Kako se zauvijek riješiti nametljivih misli?
Samopoboljšanje
Jeste li se ikada našli zaglavljeni s neželjenim negativnim mislima? Znate da su destruktivni i uznemirujući, ali ne možete ih se riješiti.
Čini se da te loše misli iskaču niotkuda i odbijaju nestati.
Tema ovih strašnih misli obično je nasilne ili seksualne prirode. Mogu biti uznemirujuće ili neugodne - društveno neprihvatljive zasigurno.
Kada vam takve morbidne misli čuče u umu i odbijaju se pomaknuti, nalazite se u nedoumici što biste trebali učiniti, a što ne. Osjećate strah da ćete se ponašati prema tim ludim mislima i pogoršati situaciju.
Ovaj članak pokušava razjasniti besmislenost nametljivih misli i nudi prijedloge kako se riješiti neželjenih misli.
SadržajŠto su nametljive misli?
Nametljive misli su uznemirujuće misli koje se zaglave u vašem umu. Sadržaj misli je sve samo ne ugodan; ili su neugodni, neugodni, agresivni ili prijeteći.
Nametljive misli mogu biti ponavljajuće prirode. A ovo može pogoršati stvari.
Sama priroda nametljivih misli je da vas uznemiruju i remete vaš duševni mir. Sadržaj nekontroliranih misli može biti bezopasan, ali neugodan ili ozbiljan i zastrašujući. U svakom slučaju, oni nisu društveno prihvatljivi i smatraju ih odvratnima i odvratnima.
Uostalom, to su samo misli. Oni ostaju u vašem umu. Ali i dalje se osjećate uznemireno ili uplašeno od njih i želite prestati s opsesivnim mislima što je prije moguće.
Za to postoji razlog. Nametljive misli tjeskobe toliko su uvjerljive i snažne da se osjećate kao da ćete djelovati na njih. Iako shvaćate da su društveno neprihvatljivi, osjećate prisilu da ih provedete.
I to je ono što nametljive misli čini opasnima. A to također čini imperativom da imate jasnu strategiju da ih se brzo riješite prije nego što naprave bilo kakvu trajnu štetu.
Čini se da vam nametljive misli dolaze iz vedra neba. Čak i ako se jako trudite pronaći okidač za njih, možda ih nećete pronaći jer to je tako. Nasumična priroda nametljivih misli čini ih opasnijima.
Oni nisu povezani s vašim trenutnim životom niti imaju bilo kakav kontekst ili značenje. Oni nisu niti znakovi predstojećih događaja u budućnosti niti upozorenja na neposredne opasnosti. To su samo misli koje kao da puze iz pukotina u vašem umu, stvarajući brigu, nelagodu i/ili strah.
Nažalost, nije ih moguće otpisati kao trivijalne ili beznačajne. Iako su odvojeni od vašeg sadašnjeg života, utjecaj koji imaju na vas i vaše mentalno zdravlje ne može se zanemariti. Emocije koje stvaraju u vama daju im moć nad vama. To je nešto što se ne može zanemariti.
Kada takve misli napadnu vaš um, nađete se fiksirani na njih i osjećaj srama ili straha preplavi vaš mentalni prostor. Nalazite se u toliko škakljivoj situaciji da ih čuvate u tajnosti čak i od najbližih ljudi.
Najjednostavniji način da izvučete žalac iz neželjenih nametljivih misli jest osvijestiti da su to samo misli i kako god bilo, nećete djelovati na njih. To će ih učiniti bezopasnim. Čak i ako ih ne možete otjerati, više vas neće moći uznemiravati.
Zašto nametljive misli uzrokuju toliko nevolja?
Nametljive misli su samo misli, ali stvaraju mnogo više boli i patnje nego što bi trebale. Zašto?
Te su misli toliko stvarne i intenzivne da oni koji ih imaju skloni vjerovati da će djelovati na njih. Postoji i strah da u njima postoji neko značenje, kao što su to znakovi i upozorenja.
Istina je da su to samo čudne misli koje nemaju smisla osim ako nemate zdravstveno stanje koje može pogoršati situaciju.
Strah da biste željeli djelovati u skladu s tim mislima je neutemeljen. Kada imate nasilne nametljive misli, to je toliko strano i u suprotnosti s onim tko ste da je vaš instinkt da se borite protiv njih. Zapravo, imate upravo suprotnu osobnost kao u svojim mislima.
