Kako prevladati socijalnu izolaciju tijekom Covid-19

Samopoboljšanje

Pandemija Covid-19 naučila nas je mnogo stvari. Novi izazovi koje je stvorio zbunjuju sve - od pojedinaca i obitelji do društava i svijeta u cjelini. I, suočavanje s društvenom izolacijom jedan je od njih.

Kao što morate biti svjesni, socijalno distanciranje jedan je od vitalnih i bitnih koraka koje morate slijediti u suzbijanju koronavirusa. Kao i uvijek, sve ima posljedice.

Iako je socijalno distanciranje ključno za stavljanje pandemije pod kontrolu, ono dolazi s negativnim posljedicama. Budući da nas to sprječava u susretu s obitelji, prijateljima ili čak poznatim ili nepoznatim licima i interakciji s ljudima licem u lice, moramo se nositi s vrstom usamljenosti kakvu nikada prije nismo iskusili.

Najgore je što nemamo pojma kako se nositi s ovom prisilnom samoćom. Čak i dok se borimo sa svojim strahom od zaraze, a za mnoge, nezgodna financijska situacija koja je rezultat gubitka sredstava za život, tjeskoba zbog izolacije može pogoršati stvari.

Naučiti kako se nositi s usamljenošću uzrokovanom izolacijom imperativ je za naše mentalno zdravlje. Ovaj vam članak nudi ideje o tome kako se nositi s društvenom izolacijom koju nam je nametnula trenutna pandemija.

Kako anksioznost i socijalna izolacija utječu na nas?

Bez obzira na to tko ste – vaš spol, dob, lokaciju, društveni status ili financijsku sigurnost – prisilna izolacija od pandemije utjecat će na vaše mentalno zdravlje, a time i na vaše fizičko zdravlje. Usavršavanje svojih vještina suočavanja više nije izbor; to je jedini put naprijed. Neophodan je za opstanak.

Svih ovih godina odrastali ste vjerujući da je društvena povezanost ključna za vaš opstanak. Naučili smo se potrebi da vjerujemo i ovisimo jedni o drugima za utjehu i podršku. Stoga je prirodno da se osjećate tužno i depresivno kada se morate pridržavati socijalnog distanciranja.

Prva žrtva prisilne usamljenosti je mentalno zdravlje. To može dovesti do:

• Poremećen san ili nesanica
• Gubitak apetita ili nemogućnost kontrole prehrane
• Povećana razina tjeskobe i stresa
• Poteškoće s usredotočenjem na zadatak
• Niska razina imuniteta
• Zloupotreba alkohola
• Zlostavljanje djece i obiteljsko nasilje
• Poremećaji mentalnog zdravlja poput demencije, Alzheimerove bolesti i raznih poremećaja osobnosti
• Samozanemarivanje i gubitak interesa za život
• Suicidalne misli
• Pokušaji samoubojstva

Suicidalne misli i pokušaji su najgori scenariji i možda složeni učinak već postojećih stanja mentalnog zdravlja poput shizofrenije, demencije i Alzheimerove bolesti.

Posljedični učinak na tjelesno zdravlje također je razoran. To može pogoršati već postojeća zdravstvena stanja kao što su koronarne bolesti, dijabetes i krvni tlak.

Međutim, postalo je teško predvidjeti kako će na osobu utjecati usamljenost uzrokovana društvenim distanciranjem.

Možda biste željeli pročitati i naš vodič na šest aktivnosti koje pomažu kod anksioznosti ili naučiti vježbajte svjesnost za anksioznost .

Kako se nositi s izolacijom?

Prvi korak u suočavanju s usamljenošću socijalnog distanciranja je prihvaćanje i priznavanje njegove prisutnosti. Ovo bi bilo pola dobivene bitke.

S druge strane, ako to zanemarite ili držite skrivenim, govoreći sebi i ostatku svijeta da je sve u redu, čeka vas ozbiljna nevolja. Stoga, ako prepoznate neki od gore navedenih znakova, provjerite stvarnost i priznajte barem sebi da vam je potrebna pomoć.

Sve dok je ozbiljnost vaših simptoma unutar raspona koji se može kontrolirati, možete isprobati neke od ovih prijedloga za samopomoć. Ako u bilo kojem trenutku osjetite da vaši napori ne funkcioniraju ili vam se čini da vam stvari izmiču kontroli, ne ustručavajte se podijeliti svoje brige s nekim vama bliskim. Ako je potrebno, potražite stručnu pomoć. Zapamtite da pravovremena pomoć može spasiti vaš život i živote vaših dragih osoba.

1. Priznajte kako se osjećate

Kao što je ranije istaknuto, ovo je prvi korak prema normalnosti. Kada nemate s kim razgovarati ili nitko tko bi primijetio aberacije u vašem ponašanju, lako je zanemariti osjećaje. Zapravo, trebali biste se bolje brinuti o sebi kada ste sami i kada se borite. Povremeno provjerite činjenice o svom mentalnom zdravlju.

2. Povežite se s prirodom

Kada postoje ograničenja kretanja, to bi bilo teško provesti u praksi. Barem kada se situacija s Covid-19 popravi i ograničenja ukinu, trebali biste iskoristiti priliku da izađete. Društveno distanciranje može vas spriječiti u posjetu ili susretu s obitelji i prijateljima. Ali uvijek možete prošetati parkom ili otići na trčanje. Bavite se aktivnostima koje su dopuštene u vašem području kako biste se približili prirodi. To vam može pomoći u smirivanju živaca i smirivanju.

3. Bavite se hobijima

Oživite stare hobije ili otkrijte nove interese. Mora postojati popis stvari koje ste oduvijek željeli raditi, ali niste imali vremena. Ovo je prilika za to. Raditi nešto što volite i u čemu ste strastveni može odvratiti vaš fokus od stresa i briga oko pandemije.

4. Vježbajte brigu o sebi

Možda nikada ranije niste morali razmišljati o brizi za sebe jer se nikada niste suočili sa sličnom situacijom. Nove okolnosti zahtijevaju prilagodbu u vašem pristupu i stavu. Naučite paziti na znakove nevolje i budite spremni poduzeti akciju bez odlaganja. Često se zdravstveni problemi, bilo psihički ili fizički, lakše rješavaju ako se odmah otklone. Dopustiti da se stvari pogoršaju može biti štetno.

5. Obratite se obitelji i prijateljima

Zapamtite da i drugi prolaze kroz slične osjećaje. Trebate li pomoć ili oni, povremeno se javljajte drugima. Možda to nikada niste radili prije pandemije. Ali vrijeme je da to učinite dijelom svoje rutine. Nema potrebe pretpostavljati da je drugima bolje i da im nije stalo do vas. Ili da biste se umetnuli ispruživši ruku. Umjesto da pravite takve pretpostavke, budite prvi koji će se ponovno povezati s ljudima koje poznajete. Možda ne znate; vaš jedan poziv nekome može donijeti veliku razliku.

6. Vodite dnevnik

Zabilježite sve svoje misli i iskustva tijekom pandemije. Njihovo zapisivanje može donijeti više jasnoće i fokusa. Ova vježba vam može pomoći da prihvatite svoju potrebu za pomoći. Ili vam pomoći da sami pronađete mehanizam za suočavanje. Kad god ste zbunjeni i osjećate se izgubljeno, vratite se svom dnevniku i pročitajte zapise kako biste dobili sveobuhvatnu perspektivu situacije. A dnevnik vam također može reći kako su se vaši osjećaji i emocije promijenili kako se stvarnost na terenu promijenila.

Preporučena literatura: 365 Časopis zahtijeva samootkrivanje

Evo još nekoliko prijedloga kojima se možete pokušati boriti protiv usamljenosti kada se osjećate izolirano.

• Pridružite se dobrovoljnim organizacijama kako biste pomogli drugima u borbi protiv pandemije
• Pronađite načine da budete produktivniji
• Isprobajte aktivnosti koje će vam povećati samopouzdanje i samopouzdanje
• Vodite računa o svojim osnovnim potrebama
• Potražite načine da podržite i ohrabrite druge
• Koristite društvene mreže za povezivanje s drugima

Završne misli

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) nas stalno podsjeća da još uvijek nismo izašli iz šume u ovoj pandemiji. Svijet u cjelini mora preći dug put prije nego što to možemo ostaviti iza sebe. Dakle, učenje kako se nositi s usamljenošću važan je korak za vaše dugoročno mentalno zdravlje.

Svatko od nas ima drugačije iskustvo s društvenom izolacijom. Način na koji se ponašamo prema situaciji, kako se osjećamo ili kako se nosimo s njom. Ono što radi za jednog možda neće raditi za drugoga. Budite spremni prilagoditi se promjenjivim pravilima i okolnostima. Nemojte se ustručavati pristupiti terapeutu ako je potrebno.