Kako popraviti raspoloženje s terapijom smijehom?
Samopoboljšanje
Poznata je činjenica da je smijeh najbolji lijek. Može otopiti napetost i ublažiti tegobe povezane sa stresom. Mnoge studije su potvrdile zdravstvene prednosti smijeha. Unatoč golemim dokazima o terapeutskoj upotrebi smijeha, on se rijetko koristi u konvencionalnoj medicini. Zašto je to tako?
Zaboravite korištenje smijeha u medicinskom području, mi čak ni ne iskorištavamo ovu jednostavnu aktivnost kao sredstvo protiv stresa u svakodnevnom životu. I to kada smo itekako svjesni posljedica stresa na naše zdravlje. Zašto se toliko nerado koristimo smijehom kako bismo spriječili niz životnih bolesti?
Odgovor je možda previše jednostavan - do te mjere da zvuči smiješno. Smijeh jednostavno nije dio naše navike. U ovom modernom svijetu svoje živote shvaćamo preozbiljno i ne vidimo lakšu stranu stvari. To znači, da bismo izvukli koristi od smijeha, moramo ga namjerno uključiti u svoje živote. Upravo je to cilj terapije smijehom.
Tko je rekao da je sve dobre stvari teško prakticirati? Ili vam samo gorke tablete pomažu? Uz smijeh možete uživati u njemu i ubirati koristi od toga. Dakle, zašto ne isprobati terapiju smijehom?
Osim što ublažava mišićnu napetost, smijeh pruža dobar trening za mišiće lica, trbuha i dijafragme. Kada uživamo u dobrom smijehu, naši trbušni mišići prolaze kroz cijeli niz ekspanzija i kontrakcija, slično kao kod treninga za trbuh.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi smijeha za opuštanje tih smiješnih mišića.
1. Govorite gluposti svojoj zrcalnoj slici
Pogledajte se u ogledalo i počnite pričati gluposti. Možete se odlučiti za jednostavno nešto poput bla de bla de bla bla ili složenije blebetanje umetanjem zvukova poput 'idig' između slogova. Vidite kako ćete se u tren pokvariti.
2. Iskoristite svoje tijelo da izrazite osjećaj
Kad naiđete na nešto smiješno, nemojte se samo smijati. Iskoristite svoje tijelo da izrazite osjećaj na bolji način. Kao što je pljeskanje rukama, skakanje gore-dolje.
3. Uokvirite svoju stresnu scenu
Vratite se u svoju prošlost i vratite onaj trenutak kada ste bili pod stresom. Snimite cijelu tu scenu sa svim prisutnima u okviru galerije slika sa svim svojim otmjenim ukrasima. Primijetite kako ova jednostavna vježba mijenja vašu percepciju tog incidenta.
4. Pustite najbolji smijeh koji ste čuli u mislima
Možda netko od vaših prijatelja, braće i sestara ili kolega ima taj zarazni smijeh. Netko tko vam može pomoći da zaboravite svoje brige svojim smijehom. Netko tko vam može pomoći da se nasmijete svojim tugama. Sjetite se tog posebnog smijeha i igrajte ga u mislima. Sada vratite tu scenu iz svoje prošlosti koja vas je stresla. Pustite isti smijeh istovremeno. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dok ne osjetite da se napetost topi.
5. Izradite vlastitog klauna na napuhavanje
Udahnite zrak zamišljenom klaunu na napuhavanje. Gledajte klauna kako postaje sve veći i veći. Kada se raznese u punoj veličini, možete postavljati pitanja poput Što mogu učiniti da budem sretniji?, Kako se mogu zabaviti? ili Kako mogu postati vedriji?. Zapamtite da ovog klauna možete pozvati kad god želite.
Ove vježbe mogu se u početku činiti glupim i trivijalnim. Vjerujte u njih i prakticirajte ih ozbiljno, bit ćete iznenađeni rezultatima.
Preporučena literatura: