36 Snažne pozitivne afirmacije za tjeskobu i strah

Samopoboljšanje

Afirmacije za tjeskobu i strah

Anksioznost i strah – dvije emocije s kojima su mnogi od nas poznati i s kojima se susreli više puta u životu. Neki od nas naučili su prevladati ta mentalna stanja i držati ih pod kontrolom, dok su neki drugi bespomoćni i izgubljeni bez pojma kako njima upravljati.

Prije nego što preuzmu vaš život i izazovu dugotrajna oštećenja, tjeskobu i strah treba staviti pod kontrolu, ako ne i eliminirati. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti koje vam mogu pomoći u tome.

Razumijevanje temeljnog uzroka ovih negativnih emocija može pomoći u njihovom obuzdavanju. Ovaj članak također govori o simptomima, strategijama suočavanja, savjetima i trikovima te mitovima i činjenicama o upravljanju tjeskobom i panikom, osim o tome kako pozitivne afirmacije mogu pomoći u suočavanju s njima.



Što su tjeskoba i strah? Koji su simptomi?

Rječnik kaže,

Anksioznost – Nejasna neugodna emocija koja se doživljava u iščekivanju neke (obično loše definirane) nesreće

Strah - Emocija doživljena u iščekivanju neke specifične boli ili opasnosti (obično popraćena željom za bijegom ili borbom)

Obje ove emocije proizlaze iz naše brige za budućnost; bila ona daleka ili neposredna. Općenito, briga o tome što će doći je uobičajena navika većine nas. Zapravo, to nam može pomoći da se usredotočimo na svoje ciljeve i spasiti nas od nepoželjnih situacija.

Međutim, brinuti se za sutra je jedna stvar, ali biti tjeskoban i uplašen zbog prolaska svakog dana je potpuno drugačija igra s loptom. Mnogi događaji mogu djelovati kao okidači za ove emocionalne katastrofe – loše zdravlje, gubitak prihoda, smrt, usamljenost i gomilanje neplaćenih računa.

Neki od uobičajenih simptoma straha i tjeskobe su:

  • Osjećaj propasti ili nadolazeće opasnosti
  • Osjećaj mrzovoljnosti i uznemirenosti
  • Ubrzano disanje
  • Povišen broj otkucaja srca
  • Znoji se i trese
  • Osjećati se bolesno i potrošeno
  • Poteškoće s fokusiranjem
  • Poteškoće sa spavanjem
  • Suočavanje s gastrointestinalnim (GI) poremećajima

Što učiniti kada ste suočeni s tjeskobom i strahom?

Sve dok su blagi, možda ćete ih moći staviti pod kontrolu tehnikama samopomoći i preventivnim strategijama. Ako prijeđe ovu fazu, od vitalnog je značaja traženje stručne pomoći. Obratite se svom liječniku opće prakse za savjet.

Vaš liječnik opće prakse može isključiti mogućnost da su anksioznost i panika koju proživljavate posljedica tjelesnih zdravstvenih problema. Ako je tako, sve što treba učiniti je liječiti osnovno zdravstveno stanje.

Ako to nije slučaj, morat ćete potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Ovisno o ozbiljnosti problema, to može biti savjetnik, terapeut, psihoanalitičar, psiholog ili psihijatar. Pomažu u dijagnosticiranju stanja pomoću psihoanalize ili psihološke procjene.

Mogućnosti liječenja uključuju psihoterapiju i/ili lijekove.

Jeste li ikada imali a odnos s nekim tko ima anksioznost ?Možda biste željeli pogledati naš vodič aktivnosti koje pomažu kod anksioznosti .

Savjeti i trikovi za upravljanje tjeskobom i strahom

Nije lako predvidjeti kada će nas pogoditi, ali neki koraci mogu smanjiti njihov utjecaj.

Hranite se zdravo i dobro se odmarajte. Jedenje dobro uravnoteženih obroka ključno je za izbjegavanje ovih neželjenih osjećaja. Bez preskakanja obroka ili jedenja nezdravih zalogaja. Adekvatan san može pomoći u sprječavanju napada anksioznosti.

Klonite se pušenja, alkohola i droga. Poznato je da one pogoršavaju stvari jer smanjuju kognitivne vještine, a time i sposobnost suočavanja s tim negativnim emocijama. Štoviše, ako ste već ovisni o ovim supstancama koje mijenjaju raspoloženje, odvikavanje od njih može izazvati tjeskobu i paniku. Potražite stručnu pomoć za odvikavanje od te navike ako se ne možete sami nositi s njom.

Opuštanje je od vitalnog značaja. Prakticiranje meditacije, joge i vježbi disanja, ili slušanje glazbe ili masaža može biti dio preventivne strategije.

Održavajte aktivne društvene odnose. Interakcija s prijateljima i obitelji može puno pomoći u tom pogledu. Osjećaj pripadnosti i brige smanjio bi utjecaj.

Vodite aktivan život. Tjelesne aktivnosti i hobiji najbolji su protuotrov za anksioznost i strah. Održavanje aktivnosti tijekom dana, ne ostavljajući vremena za razmišljanje i uznemiravanje, može promijeniti igru.

Tražiti pomoć. Sve dok su te nevolje blage, možda ćete ih moći sami nositi. Ali na prvi znak da vam to izmakne kontroli, potražite stručnu pomoć. Situacija ne smije doći do točke prijeloma.

Možda biste željeli pogledati i naš vodič kako prakticirati svjesnost za anksioznost .

Kako afirmacije mogu pomoći u obuzdavanju tjeskobe i straha?

Doista postoje brojni koraci za brigu o sebi kako bi se izbjegle i obuzdale te negativne emocije. Od vas će se tražiti da se zdravo hranite, više spavate, više vježbate, meditirate, razvijate hobije, vježbate afirmaciju, provodite više vremena s ljudima koje volite ili provodite neko vrijeme sami.

Ovo djeluje za neke, ali ne za sve. S vremena na vrijeme, ovi prijateljski savjeti mogu biti proturječni i mogu vas na kraju učiniti još tjeskobnijim. Ako je razlog vaše tjeskobe nedostatak vremena, sve vas to može dovesti do osjećaja krivnje.

Kada se već trudite da se nosite sa životnim pritiscima, ponekad uspijevate, ne uspijevate u drugima, potreba za satom je smirujuća strategija koja može podići vaš moral i natjerati vas da vjerujete u svoje sposobnosti i prihvatite stvarnost života.

Afirmacije imaju moć promijeniti vaš način razmišljanja i srušiti negativne emocije poput tjeskobe i panike u trenucima sumnje i nepredvidljivosti. Pozitivne afirmacije može pomoći u smirivanju uznemirenog uma i srušiti iracionalne brige i privlači paniku prije nego što vas ta mentalna čudovišta počnu nadvladati i preuzeti kontrolu nad vašim mentalnim sposobnostima.

Projicirajući afirmacije kao strategiju za kontrolu tjeskobe i panike, nemojte dobiti pogrešnu ideju da je to čarobni lijek za sve. Ne, nije tako daleko. Pogledajmo što afirmacije mogu postići.

  • Podignite svoju vrijednost i samopouzdanje
  • Potaknite pozitivno i optimistično razmišljanje
  • Pojačajte raspoloženje i motivaciju
  • Pomozite u rješavanju negativnosti i rješavanju problema

Morate imati na umu da prakticiranje afirmacija ne rješava probleme samo po sebi. To vam samo daje mentalnu snagu da to učinite.

36 Pozitivne afirmacije za tjeskobu i paniku

  1. Sada se osjećam sigurno i sigurno.
  2. Prepoznajem svoje dostojanstvo.
  3. Osjećam se mirno i sada mogu disati.
  4. Radim na tome da živim život koji volim.
  5. Moja percepcija raste sa svakim mojim udahom.
  6. Odlučujem biti u miru sa svojom prošlošću, sadašnjošću i budućnošću.
  7. Moji postupci mogu dovesti do pozitivnih događaja ako ih samo pokušam.
  8. Moj um je bistar i oštar.
  9. Nalazim zadovoljstvo u malim stvarima u životu.
  10. Sposoban sam dobiti ono što želim i trebam.
  11. Odlučujem se usredotočiti na svoje blagoslove.
  12. Svakim trenom dobivam snagu.
  13. Imam toliko toga za što mogu biti zahvalna u svom životu.
  14. Sada odlučujem zamijeniti svoje emocije srećom i zadovoljstvom.
  15. Ja cvjetam, napredujem i sretan sam.
  16. Očekujem dobre vijesti.
  17. Osjećam se sigurno da me vodi Viša sila.
  18. Polako se budim da osjetim unutarnji mir.
  19. Bliže sam nego ikad onome što tražim i živim svoj san.
  20. Imam snage i odlučnosti napraviti sljedeći korak.
  21. Cijenim činjenicu da primam ljubav, blagoslove i ohrabrenje.
  22. Predajem se većem planu koji Svemir ima za mene, iako je to izvan mog razumijevanja.
  23. Volim se osjećati sretno, opušteno i neovisno.
  24. Sve što se sada događa je definitivno najbolje.
  25. Čvršći sam i jači nego što pretpostavljam.
  26. Sve je privremeno i i ovo će proći.
  27. Toliko toga me čeka u životu.
  28. Uvjeren sam da će me život odvesti na dobro mjesto.
  29. Uvjeren sam da postoji način da dođem do svog cilja.
  30. Ja sam dio božanskog i to što sam miran i spokojan moja je osobina.
  31. Svemir uvijek radi za mene.
  32. Moj um uvijek ostaje miran, bez obzira što se događa oko mene.
  33. Fokusiran sam na svoje snove i ciljeve.
  34. Moj um je miran, a tijelo opušteno.
  35. Volim se osjećati smireno, lucidno i oštro.
  36. Mogu manifestirati sve što želim fokusirajući se na to.

Kako najbolje iskoristiti ove afirmacije?

Ne postoji ispravan ili pogrešan način korištenja afirmacija, ali ovi prijedlozi mogu vam pomoći da izvučete najbolje iz njih.

Svakodnevno potvrđujte. Neka budu dio vaše svakodnevne rutine. Korištenje afirmacija samo kada se suočavate s poteškoćama možda neće dobro funkcionirati. Poznato je da afirmacije najbolje djeluju kada se ponavljaju ujutro nakon buđenja i neposredno prije spavanja. Za to odvojite 5-10 minuta.

Neka bude pozitivno. Prihvatite prisutnost tjeskobe i straha radije nego poričite njihovo postojanje i gurnite ih pod tepih. Umjesto da im date negativnu konotaciju, pokušajte na svoje tjeskobne misli gledati pozitivno. Na primjer, umjesto da neću dopustiti da me tjeskoba nadvlada, uokvirite afirmacije s pozitivnim zaokretom jer mogu naučiti prevladati svoju tjeskobu i postići svoje ciljeve.

Neka budu relevantni. Bez obzira birate li afirmacije dionica ili ih sami pišete, osigurajte da svaka od njih odgovara vama, vašoj trenutnoj situaciji i vašim ciljem. Ako smatrate da afirmacije koje ste odabrali ne rade za vas, nemojte se ustručavati restrukturirati ih tako da odgovaraju vašim potrebama.

Učinite ih vidljivima. Osim ponavljanja afirmacija, možete ih također uključiti u Vision Boards ili koristiti ljepljive bilješke i prikazati ih na mjestima koja vam često upadaju u oči. Elektronska verzija Vision Board-a odlična je ideja za one koji stalno koriste svoja prijenosna računala i mobitele.

Završne misli

Anksioznost i panika mogu ozbiljno utjecati na naše živote ako se ne kontroliraju. Ako je slučaj umjeren i/ili ako se intervenira u ranim fazama, strategije samopomoći kao što su afirmacije mogu pomoći u njihovom suzbijanju u korijenu. Utvrđeno je da su pozitivne afirmacije vrlo učinkovite u pomicanju načina razmišljanja iz negativnog prostora.

Samo zato što djeluje za sve i od njega se očekuje da čini čuda ne znači da ćete imati koristi od pozitivnih afirmacija. Ako ih smatrate neučinkovitima, to ne znači da ste nešto pogriješili. Nemojte se tući zbog toga i povećavati postojeću anksioznost. Afirmacije ne rade za sve.

Možda će vas također zanimati: