Zdrave grickalice na fakultetu do zaliha u studentskom domu
Hrana
Getty Images Između kasnih noćnih izleta i iscrpljujuće nastave, studenti uglavnom pale svijeću na oba kraja. Zbog toga je osobito važno da dobiju pravu ravnotežu hranjivih sastojaka. Veliko pitanje? Kako se zasititi moždane hrane kad su vam na raspolaganju samo mini hladnjak i mikrovalna pećnica. Srećom, ima ih dosta slatkiši s malo ugljikohidrata , zdrave alternative nezdravoj hrani i jednostavne opcije koje se mogu napraviti izravno u spavaonici. Nutricionisti ovdje preporučuju najbolje zdrave fakultetske grickalice za spremanje u ladici stola, ruksaku ili mini hladnjaku.
istetianaGetty ImagesNeslano maslo od orašastih plodova i krekeri Krenuli prema danu? Planirajte naprijed tako da na krekere prevučete neslani maslac od orašastih plodova i spakirate ih u spremnik za višekratnu upotrebu kako biste dozirali zasićene zdrave masnoće kada dođe do gladi. Bonnie Taub-Dix, RDN .
annick vanderschelden fotografijaGetty ImagesGrožđe Grožđe je izvrstan međuobrok između nastave ili tijekom učenja. Niskokalorični su i prirodni su izvor antioksidansa i drugih polifenola, kaže Frances Largeman-Roth , RDN, autor knjige Jesti u boji . Uz to, ne zahtijevaju pripremu - samo brzo pranje vodom - i super su prijenosni.
bhofack2Getty ImagesUradi sam mješavina staza Za trifektu vlakana, proteina i zdravih masnoća pripremite veliku količinu DIY smjese staza koristeći neslane bademe, suho voće i posip tamne čokolade, kaže Taub-Dix. Bonus: Suho voće sadrži puno željeza - hranjive tvari koja je posebno važna za žene u dobi od faksa.
Claudia CasalGetty ImagesJabuke i bademi Voće je jednostavan i jeftin zdrav međuobrok na fakultetu, kaže Lauren Smith MS, RD. Većina blagovaonica ima pri ruci proizvode poput jabuka i banana, što ih čini savršenim snack-and-gockom. Ali voće vas neće dugo siti, upozorava ona. Da biste zadržali snagu, spojite komad voća s izvorom proteina poput orašastih plodova.
Arx0ntGetty ImagesGrčki jogurt i žitarice bogate vlaknima Jogurt je jedan od najpristupačnijih međuobroka - možete ga pronaći gotovo bilo gdje, uključujući blagovaonice i prodavaonice. To je dobro i za tebe. Uparite grčki jogurt s pregršt žitarica bogate vlaknima za malo kalcija, vlakana i korisnih probiotika za zdravlje crijeva, kaže Taub-Dix.
Westend61Getty ImagesGranola barovi Ako glad naginje u neprikladna vremena, neka vam bude navika stalno držati nekoliko pločica s granolom u ruksaku. Samo imajte na umu da nisu sve pločice jednake - neke su napunjene šećerom i konzervansima. Isprobajte zdraviju opciju, poput probiotičkih pločica KIND Breakfast. 'Oni osiguravaju 500 milijuna CFU probiotičkih kultura, što je posebno važno za studente, jer u njihovoj prehrani možda nedostaju probiotici za poboljšanje zdravlja crijeva i jačanje imuniteta i zdravlja mozga', kažu registrirani dijetetičari i osobni treneri Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames, zvani Nutricioni blizanci .
CutePhotographyGetty ImagesHumus i povrće S toliko mnogo obrađenih mogućnosti u blagovaonicama, može biti teško ušuljati se s dovoljno povrća i vlakana, kaže Taub-Dix. Za pomoć opskrbite svoj mini hladnjak pojedinačno zapakiranim šalicama humusa i nekim hrskavim povrćem (mislite na mrkvu i celer) ili pečenim čipsom.
bhofack2Getty ImagesSuho voće Dulje dane u kampusu bacite suho voće u torbu. Probati Oguljeni grickalice organski mango —Ne zahtijeva hlađenje i zadržava se kad se čitav dan uvlači između knjiga, ali pruža puno željeza i ne sadrži dodani šećer, kaže registrirani dijetetičar Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesProteinske pločice 'Iako su proteinske pločice izvrsna opcija, pripazite na dodane šećere', kaže Smith. 'Odaberite pločicu s najvećom količinom proteina i najmanjom količinom dodanih šećera.' Zašto? Tako ćete biti siti do sljedećeg obroka, umjesto da dobijete skok šećera poput slatkiša.
Mršavi umočeni bademiBademi prekriveni čokoladom Ako imate slatki zub, samo naprijed i zadovoljite ga bademima prekrivenim čokoladom. Pretpakirane opcije, poput Mršavi umočeni bademi , odličan su zdrav međuobrok na fakultetu, jer se kontroliraju u obrocima i sadrže puno proteina i vlakana, kaže Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesTuna i povrće Tko kaže da je povrće samo za salate? 'Umjesto da krekere umočite u svoju omiljenu salatu od tune, preporučujem vam da narežete povrće,' kaže Smith. Ova zamjena uštedjet će vam kalorije, a opet će vam pružiti ukusnu grizu. Osim toga, mnoge marke tune sada nude prikladne vrećice tune u različitim okusima poput limunovog papra, ranča te slatkog i začinjenog.
Westend61Getty ImagesPečeni slanutak Zaglavili za svojim stolom i učili satima? Kad se javi želja, posegnite za pečenim slanutkom umjesto čipsa, kaže Nealy Fischer, osnivač Fleksibilni kuhar i autor knjige Hrana koju želite za životom za kojim žudite . Ako nemate pećnicu, isprobajte čisto zapakiranu verziju, npr Šafrana cesta . Oni su organski, bez GMO-a, bez glutena, nemaju umjetne arome ili boje i dolaze u raznim ukusnim okusima.
Verdina AnnaGetty ImagesSvježi sir i voće Šalice svježeg sira za jedno pakiranje spakiraju tone proteina i probiotika prikladnih za crijeva, kaže Crean. 'Dobro je pravilo jesti probiotičku hranu s izvorom vlakana, poput voća. Vlakna osiguravaju gorivo za bakterije prihvatljive za crijeva i povećavaju korisne učinke. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesTamna čokolada Iako je taj slatkiš možda primamljiv, bolje je da posegnete za pločicom ravne tamne čokolade. To je jedan od najboljih izvora antioksidansa na planeti, a povezan je s poboljšanim zdravljem srca i radom mozga, kaže Fischer.
Westend61Getty ImagesPistacije Pistacije su nutritivne snage, kaže Crean. 'Obrok od 1,5 unci osigurava 15 posto dnevne vrijednosti tiamina, esencijalnog hranjivog sastojka koji pomaže tijelu da pretvori ugljikohidrate u korisnu energiju.' Ako imate mogućnost, odaberite ljuštene pistacije. Studije pokažite da morate ljuštiti pistacije dok jedete, pomaže kontrolirati koliko jedete, a da istovremeno osiguravate sitost.
Diana TaliunGetty ImagesSok od nara Sok od nara odličan je međuobrok za fakultetske sportaše, kaže Amy Gorin, MS, RDN, vlasnica Amy Gorin Prehrana . Probati POM Divno , 100-postotni sok od šipak pun polifenola tako rano istraživanje povezuje s oporavkom mišićne snage. Za dobro zaokruženi međuobrok napitak spojite s izvorom proteina, poput tvrdo kuhanih jaja ili grčkog jogurta.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesSjemenke bundeve 'Sjemenke bundeve dobar su izvor magnezija, koji igra ključnu ulogu u regulaciji tjelesnog sustava reagiranja na stres, prirodni opuštač mišića koji može pomoći kod anksioznosti', kaže Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Sjemenke bundeve također su bogate proteinima i vlaknima kako biste se duže osjećali sitije.' Za nešto malo popustljivije, probajte unaprijed zapakirani međuobrok, na primjer SuperSeedz tamna čokolada i morska sol gurmanske sjemenke bundeve. Udovoljit će vašoj želji za čokoladom, a istovremeno će vam dati poticaj energije bogate hranjivim tvarima.
CharlieAJAGetty ImagesGrickalice od morskih algi Grickalice s morskim algama izvrstan su izvor vitamina, minerala i antioksidansa, kaže Fischer. 'Kupio sam Čips od algi Chomperz godinama i dodajući ih salatama. Ali, izvrsne su i za grickanje izravno iz vrećice. '