6 aktivnosti koje pomažu kod anksioznosti

Samopoboljšanje

Anksioznost je mnogo više od obične pretjerane brige. Skloni smo upotrijebiti riječ za niz paničnih poremećaja da se njeno pravo značenje i implikacije gube u meću.

Najčešće počinje u blažem obliku jer se želite postaviti hladnokrvno, hrabro ili sve u redu, čak i kada se brinete ili paničarite iznutra. Postupno se povećava u intenzitetu jer dosljedno ignorirate osjećaj ili nastavljate sve više pritiskati na sebe.

U konačnici, dolazi do faze kada se više ne može kontrolirati. Najgore je što može dovesti do ozbiljnih psihijatrijskih poremećaja poput depresije i zdravstvenih problema poput dijabetesa, krvnog tlaka i problema sa srcem te niza drugih životnih bolesti.

Dovoljno je jednostavno vidjeti da je apsurdno ili neodgovorno dopustiti da stvari izmaknu kontroli. To je retrospektiva ili liječnički pogled na problem. Iz perspektive oboljelog, u tome nema ništa glupo. Vrlo je stvarno i oduzima vam prekrasan život.

Opet, istina je da se tjeskoba kada se riješi u početnim fazama može lako obuzdati i spriječiti da se razvije u ozbiljno stanje. Još bolje je poduzeti preventivne mjere kako biste osigurali da vas anksioznost uopće ne utječe.

Ako pripadate ovim dvjema skupinama – bez tjeskobe ili s manjim intenzitetom – ove aktivnosti će vam pomoći u ublažavanju i držanju pod kontrolom. Uostalom, upravljanje stresom i tjeskobom ključ je sretnog života.

Ovaj članak opisuje jednostavne načine za ublažavanje stresa i tjeskobe.

Kako aktivnosti mogu smanjiti anksioznost?

Naš um ima tendenciju zadržavati se na negativnim mislima i osjećajima ako je prepušten sam sebi. Dok trebate prikupiti svu svoju energiju i fokus kako biste ostali pozitivni, trenutni nedostatak koncentracije može vas dovesti do negativnog područja.

I to je glavni razlog velike prisutnosti anksioznosti u populaciji. Ne trebate se posebno truditi da izazovete tjeskobu, dok morate prizvati svu svoju snagu volje da se izvučete iz nje.

Kada je anksioznost u blažem obliku ili kao preventiva, aktivnosti i vježbe mogu vam pomoći da je zadržite podalje. Evo glavnih razloga zašto vam bavljenje tehnikama smanjenja stresa može ponuditi olakšanje od tjeskobe.

Aktivnosti djeluju kao diverzije. Anksioznost dobiva na intenzitetu kada je vaš um potpuno usredotočen na negativne emocije. Pauza u fokusu može vam dati oduška i pomoći u oporavku.

Aktivnosti koje zahtijevaju fizičko kretanje smanjuju napetost u mišićima. Kako vaša razina anksioznosti raste, mišići postaju sve više napeti. Mišići ostaju ukočeni jer se ne možete opustiti. Ukočenost mišića i anksioznost tvore začarani krug, jedno drugom doprinosi. Kada se bavite tjelesnim aktivnostima, oduzimate doprinos tijela anksioznosti.

Aktivnosti dovode do oslobađanja hormona protiv anksioznosti. Povećanje tjelesne aktivnosti ili osjećaj sreće ili ispunjenosti može dovesti do oslobađanja hormona sreće, dopamina, oksitocina, serotonina i endorfina. To će izazvati umirujući učinak.

Aktivnosti mogu smanjiti razinu hormona stresa. Promjena fokusa s negativnih misli na zabavne aktivnosti može smanjiti razinu hormona stresa poput kortizola i adrenalina.

Aktivnosti pomažu ojačati vašu obranu od tjeskobe. Jačanjem samopouzdanja, vlastite vrijednosti i samopouzdanja bit ćete manje podložni tjeskobi.

Aktivnosti smanjuju osjećaj borbe ili bijega. Aktivnosti stimuliraju čeoni režanj mozga, smanjujući na taj način osjećaj prijetnje i panike.

Više o ovoj temi potražite u našem članku kako prevladati socijalnu izolaciju tijekom covid-19 .

6 aktivnosti za ublažavanje stresa koje će vam pomoći u upravljanju tjeskobom

Dostupan je širok raspon tehnika za smanjenje tjeskobe za ublažavanje tjeskobe i stresa. Ono što radi za jednog možda neće biti prikladno za drugoga. Ne postoji jedinstveno rješenje za manje stresa.

Dok su neke aktivnosti na otvorenom, druge su u zatvorenom. Neke su grupne aktivnosti, dok se druge možete izvoditi samostalno.

Ovisno o vašim zahtjevima, okolnostima, raspoloženju i intenzitetu problema, možete odabrati da slijedite jednu ili više od ovih aktivnosti.

1. Vježba

Tjelesni napor je jedan od najboljih protuotrova za stres i tjeskobu. Iako može zvučati kontradiktorno, stavljanje većeg opterećenja na svoje tijelo može pomoći u uklanjanju pritiska s uma.

Evo nekoliko načina na koje vježbanje može pomoći u ublažavanju anksioznosti.

Snižava razinu hormona stresa: Kortizol je jedan od glavnih krivaca za podizanje razine anksioznosti. Tjelesna aktivnost može smanjiti proizvodnju kortizola. Osim toga, vježbanje pokreće lučenje hormona sreće poput endorfina. Ovo djeluje umirujuće, pomaže u poboljšanju raspoloženja i djeluje kao ublažavanje bolova.

Bolje spavanje: Tjelesni napor će isprazniti vašu razinu energije i prisiliti vaše tijelo da se isključi. Unatoč osjećaju stresa, bolje ćete spavati. Dobar san može pomoći u poboljšanju raspoloženja, a time i da se uhvatite u koštac s tjeskobom.

Poboljšano samopouzdanje: Redovita tjelovježba može dovesti do bolje slike o sebi i pomoći u jačanju vaše vlastite vrijednosti i samopouzdanja. To znači bolje mentalno zdravlje i smanjenu razinu anksioznosti.

Bilo koja vrsta vježbe – poput hodanja, trčanja, dizanja utega ili bavljenja sportom – pomaže u smanjenju tjeskobe. Ako su te aktivnosti previše naporne ili nisu praktične za praćenje, možete odabrati i manje intenzivne aktivnosti. Čak i povećanje fizičkih pokreta u svakodnevnoj rutini može pomoći.

2. Provodite više vremena s bliskim i dragim osobama

Prijatelji i obitelj su ti koji najviše brinu o vama. To je najbolji sustav podrške koji imate. Iskoristite to na najbolji način provodeći više vremena u njihovom društvu.

Društvena podrška koju nudi vaša obitelj i prijatelji može vam dati osjećaj pripadnosti i ukloniti osjećaj da ste sami. Samopouzdanje i samopoštovanje koje steknete kroz druženje s ljudima koji brinu o vama mogu vam pomoći da preživite epizode koje izazivaju stres.

Socijalna podrška koristi i muškarcima i ženama, iako je poznato da žene imaju više koristi od nje. Utvrđeno je da bliski kontakt s prijateljima, obitelji, a posebno djecom potiče proizvodnju hormona sreće oksitocina kod žena.

S druge strane, oni koji se opiru društvenim kontaktima i preferiraju vlastito društvo su podložniji anksioznosti, stresu i depresiji.

3. Smijte se više

Smijeh nudi vitalni odmor od negativnih misli koje hrane vašu tjeskobu. Poznato je da poboljšava vaše mentalno i fizičko zdravlje. Zapravo, teško je osjećati stres kada se smijete.

Smijeh poboljšava vaše raspoloženje i pokreće oslobađanje hormona sreće. Djeluje na vaše mišiće i pomaže im da se opuste i spuste napetost u njima. Smijeh jača vaš imunološki sustav i pomaže u poboljšanju vašeg fizičkog zdravlja. To također ima izravne posljedice na vaše mentalno zdravlje.

Tražite načine da se više smijete. Gledanje humoristične emisije, čitanje humoristične knjige, druženje s obitelji i prijateljima izbor su za vas. Klubovi smijeha i joga smijeha su još neke opcije za koje možete birati.

4. Dnevnik zahvalnosti

Kada osjetite da vam razina stresa izmiče kontroli, možete isprobati jednostavnu tehniku ​​zapisivanja svojih misli. Anksioznost će vas natjerati da se danima zajedno zadržavate na istoj temi koja je uzrok nevolja. Vaš um će se vrtjeti u krug, pokušavajući to shvatiti.

Kada analizirate incident koji je pokrenuo napad tjeskobe, dojma ste da pokušavate pronaći alternativni završetak ili rješenje dileme. Kada odlučite zapisati svoje misli, to će vam dati više jasnoće i pružiti vam odgovore koje tražite.

Nakon što razriješite neposrednu krizu, možete nastaviti s vođenjem dnevnika zapisujući ono na čemu ste zahvalni. Održavanje dnevnog dnevnika zahvalnosti siguran je način za poticanje pozitivnog razmišljanja. A znamo da pozitivnost i tjeskoba ne mogu postojati zajedno.

5. Izbjegavajte odugovlačenje

Često se osjećate pod stresom kada se posao gomila i osjećate se preplavljenim. Odgađanje ili odgađanje stvari može samo povećati razinu stresa. Izbjegnite to tako što ćete dati prioritet svojim dužnostima i odgovornostima.

Kada uvijek pokušavate nadoknaditi svoj posao, nije ni čudo da se osjećate pod stresom. Sastavljanje popisa obaveza, određivanje prioriteta u radu i postavljanje realnih rokova mogu vam olakšati život.

Ako vam odgovara više zadataka, samo naprijed i obavite više posla. Ako vam upravljanje više zadataka istovremeno ili prebacivanje između zadataka izaziva noćne more, izbjegavajte ih. Nemojte to činiti da izgledate cool ili da uštedite vrijeme. Jednostavno nije vrijedno psihičke agonije.

6. Naučite reći ne

Možda zvuči previše jednostavno ili čak glupo. Ali većini nas je teško reći ne, a neki čak i ne znaju kako.

Preuzimanje više nego što možete podnijeti siguran je način da u svoj život uvučete stres. To možete izbjeći samo tako što ćete naučiti reći ne tom dodatnom poslu od kojeg se traži.

Kratki rokovi, previše posla ili žongliranje s previše zadataka mogu učiniti da se osjećate preopterećeno i pod stresom. Sve što trebate učiniti je razumjeti svoje sposobnosti i preuzeti posao koji vam odgovara.

Razmazivanje masažom ili aromaterapijom, vježbanje svjesnosti, slušanje omiljene glazbe, joga ili vježbe dubokog disanja su korisne za ublažavanje tjeskobe. Fizički kontakt s voljenom osobom poput grljenja, maženja ili ljubljenja poznat je protiv stresa.

Izbjegavanje supstanci koje izazivaju ovisnost i kofeina djeluje preventivno za anksioznost i stres. Uzimanje zdravstvenih dodataka također vam može pomoći u prevladavanju stresa. Omega-3 masne kiseline, zeleni čaj, matičnjak i kava kava dokazani su protuotrovi za napetost, stres i tjeskobu.

Prevencija je uvijek bolja od liječenja. Kada su stresne situacije neizbježne, pobrinite se da ne postanu neizbježne. Rana intervencija može napraviti veliku razliku.

Imaš li odnos s nekim tko ima anksioznost ? Ili trebate pomoć da prevladate tjeskobu? Možda biste željeli pogledati i naš konačni vodič vježbanje svjesnosti za anksioznost ili 36 moćnih pozitivne afirmacije za tjeskobu i strah .