Kako sami smiriti tjeskobnu privrženost

Samopoboljšanje

Vezanost je dobra, bez sumnje. Uostalom, za očekivati je držanje nečega što vam daje sreću i zadovoljstvo. Logično je da se možete oduprijeti gubitku nekoga ili nečega što volite.

Međutim, postoji tanka linija koja razdvaja zdrave i nezdrave privrženosti. Kada počnete osjećati da biste radije pustili bitne stvari u životu u korist ovog objekta vezanosti, ulazite u nezdrav teritorij.

Anksiozna privrženost jedan je od nezdravih stilova privrženosti. Oni koji pate od ove nevolje teško se osjećaju sigurno u odnosima.

Uzroke i rješenja nije teško otkriti. Ovaj članak razmatra moguće okidače tjeskobne vezanosti, simptome i lijekove za tjeskobnu privrženost.

Kakav je stil tjeskobne privrženosti?

To je vrsta stila privrženosti ukorijenjena u nesigurnosti, napuštenosti i neuvažavanju. Također poznat kao anksiozni preokupirani poremećaj privrženosti, oni koji pate od toga često se označavaju kao potrebiti. Sklone su prianjati uz ljude u svojim životima i uništeni su kad odu.

Ljudi s tjeskobnom privrženošću imaju nisko samopoštovanje i skloni su anksioznosti. Žele zadržati ljude do kojih im je stalo blizu i sumnjaju da im taj osjećaj nije uzvraćen. Mnogo je neizvjesnosti u njihovim odnosima s drugima.

Kako se razvija?

Anksiozna privrženost proizvod je nesigurnog i nestabilnog djetinjstva. Ako su roditelj ili roditelji nepredvidljivi i/ili emocionalno neosjetljivi, dijete se osjeća zbunjeno što može očekivati od njih. Jednog će trenutka obasipati dijete ljubavlju i pažnjom i učiniti da se osjeća sigurnim. Ali ponekad se dijete osjeća napušteno i nezbrinuto.

Nedostatak dosljednosti u ljubavi, pozornosti i sigurnosti može ostaviti dijete zbunjenim. Nisu sigurni što očekivati i žude za pažnjom, ljubavlju i sigurnošću.

Ovo iskustvo u djetinjstvu nastavlja se kako oni napreduju u odraslu dob. Teško im je vjerovati drugima. Odustaju od ovisnosti o drugima.

Trauma iz djetinjstva može rezultirati trajnim promjenama u vašem mozgu. Amygdala, dio mozga koji vam pomaže u otkrivanju opasnosti može se povećati zbog traume. Ova povećana i pretjerano aktivna amigdala čini da vidite prijetnje kada ih nema. Kada počnete sumnjati u svoju sposobnost obrade prijetnji jer mislite da možda pretjerujete, možda ćete zapravo propustiti mnoge stvarne prijetnje. Sve će to učiniti da se osjećate nepouzdano i tjeskobno.

Genetika također može imati ulogu u razvoju ovog poremećaja.

Kako znati imate li tjeskobnu privrženost?

Ljudi koji pate od tjeskobnog poremećaja privrženosti često doživljavaju ove simptome u svojim vezama.

Osjećaj nesigurnosti
Sklonost da budete posesivni ili pripijeni
Nepovjerenje prema drugima
Ljubomora
Nisko samopouzdanje
Ljutnja, tjeskoba i ogorčenost
Strah od napuštanja i odbijanja
Žudite za intimnošću, ali se osjećate preplavljenim

Poremećaj je očit i u ponašanju. Neki uobičajeni obrasci ponašanja za tjeskobnu privrženost su:

Okrivljavanje sebe kada stvari krenu po zlu
Preterano analizirati zašto se na vaše pozive i poruke ne odgovara ili ne odgovara
Uz pretpostavku najgoreg ishoda
Sanjarenje o savršenom životu
Strah da niste voljeni ili voljeni
Osjećati stalnu potrebu da se dokažete drugima
Vjerovati da vam nešto nedostaje i da ste manje nego savršeni
Osjećaj potrebe, pustoši, usamljenosti i očaja
Osjećate potrebu da stvari poboljšate čak i ako je to na vlastiti trošak
Previše razmišljate o drugima i kako oni padaju ispod vaših očekivanja
Emocionalni izljevi kada ponašanje drugih ne odgovara vašim očekivanjima
Nesiguran u svoje ponašanje i sumnjate li pretjerati

Kako izliječiti tjeskobnu privrženost?

Ako osjećate da imate tjeskobni poremećaj privrženosti, možete si pomoći tako da smirite tjeskobni um, stimulirate dio vašeg mozga koji je pažljiviji i pruža podršku, potaknete vjeru u sebe i unutarnju snagu te se ponovno povežete sa sobom.

Evo nekoliko koraka za izlječenje anksiozne vezanosti.

1. Smirite svoj živčani sustav

Kada osjetite kako tjeskoba buja u vama, možete se poslužiti raznim taktikama kako biste napravili prekid u misaonom procesu. Učinite nešto tako jednostavno kao što je pauza i 3-5 dubokih udisaja može vam pružiti potrebnu pauzu.

Kako biste držali emocije pod kontrolom, u svoju dnevnu rutinu možete uključiti meditaciju, jogu, tehnike disanja ili vježbanje. Masaža, akupunktura i terapija također su od pomoći. Saznajte što vam odgovara i slijedite to.

2. Redovita briga o sebi

Ništa ne umiruje vaš um i tijelo nego pružanje pažnje koju zaslužujete i maženje sebi. Napunite i pomlađujte se svakodnevno kako biste osigurali da vaš um ostane u pozitivnom prostoru. Držanjem negativnosti podalje, možete eliminirati anksioznost i stres u životu. Ove strategije samopomoći također pomažu u podizanju vaše vlastite vrijednosti, svjesnosti i otpornosti.

3. Preuzmi odgovornost za svoje misli

Većina problema povezanih s umom pojavljuje se ili se pogoršava kada dopustite da vaše mentalno zdravlje sklizne. Kada primijetite da vam se uvlače negativne misli, zgrabite ih u korijenu. Ne dopustite im da se ukorijene i naprave pustoš u vašem umu. Možete pronaći vlastite načine za prevladavanje negativnih misli.

U slučaju da već doživljavate stres i tjeskobu, poduzmite korake kako biste povratili kontrolu nad svojim umom. Negativnost je mnogo snažnija od pozitivnih misli. To znači da morate uložiti dodatni napor. Utvrđeno je da su prakticiranje svjesnosti, afirmacija i zahvalnosti od velike pomoći za to.

4. Pustite malo pare

Ali budite oprezni da to učinite konstruktivno. Izrazite potisnute emocije koje osjećate kroz aktivnosti poput vođenja dnevnika. Stvaranje glazbe, slikanje i pisanje mogu očistiti neke od skrivenih emocija koje su vas mučile.

Možete pokušati voditi dnevnik iz perspektive vašeg unutarnjeg djeteta. Zbunjenost, zbunjenost i potreba za ljubavlju, pažnjom i sigurnošću koju ste osjećali kao dijete mogu se riješiti vođenjem dnevnika. Pokušajte ponovno odgajati unutarnje dijete u sebi preuzimajući ulogu osnažene odrasle osobe nudeći savjete za iscjeljenje traume.

Evo nekoliko navika koje treba izbjegavati kako biste držali pod kontrolom anksiozni poremećaj privrženosti.

Nemojte kompromitirati svoju vrijednost kako biste nekoga drugog usrećili.
Izbjegavajte štetna ponašanja poput pretjeranog jedenja ili pijenja te nedovoljno jedenja ili spavanja.
Nemojte se činiti previše dostupnim drugima. Čineći to, zanemarujete i napuštate sebe i svoje potrebe.
Ne pribjegavajte negativnom razmišljanju.
Izbjegnite kompleks spasitelja, produžetak fantazije iz djetinjstva da ste spašeni od svog jadnog postojanja. Stavljajući druge na pijedestal, dajete im moć nad sobom.
Nemojte osjećati potrebu da se dokazujete drugima. Time se izlažete manipulaciji i iskorištavanju.
Izbjegavajte način borbe ili bijega. Ovo nije produktivno.

Postoje crvene zastavice koje bi trebale izazvati zabrinutost u bilo kojoj vezi, pogotovo ako ste u onoj koja nije zdrava. Saznajte koji su znakovi nezdrave veze i kako ih izbjeći iz ovog članka – Crvene zastave nezdrave veze .

Strpljenje je ključ za uspjeh u prevladavanju anksioznog poremećaja privrženosti. Oporavak nije proces preko noći. To može biti teško i izazovno, ali nagrađujuće i oslobađajuće.

Možete prakticirati strategije samopomoći koje uključuju provedbu samoregulacije i postavljanje zdravih granica. To će vam pomoći u podizanju samopouzdanja, samopouzdanja i samopouzdanja, dajući vam osjećaj osnaženosti i blagostanja.

Preporučena literatura: