, terapeutom i / ili distanciranjem od toga otrovne osobe zbog kojih se osjećate nesigurno.
Izbjegavajte pokretanje stvari - poput društvenih mreža, slika slavnih i razmjera.
Pokušajte se odmaknuti od svega zbog čega se osjećate malodušno zbog svog izgleda, poput ljestvice ili čak Instagrama. Zašto? Budući da ove nerealne slike samo pojačavaju osjećaj nedostatnosti, Saba Harouni Lurie — Licencirani obiteljski i bračni terapeut — objašnjava. 'Godinama su nam mediji davali samo jednu, često nedostižnu, tjelesnu sliku koju bismo trebali razmotriti i usporediti s njom ... a ovaj nerealan oblik tijela potiče gnušanje prema sebi.' Kao takav, Harouni Lurie predlaže izbjegavanje filtara, fotošopiranih slika i određenih časopisa ili TV emisija. Možda ćete htjeti očistiti i feed svojih društvenih mreža - samo slijedeći račune zbog kojih se osjećate osnaženo.
'Ako se zbog društvenih medija osjećate loše prema sebi, ne bojte se pritisnuti gumb' prestani pratiti ',' Shira Rosenbluth , licencirani klinički socijalni radnik u New Yorku, kaže. 'Vidjeti samo jedan tip tijela koji je često nerealan i nedostižan većini populacije imat će utjecaja na vašu sliku tijela.'
Napravite popis fizičkih osobina koje volite na sebi i proslavite ih.
Umjesto da usmjerite pažnju na ono što ne volite u svom tijelu, Dr. Kimberly Daniels - klinički psiholog iz Hartforda u saveznoj državi Connecticut koji se specijalizirao za prejedanje i / ili prekomjerne prehrane - predlaže vam da preusmjerite pažnju na ono što čini Kao.
Povezane priče
Kako biti samopouzdaniji 
Pripremite se da se zaljubite ... u sebe 'Korisno je i obratiti pažnju na to što vaša tijela mogu učiniti umjesto kako to izgleda', kaže ona. Osobno si kažem da su mi bedra možda debela, ali jaka. Prenijeli su moje tijelo tisućama kilometara, preko desetaka ciljnih linija, i podržali dvije bebe. Međutim, ovaj je pristup lakše reći nego učiniti, zato započnite s malim. Napravite popis nekoliko osobina koje volite i počastite ih. Razmislite o primjeni mantri o samopomoći i pohvalite se poput svoje majke, sestre ili kćeri.
Dr. Arlene Englander , licencirani psihoterapeut i bivši prekomjerni emocionalni bolesnik, također preporučuje zahvalnost vašem tijelu. “ Zahvalnost ', Kaže ona,' može vam pomoći u suzbijanju pretjerano perfekcionističkog naglaska koji možete staviti na svoju težinu ili oblik. '
Donirajte odjeću koja više ne odgovara.
Mnogi se od nas drže stare odjeće i to s dobrim razlogom. Naša univerzitetska jakna, maturalna haljina i 'uske' traperice zauzimaju posebno mjesto u našem ormaru i srcu. No zadržati odjeću koja više ne odgovara ili kupiti odjeću premale veličine može biti problematično, jer nas ova neprilagođena odjeća zadržava u prošlosti i sprječava da u potpunosti živimo dok u budućnosti ne dođemo do neke neodređene točke i veličine.
Povezane priče
Slatke božićne veste koje možete nositi cijelu zimu 
Ove šik bomber jakne idu uz sve Dakle, donirajte sve što je premalo ili vas ne zagrli na pravi način, i kupujte tijelo koje imate ... odmah. 'Ne trebate čekati da dosegnete određenu veličinu ili broj da biste se počeli odijevati na način da se osjećate dobro', kaže Rosenbluth. 'Prestanite' čekati na težini 'i živite život kakav želite živjeti u ovom trenutku.'
Usredotočite se na snagu i dobrobit, a ne na ljestvicu.
Normalno je da želite izmijeniti svoje tijelo i izgled. Trčim 15 do 25 milja tjedno, i to zadnjih 10 godina. Ali to činim kako bih ostala čvrsta i u formi, a ne da bih mijenjala veličine haljina. Stoga prilagodite svoje treninge i očekivanja u skladu s tim. Usredotočite se na što osjeća dobro u odnosu na to kako izgledate u ogledalu u teretani.
Okružite se prijateljima, obitelji i vršnjacima koji vas podržavaju.
Zajednica samopomoći može biti neprocjenjiva spona, pogotovo kada je u pitanju poboljšanje vašeg samopoštovanja. 'Okružiti se ljudima koji te prihvaćaju takvog kakav jesi' može poboljšati tvoje raspoloženje i percepciju, kaže Dr. Iris Benrubi , psihoterapeut i trener za veze i veze.
Zatvorite i unutarnje i vanjske kritičare.
Ušutkati svog unutarnjeg kritičara je teško - provjerite, to je razlog za korake od prvog do šest - no još je teže utopiti vanjske kritičare, posebno kada su bliski prijatelji ili članovi obitelji. Međutim, da biste rasli i izliječili se morat ćete se 'distancirati ili, u nekim slučajevima, prekinuti veze s ljudima koji ukazuju na sve načine na koje se ne mjerite ili nisu dovoljno dobri', kaže Benrubi, kao zadirkivanje, može dovesti do poremećaja prehrane. I Rosenluth se slaže.
Povezane priče
Znakovi otrovnog člana obitelji 
Zdrava prevara bez hrane za svaku želju 'Kad je izvor voljena osoba, stvaranje i postavljanje granica je toliko važno', objašnjava Rosenbluth. “Kritika vašeg tijela trebala bi biti nedopuštena i možda ćete trebati ojačati te granice više puta. Osim toga, sram je užasan motivator ... tako da zapravo nema ničeg dobrog što proizlazi iz stalne kritike. '
Uprkos tome, imajte na umu da internalizirana mržnja i gnušanje prema sebi ponekad mogu značiti dublji problem. Prema Dr. Gail Saltz , izvanredni profesor psihijatrije na njujorškoj prezbiterijanskoj bolnici Weill-Cornell School of Medicine, ako ste toliko „zabrinuti zbog održavanja tjelesne težine da to utječe na vašu sposobnost funkcioniranja - ako se trpite, čistite, ograničavate, smatrajte da imate niskog BMI-ja, izgubili ste menstruaciju ili ste proveli značajna razdoblja u planiranju i izvršavanju gubitka kilograma - možda imate poremećaj. Provoditi sate dnevno razmišljajući o dijelu tijela, osjećajući se uznemirenim zbog toga, pokušavajući ga pokriti ili izbjegavajući raditi neke stvari zbog njega, također je poremećaj. '
Ako vi ili voljena osoba živite s poremećajem prehrane i / ili ste zabrinuti zbog svog razmišljanja i ponašanja koji mogu biti problematični, obratite se Nacionalno udruženje poremećaja prehrane za pomoć i podršku na 1-800-931-2237.
Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten!