Kako ukloniti strah iz uma i srca?
Samopoboljšanje
Strah je najgora od svih negativnih emocija koje mi ljudi možemo osjetiti.
Jednom kada preuzme vaš um, neće biti pogođeni samo vaš um i srce. Biti uplašen može paralizirati vaš život i zaustaviti ga bez napredovanja na mnogim frontama.
Najžalosnije je to što ne postoji dobna barijera za doživljavanje straha. Može utjecati na mlade i stare i sve između njih.
Borba i prevladavanje straha ključno je da živimo svoj život onako kako želimo. Ovo je točka s kojom bi se svi složili. Svatko od nas ima svoj vlastiti mehanizam suočavanja s tim – neki uspješni, drugi ne.
Ovaj članak istražuje temu straha – zašto doživljavamo paniku, koje su njezine manifestacije i što možete učiniti u vezi s tim.
Što te čini uplašenim?
Mnoge stvari mogu djelovati kao okidači za brigu i paniku. U rasponu od fizičkih čimbenika do mentalnih utjecaja, stvari i okolnosti koje mogu izazvati strah razlikuju se od osobe do osobe.
U rijetkim slučajevima strah vas može zaštititi od opasnosti – kao što je strah od vatre ili visine. Međutim, najštetnija od svega je tjeskoba zbog neuspjeha. U svom intenzivnom obliku, može vas zaustaviti na stazi, previše se bojite krenuti naprijed i živjeti svoj život.
Međutim, strah ne utječe na sve jednako. Neki se boje određenih stvari, drugi se boje gotovo svega, a neki se ničega ne boje. Točan razlog ove anomalije teško je razumjeti. Genetski čimbenici i odgoj osobe smatraju se okidačima za izazivanje najgorih negativnih osjećaja.
Povezano:
Kakav je osjećaj straha?
Naše tijelo reagira na strah naglašeno bez gubljenja trenutka. Ovisno o okidaču straha i intenzitetu kojim se osjeća, reakcija može varirati. Neki od uobičajenih izraza straha su:
- Brzi/nepravilni otkucaji srca
- Kratkoća daha
- Prekomjerno znojenje
- Osjećaj leptira u trbuhu
- Mišići slabe ili se stisnu
- Poteškoće u koncentraciji
- Vrtoglavica
- Osjećajte se kao da ste smrznuti ili ukorijenjeni na to mjesto
- Ne može doći do hrane u grlo
- Osjećajte se naizmjenično vruće i hladno
- Suhoća usta
- Probava
Ovo su neki od fizičkih pokazatelja doživljavanja straha. To se događa dok se tijelo priprema nositi s tim. Kada osjetite strah, vaš mozak uključuje hitni način rada, povećavajući protok krvi i podizanje razine šećera u krvi. To rezultira boljom usredotočenošću i energijom za suočavanje sa situacijom koja vas čini strahom.
Često, čak i kada niste suočeni s nekom neposrednom opasnošću, dobijete napade panike. Ovo je za uočenu opasnost koja se možda uopće neće dogoditi.
Mnogo puta osjećate strah bez razumijevanja razloga za to. Ili čak i kada znate da nema razloga za strah, možda ga i dalje osjećate.
Naučiti se suočiti sa svojim strahovima i pronaći načine kako ukloniti strah iz uma i srca jedini je izlaz da živimo svoje živote onako kako želimo.
Kako se boriti protiv straha?
1. Upoznajte svoj strah
Pokušajte doći do dna. Shvatite okidač i suočite se s njim. Ovo je lakše reći nego učiniti. To zahtijeva vođenje evidencije o tome kada se događa, kako se događa i što se događa. Iako je zamorno upravljati, većina ljudi smatra da je ovo korisno.
Analizirajte bilješke i osmislite ideje za rješavanje problema. Počnite s manjim koracima i prijeđite na drastičnije.
2. Tehnike opuštanja i vježbanje
Meditacija, joga, vježbe disanja i masaže mogu vam pomoći da se smirite i suočite sa situacijom i mirno se borite protiv emocija. Vježbanje može odvratiti fokus od straha, a stanka vam može pomoći da smislite lijekove za prevladavanje strahova i njihovo uklanjanje iz srca.
3. Hranite se zdravo, izbjegavajte hranu koja izaziva strah
Kao što svi znamo, nije sva hrana koja nam je dostupna jednaka. Dok nam neke namirnice pomažu živjeti svoj život punim plućima, druge mogu ometati naš napredak. Cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, mahunarke i plodovi mora osiguravaju prehranu tijelu i održavaju ga u optimalnom stanju.
S druge strane, alkohol, cigarete i droge su na drugom kraju spektra. Ne nude ništa za prehranu tijela, ali uzrokuju dugotrajne štete. Izbjegavanje njih može vam pomoći u borbi protiv straha i brige.
4. Vjera i duhovnost
Ako ste religiozni, priznanje postojanja više sile i održavanje veze može pomoći u smirivanju uma i pomoći mu u borbi protiv straha i uklanjanju ga iz vašeg srca. Biti dio vjerskih skupina može vam pružiti osjećaj utjehe i podrške. To vas može daleko odvesti u ublažavanju straha.
5. Razgovarajte s prijateljima
Ako se ne možete nositi sa strahom, možete potražiti pomoć nekoga tko vam je blizak iz kruga vaše obitelji i prijatelja. Razgovor vam može dati drugačiju perspektivu scenarija. Često je to sve što vam je potrebno za uklanjanje neobjašnjivog straha.
Kada trebate potražiti pomoć?
Strah je jedna od emocija koje svi doživljavamo s vremena na vrijeme. U sklopu odrastanja učimo se nositi s njim zajedno s mnogim drugim negativnim emocijama. Međutim, za neke, intenzitet osjećaja straha možda neće ostati isti. Osjećao bi se teže i duže. Mehanizam suočavanja možda neće moći obuzdati posljedice emocija.
Kada je strah jak i traje dulje, pretvara se u problem mentalnog zdravlja. Dok vas strah obuzima danima ili tjednima, zavladat će vašim životom i odbiti vas ostaviti na miru. Ako se čak ni nakon ponovljenih pokušaja ne možete otresti osjećaja, vrijeme je da se obratite liječniku.
Završna riječ
Strah intenzivne vrste može uzrokovati veliku štetu našim životima i zauzvrat utjecati na naše bližnje i drage osobe. Može nas spriječiti u donošenju vitalnih odluka i učiniti da se osjećamo pod stresom, tjeskobom i uznemirenošću. Može nas izolirati od ljudi koji nas vole i brinu za nas. Ako se ostavi bez nadzora, može promijeniti tijek naših života i nepopravljivo oštetiti našu budućnost.
Priznavanje prisutnosti straha prvi je korak u pravom smjeru. Neki će se možda moći suočiti s tim i zauvijek pobijediti strah. Nisu svi ovako sretni ili hrabri. Možda će im prijedlozi navedeni ovdje biti od pomoći za miran, ispunjen život.
Preporučena literatura: