Savjeti kako biti u vezi s nekim tko ima anksioznost
Samopoboljšanje
Izlasci su teški u najboljim vremenima. Dodajte tjeskobu u mješavinu i podižete borbu i bol na sasvim drugu razinu.
Znači li to da je nemoguće voljeti nekoga s tjeskobom i depresijom? Ili to znači da biste trebali izbjegavati izlaziti s nekim tko je zabrinut?
Ne, to bi odvelo predaleko. Nema potrebe za takvim ekstremnim koracima.
Štoviše, možda nećete znati da vaš partner pati od anksioznosti dok ga bolje ne upoznate. A ostaviti ih u tom trenutku bilo bi najnehumanije. Također, to bi bilo slično priznanju poraza bez borbe.
Izlasci se uspoređuju s mnogo stvari – audicijom, intervjuom, ulaganjem i ovisnošću. Ali najbolja usporedba od svih je s golf igralištem. Opasnosti postoje posvuda. Trebat će vam sve vještine profesionalca da ih sve prođete.
Kada anksioznost uključite u već tešku scenu, prirodno je osjećati strah zbog toga.
Put će doista biti težak. Ali ako smatrate da je vaš odnos vrijedan truda, čitajte dalje. Ako se malo potrudite da shvatite nekoga s depresijom i da se nosite sa situacijom na pravi način, vaš odnos može učiniti jednako ljubavnim i ugodnim kao i svaki drugi.
Ovaj vam članak nudi savjete i smjernice o tome kako se kretati uzburkanim vodama veza kada izlazite s nekim tko živi s tjeskobom ili depresijom.
Što trebate učiniti kada izlazite s tjeskobom
Da vas je partner unaprijed upozorio da se na samom početku bori s problemima tjeskobe, bilo bi lakše nositi se s tim. Kada je vaš partner svjestan i prihvaća stanje, to bi stvari učinilo jednostavnijim.
Češće, možda ćete saznati za to nakon nekoliko mjeseci zajedničkog života. Umjesto da ga držite u tajnosti i gazite po ljusci jajeta, problem možete pokrenuti s velikom dozom osjetljivosti. Pazite da ne osuđujete. I budite podrška koliko god možete.
Vaš partner to može čak i poreći. Ako je tako, ostavite to za sada i iznesite ga kasnije. Polako pokušajte uvjeriti partnera da se doista bori s ovim nevidljivim neprijateljem. U isto vrijeme ponudite svoju bezuvjetnu podršku kako biste im pomogli da se nose s tim.
U svakom slučaju, bolje je to iznijeti na vidjelo nego ignorirati, poricati ili skrivati.
Razumijevanje anksioznosti u odnosima
Prikupljanje više informacija i učenje osnovnih činjenica o anksioznosti može vam pomoći da bolje shvatite kroz što vaš partner prolazi i ponudite mu pravu vrstu podrške.
Evo nekoliko osnovnih činjenica o anksioznosti koje bi vam mogle pomoći da podržite i pomognete partneru s tjeskobom.
- Anksioznost je čest problem koji pogađa sve. Samo u svom teškom obliku, postaje problem.
- Anksioznost je problem mentalnog zdravlja. To nije slabost karaktera. To je stvarno pitanje, a ne nešto izmišljeno.
- U svom teškom obliku, anksioznost može biti iscrpljujuća. Može spriječiti oboljele da normalno funkcioniraju ili žive redovitim životom.
- Visoka razina stresa i reakcija bori se ili bježi uobičajeni su među onima koji pate od tjeskobe, čak i kada ih situacija ne opravdava. Često se brinu hoćete li ih napustiti ili prevariti u vezi.
- U anksioznosti i njezinim simptomima nema logike ili obrazloženja. Čak i kada znaju da je nešto u redu, i dalje bi se brinuli o tome.
- Osobe s anksioznošću mogu imati razdoblja kada su normalna.
- Često su zabrinuti zbog svoje tjeskobe jer ne žele smetati drugima.
- Ne postoji lijek ili način da se riješi problem anksioznosti. Možete samo naučiti živjeti s tim. Psihoterapija može pomoći da se to stavi pod kontrolu.
- Ljudi s anksioznošću mogu biti sretni i imati zdrave odnose.
Kako anksioznost utječe na odnose?
Anksioznost i odnosi nisu kompatibilni. To ne znači da ih je nemoguće upravljati zajedno.
Kako tjeskoba utječe na vaš odnos ovisi o ozbiljnosti anksioznosti od koje vaš partner pati. Kada imaju napade tjeskobe, glava će im biti ispunjena tjeskobnim mislima, sumnjama i mučnim pitanjima. To su obično u obliku scenarija što ako.
- Što ako me ostave?
- Što ako me ne vole?
- Što ako me lažu?
- Što ako me varaju?
- Što ako nešto kriju od mene?
Ovakvim što ako scenarijima nema kraja. Većina ih je povezana s vašom vezom. Ako se ništa ne učini kako bi se ublažila tjeskoba u vezi, tjeskobne misli ove vrste zasigurno će se pogoršati.
Te će se misli odraziti na njihovo ponašanje i postupke. Kada sumnje u njihovim umovima postanu previše intenzivne, mogu se početi ponašati iracionalno. Možda će čak testirati vašu predanost vezi sumnjivim strategijama. Sve to može utjecati na odnos.
Anksioznost se kod vašeg partnera može manifestirati u različitim oblicima. kao npr.
- Iritirano i ljutito ponašanje
- Rastreseno i nefokusirano ponašanje
- Pretjerano kritično ili pasivno-agresivno ponašanje
- Izbjegavajući ili kritičko ponašanje
- Opsesivno-kompulzivno ponašanje
Kako upravljati anksioznošću u vezi?
Odnos s nekim tko ima anksioznost nije lak. Ali s pravim strategijama suočavanja, možete učiniti da vaš odnos funkcionira kao i svaki drugi.
Evo nekoliko savjeta i prijedloga koji će vam pomoći da se nosite s anksioznošću u odnosima.
1. Saznajte više o poremećaju
Shvatite kroz što vaš partner prolazi. Ali nemojte koristiti svoje nedavno stečeno znanje kako biste educirali partnera o vlastitoj nevolji. Oni se time bave već duže vrijeme i znaju više o tome od vas.
2. Budite opušteni u svom pristupu.
Budući da vaš partner već pati od anksioznosti, trebali biste se dodatno paziti da vam se ne pogorša. Možete pokazati da vam je stalo, ponuditi svoju podršku i pomoći im bez stresa zbog njihovog iscrpljujućeg stanja. Ne osuđujući i otvoreni u svojim interakcijama pomoći će vam.
3. Pazite da njihovo ponašanje ne protumačite kao nepristojno, bezbrižno, ignorirajuće ili bezosjećajno.
Čini se da je njihovo ponašanje doista negativno. Ali pokušajte shvatiti da im to nije namjera. Njihovo ponašanje vam se samo čini ovakvim. Dakle, nemojte ih optuživati za negativno ponašanje. Pokušajte to vidjeti kao dio dogovora.
4. Ne promatrajte partnera i njegovu anksioznost kao jednu cjelinu.
Pokušajte ih pogledati zasebno. Ako anksioznost izbacite iz jednadžbe, vaš je partner i dalje ista osoba u koju ste se zaljubili. Pokušajte se sjetiti da je anksioznost mentalna bolest koja ih pogađa. To ih ne definira.
5. Ne shvaćajte njihovo ponašanje osobno.
Nije usmjereno na vas. Također može izgledati kao da vas osobno optužuju kada je sve što želite pomoći. Ni vas ne optužuju. U njihovom zbunjenom i zbrkanom stanju uma, njihovo ponašanje ispada ovako. Pokušajte se ne osjećati uvrijeđeno i pokažite im više obzira.
6. Pazite da ne podlegnete anksioznosti.
Suočavanje s osobom koja pati od anksioznosti dovoljno je da se osjećate pod stresom i tjeskobom. Vodite računa o svom mentalnom zdravlju kako biste mogli ostati jaki zbog vas oboje.
7. Ne puštajte svoj život.
Ako ostavite po strani svoje potrebe i želite udovoljiti zahtjevima svog partnera, to može ozbiljno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Održavajte svoj osobni život uravnoteženim vlastitim sustavima emocionalne podrške i metodama ublažavanja stresa.
8. Vježbajte svjesnost za anksioznost
Mindfulness je čin fokusiranja na sadašnji trenutak i osvješćivanja vlastitih misli, osjećaja, tjelesnih senzacija. Povezano je s poboljšanim mentalnim zdravljem i tjeskobom.
Mindfulness obuhvaća niz mentalnih i fizičkih vježbi kao što je meditacija, fokusiranje na vaš dah koji ulazi i izlazi. Ove vam tehnike mogu pomoći u smanjenju stresa i produbljivanju povezanosti sa sadašnjim trenutkom. Za više detalja pogledajte naš vodič na kako prakticirati svjesnost za anksioznost .
9. Ne ustručavajte se konzultirati savjetnika za parove.
Situacija može postati neodoljiva i posjet savjetniku nije znak vašeg neuspjeha ili slabosti. Prava vrsta intervencije prije nego što se ne popravi može pomoći u spašavanju vaše veze. Možda biste željeli pogledati i naš vodič na šest aktivnosti koje pomažu kod anksioznosti u odnosima.
Zaključna razmišljanja
Svi znamo da anksioznost uništava odnose ako niste pažljivi i budni. Voljeti nekoga s tjeskobom ili pomoći nekome s tjeskobom je teško. Budući da ste partner s razumijevanjem i potporom, možete pomoći svom partneru, ali i spasiti svoju vezu.
Ako želite više informacija o tome kako se nositi s tjeskobom u vezi, pogledajte moćne afirmacije za tjeskobu i strah .