Ako doživljavate nasilne misli ili razmišljate o činjenju prezira, vi ste nježna duša. Ako imate samoubilačke misli, volite život.
Iako su odvratne i sramotne, te su misli tako stvarne i prijeteće. To je moć koju imaju nad vama.
A kada ste pod njihovim utjecajem, počinjete se boriti protiv toga svim silama. Očajnički ih se pokušavate riješiti. Što se više trudite i što postajete očajniji, to će vam se misli činiti stvarnijim i intenzivnijim. Što ih teže potisnete ili sakrijete, to će biti ljepljiviji.
A sram te tjera da to čuvaš u tajnosti. Dakle, sami se nosite s tim mislima, ne možete potražiti pomoć. To vam pogoršava stvari.
Što uzrokuje nametljive misli?
Većina nas ne želi priznati prisutnost nametljivih misli u našim umovima. Prirodno nam je neugodno što dopuštamo takvim društveno neprihvatljivim mislima da uđu i ostanu u našim umovima.
Međutim, statistike koje pružaju liječnici i terapeuti govore nam sasvim drugu priču. Velika većina stanovništva koja je zatražila liječničku pomoć priznala je da ima takve misli. Stvarni broj može biti mnogo veći od ovoga.
Za neke su nametljive misli znak osnovnog zdravstvenog stanja. Međutim, to možda nije istina za mnoge druge koji pate od toga. Veliki dio onih koji imaju nametljive misli neće trebati liječničku pomoć za isto. To je nešto s čime mogu raditi i sami pronaći lijek.
Međutim, za barem neke ljude, nametljive misli su simptom ozbiljnog mentalnog stanja koje zahtijeva liječničku intervenciju.
Evo nekih stanja mentalnog zdravlja koja mogu dovesti do nametljivih misli.
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
Kada nametljive misli dobiju intenzitet i postanu nekontrolirane, to rezultira OKP-om. Nametljive misli pretvaraju se u opsesije i pokreću ponavljajuća ponašanja ili kompulzije. Vjeruje se da to činite kako biste se riješili opsesivnih misli i spriječili njihovo ponavljanje.
Uobičajene opsesivne misli kod OKP-a su:
- Strah od kontaminacije klicama
- Strah od zaboravljanja važnih stvari
- Strah od gubitka ili nemanja nečega što bi vam moglo zatrebati
- Strah od gubitka kontrole i nanošenja štete drugima ili sebi
- Pretjerana usredotočenost na moralne vrijednosti ili vjerska uvjerenja
- Nasilne ili seksualno eksplicitne misli
Ove vas misli tjeraju da poduzmete akciju kako biste donijeli olakšanje. Primjeri nametljivih misli za one s OKP-om su pretjerana dvostruka provjera stvari poput zaključavanja vrata i gašenja štednjaka, uređaja ili prekidača.
Pranje ruku više puta dnevno kako biste se riješili mikroba još je jedan primjer ponašanja OCD-a. Sve takve opsesivne nametljive misli prevode se u kompulzivno ponavljajuće djelovanje. U većini slučajeva, ove radnje su bezopasne, ali mogu ometati vaše svakodnevno funkcioniranje.
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Ovdje nametljive misli vezane uz traumatski događaj upadaju u vaš umni prostor i uništavaju mentalni mir. Iako nema daljnjih radnji, same misli stvaraju razoran učinak na vaš život.
Ove nametljive misli su tako realistične, snažne i uvjerljive kao da prolazite kroz stvarno iskustvo. Oni čak mogu izazvati fizičke simptome poput znojenja i ubrzanog rada srca.
Za neke koji pate od PTSP-a, posljedice tih misli su toliko ozbiljne da rezultiraju ozbiljnim psihičkim problemima. Možda ćete doživjeti intenzivno mentalno mučenje ili bljeskove.
Poremećaji u prehrani
Iako to nije točno u svim slučajevima, ljudi koji pate od poremećaja prehrane poput anoreksije, bulimije i poremećaja prejedanja mogu doživjeti nametljive misli koje su štetne za njihovu tjelesnu i mentalnu dobrobit.
Oni s anoreksijom imaju mučne misli o učinku hrane koju jedu na njihovo tijelo. Misli su toliko uvjerljive i snažne da ih je teško ignorirati ili im se oduprijeti. To stvara odbojnost prema jelu i hrani općenito. U teškim slučajevima, te destruktivne misli mogu dovesti do ekstremnog ponašanja kao što je čišćenje kako bi se spriječile misli. Vjeruju da će djelovanje na misli natjerati da nestanu.
Postoji li okidač za nametljive misli?
U većini slučajeva, nametljive misli su nasumične i pojavljuju se u umu bez ikakve rime ili razloga. Pojavljuju se niotkuda, potpuno nepovezani s onim što radite. I često vas ostave onako kako su i došli - tiho i bez pompe. Možda neće ostaviti nikakav dojam na vaš um za kratko vrijeme koliko su bili tamo.
Ovo je najbolji scenarij za nametljive misli. Nisu svi koji pate od njih toliko sretni.
Neke nametljive misli se ponavljaju. Čak iu ovom slučaju ne smiju uzrokovati nikakvu ozbiljnu štetu. Oni dolaze i odlaze. To je sve.
Ali nemaju svi dovoljno sreće da neozlijeđeni i netaknuti pobjegnu iz kandži nametljivih misli. Ove su misli pogubnije za one s temeljnim mentalnim zdravstvenim stanjima kao što su OKP, PTSP i poremećaji prehrane.
Nametljive misli također mogu biti pokazatelj drugih zdravstvenih problema poput demencije, Parkinsonove bolesti ili čak oštećenja mozga.
Čak i ako su nametljive misli bezopasne, ne treba ih shvaćati olako. Budući da mogu biti simptomi nekih ozbiljnih zdravstvenih stanja, bolje se čuvati nego žaliti. Poslušajte liječnički savjet i isključite ih.
Kada primijetite promjenu u svojim misaonim obrascima i postanete svjesni nametljivih misli, ponavljajućih ili drugih, promatrajte ih neko vrijeme. Ako ne pokazuju znakove nestanka ili postanu intenzivniji, ne oklijevajte se obratiti medicinskom stručnjaku radi dijagnoze. Ako vam se savjetuje, trebali biste uzeti propisani tretman.
Mogućnosti liječenja nametljivih misli
Sve dok su misli bezopasne i ne potiču vas na akciju, možda ćete ih moći upravljati brigom o sebi. Međutim, u teškim oblicima mogu biti potrebni lijekovi i terapija.
Briga za samoga sebe
Najbolja metoda za upravljanje nametljivim mislima jest prepoznati ih i prihvatiti takve kakve jesu – neželjene, ali bezopasne misli koje napadaju naš prostor uma. Tretirajte ih kao samo misli. Pokušajte apsorbirati činjenicu da se misli razlikuju od namjere ili ponašanja.
Anksioznost i stres mogu pogoršati situaciju. Čak i ako nisu okidači za ove misli, suživot tjeskobe i nametljivih misli u vašem umu nije idealna situacija. Možete koristiti tehnike brige o sebi kako biste smanjili stres i tjeskobu. Smanjenje razine stresa može smanjiti intenzitet i učestalost nametljivih misli.
Možda biste željeli pogledati i naš vodič kako prakticirati svjesnost za anksioznost .
Lijekovi
Ako su vaše nametljive misli popraćene poremećajima mentalnog zdravlja, lijekovi mogu pomoći u smanjenju ozbiljnosti poremećaja.
Za medicinska stanja kao što su depresija, OKP i PTSP, medicinski stručnjaci mogu propisati lijekove poput antidepresiva i selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI) zajedno s terapijom.
Stavljanjem ovih zdravstvenih stanja pod kontrolu, nametljive misli će biti manje intenzivne i učestale, a time i lakše upravljati.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)
Stručni terapeut može vam pomoći da steknete kontrolu nad svojim nametljivim mislima i učinite ih manje zastrašujućim i zabrinjavajućim. Za razliku od mnogih drugih problema mentalnog zdravlja o kojima možete razgovarati s nekim kome vjerujete, sama priroda nametljivih misli čini da ih čuvate u tajnosti od svih. Uz terapeuta je veća vjerojatnost da ćete se otvoriti.
Terapeuti vas mogu naučiti kako upravljati svojim mislima i reakcijama na njih kako biste bili otporniji i manje osjetljivi na njih. Ako postoje okidači za vaše nametljive misli, terapeut vam može pomoći s njima izlažući vas okidačima u kontroliranom okruženju. To će vam pomoći da naučite zdrave odgovore na okidače.
Povezano:
Kakva je prognoza kada imate nametljive misli?
Nametljive misli, posebno kada su povezane s poremećajima mentalnog zdravlja kao što su OKP i PTSP, zahtijevaju vrijeme za učinkovito liječenje.
Nakon što vas vaš terapeut započne s planom liječenja, ustrajno ga se pridržavajte. Nemojte si dati mogućnost odustajanja. Nastavite s liječenjem i vidjet ćete pozitivne promjene za nekoliko tjedana. Čak i mali napredak i pobjede vrijedni su slavlja. To će djelovati kao poticaj za nastavak plana.
Kognitivno-bihevioralna terapija ili CBT korisna je u slučajevima kada se nametljive misli pojavljuju kao posljedica kroničnih mentalnih stanja. Planovi liječenja se izrađuju kako bi se dobilo opće olakšanje. Pridržavanje plana pomoći će smanjiti nametljive misli, kao i simptome kroničnog stanja.
Još nekoliko savjeta i prijedloga za brigu o sebi
Najbolji način da se nosite s nametljivim mislima jest uspostaviti dobar odnos s njima. Morate im se približiti i vidjeti ih onakvima kakvi jesu – nebitni i nevažni.
Morate shvatiti da nisu sve misli koje vam ulaze u um smislene i vrijedne praćenja. Postoje bezvrijedne misli koje je najbolje zanemariti. Uvježbajte svoj um da ne obraća pažnju ili se bavi takvim mislima. Kada usvojite ovaj pristup, primijetit ćete kako se raspršuju i nestaju iz vašeg uma.
Nametljive misli mogu biti zastrašujuće ili neugodne, ali ne i impulsi. Nemojte da vas zavara tjeskoba i stres koji prate ove misli koje vas tjeraju da tražite sigurnost. Jedini način da se nosite s nametljivim mislima i tjeskobom jest da postanete otporniji i manje osjetljivi na njih. Traženje uvjeravanja ili poduzimanje radnji kako bi te misli nestale neće uspjeti.
Sudjelujući s njima, brinući se o njima, pronalazeći razloge za njih i boreći se protiv njih, priuštite tim mislima više moći i kontrole nad vama nego što zaslužuju. Izbjegavajte ih pod svaku cijenu. Ostavi ih na miru. Tretirajte ih kao da ništa ne vrijede. Vidjet ćete da na kraju nestaju.
Možda će vam ovi koraci biti od pomoći kada se nosite s nametljivim mislima.
učiniti:
- Označite ih kao neželjene misli.
- Shvatite da niste učinili ništa da pokrenete ove misli; oni su nevoljni.
- Neka ti ostanu u mislima. Nemojte ih izbjegavati niti se boriti s njima.
- Naučite ih ostaviti na miru i pričekajte da vas ostave onako kako su došli.
- Pripremite se da ih ponovno dobijete. Ponovite iste korake svaki put kada ih imate.
- Živite svoj život kao da tih misli nema.
ne treba:
- Ne bavite se mislima ni na koji način.
- Nemojte ih odgurivati ili se boriti s njima.
- Ne pokušavajte pronaći njihova značenja.
- Nemojte pokušavati različite strategije da ih se riješite.
Slijeđenje ovih koraka neće biti lako. Možda ih nećete moći slijediti marljivo ili marljivo kako biste željeli. Ali učini najbolje što možeš. Čak i male pobjede ohrabruju i pomoći će vam da poboljšate svoj odgovor.
Poanta
Nametljive misli mogu biti štetne i razorne jer se zadržavaju i ustraju u vašem umu, odbijajući nestati. To može stvoriti anksioznost i depresiju. Mogu izazvati uznemirenost i strah jer su toliko strani vašoj prirodi.
Prisutnost nametljivih misli ne ukazuje uvijek na kronična mentalna stanja. Češće nego ne, to su samo smeće misli koje lebde kroz vaš um poput mnogih drugih.
Ako smatrate da ove misli stvaraju prepreke u vašem životu, obratite se zdravstvenom djelatniku radi dijagnoze. Zapamtite da se nametljive misli mogu liječiti. Ispravnim pristupom možete zaustaviti nametljive misli.
Možda biste željeli pogledati i naše primjeri promjene negativnih misli u pozitivne , ili naš konačni vodič za kako izbaciti loše misli iz glave .