11 načina za strpljenje u bilo kojem scenariju

Vaš Najbolji Život

Gladan pas čeka na hranjenje Chalabala

Bilo osobni ili profesionalni, svi se susrećemo s problemima, kašnjenjima ili nekom vrstom patnje. Ali ljudi koji mogu prebroditi ove scenarije, a da ne postanu pretjerano iznervirani ili pretjerano tjeskobni, bolje i emocionalno i fizički, kaže Dr. Sanam Hafeez , neuropsiholog i član fakulteta sa Sveučilišta Columbia.

Zašto? Kada imamo stres , naša tijela pumpaju hormone poput kortizola i adrenalina kako bi izazvala borbu ili bijeg, kaže M. J. Ryan, autor knjige Moć strpljenja . Iako ovo postoji da bi nas spasilo od opažene opasnosti, ovi su hormoni toksični za svako tkivo u našem tijelu: 'Kad dulje vrijeme živimo na ovaj način, vidimo negativne učinke na zdravlje, uključujući ugroženi imunološki sustav', kaže Ryan.

Iako je istina da su neki ljudi uglavnom ujednačeniji od drugih, i Ryan i Hafeez slažu se da je moguće trenirati se da budete ujednačeni više pacijent.



Prvi korak je razumijevanje okidača ...

Izluđuje li vas stajanje u redu? Ili je možda promet dovoljan da vas pošalje u način potpunog otapanja? Primijetite što vas izluđuje.

Zatim vježbajte rukovanje okidačima ...

Budući da ste strpljiviji, najvažnije je umanjiti reakciju na stres i povećati reakciju opuštanja ', kaže Ryan. Započnite s vježbanjem smirivanja samopričanja (tj. 'Ovo se ne vrijedi uzrujavati' ili 'Mogu kontrolirati samo ono što mogu kontrolirati') i polako i duboko udahnite trbuh, kaže Hafeez.

A ako se stvarno mučite, ove strategije mogu vam pomoći u suočavanju s nekim najčešćim pokretačima:

Ako mrziš čekati ...

Odaberite doba dana kada u trgovini obično nije toliko gužve, a zatim 'diplomirajte' u vrijeme gužve da biste testirali svoju odlučnost, kaže Hafeez. Ako se nađete u redu i osjećate se frustrirano, udahnite, nazovite prijatelja ili stavite slušalice i uključite uzbudljivu glazbu.

Povezane priče Kako se konačno opustiti 6 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da započnete s meditacijom

Stavite gnjavažu u perspektivu u shemi života, kaže Hafeez. Podsjetite se da je ovo samo mali (i vrlo upravljiv) nalet na radaru - čak i ako će vas zakasniti na sastanak.

I upamtite: Postoje sve vrste usluga dostave, poput Instacarta i Amazona, koje uklanjaju ovu smetnju. Ako vam korištenje ovih usluga štedi dio osjećaja za razum, dodatni trošak možda se isplati.

Ako vas promet izluđuje ...

Vodi se na mentalni odmor, kaže Ryan. 'Vizualizirajte najmirnije mjesto kojega se možete sjetiti. Vidite, osjetite i čujte se tamo. ' U tim scenarijima, meditacija također može biti vrlo vrijedno, jer vam može pomoći da naučite pronaći središte smirenja u sebi, kaže Hafeez.

Ako vas vaša djeca testiraju ...

Dajte upozorenje za oluju prije puhanja, kaže Ryan. Recite nešto poput: 'Izgubit ću živce.' To ne samo da svojoj djeci nudi priliku da promijene svoje ponašanje, već vam omogućuje da shvatite da možda jedna od vas ili oboje ima dobru priliku za odmor.

Povezane priče Kako biti sigurniji u sebe 14 načina da sada budemo sretniji

Također možete izbrojati do deset u ovakvoj vrućoj situaciji, kaže Ryan. 'Ovo vam daje trenutak da razmislite što vam je doista važno - ispuhavanje pare ili pronalazak učinkovitog rješenja.'

Ako ste iznervirani zbog sebe ...

Naravno, postoje trenuci kada smo nestrpljivi sami sa sobom. Možda se pitate: Zašto se tako lako ometam? ili Zašto ne mogu biti bolji u ovom novom hobiju?

Često smo nestrpljivi, jer smo preopterećeni, kaže Ryan. Ne bojte se tražiti pomoć. 'Na kraju vašeg života nema nagrade za previše rada, posebno u izbezumljenom stanju.' S manje na tanjuru, možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da ćete početi briljirati i osjećajte se ugodnije u svojoj koži.

Ako nešto pođe po zlu ...

Pazite kako se drugi ponašaju u sličnim situacijama. Na primjer, ako vam se let otkaže ili odgodi, da li drugi ljudi gube strpljenje ili ga polako prihvaćaju? Potrudite se najbolje družiti se sa smirenim ljudima i modelirajte se prema njihovom ponašanju, kaže Hafeez.

Ako pokušavate smršavjeti ...

'Odlučite primijetiti što ste učinili, a ne ono što vam preostaje, ako vam predstoji veliki cilj', kaže Ryan. Proslava malih pobjeda dat će vam strpljenje potrebno za postizanje većeg cilja.

Ako se neprestano tučete s voljenom osobom ...

Razgovarajte o glavnim okidačima koji štete vašem strpljenju s ovom osobom, kaže Hafeez. Ne dopustite da se osjećaji i ogorčenja nagomilavaju, jer to može dovesti samo do više problema i još dubljih problema sa strpljenjem.

Povezane priče Najbolji savjet za vezu Kako imati sretan brak

Kad ste sami i na mirnom mjestu, zamislite kako želite reagirati kad sljedeći put budete nestrpljivi, kaže Hafeez. Kako se nosite sa situacijom? Kako izgledaš? Što kažeš? Kako druga osoba reagira?

Kad budete bolje opremljeni za predviđanje okidača, bit ćete i opremljeniji za graciozno rukovanje njima (i razgovorom).

Ako želite da život može biti lakši ili bolji ...

Dobivanje kroz prekid , otpuštanje ili gubitak voljene osobe treba strpljenja i hrabrosti, kaže Hafeez. U tim se situacijama često pitamo zašto ja i osjetite nestrpljenje kad se situacija ne popravi brzo.

'Od svih vrsta strpljenja, ovo je najteže očitovati i možda će trebati pomoć tužne skupine ili terapeuta.'

I bez obzira na sve ...

Kad se nađete da ćete je izgubiti, Ryan predlaže da se zapitate: Je li ovo a stvaran hitno? Odgovor je gotovo uvijek ne, ali čak i ako jest, upotreba gore navedenih tehnika opuštanja može vam pomoći da budete mirni, kako biste se učinkovitije mogli nositi s problemom koji je na vašem putu, kaže ona. I budite lagani prema sebi: 'Kao i kod svake vještine u životu, i za strpljenje treba vježbe', kaže Hafeez.


Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten !

Oglas - Nastavite čitati u nastavku