8 produktivnih vježbi za pozitivno razmišljanje
Samopoboljšanje
Zadana postavka našeg uma je negativno razmišljanje. Kad god nam fokus oslabi, a pažnja opuštena, naš um začas odluta na negativan teritorij.
Ono što negativnost ima u našim umovima je zastrašujuće i uznemirujuće. Negativne misli daleko su moćnije od pozitivnih. A, u borbi za dominaciju, negativnost je uvijek pobjednik.
Razlog za to je jednostavan. Imamo prirodnu sklonost naginjati se negativnosti. Skloni smo osjećati, pohranjivati i obrađivati negativne informacije više nego pozitivne vijesti. Iako razumijemo da su negativne misli štetne, nastavljamo se družiti s njima jer nam se čini da u njima više uživamo. Vjerojatno objašnjenje za to je da je naš mozak teško ožičen da bude pristran prema negativnom razmišljanju.
Međutim, vrlo smo svjesni štetnih učinaka zabavljanja negativnih misli i poticanja negativnosti u našim životima. Znamo da bismo trebali zanemariti ove loše emocije i prihvatiti pozitivnost za uspjeh i bolji život.
Ovo je lakše reći nego učiniti. Uz zadavnu moć koju negativnost ima u našim umovima, bio bi herkulovski zadatak iščupati je i postaviti zastavu pozitivnosti. Tu mogu dobro doći vježbe stava za pozitivno razmišljanje.
Ove pozitivne psihološke vježbe pažljivo su osmišljene kako bi iskorijenile negativne misli iz naših umova i zamijenile ih pozitivnošću.
Možda biste željeli pogledati i naš vodič za 6 primjera mijenjanje negativnih misli u pozitivne .
Ovaj članak nudi 8 vježbi pozitivne psihologije koje vam mogu pomoći da svoj način razmišljanja prebacite na pozitivno razmišljanje.
10 motivacijskih citata za pozitivno razmišljanje
Vježbe za pozitivno razmišljanje
Temeljna ideja iza ovih vježbi za stav je da ljudi mogu voditi sretan, miran, smislen i zadovoljan život ako uspiju pomaknuti svoj mentalni fokus s negativne na uravnoteženiju perspektivu.
Često usvojene prakse koje omogućavaju ovaj prelazak na pozitivan način razmišljanja su afirmacije, bilježenje zahvalnosti i meditacija ljubazne ljubavi. Iako su ove metode iznimno učinkovite, djeluju za neke, ali ne za sve. Ovo nije jednoznačna situacija.
Budući da većina naših umova i njihovog djelovanja ostaju misterij za nas, možemo samo razviti i usvojiti nove prakse kako bismo pomogli većem broju ljudi da pronađu svoje uporište u životu.
Evo još nekoliko načina da svoj način razmišljanja prebacite na pozitivno razmišljanje.
1. Pozitivna sjećanja
Cilj ove vježbe je razviti pozitivne emocije kroz zadržavanje i uživanje u sjećanjima. Pozitivno prisjećanje znači uživanje u prošlosti.
To se odnosi na namjerno podizanje vaše svijesti o užitku i jačanje vaše sposobnosti prihvaćanja, priznavanja, uvažavanja i zadržavanja sjećanja na pozitivne događaje. Uživanje uključuje namjernu upotrebu vaših emocija i postupaka kako biste povećali uvažavanje, intenzitet i trajanje pozitivnih emocija i iskustava iz prošlosti.
Za ovu vježbu nema potrebe tražiti masivna pozitivna iskustva iz prošlosti. Naučiti uživati u malim zadovoljstvima u životu ključno je za sreću i zadovoljan život.
Suočavanje s negativnošću i uživanje u pozitivnosti smatraju se dvije strane medalje života. Poboljšanje vaše vještine u oba može vam pomoći da vodite život bez stresa, briga, tjeskobe i straha.
2. Osjetna percepcija
Praksa svjesnosti, ova vježba uključuje ugađanje vaših pet osjetila i učenje kako iz životnih iskustava izvući zadovoljstvo, užitak i utjehu.
Ova vas vježba trenira ne samo da reagirate na ono što vam se događa, već da postanete svjesni i sudjelujete s osjetilnim iskustvima tijekom tih događaja. Mindfulness pomaže u treningu i njeguje vašu sposobnost da u središte svoje svijesti dovedete pozitivne reakcije koje osjećaju vaši osjetilni organi.
Umjesto da preletite kroz te događaje i ne izvlačite zadovoljstvo iz njih, naučite zastati, zaustaviti se i primijetiti što se događa. Uključivanje osjetilnih organa u iskustvo pomoći će vam da zadržite sjećanja na događaj i prisjetite ih se. A to pomaže u ispunjavanju uma pozitivnošću.
3. Zahvalnost svjesnim uklanjanjem
Osjećaj zahvalnosti uvijek je dio prakse pozitivnog razmišljanja. To je osjećaj zahvalnosti za sve blagoslove i dobra događanja u vašem životu. Zahvalnost mentalnom eliminacijom ide korak dalje s ovim procesom.
Ova vježba uključuje mentalno rezanje ili odvajanje pozitivnih iskustava iz prošlosti umjesto da se namjerno zadržavate na njima i priznajete njihovu prisutnost u vašem životu. Aktivno brišete sjećanje na pozitivno iskustvo iz svoje baze podataka i procjenjujete kako bi vaš život bio bez ovog događaja.
Čineći to, shvaćate koliko ste sretni i koliko bi vaš život sada bio prazan ili iscrpljen bez ovog konkretnog incidenta u prošlosti.
Iskustvo za ovu vježbu ne mora biti veliki uspjesi ili ludo sretni događaji. To mogu biti svakodnevne pojave koje su vam donijele sreću i ispunjenje.
4. Pauza za samosuosjećanje
Kao što smo svi svjesni, sami smo sebi najgori kritičari i to može biti uzrok mnoštva negativnosti u našim životima. Vježbanje ljubaznosti i suosjećanja prema sebi ključ je da to eliminiramo iz naših života.
Ova vježba uključuje pauzu u vašim svakodnevnim aktivnostima dovoljno dugo da razvijete suosjećajniji pogled na prošle incidente. Možda nećete biti zadovoljni svojom reakcijom ili načinom na koji ste se nosili sa situacijom. A to može dovesti do stresa, tjeskobe i nelagode.
Te emocije patnje možete ukloniti blažim ili suosjećajnim pogledom na spomenuti incident. Ova vježba nije o prebacivanju krivnje negdje drugdje. Više se radi o tome da se pomirite s tim i da budete ljubazniji prema sebi.
Samosuosjećanje uklanja negativne osjećaje i omogućuje vam da doživite više pozitivnosti, ispunjenja, dobrobiti i poboljšanih odnosa.
5. Ploča za samopomoć
Kao što svi znamo, slika vrijedi tisuću riječi. Slike su upečatljivije i dulje traju u vašem umu nego usmeno ponavljanje iste ideje. Uspjeh vizijske ploče u pozitivnom razmišljanju je dokaz tome.
Ova vježba uključuje izradu ploče vizije koja je isključivo usmjerena na poboljšanje vašeg stava prema sebi. Briga o sebi podrazumijeva brigu o svom mentalnom, fizičkom i emocionalnom blagostanju. Ovom vježbom potičete se da se prepustite užicima i koncentrirate se na stvari koje vas čine sretnima.
To pomaže u podizanju svijesti o važnosti brige o sebi i njegovanju samosuosjećanja. Ova praksa samoempatije pomaže u jačanju mentalnog zdravlja i imuniteta te smanjuje mentalnu patnju poput stresa, tjeskobe i straha.
Ideja iza ove vježbe je osmisliti pozitivne aktivnosti koje želite raditi, možete raditi i u kojima biste uživali. Treba paziti da izbjegavate aktivnosti koje smatrate da biste trebali raditi. Pronađite slike i inspirativne citate povezane s odabranim aktivnostima i sastavite ih u ploču s vizijom. Postavite ga na mjesto koje često viđate. Svaki put kad naiđete na ovo, poslužit će vam kao podsjetnik da se prepustite brizi o sebi.
6. Svakodnevno motivacijsko prepoznavanje
Što više uspjeha budete, to će vaš način razmišljanja biti pozitivniji. A ključ uspjeha je samomotivacija. Ova vježba pozitivne afirmacije usmjerena je na razvoj i jačanje svijesti o vašim motivacijama u svakodnevnom životu.
U ovoj aktivnosti od vas se traži da odvojite nekoliko trenutaka tijekom dana i razmislite o stvarima koje vas uzbuđuju i motiviraju. To morate činiti više puta dnevno kako biste dobili maksimalnu korist.
Dok u mislima kopate u potrazi za informacijama, možete ih zapisati za kasniju upotrebu. Prateći ovaj proces svaki dan, ostat će vam hrpa informacija o tome što vas motivira. Možete sastaviti ove informacije da biste razumjeli koliko su vaše motivacije samoodređene.
Ista se vježba može izvesti i bez bilježenja nalaza. Bit će korisno za neposredne uvide u svoje impulse i motivacije.
7. Svijest o koristima
Kako se kaže, svaki oblak ima srebrnu oblogu. Što znači, možete pronaći nešto pozitivno u najcrnjim situacijama, samo ako vam je stalo da to tražite.
Kako ova vježba zahtijeva stručno vodstvo, idealno je izvesti uz pomoć terapeuta. U ovome se od vas traži da ispričate traumatično iskustvo iz prošlosti. Dopušteno vam je slobodno izraziti svoje misli o incidentu, ali pokušajte izbjeći izvlačenje zaključaka i tumačenja istog.
Nakon što završite s prepričavanjem prošlosti, vaša se pozornost aktivno usmjerava na pozitivan aspekt iskustva. S pitanjima poput: Što vas je iskustvo naučilo? ili Je li vas to osposobilo za suočavanje sa sličnim incidentima u budućnosti?.
Prisjećanje na incident može u vama potaknuti potisnute negativne emocije. Prisutnost terapeuta može pomoći u osiguravanju da stvari ne izmaknu kontroli i kontroliranju štete. S ovim poticajnim pitanjima, terapeut može skrenuti vašu pozornost na pozitivnu stranu događaja.
8. Dnevnik o pozitivnim iskustvima
Slično dnevniku zahvalnosti, koji je vremenski testirana metoda za podizanje vaše pozitivnosti, pisanje o pozitivnim događajima iz vaše prošlosti može dovesti do poboljšane razine sreće i ispunjenja.
Razmišljanje o prošlom događaju u kojem ste uživali i koji vam je dao sretna sjećanja može izazvati pozitivne emocije u vama. Umjesto da samo razmišljate o tome, kada to zapisujete, skloni ste izvući više iz iskustva.
Pisanje vam pomaže da ostanete usredotočeni na temu i osiguravate da pozitivne emocije ostanu duže s vama. Ova vježba osigurava da vam incident ostane na vrhuncu misli.
Pozitivno razmišljanje je osnažujući i motivirajući način da oblikujete svoj život. Za više detalja pogledajte naš članak o prednosti pozitivnog razmišljanja .
Završne misli
Iako se neke od gore navedenih vježbi pozitivnog razmišljanja mogu prakticirati bez vanjske pomoći, neke druge zahtijevaju stručno vodstvo terapeuta. Uvijek je preporučljivo potražiti pomoć stručnjaka u pitanjima vezanim za vaše mentalno zdravlje.
Mnoge od ovih aktivnosti pozitivne afirmacije za odrasle daju najbolje rezultate kada se rade u grupama. Kada sudjelujete u aktivnostima sreće za grupe, to može promijeniti vaš način razmišljanja u pozitivno razmišljanje u trenu.